Sizi aşağılayan insanlara necə cavab verəcəyinizi bilirsinizmi? Onun münasibəti sizi aşağı və ya aşağı hiss etməyinizə səbəb olurmu? Vəziyyətdə nə deyəcəyinizi və ya nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, tənqidə cavab verməyin təsirli və inandırıcı yolları var. Sizi aşağılayan insanlarla necə danışacağınızı, səhv etdiyini sübut etməyi və belə bir insanla qarşılaşanda nələr baş verdiyini öyrənməyi öyrənin.
Addım
3 -cü hissə 1: Sizi qiymətləndirməyən insanlarla söhbət
Addım 1. İnadkar olun
İddiaçı ünsiyyət, özünüzü ifadə etməyə və özünə hörmətinizi qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, özünüzü və qabiliyyətlərinizi daha çox qiymətləndirəcəksiniz. İddiaçı bir ünsiyyət tərzi, düşüncələrinizi əks etdirdiyi və hisslərinizi ifadə etdiyi üçün özünüzü görmə tərzinizi də yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəhayət, inadkarlıq başqalarının sizi daha yaxşı başa düşməsinə səbəb olur, çünki onları təəccübləndirən düşüncələri və hissləri gizlətmirsiniz. Biri səni alçaldırsa, iddialı davranaraq davranışını dayandır. İnamlı ünsiyyət qurmağınıza kömək etmək üçün aşağıdakı təklifləri götürün:
- Başqasını günahlandırmadan hisslərinizi ifadə etmək üçün "mən" və ya "mən" sözlərindən istifadə edin. Məsələn, "Bilmirəm nəyə qadir olduğumu bilmirsən" əvəzinə, "bu yeni işi tam məsuliyyətlə götürə bilərəm" deyə bilərsiniz. İddiaçı olmaqla özünüzü kobud və ya qarşıdurma kimi qarşılamadan ifadə edə bilərsiniz.
- Nə demək istədiyinizi əvvəlcədən hazırlayın. Təcrübə ünsiyyət qurarkən sizi daha inamlı edir, çünki nə olacağına hazırsınız.
- Daha az riskli vəziyyətlərlə məşğul olun. Hisslərinizi bildirmək üçün birbaşa müdirinizin yanına getməyin. Mümkünsə, əvvəlcə dostlarınız, ailə üzvləri və iş yoldaşlarınızla inadkar olmağı öyrənin.
Addım 2. Səbəbini soruşun
Kiminsə sizi alçaldılmış hiss etməsinə səbəb olan sözlərə məhəl qoymamaq normaldır, amma tənqidini dinləmək faydalı ola bilər. Tənqiddən dəyərli bir motivasiya və məlumat mənbəyi olaraq konstruktiv şəkildə istifadə edin.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: “Nə dediyinizi başa düşürəm. Sizcə, niyə yaxşı işləyə bilmədiyimi düşünürəm? Bu məlumatlar özümü inkişaf etdirməyimə kömək edəcək.”
- Bu üsul sizə pis baxan, amma pis niyyəti olmayan insanlarla işləmək üçün istifadə edilə bilər, məsələn, əvvəllər uğursuz olduğunuz üçün iş qabiliyyətinizi şübhə altına alan bir patron. Onun fikrini rədd etmək və ya onunla razılaşmaq lazım deyil, ancaq tənqidlərindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Dərin nəfəs alın
Mədə əzələləri genişlənənə qədər dərindən nəfəs alın, ancaq sinə əzələləriniz heç hərəkət etmir. Bu nəfəs alma texnikası çox səy göstərmədən özünüzü sakitləşdirməyin asan və sürətli bir yoludur. Gərginliklə mübarizə aparmağa, sakitlik hissi verməyə və qabiliyyətlərinizi tənqid edən birini eşidəndə özünə inam yaratmağa başlamazdan əvvəl bu üsuldan istifadə edin.
Dərin nəfəs alma üsulları, vücudunuzun nə vaxt istirahət etməli və işləməli olduğunu tənzimləməkdən məsul olan parasempatik sinir sistemini stimullaşdıra bilər ki, özünüzü daha sakit hiss edəsiniz
Addım 4. Bunu hərəkətlə sübut edin
Özünüzü aşağı hiss edən tənqidlərə müqavimət göstərməyin bir yolu uğur göstərməkdir. Əgər aşağılanırsınızsa, buna məhəl qoymayın və etməli olduğunuz işi öyrənməyə diqqət edin. Bu, təhqirdən motivasiya mənbəyi kimi istifadə etməyin bir yoludur. Ancaq unutmayın ki, qüsurlarınız olsa belə, başqalarının deyil, necə hiss etdiyiniz vacibdir.
