Səbirsiz bir insanın yanında olmaq, əlbəttə ki, bir mədən sahəsindəki gəzintilər kimi hiss edə bilər, daim partlayacağınızdan qorxursunuz. Üstəlik, səbri zəif olan insanlar, ümumiyyətlə, əsəbinizi itirməyinizə səbəb olur. Nə etsəniz də, işdə, məktəbdə və ya şəxsi münasibətlərdə səbirsiz insanlarla görüşmək məcburiyyətindəsiniz. Səbirsizliyə necə reaksiya verməyi öyrənin və münasibətinin sizin vəziyyətinizə təsir etməsinə imkan verməyin.
Addım
4 -ün 1 -ci hissəsi: Təkrarlanan Səbirsizliyə Cavab
Addım 1. İş yerində səbirsizliyi gözləyin
Bir patronun və ya iş yoldaşının səbirsizliyi ilə məşğul olmaq iş performansınıza mənfi təsir göstərə bilər. Səbirsiz bir insanla məşğul olacağınızı artıq bilirsinizsə, hər iki tərəfdəki stressi aradan qaldırmaq üçün işi prioritetləşdirməyə çalışın.
- Gündəlik həyatda səbirsizliyə necə cavab verəcəyiniz ümumiyyətlə səbirsiz insanla münasibətinizdən asılı olacaq. Şəxslə münasibətlərinizdə səbirsizliklə məşğul olanda proaktiv münasibətdən istifadə edin.
- Məsələn, patronunuzun son dəqiqə hesabatından məmnun olmadığını bilirsinizsə, əvvəllər məlumat verə bilmək üçün digər işləri bir kənara qoyun.
- Səbirsiz birinə kömək etməyi prioritet saya bilmirsinizsə, hər bir insanın ehtiyaclarını ödəyəcək bir cədvəl yaratmağa çalışın. Onların narahatlıqlarını başa düşdüyünüzü və həll yolları axtarmağa hazır olduğunuzu bildirin. Cədvəl təsdiq edildikdən sonra, gələcək səbirsizliyi minimuma endirmək üçün ona əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Ortağınızla səbirsizliyinin sizə necə təsir etdiyini danışın
Romantik bir münasibətdə, səbirsizliyi ilə əlaqədar hisslərinizi və düşüncələrinizi bölüşməkdə daha sərbəst ola bilərsiniz. Burada "mən" ifadəsi çox faydalı olacaq.
- Ortağınızla oturub səbirsizliyinin səbəbini müzakirə etmək üçün vaxt ayırın. Sevgiliniz bir görüşə hazırlaşmaq üçün çox uzun çəkdiyiniz üçün səbirsizdir? Yemək üçün nə istədiyinizə qərar verə bilmədiyiniz zaman arvadınız səbirsizdirmi? Hər iki tərəf problemi ortağına bildirməyə çalışmalıdır. "Mənə qarşı səbirsiz olmağınızdan narahat idim. Səbirsizliyinizi minimuma endirmək üçün nə edə bilərəm?"
- Sonra, hər iki tərəfi nəzərə alan bir həll hazırlamağa çalışın. Məsələn, bəlkə də sevgiliniz səni bir neçə dəqiqə gec götürə bilər, buna görə də geyinmək üçün əlavə bir neçə dəqiqən var. Ya da lazım geyinib sonra makiyajı və ya saç düzümünü maşında bitirə bilərsiniz.
Addım 3. Uşaqlarda səbirsizliklə mübarizə üçün bir sistem qurun
Kiçik uşağınızda və ya yeniyetmənizdə səbirsizliyi tez -tez görürsünüzsə, onun səbirsizliyi ilə mübarizə aparmağın praktik yollarını tapın və eyni zamanda qəzəb və ya xəyal qırıqlığının qarşısını alın. Yenə də bu, problemin hərtərəfli qiymətləndirilməsini və ya hansı strategiyanın işləyəcəyini müəyyən etmək üçün uşaqla müzakirəni tələb edir.
- Məşğul olduğunuzda və ya başqa bir işlə məşğul olduğunuzda səbirsizləşən kiçik bir uşağa, ehtiyac duyduğu şeyi verə bilməyincə onu müvəqqəti yayındırmaq üçün oyuncaq, fəaliyyət və ya qəlyanaltı verə bilərsiniz.
