Limfa sistemi, bədəndən müxtəlif tullantı maddələri süzən və çıxaran bədənin drenaj sistemidir. Limfa sistemi düzgün işləməsə, ürək -damar və immun sistemləri də pozulacaq. Dalaq qalındırsa və çoxlu toksinlər varsa, əzələ toxuması qandan məhrum olacaq, orqanlar ağrılı və gərgin hiss edəcək və enerji çatışmazlığı hiss edəcəksiniz. Təbii sağlamlıq praktiklərinə görə, limfa sisteminin təmizlənməsi çox vacibdir. Bədənin hər bir hüceyrəsi sağlam qalmaq üçün lenfatik sistemə güvəndiyi üçün limfa sistemi tıxanarsa bədənin hər bir hissəsi ağrı hiss edər. Tıxanan bir limfa sistemi ürək xəstəliyi, lenfödem və lenfatik xərçəng kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Addım
Metod 1 /3: Həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri ilə
Addım 1. İşlənmiş qidalar yeməyin
Şəkərli qidaların yeyilməsinin toksinlərin yığılmasına səbəb olduğu elmi cəhətdən sübut edilməsə də, xüsusilə şəkər ehtiva edən işlənmiş qidaların istehlakını azaldaraq bədəndəki toksinlərin səviyyəsini aşağı salır. Mümkün qədər sadə karbohidratlardan və şəkərdən hazırlanan və ya süni ətirli maddələr olan işlənmiş qidaların istehlakını azaldın. Süzülməli olan tullantı maddələrin səviyyəsi nə qədər az olarsa, limfa sisteminin bu maddələrdən qurtulması və bədəni təmizləməsi daha asan olar.
Addım 2. Qırmızı ət, qabıqlı balıq və hidrogenləşdirilmiş yağ yeməyin
Təbii sağlamlıq mütəxəssislərinə görə, qırmızı ət və qabıqlı balıqları həzm etmək çətindir və limfa sisteminin tıxanmasına səbəb ola bilər. Heyvan mənşəli zülal yemək lazımdırsa, orqanik ət yeyin. Hidrogenləşdirilmiş yağ çox asanlıqla oksidləşir və limfa sisteminin və damarların tıxanmasına səbəb olur.
Addım 3. Süd məhsulları və buğda unu qəbulunu azaldın
Süd məhsulları və buğda ununun lenfatik sistemin pozulmasına səbəb olduğu elmi olaraq sübut edilməsə də, hər iki qida bədəndə mucus meydana gəlməsini tetikler ki, bu da limfa sisteminin tıxanmasına səbəb ola bilər. Adi süd yerinə badam və ya düyü südü istehlak edərək süd məhsulları qəbulunu məhdudlaşdırın. Tam buğda unu və ya özü olmayan məhsullar istifadə edərək buğda unu istehlakını azaldın. Tam buğda unu daha yaxşı seçimdir, çünki daha qidalıdır və daha çox vitamin ehtiva edir.
Addım 4. Üzvi meyvə və tərəvəz yeyin
Bir mağazada alış -veriş edirsinizsə, üzvi etiketləri olan meyvə və tərəvəz alın. Alternativ olaraq, fermer bazarındakı satıcıdan üzvi qidalar haqqında da soruşa bilərsiniz. Üzvi qidalar, lenfatik sistem tərəfindən süzülüb çıxarılması lazım olan toksinlərin səviyyəsini azaldır. Üzvi qidalarda lenfatik sistemi təmizləməyə kömək edə biləcək güclü turşular və fermentlər də var.
- Mağazalarda satılan üzvi tərəvəz və meyvələrin etiketlərində PLU kodunun (məhsulu tanıdan barkod) qarşısında "9" yazılır.
- ABŞ -da "üzvi" qida məhsulları termini üzvi olaraq yetişdirilən çiy və ya emal edilmiş qida məhsulları və kənd təsərrüfatı məhsullarına aiddir. Başqa sözlə, üzvi qida maddələrinə genetik olaraq dəyişdirilmir və ya süni gübrələr, süni pestisidlər, kanalizasiya çamur gübrələri, böyümə hormonları, antibiotiklər, süni əlavələr və ya digər süni maddələr verilmir.
