Lenfatik drenaj masajı bədəndə yığılmış mayenin limfa kanallarından axıdılması ilə sağlamlığı qorumaq üçün müalicələrdən biridir. Bu masaj texnikası şişkinlik, qançırlar, infeksiyalar, hormonal dengesizlikler, yorğunluq, lupus, depressiya və narahatlıq üçün faydalıdır. Terapiya həftədə 2-3 dəfə aparılırsa nəticə maksimumdur. Bu texnikanı mənimsəmiş peşəkar bir terapevt tərəfindən masaj edilməsinə əlavə olaraq, düzgün masaj etməyi öyrəndikdən və bədəninizin masaj edilməli olan hissələrini bildikdən sonra özünüzü və ya başqasını müalicə edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Masajın düzgün yolunu mənimsəmək
Addım 1. Bəzi bədən hissələrinə yüngül bir toxunuş verin
Limfa masajı edərkən çox təzyiq etməyin. Möhkəm basarsanız, limfa kanallarının altındakı toxuma masaj edəcəksiniz, çünki bu kanallar yalnız dərinin altındadır. Masaj etmədən dərini barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə bastırın, ancaq hələ də dərinin altındakı toxumanı hiss edə biləcəyinizə əmin olun.
Xüsusilə güclü əzələləri masaj edərək və ya basaraq masaj etməyə alışmış olsanız, bu təzyiq çox yüngül görünür
Addım 2. Masaj yerinə dərini uzatın
Bədən masajı ümumiyyətlə dərini masaj etməklə edilir, ancaq bu dəfə dəri olduqca uzanır, çünki limfa masajı dərinin altında olan elastik kanallar olan limfa kanallarını stimullaşdırmaqla aparılır.
Addım 3. Limfa kanallarında maye axınının istiqamətinə uyğun olaraq masaj edin
Dərini uzadarkən, istiqamətin düzgün olduğuna, yəni limfa kanallarında maye axını istiqamətində olduğuna əmin olun, çünki bu terapiya maye axını stimullaşdırmaq üçün işləyir. Dərinin uzanma istiqaməti səhv olarsa masajın faydası yoxdur. Limfa bədənə və ürəyə axır.
Hər uzandıqdan sonra barmaqlarınızı dərinizdən qaldırın. Barmağınızı irəli -geri hərəkət etdirsəniz, sadəcə dalağı masaj edirsiniz ki, limfa kanallarındakı maye boşalmasın
Addım 4. Düzgün ritmlə masaj edin
Limfa kanallarını yavaş hərəkətlərlə masaj etməlisiniz, çünki limfa mayesi normal yavaş ritmlə axır. Dərinizi hər dəfə uzadanda təxminən 3 saniyə bunu edin. Barmaqlarınızı qaldırın, sonra növbəti uzanmadan bir neçə saniyə gözləyin.
Metod 2 /3: Baş və Boyun Masajı
Addım 1. Özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün özünüzü rahatlataraq özünüzü hazırlayın
Limfa masajı rahat vəziyyətdə edildikdə ən təsirli olur. Sakit, diqqəti yayındırmayan bir otaq axtarın. Dalğa və ya yağış səsi kimi ağ səs -küy çalın. Oturanda, ayaq üstə və ya kürəyinizdə yatarkən terapiya edə bilərsiniz. Ən uyğun bədən mövqeyini seçin, çünki bu terapiya rahatlıq hissi verməyi hədəfləyir.
Onları tək -tək sınayaraq ən rahat bədən mövqeyini tapın
Addım 2. Dərin nəfəs alaraq müalicəyə başlayın
Masaj etməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Maksimum nəticə əldə etmək üçün bədəninizi rahatlamalı və zehninizi sakitləşdirməlisiniz. Yavaş -yavaş nəfəs alın, nəfəsinizi bir an saxlayın, yavaş -yavaş nəfəs alın. 5 nəfəs alın. Masaj edərkən sakit və rahat saxlamaq üçün mütəmadi olaraq nəfəs almağa davam edin.
Addım 3. Boyun sümüyünün yaxınlığında masaj edərək müalicəyə başlayın
Masaj bədənin yuxarı hissəsindən aşağıya doğru başlamalıdır. İlk növbədə boyun əsasının hər iki tərəfini masaj edin. Əllərinizi sinənizin önünə keçərkən tək -tək və ya eyni anda masaj edə bilərsiniz. Göstəricinin yuxarı hissəsini və orta barmaqlarını boynunun sol və sağ tərəflərinə köprücük sümüyündən bir qədər yuxarı qoyun. Çiyinlərinizi rahatlayın. Barmaqlarınızın uclarının boyun dərisinə yüngülcə basdığından əmin olun.