- Yeniyetmələr üçün həll kontekstdən asılı olacaq. Sənin telefonda işlər görməyini gözləməli olanda səbirsiz olduğunu söylə. Ondan ehtiyac duyduqlarını yazmasını və hələ də telefonda olduğunuz zaman söyləyəcəyini hazırlamasını istəyə bilərsiniz. Əgər uşağınız futbol forması lazım olduğu zaman yuyulmadığı üçün səbirsizdirsə, bunu əvvəlcədən sizə xəbər verə bilər ki, dərhal yuyasınız. Və ya iki forma ala bilərsiniz ki, biri həmişə təmiz olsun.
4 -cü hissənin 2 -si: Səbirsizlik anlarına reaksiya
Addım 1. Səbirsiz insanlarla danışarkən "Mən" ifadələrindən istifadə edin
Səbirsizliyini azaltmaq üçün dilinizə diqqət edin. Səbirsizliyin sizə təsir etdiyini izah etməlisiniz ki, bir həll tapasınız və yalnız problem yaratmasın və ya onu günahlandırmasın. Bu mübarizə üçün vaxt deyil, dəstəkləyici əlaqələr qurmaq və əslində baş verənləri danışmaqdır. Başqasını günahlandırmadan hisslərinizi ifadə etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin.
- Məsələn, deyin: “İşimi tələsdirəndə məyus oluram. Bu layihə bir neçə saat çəkir. Sabaha qədər soruşa bilməzsən?
- Problemin şəxsdə deyil, davranışda olduğunu bildirdiyinizə əmin olun. Onu yaxşı tanıdığınız üçün gündəlik münasibətlərin müsbət tərəflərini qoruyarkən qısa müddətli davranışa diqqət yetirməlisiniz. Mübahisə doğurmayın, əksinə problemi gözünüzün önündə həll edin və sonra unudun.
Addım 2. "Sakit ol" və ya "sakit ol" deməkdən çəkinin
Səbirsizlik başqa bir problemin əlaməti ola bilər, buna görə əslində baş verənləri alçaldan şərhlər verməyin. Səbirsiz bir insan əslində stresə düşə bilər, özünü təcrid olunmuş hiss edir, gözlənilməz gecikmələrə reaksiya verir və ya başqa hissləri gizlədir. Hisslərini "sakit ol" və ya "sakitləş" sözləri ilə önə çəkmək daha da böyük reaksiyaya səbəb ola bilər.
Davranışını qəbul edən sözlərə diqqət yetirin və reaksiyasını aşağı salmağa çalışmayın. Məsələn, gözləmək məcburiyyətində olduğuna görə qəzəbli görünürsə, "qəzəbli görünürsən (və ya stresli, yorğun, əsəbi və s.), Sənə necə kömək edə bilərəm?" Bu, söhbəti başlayacaq və qarşıdurmanın qarşısını alacaq
Addım 3. Ona necə kömək edə biləcəyinizi soruşun
Səbirsiz bir insandan daha böyük problemlərə səbəb olmaqdansa, səmimiyyətlə kömək təklif etmək ona eşitmə şansı verəcəkdir. Söhbətə açıq olduğunuzu və lazım olanı həll etmək yollarını tapmağa hazır olduğunuzu bildirir.
Ona istədiyini dərhal verə bilməsəniz də, bir müddət və ya xəbərlər, ümumiyyətlə, narahatlığını bir müddət sakitləşdirə bilər
Addım 4. Öz qəzəbinizdən özünüzü qoruyun
Bəzən birinin səbirsizliyi sizi qəzəbləndirə bilər. Başqasının qəzəbinə və ya qıcıqlanmasına qəzəbli bir cavab verməyin problemi daha da ağırlaşdıracağını anlayın. Vəziyyət əlinizdən çıxmadan qəzəbinizi azaltmaq üçün aşağıdakı strategiyalardan birini sınayın.
- Dərin nəfəs alma texnikasını tətbiq edin. 4 saymaq üçün ağzınızdan nəfəs alın. 7 saymaq üçün nəfəsinizi tutun və sonra 8 sayında nəfəs alın. Yenidən sakitləşənə qədər təkrarlayın.
