Yoxlananda incimək çox təbii bir emosional reaksiyadır. Ancaq həmişə unutmayın ki, bir çox hallarda, görünənlər mütləq vəziyyəti bir bütün olaraq təmsil edə bilməz. Bu səbəbdən, anlaşılmazlığın harada olduğunu öyrənmək üçün məyusluğunuzu başqasına çatdırmaqdan çəkinməyin.
Addım
Metod 1 /4: Problem Giderme
Addım 1. Dərhal nəticə çıxarmayın
Baxılmamağın məyusluğu, mümkün olan ən pis nəticəyə asanlıqla keçməyinizə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, mənfi davranışın şüurlu və məqsədyönlü olduğu düşüncəsini ortadan qaldırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bunun əvəzinə digər mümkün səbəbləri nəzərdən keçirin, məsələn:
- Bəlkə də diqqətini işdəki və ya evdəki problemlər kimi bəzi şeylər yayındırır.
- Mümkündür ki, fərqinə varmadan onu qıcıqlandırmısınız.
- Ola bilsin ki, sənin yanında özünü yaxşı hiss etmir, ona görə də vaxtını başqası ilə keçirməyi üstün tutur.
- Ola bilsin ki, sizdən bir sirr saxlayır (sürpriz bir partiya kimi) və sizinlə söhbət edərkən bunu açmaqdan qorxur.
- Mümkündür ki, nədənsə ətrafınızda əsəbləşir (sizi bəyənmək və ya varlığınızdan qorxmaq kimi).
- Bəlkə də ətrafındakılarla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkir, ona görə də hamıya bu cür davranır.
Addım 2. Son davranışlarınız üzərində düşünün
Bəzi insanlar üçün bu metodu həyata keçirmək çox çətindir, çünki insanlar səhvlərinin etiraf edilməsində çətinlik çəkirlər, hətta davranışlarının başqalarına zərər verdiyini başa düşürlər. Özünü əks etdirmə prosesini asanlaşdırmaq üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs almağa çalışın və son vaxtlar həmin insanla münasibətlərinizi qiymətləndirin. Aranızdakı qarşılıqlı əlaqə gərginliklə doldu? Bəlkə onun hisslərini incitmisiniz?
- Günahkar hiss edirsinizsə üzr istəyin. Şəxs müsbət davranış göstərməsə belə, səhvləri etiraf edərək üzr istəyərək pozitiv qalın.
- Özünüzü əks etdirməyi asanlaşdırmaq üçün müxtəlif meditasiya üsulları tətbiq edin.
- Vəziyyətə obyektiv baxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, problemi bilən üçüncü bir tərəfdən xarici bir perspektiv istəməyə çalışın.
Addım 3. Şəxsi təkbətək söhbətə dəvət edin
Bəzən problemin kökünü tapmağın ən yaxşı yolu onu birbaşa əlaqədar şəxsə çatdırmaqdır. Məsələn, şəxsə vaxt və məkanla birlikdə söhbət etmək üçün bir e -poçt və ya məktub göndərə bilərsiniz.
- Hər iki tərəfin ünsiyyət qurması üçün əlverişli, rahat və diqqəti yayındırmayan bir vaxt tapın.
- Təkbətək görüş, hər ikinizə də ictimai yerdəki qarşıdurma cəhdindən utanmadan məsələləri həll etməyə kömək edə bilər.
- Həqiqətən də əsəbiləşirsinizsə və ya hər şeyin yaxşı getmədiyindən narahat olursunuzsa, üçüncü bir şəxsdən (yaxın dostunuz, məsləhətçiniz və ya səlahiyyətli şəxs kimi) vasitəçilik etməsini xahiş edin.
Addım 4. Müsbət münasibət göstərin
Səylərinizi görürsə, daha çox sizinlə danışmağa həvəslənir. Başqa sözlə, aranızdakı məsafənin artmaması üçün mənfi və ya kobud münasibət göstərməyin.
Addım 5. "Mən" nitqindən istifadə edərək hisslərinizi təsvir edin
Xüsusilə, "Mən" demək, digər insanı mühakimə etmədən duyğularınızı ifadə edə bilir. Bəzi nümunələr bunlardır:
- "Son vaxtlar birlikdə olduğumuz zaman, deyəsən, Serena ilə danışırsan və mən sadəcə dinləyiciyəm. Bu səbəbdən özümü laqeyd hiss edirəm."
- "Deyəsən, anam son vaxtlar bacımla birlikdə oyun oynayır. Xoşbəxtəm, çünki münasibətləriniz yaxşıdır, amma bəzən mənə heç bir fikir verilmədiyini hiss edirəm. Ümid edirəm ki, birlikdə daha çox vaxt keçirə bilərik."
