Məqsədlərimizə çatmaq istəsək, iradə tətbiq etmək ən vacib şeylərdən biridir. Xoşbəxtlikdən, bu zamanla gücləndirilə bilər. Zehni və fiziki məşqlərin birləşməsi ilə siz də yaxşı özünü idarə edə və müsbət düşünmə qabiliyyətinə sahib ola bilərsiniz. Motivasiyanıza və tərəqqinizə diqqət yetirərək, siz də davamlı olan daha güclü bir iradəyə sahib ola bilərsiniz.
Addım
2 -ci hissə 1: Zehni və Fiziki İradə Təcrübəsi
Addım 1. Qısamüddətli sınaqlara müqavimət göstərin
Hər gün qarşımıza çıxan hər cür kiçik sınaqlar qarşısında təslim olmamaq üçün iradə tətbiq olunmalıdır. Özünüzü bu kiçik cazibələrə müqavimət göstərməyə öyrədirsinizsə, həyatınızın digər sahələrində daha böyük iradə qurmaq üçün zəmin də var. Misal üçün:
- Bir fincan qəhvə, CD və ya yeni köynək kimi ehtiyac duymadığınız şeyləri dürtüsel olaraq almayın. Əksinə, pula qənaət etməyə çalışın.
- Qəlyanaltıları gözünüzü tuta biləcəyi yerdə açıq qoymamaq əvəzinə çekmece və ya kabinetdə saxlayın.
- E -poçtunuzu və ya sosial media hesablarınızı yoxlamaq üçün qısa bir gəzməyə çalışın.
Addım 2. "Hər halda" planı hazırlayın
Cazibədən qaçmaq və ya uğur qazanmağınıza kömək etmək üçün iradə tətbiq etmək üçün nə edəcəyinizi bilin. Bu vəziyyətlə qarşılaşdıqda, etdiyiniz "hər halda" cümlələrinə əməl etməyə çalışın. Misal üçün:
- Əgər ləzzətli yeməklərdən uzaq durmağa çalışırsınızsa: "Supermarketə girsəm və sağlam olmayan bir qəlyanaltıdan gözlərimi çəkə bilməsəm, bir qutu taxıl dənli dənli bitkini götürərəm".
- Alkoqol içməməyə çalışırsınızsa: "Biri mənə içki təklif edərsə, sadəcə soda istəyərəm".
- Qəzəbini idarə etməyə çalışırsan: "Əsəbiləşməyə başladığım zaman gözlərimi yumub dərindən nəfəs alacağam və özümü sakitləşdirmək üçün onadək sayacam".
Addım 3. Özünüzü mükafatlandırmağı təxirə salın
Bir arzunun yerinə yetirilməsi qısa müddətdə özünü yaxşı hiss edə bilər, amma bəzən bir şeyi təxirə salmaq iradə gücünü tətbiq etmək qabiliyyətini artıra bilər və eyni zamanda hiss etdiyiniz məmnuniyyəti də artıra bilər. Hər gün özünüzü mükafatlandırmağı təxirə salmağı öyrətməyin bir çox yolu var, məsələn:
- Əvvəlcə soyuq duş alın, sonra bir neçə dəqiqədən sonra isti duş alın.
- Həqiqətən ac olsanız belə yeməkdən 5 dəqiqə əvvəl gözləyin.
- Bir gün oruc tutun (bunu yalnız sağlamlığınız yaxşı olarsa və əvvəlcədən həkimə müraciət etməyə çalışsanız edin).
- Yalnız bir həftə kimi bir müddət gözlədikdən sonra istədiyiniz bir şeyi alın (bu da həqiqətən istədiyiniz bir şey olub olmadığını öyrənmək üçün vaxt verir).
Addım 4. Vücudunuza diqqət yetirin
Araşdırmalar göstərir ki, duruşa, nəfəs almağa və s. Qısaca diqqət yetirmək də iradəni gücləndirə və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Bunu etmək üçün sadə məşqlər daxildir:
- Düz oturmağı özünüzə xatırlatın.
- Müntəzəm və tez -tez dərindən nəfəs almaq üçün bir anlıq dayan.
- Hər saat 5 dəqiqə masanın arxasından və ya divandan ayağa qalxın.