- Yüngül təzyiq tətbiq edərkən boyun dərisini sternuma doğru yumşaq bir şəkildə uzatın. Barmaqlarınız sümük sümüyünə toxunduqda uzanmağı dayandırın. Hər uzanma 3 saniyə davam etməlidir.
- Boyunun hər tərəfi üçün bu uzanmanı 10 dəfə edin.
Addım 4. Boyunun hər iki tərəfini masaj edin
Növbəti addım boynunuzun yanlarını və arxasını masaj etməlisiniz. Fərdi və ya eyni zamanda masaj edə bilərsiniz. Avuçlarınızı boynunuzun yanlarına qulağınızın altına qoyun. Boyun dərisini aşağı və arxaya yuxarı arxaya doğru uzatın. Boyunun hər tərəfi üçün bu uzanmanı 10 dəfə edin.
Addım 5. Boyun arxasındakı dərini uzatın
Bütün barmaqlarınızı boynunuzun hər iki tərəfinə saç xəttinin altına qoyun. Yüngül təzyiq tətbiq edərkən boyun dərisini çiyinlərə doğru uzatın və sonra əllərinizi aşağı salın. Boyunun hər tərəfi üçün bu uzanmanı 10 dəfə edin.
Boyunu ön tərəfdəki dərini uzatmaq üçün eyni şəkildə tətbiq edin
Metod 3 /3: Bədəni masaj edərək müalicəyə davam edin
Addım 1. Qoltuqaltılarınızı masaj edin
Qollarınızı yanlarınızda rahatlayın, sonra qollarınızın görünməsi üçün yanlara uzatın. Barmaqlarınızı qoltuqlarınızın üzərinə qoyun, sonra qoltuq dərinizi yuxarı və çənənizə doğru uzatın. Bu hərəkəti 5-10 dəfə edin.
Hər iki qoltuğu bərabər şəkildə uzatın
Addım 2. Kalçaları masaj edərək müalicəyə davam edin
Sağ qolu yuxarı qaldırın. Sol əlin barmaqlarını sağ kalçanın kənarına, budun yanına qoyun, sonra kalçanın dərisini qoltuqaltıya doğru uzatın. Kalça sümükləri ətrafındakı dərini uzatdıqdan sonra əllərinizi belinizə doğru hərəkət etdirin, sonra dərinizi bel ətrafınıza uzatın. Bədənin bütün tərəfini masaj etmək üçün bu addımı 3 dəfə edin.
Sağ əlinizi aşağı salın, sonra sol qolunuzu qaldıraraq eyni addımı atın. Bu uzanmanı bədənin hər tərəfinə 10 dəfə edin
Addım 3. Mədə dərisini uzatın
Masajdan əvvəl qarın əzələlərini rahatlayın. Barmaqlarınızın uclarını alt qabırğalarınızla göbəyinizin arasına yuxarı qarnınıza qoyun. Avuçlarınızın mədənizin dərisinə toxunmadığından əmin olun. Qarın boşluğunu mərkəzə doğru və sinə istiqamətində yuxarı masaj edin. Masaj edərkən, qarnınıza yüngül təzyiq tətbiq edərkən barmaqlarınızı nizamlı bir ritmlə hərəkət etdirin.
- Sonra, hər iki ovucunuzu aşağı qarındakı qasıq üzərinə qoyun. Qarının alt hissəsini mərkəzə doğru və sinəyə doğru masaj etmək üçün ovuclarınızı bir az sıxın.
- Bu hərəkəti mədənin hər tərəfi üçün 5-10 dəfə edin.
Addım 4. Hər iki ayağınızı masaj edin
Ayaq biləyindən dizlərə qədər masaj edin. İki əlinizlə topuqlarınızı tutun. Avuçlarınızı ayaq biləyinizə bir az sıxın, sonra alt ayağınızın dərisini dizinizə doğru uzatın. Avuçlarınızı buzovlarınızdan çıxarın, sonra iki əlinizlə yenidən topuqlarınızı tutun. Hər iki ayağınızı balanslaşdırılmış şəkildə masaj edin.
Addım 5. Dizlərinizi masaj edin
Barmaqlarınızı dizlərinizin qırışlarına qoyun, sonra dizlərinizin dərisini budlarınıza doğru uzatın. Barmaqlarınızı budlarınızdan çıxarın, sonra yenidən barmaqlarınızla diz qırışlarını tutun. Hər diz üçün 10 dəfə masajı bərabər edin.