- "Sevgilim, son vaxtlar işdən dərhal sonra gecə yarısına qədər həmişə dostların yanında olursan. Sənin üçün darıxıram və səninlə burada daha çox vaxt keçirmək istəyirəm."
- "Mənə əsəbiləşirsən? Deyəsən son iki həftədə telefonu götürüb mesajlarıma cavab verməmisən, elə deyilmi?"
Addım 6. Cavabı dinləyin
Çox güman ki, kənarda qaldığınızın fərqinə varmır. Yoxsa sizin bilmədiyiniz bir problemlə üzləşə bilər. Səbəbi nə olursa olsun, inandırıcı göründüyü müddətdə verdiyi səbəbi qəbul etməyə hazır olun.
Addım 7. Təklif olunan həll real görünsə, güzəştə getməyə hazır olun
Əlaqənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hər ikiniz edə biləcəyiniz düzəlişləri bildirin. Bütün şikayətlərinizi vicdanla ifadə etməkdən və gələcəkdə münasibətlərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hər ikinizə kömək edə biləcək müxtəlif müqavilələr bağlamaqdan çəkinməyin.
- "Mən də sizinlə eyni kitabı oxusam, bu, üçümüzün danışacağımız maraqların eyni olduğu anlamına gəlirmi? Əgər belədirsə, bunu etmək istəyirəm. Kitab da əyləncəli görünür."
- "Yəni əvvəllər dedin ki, qardaşlarımla daha çox oynayırsan, çünki səni oyun oynamağa dəvət edənlərdir və səninlə vaxt keçirmək istəsəm, deməliyəm və sən də edəcəksən. Görürəm, elə deyilmi?"
- "Sənin emosional olaraq yorulduğunu başa düşmədim. Bəlkə də birlikdə bir tarix üçün həftədə iki gecə ayıra bilərik və artıq tənhalıq hiss etməmək üçün dostlarımla daha tez -tez çölə çıxmağa çalışacağam. Nə etməli? düşünürsən?"
- "Cinsi oriyentasiyamı dəyişə bilmərəm. Gey kimliyimə etiraz etsəniz, bu sizin probleminizdir və artıq birlikdə vaxt keçirməyimizə ehtiyac olmadığını düşünürəm."
Addım 8. Ayrılmağın vaxtı olduğunu bilin
Vəziyyəti sizinlə müzakirə etməkdə istəksiz görünürsə və ya davamlı olaraq bağırmaq və ya sizi ittiham etmək kimi aqressiv cavab verirsə, söhbəti bitirin və ondan uzaqlaşın. Vaxt doğru gəlmirsə, eyni şeyi edin. Narahat olmayın, mövzunu daha uyğun bir zamanda yenidən gündəmə gətirə bilərsiniz. Eyni zamanda əlaqənin buna dəyər olub olmadığını yenidən qiymətləndirməyə çalışın.
- "Diqqətiniz bir az yayınmış görünür, hal -hazırda. Söhbətimizi bu gecəyə qədər təxirə salaqmı?"
- "Səninlə daha yaxın münasibət qurmaq istərdim. Amma bu sənin prioritetin deyilsə, güman edirəm ki, bu söhbəti bitirəcəyik."
- "Deyəsən əvvəlcə söhbətimizi bitirməliyik, hə. Mən səninlə savaşmaq istəmirəm."
- "Məni belə lağa qoymağa başlasan gedərəm."
- "Daha sonra ikimiz də sakit olanda danışacağıq."
Metod 2 /4: İrəli getmək üçün doğru vaxtı bilmək
Addım 1. Laqeydliyi şəxsən qəbul etməyin
Demək olar ki, hər kəs həyatının bir nöqtəsində laqeyd qalmışdır. Başqasının laqeydliyi və mənfi davranışının sizin üçün işləmədiyinə işarə edərək vəziyyəti nəzarət altına alın. Problemi sizin yox, özünüz edin.
Hamının səni sevmədiyini başa düş və qəbul et. Əslində, dünyanın ən xeyirxah və ən populyar insanların belə düşmənləri ola bilər
Addım 2. Prosesin ortasında açılan divarlara deyil, getməli olduğunuz yola diqqət yetirin
Bu asan olmasa da, şəxsi məqsədlərinizə diqqət yetirməyə çalışın. Bunu etməklə, şübhəsiz ki, başqalarının fikirləri və hərəkətləri sizə təsir edə bilməz. Xüsusilə, onları bir kölgə divarı olaraq düşünün, ancaq səyahətinizə müdaxilə etmək potensialı yoxdur.