Addım 5. Fiziki olaraq özünüzü itələyin
Məşq həm fiziki sağlamlığınız üçün, həm də özünüzü idarə etmək qabiliyyətiniz üçün faydalıdır. Vücudunuza nəzarəti ələ keçirərək, həyatınızın digər sahələrində də iradənizi gücləndirə bilərsiniz. Həyat tərzinizə və qabiliyyətlərinizə uyğun bir fiziki gücləndirmə planı hazırlamağa çalışın. Aşağıdan başlamaqdan çəkinməyin və hər hansı bir irəliləyişin dəyərli olduğunu unutmayın. Əsas odur ki, planlaşdırdığınızı həyata keçirməyə davam edin. Bacarıqlarınızdan və təcrübənizdən asılı olaraq cəhd edin:
- Hər gün 10 dəqiqə gəzin, sonra yavaş -yavaş 30 dəqiqəyə və ya daha çox artırın.
- Həm daxili, həm də açıq havada mütəmadi olaraq məşq edin.
- Həftədə bir və ya daha çox dostlarınızla sevdiyiniz idman növünü oynayın.
- 5k yarış, marafon və s. Üçün məşq edin.
- Maşına və ya ictimai nəqliyyata minmək əvəzinə hər gün işə velosiped sürün.
- Dağ dırmaşma,
Addım 6. İstənməyən düşüncələri rədd edin və ya dəyişdirin
Fiziki məşqlərə əlavə olaraq zehni məşqlərlə iradənizi gücləndirə bilərsiniz. Ən başlıcası, ümidinizi kəsən düşüncələri aradan qaldırmağa yönəltməkdir. Bu şəkildə özünü idarə etməklə hisslərinizi və düşüncələrinizi daha çox idarə etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
- Mənfi düşüncələri daha müsbət düşüncələrə dəyişə bilərsiniz. Məsələn, "əvvəllər bunu heç etməmişəm və nə edəcəyimi də bilmirəm" düşüncəsinə sövq edirsinizsə, "Bu mənim üçün yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsətdir" deyə düşünərək vəziyyəti daha da pozitiv etməyə çalışın."
- Mənfi düşüncələrə sahib olma ehtimalınızı artıran müəyyən insanlardan, yerlərdən, vəziyyətlərdən, mediadan və həyatınızdakı digər elementlərdən çəkinin.
Addım 7. Meditasiya edin
Meditasiya etməklə özünüzün şüurunuzu artıra, əhvalınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və stresi azalda bilərsiniz. Mütəmadi olaraq meditasiya etsəniz, cəmi 5 dəqiqə belə olsa, məqsədlərinizə çatmağa davam edərək iradənizi inkişaf etdirə və özünüzlə əlaqənizi dərinləşdirə bilərsiniz. Burada bəzi meditasiya növləri var:
- Mantraları oxuyun, bu məşqdə bir sözü və ya cümləni dəfələrlə təkrarlayırsınız.
- Nəfəs alma məşqləri və digər texnikalar vasitəsi ilə meditasiya edərkən zehinliliyə diqqət yetirdiyiniz daha xoşbəxt olmaq üçün zehinlilik edin.
- Meditasiyanı Sevgi üzərində düşünmək və tai chi kimi fiziki fəaliyyətlə birləşdirən məşqlər.
- Bəzi Yoga nəfəs məşqləri.
- Vizualizasiya texnikası.
Addım 8. Fəzilətə diqqət yetirin
İradə gücündən istifadə etməklə ümumi məqsədinizin bir hissəsi olaraq, digər varlıqlara simpatiya göstərmək, yaxşı dost olmaq, səbirli və dürüst olmaq kimi fəzilətlərə bir az diqqət edə bilərsiniz.
- Hər gün təsadüfi davranış qaydaları tətbiq edin, məsələn, kiməsə avtobusda oturmaq təklif etmək, başqasının yeməyini onlara demədən ödəmək və ya ehtiyacı olan birisini tərifləmək.
- Kömək istəməyən başqalarına kömək etmək üçün həftədə ən azı bir saat vaxt ayırın.
- Könüllü.
- Ailəyə, dostlara, iş yoldaşlarına və s.
