Başqaları tərəfindən alçaldılmaq, tənqid olunmaq və ya lağa qoyulmaq yalnız hisslərinizə zərər verməyəcək, həm də özünüzü dəyərsiz hiss etməyə meylli olacaq. Sağlamlığınızı və emosional sağlamlığınızı qorumaq üçün bu mənfi vəziyyətləri idarə etmək üçün güclü texnikalar öyrəndiyinizə əmin olun. Həm də özünüzə yaxşı baxdığınızdan əmin olun və sözlərinin həyat keyfiyyətinizə təsir etməsinə imkan verməyin.
Addım
Metod 1 /3: Vəziyyəti yerində idarə etmək
Addım 1. Dərhal reaksiya verməyin
Biri sizi aşağı salanda dərhal reaksiya verməməyə çalışın. Bir çox hallarda mənfi davranış göstərən insanlar qurbanın reaksiyasını gözləyirlər. Onun istəyini yerinə yetirməyin! Qəzəblənməyin və ya buna bənzər mənfi cavablar verməyin. Sonradan peşman olacağınız bir şey söyləmədiyinizə və etmədiyinizə əmin olun.
- Dərin nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirin.
- Nəfəs alma ritminizi və nəbzinizi normallaşdırmaq üçün yavaş -yavaş beşə qədər sayın.
Addım 2. Onun sözlərinə və hərəkətlərinə cavab verməyin
Daha az mənfi olmayan bir cavab və ya qisas vermək istəyə bilərsiniz. Ancaq bunu etsəniz, o insanla aranızdakı fərq nədir? Belə bir cavab, problemin kökünə girmədən yalnız gərginliyi artıracaq.
- Sözlərinə və ya hərəkətlərinə cavab verməklə ona istədiyini də verirsən: cavabın.
- Çox istəkli olsanız belə, sosial media səhifələrinizdəki eyni dərəcədə mənfi şərhlərlə aşağılayıcı şərhlərə cavab verməkdən çəkinin.
- Sizi incidən insanları qeybət etməyin. Bu barədə dedi -qodu etmək sizi müvəqqəti olaraq daha yaxşı hiss edəcək, ancaq problemin həllinə heç bir töhfə verməyəcək.
Addım 3. Sözlərə və hərəkətlərə məhəl qoymayın
Bəzən səssizlik ən güclü silahdır. Ona məhəl qoymamaqla, ona istədiyi məmnuniyyəti verməzsən. Axı, bu cür davranışa cavab vermək yalnız vaxtınızı və enerjinizi dəyərsiz bir şeyə sərf edəcək; axı insanlar da vəziyyətin həqiqətən kimin günahkar olduğunu daha aydın görə bilərlər.
- Heç bir şey olmamış kimi davran.
- Ona baxmadan da etdiyini etməyə davam et.
- Çox güman ki, tezliklə sizi tərk edəcək (baxmayaraq ki, bu, tamamilə həyasız olanlar üçün keçərli deyil).
Addım 4. Ondan sənə sataşmağı dayandırmasını xahiş et
Bu sizi yerə qoymağı dayandırmağın ən yaxşı yoludur. Buna məhəl qoymamaq heç bir əhəmiyyətli nəticə vermirsə (və ya davranış çox incidirsə), etirazlarınızı aydınlaşdırın.
- Aydın, sakit və nəzarət altında çatdırdığınızdan əmin olun. Həm də danışarkən həmişə onun gözünə baxdığınızdan əmin olun.
- Məsələn, bir sinif yoldaşınız tərəfindən aldanırsınızsa, dərindən nəfəs alın və sakitcə "Mənə aşağı baxmağı dayandırın" deyin.
- Əgər iş yoldaşınız bunu edirsə, deməyə çalışın: “Mənimlə danışmağın və mənim haqqımda başqaları qarşısında danışmağın xoşuma gəlmir. Etməyi dayandırın."
- Bunu edən ən yaxşı dostunuzdursa və həqiqətən də sizin hisslərinizə zərər vermək istəmirlərsə, deməyə çalışın: “Bilirəm ki, mənim hisslərimi incitmək istəmədin. Amma əslində dedikləriniz hisslərimi ağrıtdı. Xahiş edirəm bir daha etmə, tamam?"
Metod 2 /3: Strategiya
Addım 1. Onun hərəkətlərinin səbəblərini anlayın
Kiminsə başqasına pis baxmasının bir neçə səbəbi var; bəzən bunu bilərəkdən edir və əslində səni incitmək demək deyil. Onun motivlərini başa düşmək, onlara ən yaxşı şəkildə necə cavab verəcəyini müəyyənləşdirməyə kömək edəcək.
- Bəzi insanlar bunu özlərinə güvənmədikləri və ya qısqandıqları üçün edirlər. Nəticədə, daha yaxşı hiss etmək üçün sizi yerə qoymağa ehtiyac duyurlar.
- Bəzi insanlar bunu başqalarının diqqətini çəkmək istədikləri üçün edirlər. Bir nümunə, iş yoldaşınızın hər iki nəzarətçinizin qarşısında işinizi daim tənqid etməsidir.