Addım 3. Müvafiq şəxsə məhəl qoymayın
Əgər o, artıq müxtəlif səbəblərdən sizinlə olmaq istəmirsə, niyə özünüzü onun həyatında qalmağa məcbur etməlisiniz? Əgər siz də ona məhəl qoymasanız, gec -tez münasibətlərinizdəki dəyişən vəziyyəti görəcək. Bundan əlavə, bunu etmək sizi dostluqda "sahibi olmayan" kimi göstərəcək. Buna görə də, ürəyiniz bu səbəbdən çox ağrılı hiss etsə də, çalışmağa davam edin, çünki həll ardıcıl olaraq həyata keçirilsə, əslində olduqca təsirli olur.
Addım 4. Sizə məhəl qoymayan insanlara yer və vaxt verin
Əslində, bəzi insanlar ətrafdakılardan boş yerə ehtiyac duyarlar. Nə qədər ədalətsiz görünsə də, bəzi insanlar istədikləri üçün başqalarına məhəl qoymamaqdan çəkinməzlər. Bəlkə sənin dostun da var. Çətin vəziyyətdə olduğunuzu hiss etsəniz də, səbirli olun.
Addım 5. Dəyişiklikləri məcbur etməyin
Unutmayın, kobud olmaq istəyən birini həmişə daha nəzakətli bir şeyə çevirə bilməzsiniz. Bəzən ona hər cür tələb qoymaq yerinə öz ehtiyaclarını araşdırmasına icazə vermək daha yaxşıdır.
Metod 3 /4: Güvən qurmaq
Addım 1. Digər insanlarla sağlam şəxsi sərhədlər qurun
Bunu etməyə öyrəşməyənlər üçün, digər insanlarla şəxsi sərhədlər qurmaq, ovucunu çevirmək qədər asan deyil. Ancaq bunun psixi sağlamlığınız və münasibətləriniz üçün çox faydalı olduğunu anlayın.
- Sərhədləri dəqiq müəyyənləşdirin və pozulduqda nəticələrini bildirin.
- Məsələn, ortağınız sizi görməzliyə vurursa və birlikdə nahar yeməyinə gedərkən telefonunda oynamağa davam edirsinizsə, belə bir söz deməyə çalışın: “Daim telefon danışanda özümü laqeyd və qiymətləndirilməmiş hiss edirəm. Əgər həqiqətən də mənimlə keyfiyyətli vaxt keçirmək istəmirsinizsə, mənə bildirin ki, nahar vaxtı başqa planlar qura bilim."
- Əgər sizə ən yaxın olanlar sərhədlərinizlə tanış deyilsə, daha çox xəyal qırıqlığı, sürpriz və ya hətta qəzəb göstərə bilərlər. Ancaq həqiqətən də sizinlə maraqlanırlarsa, gec -tez bu sərhədlərə hörmət etməyi bacarmalıdırlar.
Addım 2. Güclü cəhətlərinizin, nailiyyətlərinizin və özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin
Mümkünsə və lazım gələrsə, bunu təşkil etmək üçün etibarlı bir qohumdan kömək istəyin. Bundan sonra, siyahını etibarlı bir yerdə saxlayın və neqativ emosiyalar başlamağa başladıqda yenidən oxuyun.
İstəyirsinizsə, başqalarının sizin haqqınızda söylədiyi və ya yazdığı müsbət şeyləri toplayın
Addım 3. Özünüzü təmiz saxlayın
Özünə yaxşı bax! Xüsusilə saç düzümünüzə, dırnaq uzunluğunuza və dişlərinizin vəziyyətinə diqqət edin, çünki bunlar kənardan ən çox görünən üçüdür.
Addım 4. Yaşayış sahənizi təmizləyin
Əslində, təmiz bir yaşayış sahəsinin insanın psixi sağlamlığına nə qədər təsir etdiyini öyrənəndə təəccüblənəcəksiniz! Ən çox yaşadığınız otağa diqqət yetirin. Lazım gələrsə, ən yaxın adamlardan içindəki mebelləri yenidən düzəltməyə kömək etmələrini xahiş edin.
Addım 5. Bir hobbiniz olsun
Rəsm, musiqi, şeir və ya rəqs kimi müxtəlif maraqlı fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bədii qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək, özünü ifadə etməyi zənginləşdirməkdə və həyatda baş verənlərə öz nəzarətinizi gücləndirməkdə təsirlidir. Nəticədə, digər insanlarla qarşılıqlı əlaqəniz zamanla daha müsbət olacaq.
Addım 6. Cəmiyyətə töhfə verin
Günün müsbət təcrübələrlə dolu olması üçün müxtəlif ictimai tədbirlərdə könüllü olaraq iştirak edin. İnanın, dəyişikliklər etmək, nə qədər kiçik olsa da, özünüzü görmə tərzinizi yaxşılaşdıra bilər!