Addım 5. Tam taxıl, qoz -fındıq, toxum, qoz -fındıq və baklagiller yeyin
Qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar, qoz, badam və chia toxumu kimi meyvə və toxumlar, limfa sistemi də daxil olmaqla sağlam bir bədəni qorumaq üçün vacib olan müxtəlif vitamin və mineralları ehtiva edir.
- A vitamini gündə 0,7-1 mq qədər istehlak edilməlidir. Bu vitamin bağırsaqlara təsir edir, mikrob və virusların bədənə girməsini maneə törədir.
- C vitamini gündə 75-90 mq qədər istehlak edilməlidir. Linus Pauling tərəfindən irəli sürülən fərziyyəyə görə, C vitamini immunitet sistemini gücləndirə və viral infeksiyaların qarşısını ala bilər.
- E vitamini gündə 15 mq qədər istehlak edilməlidir. E vitamini, damarlara və limfa sisteminə zərər verə bilən redoks reaksiyalarının qarşısını almaqda təsirli olan bir antioksidandır.
- İmmunitet sistemini və enerjini artırmaq üçün müxtəlif növ B vitaminləri fəaliyyət göstərir.
- Sink, zülalların əmələ gəlməsi ilə immunitet sistemini gücləndirən bir mineraldır.
Addım 6. Gündə ən az 2 litr su içmək
Bədənin nəmli qalması üçün suya ehtiyacı var. Bundan əlavə, kifayət qədər miqdarda su içmək də limfatik sistemin toksinləri çıxarmasına və yuyulmasına kömək edir. Hər gün 1,5-2 litrə qədər süzülmüş və ya təmiz su içmək. Şəkər miqdarı yüksək olan alkoqolsuz içkilər, idman içkiləri və meyvə şirələri istehlak etməyin.
Addım 7. Allergiya və ya yemək pozğunluqları üçün testdən keçin
Daha əvvəl sınaqdan keçməmisinizsə, müəyyən qidaların həzm sisteminizdə problemlərə səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə allergiya və ya qida həssaslığı testi almaq barədə danışın. Bədənin detoksifikasiya qabiliyyəti həzm sistemindən başlayır. Həzm sistemində pozulmalara səbəb olan qidalar da limfa sisteminin tıxanmasına səbəb ola bilər. Süd məhsulları və ya özü kimi bəzi qida məhsullarına allergiya ehtimalını müəyyən edərək, limfatik sistemin bağlanmaması üçün bu qidaları diyetinizdən xaric edə bilərsiniz.
Addım 8. Deodorant istifadə edirsinizsə, təbii maddələrdən hazırlanan bir məhsul seçin
Alüminium ehtiva edən deodorantlar tər vəzilərinin tıxanmasına və bədəndəki toksinlərin miqdarının artmasına səbəb olur. Təbii sağlamlıq praktikləri bu kimyəvi maddələrin də limfa sisteminin tıxanmasına səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Alüminium yığılmasının Alzheimer xəstəliyinə səbəb olduğu ehtimal edilir.
- Çoxlu kimyəvi tərkibli gözəllik məhsulları da istifadə edilməməlidir. Mağazalarda satılan losyonların, diş məcunlarının, kremlərin və günəşdən qoruyucu kremlərin çoxunda limfa sisteminin tıxanmasına səbəb ola biləcək bir çox kimyəvi maddələr var.
- Üzvi və təbii və heç bir kimyəvi tərkibə malik olmayan (və ya az miqdarda kimyəvi tərkibli) gözəllik məhsulları seçin. Alternativ olaraq kimyəvi tərkibsiz gözəllik məhsulları evdə də hazırlana bilər.
Metod 2 /3: Məşq və Fiziki Terapiya ilə
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Atlama və ya qaçma kimi aktiv idman növləri müntəzəm olaraq limfa axını yaxşılaşdırır. Əzələlər hərəkət edərkən limfa axını asanlaşdırmaq üçün limfa sistemini tetikler.