Deyə bilərsiniz: “Fikirlərinizi bildirməkdə sərbəstsiniz, amma mənim qabiliyyətli olub -olmadığımıza qərar vermək sizə aid deyil. Nəticələrini görəcəyik"
Addım 5. Kobud davranışa cavab verməyin
Kimsə kobud davranaraq sizi aşağılayırsa, cavab verməklə kifayətlənməsinə icazə verməyin.
Məsələn, kimsə heç nə edə bilməyəcəyinizi söyləsə, onlara məhəl qoymayın və ya sadəcə uzaqlaşın. Bu cür danışan insanlardan heç nə ala bilməzsən. Dediklərinin səhv olduğunu hərəkətlə sübut edin, amma ona heç nə deməyə ehtiyac yoxdur
3 -dən 2 -ci hissə: Sübut edərək Səhv Göstərmək
Addım 1. Məqsədinizə diqqət edin
Bir çox insanlar aşağılanmaqdan inciyirlər, ancaq tənqidin səhv olduğunu sübut etmək üçün əldə etməyə çalışdığınız məqsədə diqqət yetirin. Kiminsə sözündən təsirlənmək əvəzinə, daha çox çalışaraq istəklərinizə çatmaq və vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün qəzəb və ya kədəri motivasiya mənbəyi kimi istifadə edin.
İş performansına mənfi təsir göstərməsi üçün asanlıqla inciməyin. Başqalarının tənqidlərinə məhəl qoymadan öz həyatınıza diqqət yetirin. Müsbət istək və hədəflərə diqqət yetirərək daha yaradıcı və yeni fikirlər ortaya qoya biləcəksiniz. Bu sayədə sizə dəyər verməyənlərin günahını sübut edə biləcəksiniz
Addım 2. Məntiqli bir məqsəd qoyun
Uğur qazanmağın ən böyük problemlərindən biri, əldə edilə bilən məqsədlər qoymaqdır. Bir çox insanlar, məsələn, hər gün məşq etmək və ya bir daha iş yerində səhv etməmək istəmək üçün Yeni il qərarı verərək, əldə etmək mümkün olmayan məqsədlər qoyurlar. Çox yüksək hədəflər təyin etmək yalnız uğursuzluğa gətirib çıxaracaq, çünki hədəfə çatılmadıqda məyus olacaq və təslim olacaqsınız. Əldə edilməsi daha asan olan konkret məqsədlər qoymaq, mükəmməllikdən narahat olmadan irəliləyişə kömək edir.
- Konkret hədəflər qoyun, məsələn: "gündə 1 km gəzmək" və ya "gündə ən çox 3 səhv etmək". Daha böyük hədəflərə doğru çalışmağa davam edərkən, konkret hədəflər hər dəfə onlara çatanda sizə məmnunluq hissi bəxş edəcək.
- Məqsədlərinizə çatanda özünüzü mükafatlandırın. Bu, dərhal fayda verməyən fəaliyyətlərlə məşğul olsanız xüsusilə faydalıdır, məsələn: kitab yazmaq, bir esse nəşr etmək və ya bədii ədəbiyyat yazmaq. Gecikmiş məqsədlər, sonradan yaşadığınız müsbət duyğularla əlaqələndirməyi çətinləşdirir. Buna görə də ən qısa zamanda özünüzə bir hədiyyə verin, məsələn: şokoladdan zövq almaq, film seyr etmək və ya dostlarınızla əylənmək.
Addım 3. Çətin olan şeyləri öyrənməyə çalışın
Zəif cəhətləri düzəltmək bəzən malik olduğunuz bacarıqlardan istifadə etməkdən daha yaxşıdır. Dünənkindən daha yaxşı bir insan olmaq üçün ciddi şəkildə yeni sahələrdə bacarıqlar inkişaf etdirərək özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın.