- İstirahət üçün vaxt istəyin. Düşüncələrinizi nizamlamaq və özünüzü sakitləşdirmək üçün vaxt ayırın. Bir dostunuza zəng edin və ya qısa bir gəzintiyə çıxın. Sonra sakitləşdikdən sonra yenidən problemlə məşğul olun.
- Bir vasitəçi tapın. Bəzi insanları sevindirmək çətindir. Sizinlə bu səbirsiz insan arasındakı müzakirəyə vasitəçilik edə biləcək bir üstün və ya başqasını tapın. Bu addım sizi stresdən xilas edəcək. Qərəzsiz bir insan, emosional müdaxilə etmədən problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Onun səbirsiz davranışına məhəl qoymayın və nə etdiyinizə davam edin
Elə insanlar var ki, onsuz da səbirsizdirlər. Bu səbirsizlik onların bir hissəsidir. Səbrləri məhdud olan birini tanıyırsınızsa, çox şey edə bilməzsiniz, ancaq onlara məhəl qoymayın. Patronunuzun, iş yoldaşlarınızın və ya hətta dostlarınızın ümumiyyətlə bir az səbirsiz olduqlarını bilmək, bunu ürəkdən qəbul etməməyinizi anlamağa kömək edir.
Yoxlamaq, tez -tez görmədiyiniz və ya qısaca tanıdığınız insanlar üçün əla bir yanaşmadır. Heç bir əlaqəsi yoxdursa, davranışa çox vaxt ayırmaq vaxt itkisi ola bilər
4 -dən 3 -cü hissə: Özünüz haqqında düşünmək
Addım 1. O adamın səbirsizliyindəki rolunuzu düşünün
Bəzən şüursuz olaraq onları təhrik etdiyimiz üçün ən pis xüsusiyyətlərini ətrafımızda göstərən insanlar olur. Həmişə tapşırıqlara gecikirsiniz və ya əlavə vaxt istəyirsiniz? Sadə, "çox vaxtım var" münasibətiniz həmin adamın xasiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Dəyişmək məcburiyyətindəsiniz?
- Həyata rahat bir yanaşma cazibənizin bir hissəsi olsa da, həmkarlarınız və ya sizə bağlı olan dostlarınız üçün sinir bozucu ola bilər.
- Bəlkə də ehtiyaclarına daha həssas ola biləcəyinizi düşünməyin vaxtıdır. Dəyişməyə hazır olduğunuzu bildikləri üçün daha yaxşı ünsiyyət xətləri açaraq başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Öz xoşagəlməz keyfiyyətlərinizi düşünün
Hamımızın başqalarına zəhlətökən görünmə meyli var. Başqalarının sizi olduğu kimi qəbul etməsini gözlədiyiniz kimi, eyni şey ətrafınızdakıların ən yaxşısını və ən pisini qəbul etməyə də aiddir.
- Ünsiyyət sizin işiniz deyilsə, yəqin ki, insanları əsəbiləşdirmisiniz. Səbirsizliyə səbəb olan şey ümumiyyətlə bilinmir, buna görə də insanların əsəbiləşdiyini düşünürsənsə, bunun niyə baş verdiyini konkret olaraq öyrənmək yaxşı olar.
- Demək olar ki, həmişə işdə və ya evdə səbirsiz olan birini tapırsınızsa, bunun niyə baş verdiyini soruşmağa çalışın. Məsələn, nizamsız olduğunuzu düşünürsə, vərdişinizi dəyişə biləcək kiçik addımlar atmağınız barədə soruşun. Bu, yalnız davranışınızı dəyişdirmək üçün deyil, həm də özünüzü inkişaf etdirməyə hazır olduğunuzu göstərmək üçün çox faydalıdır.
Addım 3. Empatiya qurmağa çalışın
Empatiya, vəziyyətin necə qəbul edildiyini görmək üçün özünüzü başqasının yerinə qoymağınız deməkdir. Səbirsizliyi üzündən emosional olmaq əvəzinə, səbirsizliyinin haradan qaynaqlandığını düşünün və işdəki və ya vəziyyətdəki rolunu düşünün.