Gəzinti, qaçış və ya müəyyən idman növləri kimi aktiv idman növləri etmək, limfa axını yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı seçimdir. Gündəlik 30-60 dəqiqəlik dövrlərə bölünərək hər həftə 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq edin
Addım 2. Vodder sertifikatlı MLD terapevti tərəfindən əllə limfatik drenaj (MLD) masaj seansına sahib olun
Vodder'ın MLD sertifikatı yalnız həkimlər, tibb bacıları, şəxsi məşqçilər, OKT, masaj terapevtləri və terapevt köməkçiləri tərəfindən davamlı təhsillə əldə edilə bilər. Limfa damarları dərinin altındadır və qan dövranına kömək edir. Limfa axını pozulursa, dəri solğun və ya bir qədər sarımtıl görünə bilər və ya daha da pis halda otoimmün bir xəstəliyin əlamətləri inkişaf edə bilər. MLD masajı, bədən boyunca limfa axını asanlaşdırmaq üçün yüngül və ritmik olaraq həyata keçirilən bir masaj texnikasıdır.
- İsti suda isladıqdan sonra və ya isti duş qəbul edərkən quru dəri fırçalama üsulundan istifadə edin. Bu üsul isti duşda istifadə olunarsa, soyuq/isti keçid hidroterapiyasından istifadə edin. Bu üsulu uzun saplı, qaba, təbii bir bədən fırçası ilə edin. Çox sərt fırçalamayın. Bunun əvəzinə dərini stimullaşdırmaq və ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün yüngül, uzun vuruşlarla fırçalayın.
- Sertifikatlı MLD terapevti tərəfindən edilən MLD masajı ilə eyni şəkildə bütün bədəni fırçalayın.
- Dərini stimullaşdırmaq və dəridən toksinləri çıxarmaq üçün istifadə etməzdən əvvəl bədən fırçasına bir az dəniz duzu və bir neçə damla aromaterapiya yağı səpin.
Addım 3. Yoga edin
Yoga praktikləri, "Bükülən Kreslo" və "Oturulmuş Bükülmə" yoga duruşlarının bədənin toksinlərdən xilas olmasına kömək edə biləcəyinə inanırlar.
- "Bükülən Kreslo" və ya "Utkatasana" duruşunu etmək üçün ayaqlarınızın eni enində bir yoqa xalçası üzərində durun.
- Hər iki əlinizi sinənin ortasında namaz qılan yerə qoyun. Nəfəs alın, nəfəs alın, sonra sol dirsəyinizi sağ budunuzun kənarına, dizinizin üstünə qoyun. Bədənin hər iki əli (hələ namaz vəziyyətində) otağın sağ tərəfinə baxaraq sağa dönməlidir.
- Dizlərinizin paralel olduğundan və kalçalarınızın otağın önünə dik olduğundan əmin olun. Sol dirsəyinizi sağ budunuzun kənarına basın və nəfəs alarkən və çıxararkən bədəninizi sağa doğru daha çox çevirin.
- 5-6 inhalyasiya və ekshalasiya üçün mövqeyi tutun, sonra hər iki əlinizi (hələ namaz vəziyyətində) sinə ortasına qaytarın. Eyni duruşu sol dirsəklə sol budun xaricində yerləşdirərək təkrarlayın.
- "Oturulmuş bükülmə" və ya "Marichyasana 3" ifa etmək üçün ayaqlarınız düz önünüzdə uzanmış və barmaqlarınız sizə doğru işarə edərək yoga xalçasına oturun.
- Sağ dizinizi bükün və ayağınızın alt hissəsini sol budun içərisinə (və ya daha çox bükmək istəyirsinizsə çölə) qoyun. Sol ayağınızı düzəldə və ya sol dizinizi əyərək sol ayağınızı sağ çanağınızın kənarına yerləşdirə bilərsiniz.
- Sol dizinizlə sağ dizinizi sinənizə doğru qucaqlayın. Sağ qolunuzu qaldırın, sonra bədəninizi sola çevirin. Sağ əlinizi yoga kiliminin üstünə qoyun, bir neçə düym arxanızda.
- Vücudunuzu sola çevirərkən sağ dizinizə sarılmağa davam edin. Vücudunuzu daha çox bükmək istəyirsinizsə, sol dirsəyinizi sağ budunuzun kənarına basın. Onurğanızı uzatmaq üçün nəfəs alın və bədəninizi mümkün qədər sola çevirin.
- 5-6 tənəffüs və ekshalasyon üçün mövqeyi tutun, sonra bədənin digər tərəfi üçün eyni duruşu təkrarlayın.