Addım 7. Hisslərinizi idarə etmək üçün vaxt ayırın
Çox güman ki, etibarsızlıq və aşağı özünə hörmət hissləri tərk edildikdən sonra ortaya çıxacaq. Ondan qurtulmaq üçün duyğularınızı vəziyyətin reallığından ayırmaq üçün bacardığınız qədər çalışın ki, bu da asan olmasa da, xüsusən də hissləri olan bir insan olduğunuza baxmayaraq, vəziyyətə obyektiv baxımdan baxmağa kömək edə bilər. baxış. İstəyirsinizsə, zehninizi təmizləmək üçün hisslərinizi yazın.
Addım 8. Lazım gələrsə, mütəxəssisdən kömək istəyin
Əgər imtina sizin üçün çox çətindirsə, etibarlı bir terapevtdən və ya məktəb məsləhətçisindən məsləhət və kömək istəməkdən çəkinməyin. Hələ məktəbdəsinizsə, əvvəlcə pulsuz bir terapiya seansı üçün bir məktəb məsləhətçisinə müraciət edin.
Metod 4 /4: Daha güclü və mənalı dostluqlar qurun
Addım 1. Yeni və mənalı dostlar tapın
Bir dost səni görməməzliyə vurursa və səni qiymətləndirməkdə çətinlik çəkirsə, yeni dost qazanmağın vaxtı gələ bilər. Xüsusilə, sizi daim aşağı salan və ya varlığınızı görməməzliyə vuran dostlardan çox, maraqlarınızı bölüşən və dəstəkləyən dostlar axtarın.
- Dost olmaq üçün kimsə tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, oxşar maraqları olan insanları qəbul edən bir cəmiyyətə və ya təşkilata qoşulmağa çalışın.
- Şəxsi sərhədlərinizi daim göz ardı edən, aşağılayan və ya pozan bir dostunuz varsa, özünüzü onlardan uzaqlaşdırmaqdan və hətta əlaqəni kəsməkdən çəkinməyin.
Addım 2. Sevdiyiniz və hələ də olan dostlarınızı və qohumlarınızı saxlayın
Bir dost səni görməməzliyə vursa da, bu digər dostların da bunu etməsi demək deyil, elə deyilmi? Sizi tərk edən biri ilə dostluq etdikdən sonra "uzaq" hesab edildiyiniz üçün vəziyyət özünü pis hiss edirsə, onlara bütün qəlbinizi vicdanla söyləyin.
Sizin və onların keçmişdə bəyəndikləri işləri edin
Addım 3. Özünü başqalarına aç
Qorxularınızı, zəifliklərinizi və etibarsızlıqlarınızı ən yaxınlarınızla bölüşməkdən çekinmeyin. Əsasən, çətin bir keçmişi izah etmək kimi başqalarının qarşısında zəiflik göstərmək, ovucunu çevirmək qədər asan deyil. Ancaq bunu bacardığınız zaman, şübhəsiz ki, həmin şəxslə şəxsi münasibətləriniz daha da güclənəcək! Əslində onu sonradan eyni şeyi etməyə təşviq edə bilərsiniz.
Addım 4. Ən yaxın dostlarınız üçün birdən çox ünsiyyət xətti açın
Nə qədər çox ünsiyyət xətti açsan, onlarla dostluğuna təsir o qədər yaxşı olar. Bu gün bütün ünsiyyət kanallarında özünü maksimuma çatdırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq yaxınlıqdakı biri sizinlə əlaqə saxlasa, sosial media tətbiqlərini və cib telefonlarını mütəmadi olaraq yoxlamağın heç bir günahı yoxdur.
Addım 5. Baş verən hər bir qarşılıqlı təsirə fikir verin
Səhv bir şey yoxdur, bilirsən ki, heç bir səbəb olmadan dostlarını çağırırsan. Məsələn, ondan bir şey haqqında məsləhət istəyə və ya yeni baş verən maraqlı bir hadisəni danışa bilərsiniz.
Addım 6. Dostlarınızın yanında olun
Bir dostun problemi varsa, onlara vaxt ayırmaqdan çəkinmə. Unutmayın ki, dostluq münasibətlərində qarşılıqlı əlaqə davamlı bir əlaqəni qorumaq üçün vacib bir faktordur. Eyni zamanda digər tərəflərlə planlarınız varsa, cədvəlinizi yenidən düzəltməyə çalışın və ya qala bilməyəcəyiniz təcili bir işin olduğunu əlaqədar tərəflərə çatdırın.