- Bəziləri bunu şüursuz şəkildə edirlər; Çox vaxt bu insanlar fikirlərini çatdırmaqda çətinlik çəkirlər. Ən sadə nümunə, nənənizin "geyimləriniz də yaxşıdır, bəli, böyük qarnınız yaxşı örtüldü" dedi.
- Bəzi insanlar bunu hisslərinizi incitmək üçün deyil, flört etmək istədikləri üçün edirlər. Ən sadə nümunə, ən yaxşı dostunun səni "cırtdan" adlandırmasıdır.
Addım 2. Sərhədləri müəyyənləşdirin
Zəhlətökən şərhlər var, amma yenə də göz ardı edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, o qədər zərərli olan şərhlər var ki, dərhal hərəkətə keçməlisiniz. Vəziyyəti idarə etmək üçün əvvəlcə dözə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz sərhədləri təyin etməlisiniz.
- Məsələn, kiçik qardaşın sənə sataşmaq və lağ etmək istəyə bilər. Nə qədər cansıxıcı olsa da, bilirsən ki, sənə zərər verməyə çalışmır. Vəziyyət nəzarət altında olduğu müddətcə qarşıdurma cəhdi etməyinizə ehtiyac olmayacaq.
- Ancaq iş yoldaşınız işinizi daim təhqir edərsə və sizi faydasız adlandırarsa, çox güman ki, davranışının arxasında pis niyyətləri var. Əgər belədirsə, işinizdə müdirinizə və ya nəzarətçinizə bildirdiyinizə əmin olun.
- Əgər kimsə sizə qarşı ayrı -seçkiliklə təhqir etməyə davam edirsə, bu sizin şəxsi sərhədlərinizi pozduğuna işarədir və bu barədə müvafiq orqanlara məlumat verilməlidir.
Addım 3. İş yoldaşlarınız və həmyaşıdlarınızla danışın
Bəzən sənə yuxarıdan aşağı baxan insanların səni tanımadığı vaxtlar olur. Çox güman ki, münasibətlərinin arxasında mənfi bir məqsəd var (ya da sadəcə əmirlər!). İtirazlarınızı yetkin şəkildə göstərin.
- Mümkünsə, adamı təkbətək danışsın. Bu üsul, başqalarının diqqətini çəkmək üçün həddindən artıq reaksiya verməsinin qarşısını alacaq.
- Deyə bilərsiniz: “Yığıncaqda fikrimlə bağlı ağrılı bir şərh etdiniz. Mən istehza və təhqirlərə deyil, konstruktiv məsləhətlərə minnətdaram. Xahiş edirəm bir daha belə etmə."
- Səni yenidən yerə salmağa çalışırsa, söhbəti bitir və onu tərk et.
- Davranış davam edərsə və hətta daha da pisləşərsə, bunu müvafiq orqanlara bildirməyi düşünün.
Addım 4. Dostlarınız və qohumlarınızla möhkəm olun
Kiçik cazibələr belə ağrılı təhqirlərə çevrilməyə meyllidir. Vəziyyət sizi narahat etməyə başlayırsa, onlardan bunu dayandırmalarını istəyin. İstəyinizi qətiyyətlə, lakin sakit və aydın bir səslə bildirin. Ciddi olduğunuzu göstərmək üçün bunu söyləyərkən gülümsəməyin və gülməyin.
- Məsələn, “Hahahaha! Dur, Jungle Monkey!"
- Bunun əvəzinə onların gözlərinə bax və aydın, sakit bir səslə “Tamam, bu kifayətdir. Bunun gülməli olduğunu düşündüyünü bilirəm, amma əslində əsəbiləşirəm. Xahiş edirəm, durun."
- Etdiklərini dərhal dayandırmazlarsa, "səndən dayanmağı xahiş edəndə zarafat etməmişəm" deyin və sonra onlardan uzaqlaşın. Çox güman ki, dərhal sizə yaxınlaşacaq və üzr istəyəcəklər. Ciddi olduğunuzu göstərməkdən çəkinməyin, çünki bəzən sizə çox yaxın olan insanlar ciddiliyinizi oxumaqda çətinlik çəkirlər.
Addım 5. Sizdən yaşlı insanlara hörmət etməyə davam edin
Bəzən sənə yuxarıdan aşağı baxanlar valideynlər, müəllimlər və ya ofis nəzarətçiləri kimi hörmət etdiyin insanlardır. Əgər belədirsə, nəzakətlə sözlərinin sizi narahat etdiyini izah edin və onlardan bunu dayandırmalarını istəyin. Ən azından dürüstlüyünüz onları hisslərinizi və "səhvlərini" dərk etməyə məcbur edəcək. Vəziyyəti uzun müddət idarə etmək üçün bu da vacib bir addımdır.
- Sizi alçaldan şəxs iş başçınızdırsa, İK işçiləri ilə görüşüb onların rəyini soruşmağa çalışın.