Addım 4. Dərin nəfəs alma üsulunu edin
Dərin nəfəs alma üsulunun limfa sistemini stimullaşdırdığı elmi cəhətdən sübut olunmasa da, limfa sistemi də daxil olmaqla bədənin bütün hissələrinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Nəfəs aldığınız zaman sinədəki təzyiq azalır və qarındakı təzyiq artır ki, bacaklardan limfa yuxarıya doğru pompalansın və qol və başdan limfa klavikula arxasındakı drenaj sahəsinə çəkilsin. Klavikula içərisindəki drenaj sahəsi tək tərəfli bir qapaqdır, buna görə toksinlər bədənin sisteminə geri axa bilməz (əslində bədəndən çıxarılır). Dərin nəfəs məşqləri edin:
- Zəminə qoyulmuş yoga xalçası və ya yataq kimi düz bir səthdə uzanın. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman başınızı bir az arxaya əyərək barmaqlarınızı başınızdan uzaqlaşdırın. Vücudunuza mümkün qədər çox hava daxil olması üçün nəfəsinizi beş dəfə tutun.
- Ayaq barmaqlarınızı başınıza doğru istiqamətləndirərkən burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Çənənizin sinənizə yaxın olması üçün başınızı bir qədər aşağı salın.
- 8-10 inhalyasiya və ekshalasiya üçün təkrarlayın. Unutmayın, yalnız burnunuzdan nəfəs alın. Başınız yüngül hiss edirsə, narahat olmayın, bu dərin nəfəs almağa təbii bir reaksiya.
- Gündə ən azı bir dəfə dərin nəfəs məşqləri edin, 8-10 inhalyasiya və ekshalasiya edin.
Addım 5. Sauna və ya buxar hamamı götürün
Həftədə bir dəfə sauna və ya buxar banyosuna girmək bədənin tərlə toksinləri çıxarmasına imkan verir. Təbii sağlamlıq mütəxəssisləri, sauna və ya buxar banyosunun lenfatik sistemi təmizləməyə kömək edə biləcəyinə inanırlar.
Uzun bir sauna və ya buxar banyosundan sonra, limfa sisteminin bədəndən toksinləri çıxarmasına kömək etmək üçün çoxlu su içmək
Addım 6. Lisenziyalı bir akupunkturist tərəfindən həyata keçirilən lenfatik sistem akupunktur metodunu izləyin
Akupunktur Çində yaranan bir müalicə üsuludur. Akupunkturun əsas nəzəriyyəsi sağlamlıq üçün vacib olan bədən boyunca enerji axını (Qi) modelinə əsaslanır. Xəstəliyin səbəbi enerji axınının pozulmasıdır.
- Akupunkturun əsas istiqamətlərindən biri limfa sistemini yaxşılaşdırmaqdır. Lenfatik sistem akupunkturundan əvvəl seçdiyiniz akupunkturistin təhsilli, sertifikatlı və lisenziyalı olduğundan əmin olun.
- Akupunkturun yan təsirləri arasında sterilizasiya edilməmiş iynələrin istifadəsi nəticəsində yaranan infeksiya və ağciyərin təsadüfən iynə yapışması nəticəsində ağciyərin qismən çökməsi daxildir. Akupunkturist təhsil alsa və gigiyena standartlarına cavab verərsə, yan təsir riski ümumiyyətlə çox azdır.
Metod 3 /3: Əlavələr və Detoksifikasiya ilə
Addım 1. Həkiminizlə ferment əlavələri haqqında danışın
Hər hansı bir ferment əlavəsi almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Təbii sağlamlıq praktiklərinə görə, ferment əlavələri lenfatik sistemə kompleks zülalları və yağları parçalamağa və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Həzm fermentləri ən yaxşı şəkildə yeməklə, sistemli proteolitik fermentlər isə yeməklər arasında ən yaxşı şəkildə alınır.
- Proteolitik fermentlər orqanizmin limfa və qan dövranı sistemlərində üzvi tullantıları həzm etmək üçün istifadə etdiyi əsas vasitədir. Proteolitik ferment əlavələrinin alınması prosesi asanlaşdırır.