Bir işdə və ya işdəki hissənizin başqa bir insana necə təsir etdiyini aydın şəkildə başa düşmək üçün çox empati qurmaq olar. Məsələn, bir iş yoldaşı hesabatınızın öz üzərində işləməsini gözləməli olsa, onun necə inkişaf etdiyini bilmədiyi üçün səbirsiz olmasının mənası var
Addım 4. Səbirsizliyin sizə təsir etməməsi üçün geri çəkinin
Bu, iki qrupa ayrılan insanlara, nadir hallarda gördüyünüz və ya səbirsizliyinizin müvəqqəti olduğunu və hərəkətlərinizə bağlı olmadığını bildiyiniz qədər yaxşı tanıdığınız insanlara şamil olunmaq üçün daha uyğundur. Ailənizin bir üzvü xarici səbəblərdən stres altındadırsa, bir az səbirsiz ola bilər və göz ardı edilə bilər. Nə ilə məşğul olacağınızı və nələrdən çəkinməyinizi seçmək, qarşıya qoyulan vəzifəyə diqqət yetirməyə imkan verir və münaqişəyə tamamilə son qoyacaq. Həmişə mənasız şeylər üzərində mübahisə edirsinizsə, vəzifəyə diqqət yetirə bilməzsiniz.
- Səssizcə 100 -ə qədər sayın. Bu, ürək dərəcənizi daha rahat bir ritmə qədər saymaq və yavaşlatmaqdan başqa heç bir şeyə diqqət yetirməməyə məcbur edir.
- Özünüzə qulluq etməyə alışın. Özünə qulluq sizi sakitləşdirə biləcək və yenidən diqqəti cəlb edə biləcək şeydən asılıdır. Özünü təravətləndirmək üçün düzgün, güclü məşqləri sevən insanlar var, digərləri kitab və ya meditasiya ilə sakit vaxt keçirməyi sevirlər.
4 -cü hissənin 4 -ü: Səbirsizliyi anlamaq
Addım 1. Bugünkü tələsik cəmiyyətin səbirsizliyi necə təşviq etdiyini anlayın
İşıq sürətində hərəkət edən və demək olar ki, hər şeyə dərhal çıxışı tələb edən bir dünyada yaşayırıq. İnternet o qədər çox məlumat əldə etməyi asanlaşdırır ki, insanların işləmək, hesabat hazırlamaq və məlumatları emal etmək üçün vaxta ehtiyac olduğunu unuduruq. Biz maşın deyilik və həyatda insan faktorunu yaratmaq vacibdir.
Addım 2. Səbirsizlik, qəzəb və sağlamlıq arasındakı əlaqəni anlayın
Çox stres ətrafdakıların sağlamlığına və rifahına zərər verə bilər. Lazımsız və məhsuldar olmayan stresdən qaçmağın yollarını tapmağa çalışın.
- Stres səbirsizliyə səbəb ola bilər. Müəyyən vəziyyətlərdə streslə mübarizə hər kəsin əhvalını yaxşılaşdıra bilər və ümumi sağlamlıq üçün daha yaxşıdır.
- Səbirsizliklə mübarizə aparmaq əvəzinə uzun müddətli stresi dəyişə biləcəyiniz bir şey kimi düşünün.
Addım 3. Başqalarının səbirsizliyindən dərs alın
Səbirsizlik indikindən çox gələcək haqqında düşünməyin bir əlamətidir. Başqalarının səbirsizliyinin şahidi olmaq bu gündən zövq almağı xatırladır. Həm də hərəkətlərimizin başqalarına təsir etdiyini, lazım olduqda başqalarının səbirsizliyini hərəkətə çağırış kimi qəbul etdiyini xatırladır.
İpuçları
- Gözəl danışmağa çalışın, əks halda insan yalnız səbirsiz olacaq.
- Vəziyyət getdikcə gərginləşirsə, bir vasitəçi axtarın.
Xəbərdarlıq
- Problem ondadır və bunu deməyə tam haqqınız var.
- Başqalarının səbirsizliyi sizi əsəbiləşdirməsin. Əksəriyyəti, əsəbiləşmiş qəzəbi və ya pis planını əks etdirən bir şoudur. Həyatında hər kəsi itələmək və ya üstün etməklə istədiyini əldə etmədiyi üçün başqalarına hökmranlıq etməyə və ya kobud davranmağa haqqı yoxdur.