- Sizə pis baxan insanlarla təkbətək danışın. Bunu et yalnız özünüzü rahat hiss edirsinizsə. Tək-tək söhbətlər daha şəxsi hiss edir və hər iki tərəfi narahat etmir.
- "Hər dəfə işimi təhqir edəndə əsəbiləşirəm" və ya "bəzi işlərimin gözlədiyini bilirəm, amma xahiş edirəm mənə tənbəl deməyin. Eşidəndə narahat oluram."
- Şəxslə təkbətək danışmaq istəmirsinizsə, ofisinizdəki başqa bir yetkin və ya İK işçisindən şikayətinizi qaldırmasını istəyin.
Metod 3 /3: Özünüzə qulluq edin
Addım 1. Onun sözlərini ürəkdən qəbul etməyin
İnsanın ağzından çıxan sözlər sənin deyil, xarakterinin əksidir. Bir insan xoşbəxtdirsə, ətrafındakılara aşağı baxmaqla vaxt itirməyə hazır ola bilməz. Çox güman ki, tək qurban siz deyilsiniz. Onun sözlərinin həyatınıza təsir etməsinə imkan verirsinizsə, deməli onun da qazanmasına icazə vermiş olursunuz. Onun sözlərinin və hərəkətlərinin həyat keyfiyyətinizə təsir etməsinə və özünə hörmətinizi aşağı salmasına imkan verməyin.
- Bir kağız parçasına yazaraq sahib olduğunuz müxtəlif müsbət keyfiyyətləri xatırlayın.
- Sizi aşağılayan sözləri də yazın. Hər cümlə üçün sözlərin doğru olmadığını sübut edən ən azı üç şeyi yazın.
- Başqalarının sizin haqqınızda dedikləri müsbət şeyləri yazın.
Addım 2. Stress idarəetmə üsullarını tətbiq edin
Başqaları tərəfindən təcavüzə məruz qalmaq və ya təhqir olunmaq, xüsusilə də hər gün bu hallarla qarşılaşsanız, stresə meyllidir. Buna görə də, emosional sağlamlığınızı bərpa etmək üçün stress idarəetmə üsullarını öyrənməyiniz və tətbiq etməyiniz vacibdir.
- Dərin nəfəs alma və meditasiya texnikası tətbiq edin ki, ətrafınızdakı insan sakitləşsin.
- Özünü tanıma meditasiyasını tətbiq etmək də stressi aradan qaldırmaq üçün çox faydalıdır. Hətta bir daha sənə yuxarıdan aşağı baxsa, o insanı görməməzlikdən gəlməyinə də kömək edəcək.
- Hiss etdiyiniz gərginliyi aradan qaldırmaq üçün qaçış və ya üzgüçülük kimi yüngül məşqlər edin.
Addım 3. Ən yaxınlarınızdan dəstək istəyin
Vəziyyət pisləşərsə xaricdən kömək istədiyinizə əmin olun. Unutmayın ki, hər zaman işdə müəllim, valideyn və ya nəzarətçi kimi bir səlahiyyətli şəxslə danışa bilərsiniz. İnanın, belə bir vəziyyətdə möhkəm bir dəstək sisteminə sahib olmaq həqiqətən sizə kömək edəcək. Vəziyyət yenidən baş verdikdə sizi müdafiə edə bilər və hətta bu barədə müvafiq orqanlara məlumat verməyinizə də kömək edə bilərlər.
- Vəziyyəti etibar etdiyiniz insanlarla paylaşın. Vəziyyəti mümkün qədər ətraflı izah edin ki, əslində nə baş verdiyini başa düşsünlər. Lazım gələrsə, sizi aşağı salan adamla münasibət qurmaq üçün onlardan kömək istəyin.
- Verdikləri yardımın qarşıdurma xarakteri daşıması lazım deyil. Yalnız bir insanla qarşılaşanda sizi müşayiət etməyə hazır olmaq çox faydalıdır.
- Şəxsin müvafiq orqanlara məlumat verməsinə də kömək edə bilərlər.
Addım 4. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Pozitiv insanlarla vaxt keçirmək başqaları tərəfindən qoyulan stressi idarə etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Bu da stressi azaldacaq, düşüncələrinizi və hisslərinizi mənfilikdən yayındıracaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
- Özünüzü daha dəyərli hiss edə biləcək pozitiv insanlarla ünsiyyət qurun.
- Sosial ünsiyyət qurarkən aldığınız təcavüzdən və ya lağdan şikayət etməklə məşğul olmayın. Bu insanlarla əyləncəli şeylər edin!
Xəbərdarlıq
- Yaş, cinsiyyət, cinsəllik və ya əlillik kimi həssas mövzularla əlaqədar təcavüzlə qarşılaşırsınızsa, bütün təcavüzü sənədləşdirdiyinizdən və müvafiq orqanlara bildirdiyinizdən əmin olun.
- Əgər təhdid və ya fiziki zərər görsəniz, dərhal səlahiyyətlilərə məlumat verin.