- Proteolitik fermentlər bədəndən CIC (dövr edən immunitet kompleksi) çıxarmaq üçün də fəaliyyət göstərir. Bədəndə yığılırsa, CIC allergik reaksiyaları tetikleyebilir və şiddətləndirə bilər. Proteolitik ferment əlavələri qəbul etmək bədənin CIC -dən qurtulmasına kömək edir və immunitet sisteminin xəstəliyin qarşısını almaq üçün normal funksiyasını yerinə yetirməsinə imkan verir.
Addım 2. Üç günlük təmizləmə üsulu ilə limfa sistemini təmizləyin
Limfatik sistemin təmizlənməsinin bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırdığı elmi olaraq sübut edilməmiş olsa da, bəzi təbii həkimlər limfa sisteminin təmizlənməsinin sistemin işini stimullaşdırdığını və bədəndən müxtəlif toksinləri çıxardığını düşünürlər. Əgər lenfatik sistemi heç vaxt təmizləməmisinizsə və bunu etmək istəyirsinizsə, üç günlük təmizləmə üsulunu sınayın. Limfa sisteminin tamamilə təmiz olması üçün ən az üç gün lazımdır. Limfa sistemini təmizləməyə başlamazdan bir həftə əvvəl ət, buğda unu və şəkər yeməyin. Limfa sistemini təmizləməyə başlamazdan əvvəl bir -iki gün ərzində yalnız çiy meyvələr, meyvə meyvələri, dənli bitkilər, cücərtilər və tərəvəzlər yeyin.
- Üç gün ərzində içə biləcəyiniz bir meyvə suyu seçin: alma, üzüm və ya havuç. Bu üç günlük müddətdə içəcəyiniz yeganə şirəsi budama suyudur.
- Bağırsaq hərəkətini asanlaşdırmaq üçün səhər 240 ml su, sonra limon suyu ilə qarışdırılmış budama suyu (bir limondan) 240-300 ml qədər içmək lazımdır. Meyvə suyunu tüpürcəklə tamamilə qarışdırmaq üçün yavaş -yavaş yudumlayın və çeynəyin.
- Gün ərzində hər biri təxminən 4 litr tükənənə qədər süzülmüş suyu və seçdiyiniz meyvə suyunu içmək. İstəsəniz limon suyunu istədiyiniz suya və ya suyun içinə qarışdırın.
- 1 xörək qaşığı tam taxıl ləpəsi, kətan toxumu və ya Borago officinalis, 1 xörək qaşığı alma sirkəsi, 1 çay qaşığı Palmaria palmata və ya kələm tozu və bir çay qaşığı qırmızı bibəri qarışdırın. Bu məhlulu gündə 1-3 dəfə içmək.
- Hər gün təxminən 8 litr maye içmək lazımdır. İstəyirsinizsə, sarımsaq və Echinacea kimi antimikrobiyal otlar da istehlak edin. Defekasiya hər gün edilməlidir. Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl limonlu su ilə qarışdırılmış 240 ml gavalı suyu içmək.
- Üç gün ərzində, 30-60 dəqiqə idman edərək limfa sistemini stimullaşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Ancaq yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü çox sıxmayın. Vücud toksinlərdən təmizləndikcə ürəkbulanma, baş ağrısı, bel ağrısı və ya başgicəllənmə kimi fiziki yan təsirlər meydana gələ bilər. Adətən ilk gündən sonra azalan bu yan təsirlər bədəndəki toksinlərin atıldığına işarədir.
Addım 3. Alternativ olaraq, lenfatik sistemin təmizlənməsi 7-10 gün ərzində otlarla da edilə bilər
Təbii sağlamlıq praktikləri, Echinacea, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana və meyan kökü kimi bir neçə növ otun, limfa sistemini stimullaşdıra biləcəyinə və sistemdə yaranan çirkləri təmizləyə biləcəyinə inanır. Limfa sistemini təmizləmək üçün bitki mənşəli məhsulları sağlamlıq ərzaq mağazalarında almaq olar. Bu bitki mənşəli məhsul 7-10 gündən çox istifadə edilməməlidir.
- Teoriyə görə, Echinacea immunitet sistemini də gücləndirə bilər.
- Başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, lenfatik sistemi təmizləmək üçün otlardan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya bitki həkiminizlə məsləhətləşin. Hamilə və ya əmizdirən analar limfa sistemini çay və ya digər bitki mənşəli məhsullarla təmizləməməlidir.