2 -ci hissə 2: Uğur üçün özünüzü dəstəkləyin
Addım 1. Motivasiyanızı gücləndirin
Dəyişmək istəməyinizin səbəblərini bilsəniz, məqsədlərinizə çatmaq şansınız daha da böyükdür. İradə gücünü tətbiq etmək istəyirsinizsə, bunun səbəbinin çox spesifik və ya çox ümumi olduğunu öyrənməyə və anlamağa çalışın. Budur bəzi nümunələr:
- Ofisə vaxtında çatmaq istəyirsən.
- Siqareti buraxmaq istəyirsən.
- Başqalarına qarşı daha mehriban olmaq istəyirsən.
- Daha aktiv olmaq istəyirsən.
- Daha çox uğur qazanmaq istəyirsən.
- Mənəvi tərəfinizlə əlaqə qurmaq istəyirsiniz.
Addım 2. Bir anda bir məqsədə diqqət yetirin
Həyatın müxtəlif sahələrində özünü idarə etmənin artması ümumilikdə qətiyyətə müsbət təsir göstərə bilər. Bununla birlikdə, bir anda bir məqsədə diqqət yetirsəniz, iradə gücünüzü uğurla tətbiq etmək və inkişaf etdirmək şansınız daha yüksəkdir. Məqsədlərinizə üstünlük verməyə çalışın və başlamaq üçün hansı kiçik addımların atılacağını anlayın. Misal üçün:
- Bəlkə də həyatda daha müvəffəqiyyətli olmaq üçün ümumi bir məqsədiniz var və işdə daha yaxşı performans göstərməyə başlamağın yolu olduğuna qərar verirsiniz.
- Çox vaxt işə gecikirsiniz və vaxtında işə başlamağınız lazım olan ilk addım olduğunu bilirsiniz.
- Vaxtında işə başlaya bilmək üçün erkən qalxaraq iradənizi öyrətməyə diqqət edin.
- Bu ilk addımı uğurla başa vurana qədər başqa hədəflərə keçməyin.
Addım 3. Davranışlarınızı izləyin
İradə gücünü öyrətmək istəyərkən irəliləyişinizi izləmək vacibdir. Bu yolla, müvəffəqiyyətli olub -olmayacağınızı və özünüzü inkişaf etdirmək üçün dəyişikliklər etməyinizə ehtiyac olub olmadığını öyrənə bilərsiniz.
- Vaxtında işə başlamağa çalışırsınızsa, məsələn, hər gün nə vaxt yatdığınızı və nə vaxt oyandığınızı izləməyə çalışın. Tərəqqi edin və ya dəyişiklik etməlisinizsə baxın. Məsələn, Bazar ertəsi istisna olmaqla hər gün vaxtında oyandığınızı görürsünüzsə, bunu düzəltmək üçün bu yeni qətiyyətə diqqət yetirməyə çalışın.
- Hədəflərinizə doğru irəliləyişinizi izləməyinizə kömək edə biləcək bir neçə sayt, tətbiq və proqram var. Bununla birlikdə, özünüzü nəzarət edərkən həddini aşmamağa və ya bu köməkçi cihazı həddindən artıq istifadə etməyə çalışmayın, çünki bu sizi yayındıra bilər və iradənizi azalda bilər.
Addım 4. Özünüzü mükafatlandırın
Məqsədlərinizə çatmaq və iradə gücünüzü tətbiq etmək üçün bəzən özünüzü mükafatlandırmaq istəyirsinizsə, bu problem deyil. Əslində bu, çox gəlirlidir. Uğur qazandığınız zaman özünüzü mükafatlandırın-ancaq özünüzə verdiyiniz qısamüddətli mükafat deyil, qətiyyətinizi gücləndirməyin əsl məqsəd olduğundan əmin olun.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
İstedadınızı yaxşı tətbiq etmək və gücləndirmək istəyirsinizsə, kifayət qədər istirahət etmək çox vacibdir. Zehni və ya fiziki cəhətdən yorğun olsanız, müvəffəqiyyət şansınız azalır. Yetkinlərin çoxu hər gecə 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyur, buna görə də məqsədlərinizi ona uyğun olaraq təyin edin.