Məsələn, həmişə satış sahəsində çalışmısınızsa və müştəri xidməti göstərməyinizdə müvəffəqiyyətli olsanız, ancaq mühasibat uçotunu başa düşmürsünüzsə, kitablara daxilolmaların və ödənişlərin necə yazılacağını öyrənmək üçün vaxt ayırın
Addım 4. Özünü tənqid etmək vərdişini tanıyın və buraxın
Bir çox insan uşaqlıqdan bəri formalaşan inanclarına görə özünü sabotaj edir. Valideynlərimizdən, qardaşlarımızdan, dostlarımızdan və ya digər insanlardan öyrəndiyimiz mənfi perspektivləri istifadə etməyə alışmışıq və hətta şüursuz olaraq bu perspektivi qoruyuruq.
- Aldığınız mesajın düzgünlüyünü yoxlayın. Məsələn, kimsə riyazi biliyiniz olmadığını söyləsə, ifadənin doğru olub olmadığını müəyyən etmək üçün obyektiv məlumatlar axtarın. Bacarıqlarınız haqqında ifadələr eşitməmişdən əvvəl riyaziyyatda yaxşı deyildinizmi? Qabiliyyətli olmadığınızı və ya inanclarınızın riyazi yanaşma tərzinizə təsir etdiyinə görə düşünürsünüz?
- Doğru olmayan şeyləri rədd edin. Kimsə riyaziyyatda yaxşı olmadığını söyləyirsə, amma bunun səhv olduğunu düşünürsənsə, səhv etdiyini sübut etmək üçün bir şey et. Öyrənmək və riyaziyyat çempionu olmaq üçün riyaziyyatdan əlavə dərslər keçirin. Riyaziyyat kurslarını onlayn (internet vasitəsilə) və ya müəllimin köməyi ilə alın. Eşitdiyiniz mənfi sözlərin həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin.
Addım 5. Öhdəlik götürün
Səhv etsəniz və ya işinizi görməsəniz də, təslim olmayın. Çox vaxt səhvlərdən qaçınmaqda çətinlik çəkirik və bəzi işlərdə daha yaxşı olmaq üçün bəzən səhvlərə ehtiyac olur. Səhvlər özünüzü və həyatı daha dərindən anlamağa səbəb ola bilər. Müvəffəqiyyət qazanan bir çox müvəffəqiyyətli insan ani olmur, məsələn: Michael Jordan, Stephen King və Albert Einstein.
- Son hədəfi yadda saxlayaraq vəzifəni yerinə yetirmək üçün öhdəlik götürün. Uğur qazansanız həm sizin, həm də ailənizin həyatının yaxşılaşacağını düşünün.
- Unutmayın ki, səhvlər təcrübə öyrənir, buna görə uğursuz olsanız asanlıqla təslim olmursunuz.
- Aydın hədəflər qoyun. Əgər aşağılanırsınızsa, məqsədlərinizi izah edərək cavab verin. Çoxmənalı məqsədlər çox vaxt öhdəliklərin olmaması ilə əlaqələndirilir. Məsələn, kimsə riyazi qabiliyyətinizi aşağı qiymətləndirirsə, özünüzü inkişaf etdirmək üçün xüsusi məqsədlər qoyun, məsələn hər gün 10 riyazi problemə cavab verin. Aydın, həyata keçirilə bilən və konkret hədəflərə necə çatacağınızı təyin edərək, sizi aşağılayan insanlarla münasibət qurarkən öhdəliklərinizi yerinə yetirə bilərsiniz. Birmənalı cavab verməyin, məsələn: "riyaziyyatda daha yaxşı bir insan olun".
3 -dən 3 -cü hissə: Aşağılama hisslərini qiymətləndirmək
Addım 1. Təhqir və tənqiddən nə əldə edə biləcəyinizi bilin
Bir çoxumuz tənqid olunanda məyus oluruq. Yaranan kədər, mövcud variantları görməyimizə mane ola bilər və bununla da performansı azaldır. Aşağılanmağa reaksiya vermək istəyəndə bunu unutmayın. Birinin sözlərini qəbul edə bilmirsinizsə və xəyal qırıqlığına uğramırsınızsa, məsələn, onlardan uzaqlaşaraq uyğun cavab verin. Asan olmasa da, onun sözləri üzündən yaranan hissləri idarə etməyə çalışın.
Addım 2. Özünüzdən soruşun ki, kimsə sizi niyə qiymətləndirmir
Sizə ünvanlanan tənqidlərlə məşğul olmağın asan yolu, bunu niyə etdiyini öyrənməkdir. Bir çox insanlar, digər insanların bir şey edə bilməyəcəklərini düşünərək özlərinə olan inamsızlıqlarını qəbul etməyə çalışırlar. Kimsə özünü bacarıqsız hesab edirsə, səni bacarıqsız hesab etməyi düzgün hesab edir. Yaxşı olmadıqlarını düşündükləri üçün başqalarını asanlıqla yerə qoyan belə insanlardan çəkinin. Asanlıqla inciməyin və bu zehniyyətin etibarsızlıqdan qaynaqlandığını anlamağa çalışın.
Addım 3. Özünüzü qəbul edin
Tənqidlərə məhəl qoymamaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü sevməyə çalışın. Bəlkə də uşaqlıqda sənə inanmayan insanlarla yaşayırdın. Valideynləriniz və ya dostlarınız tez -tez sizi aşağılayır və istədiyinizə nail ola bilməyəcəyinizi söyləyirlərmi? Təcrübədən qurtulmaq asan deyil, fədakarlıq və özünü sevməklə özünüzə inam yarada bilərsiniz.
Özünüzə deyin: “Niyə həmişə özümü günahlandırdığımı başa düşürəm. Bu mənim günahım deyil. Özümü sevə biləcəyimi bilirəm."
Addım 4. Çox tez nəticə çıxarmayın
Bir çox insan, kifayət qədər müşahidə etmədən başqalarının "əskikliyini" görmək o qədər asandır. Bir səhv, edə bilmədiyinizi müəyyən etmək üçün kifayət qədər məlumat vermir. Əslində səhv etmək və ya heç olmasa ağıllı olmamaq qabiliyyətinizin göstəricisi deyil. Ağıllı insanlar da axmaq şeylər edə bilər, amma axmaq insanlar bəzən ağıllı şeylər edirlər. Bu o deməkdir ki, səhvlər insanın qabiliyyətini təyin etmək üçün əsas deyil.
Kiçik məsələləri şişirtməyin və başqalarının sizinlə eyni şeyi etməsindən çəkinin. Məsələn, müdirinizə deyin: "Bu vəzifəni yalnız bir və ya iki dəfə yerinə yetirdim, buna görə də işim ədalətli qiymət vermək üçün əsas kimi istifadə edilə bilməz."
Addım 5. Özünüzdən mükəmməllik tələb etməyin
Kimsə qabiliyyətlərinizi tənqid edirsə, bunu bir problem kimi qəbul edin və özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın, amma heç kimin mükəmməl olmadığını unutmayın. Hər kəsin öz güclü tərəfləri və təkmilləşdirilməsi lazım olan müəyyən cəhətləri var. Həmişə ən yaxşı olmaq istədiyinizə görə çalışmaq əvəzinə özünüzü olduğu kimi qəbul edin. Ancaq yenə də özünüzü inkişaf etdirməyə çalışmalısınız.
- Qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməklə özünüzü olduğu kimi qəbul etmək arasında bir tarazlıq tapın. Mükəmməllik arzusu insanları eqoist edir, hətta narahatlıq və ya depressiya ilə problemlərə səbəb olur.
- Özünüzdə taparaq mükəmməlliyə meydan oxuyun. Özünüzdən soruşun: "Çox vaxt özüm üçün qoyduğum standartları yerinə yetirə bilmirəmmi?" və ya "Kimsə mənim standartlarımı çox yüksək qoyduğumu söylədi?" və ya "Qoyduğum standartlar həyatımın digər sahələrinə, məsələn, ictimailəşməyə mane olurmu?" Yuxarıdakı suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabınız varsa, özünüzdən mükəmməllik tələb edə bilərsiniz.
- Həqiqi müsbət düşüncə ilə mükəmməl olmaq istəyini aradan qaldırın. Məsələn, bir vəzifə yerinə yetirərkən özünüzə "Heç kim mükəmməl deyil" və ya "əlimdən gələni edə bilərəm, bundan artıq heç nə" və ya "Kimsə məni bəyənmirsə, eybi yoxdur" deyin.
- Böyük şəkilə baxaraq mükəmməlliyə meydan oxuyun. Özünüzə "ola biləcək ən pis şey nədir?" ya da “Bu şeyin sabah mənim üçün hələ də əhəmiyyəti varmı? Üç ay? Başqa bir il?"
