Kabızlık, hər yaşı təsir edən ümumi bir vəziyyətdir. Qəbizliyi olan insanlar nadir hallarda üç gündə bir dəfə bağırsaq hərəkətləri edirlər. Ya da nəcisləri sərt, quru, kiçik, ağrılı və ya keçməsi çətindir. Adətən, qəbizlik zərərsizdir və əksər insanlar bunu qısa müddət ərzində belə hiss edirlər. Qarın masajı ilə qəbizliyi aradan qaldıra bilərsiniz, həm də masajı ev müalicəsi ilə birləşdirə bilərsiniz.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Kabızlığı aradan qaldırmaq üçün mədəyə masaj etmək
Addım 1. Qarın masajının faydalarını bilin
Qəbizlik sizi narahat və hətta ağrılı edə bilər. Qarın masajı yalnız kabızlığı aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də bir sıra digər faydalar gətirir, məsələn:
- Laksatiflərin uzun müddətli istifadəsinə olan ehtiyacı minimuma endirir
- Qazı buraxın
- Kabızlığı müalicə etmək üçün tibbi yardım axtarmaq meylini azaltmaq
- Bağırsaq hərəkətini tetikleyebilecek əzələlər kimi sizi də sakitləşdirir.
Addım 2. Rahat bir yer tapın
Mədənizi rahatca masaj edə bilmək üçün uzanmaq lazım ola bilər. Yalan mövqeyi sizi rahatlaşdırır, ayaq üstə durmaqdan da asandır. Əvvəlcə ən az 30 dəqiqə rahat olun, sonra masaj etməyə başlayın. Tələsmək əslində sizi daha çox stressə sala bilər və bu da qarın masajının faydalarını əngəlləyir.
- Yataq otağı kimi sakit və rahat bir yer seçin. Daha da rahatlamaq üçün işıqları söndürün və səsi aşağı salın.
- İsti çəlləkdə uzanmağı düşünün. İsti su, qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edən rahatlamağa kömək edir.
Addım 3. Qarın masajına başlayın
Bağırsaq traktı kalça sümüyü ilə aşağı qarın arasındadır. Hər hansı bir hərəkət və ya naxışla qarın masaj edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, dairəvi hərəkətlər kabızlığı azaltmaq üçün daha yaxşıdır.
İncə bağırsağınızı saat yönünde dairəvi hərəkətlərlə, göbəyinizin ətrafında masaj etmək üçün şəhadət barmağınızın ucundan istifadə edin. Bu dönüşü 3-5 dəfə təkrarlayın
Addım 4. Növbəti masaj ardıcıllığına davam edin
Masaj nəcisin bağırsaqlardan aşağı hərəkət etməsini təşviq edir. Aşağıdakı hərəkətlərlə masajı davam etdirin:
- Mədəni soldan sağa sürtün
- Göbək bölgəsində əlləri və barmaqları titrəyin
- Bir əlinizi göbəkdən bir az aşağı bir dairədə hərəkət etdirin və digər əlinizlə digər dairəvi hərəkətlə dərhal hərəkət edin.
- Hər iki əl üst -üstə düşdükdə hərəkəti saat əqrəbinin əksinə davamlı olaraq təkrarlayın.
- Kiçik dairələrdə barmaqlarınızla masaj edin
- Mədə tərəfdən aşağı və aşağı hərəkət etməyə davam edin
Addım 5. Sürtmə hərəkətini təkrarlayın
Bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün mədəyə 10 ilə 20 dəqiqə masaj etməlisiniz. Yuxarıdakı hərəkət ardıcıllığını 10-20 dəqiqə davam etdirin, sonra dayandırın. İstirahət zamanı bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız olub olmadığını hiss edin. Əks təqdirdə, yenidən masaj edin və ya gün ərzində inkişaf etməsini gözləyin.
- Çox sıxmayın və sürtməyin. Sərt təzyiq əslində çirkləri sıxışdıracaq, bu da onu çıxarmağı çətinləşdirəcək.
- Kabızlığı aradan qaldırmaq üçün başqa üsullardan istifadə etsəniz də gündəlik qarın masajına davam edin. Gündəlik olaraq edilirsə, qarın masajı qəbizliyin və ya qazın qarşısını ala bilər.
Addım 6. Ayaqları hərəkət etdirin
Bacakları mədəyə yönəltmək bağırsaq traktının bəzi hissələrinə təzyiq göstərə bilər. Qarnınızı masaj edərkən, dizlərinizi mədəyə və ya yanlara doğru qaldırmağı düşünün. Bu hərəkət bağırsaqları daha da stimullaşdıracaq və qəbizliyi aradan qaldıracaq.
Addım 7. Bağırsaq hərəkət etmə istəyini laqeyd yanaşmayın
Masaj zamanı idrar etmək istəyi hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, gözləməyin və göz ardı etməyin. Dərhal tualetə gedin. Bağırsaq hərəkət etmə istəyinə əməl etməmək aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- Kirlərin sərtləşməsi
- Təzyiq etmək ehtiyacı
- Bəvasir
- Ağrı
2 -ci hissə 2: Masajı təbii müalicələrlə birləşdirin
Addım 1. Bol su için
Qəbizlik ümumiyyətlə bağırsaqlarda susuzluqla əlaqələndirilir. Gündə 8 dəfə 250 ml su içməyə alışın və ya 2 litrə bərabər bədən mayelərini bərpa edə və qəbizliyi aradan qaldıra bilərsiniz.
Su seçin. Qazlanmağa və şişkinliyi pisləşdirə bilən qazlı və ya ətirli içkilərdən çəkinin
Addım 2. Meyvə suyunu sınayın
Əgər düz su kabızlığı müalicə etmirsə, onu meyvə suyu ilə əvəz edin. Yeməklə birlikdə 60-120 ml qurudulmuş gavalı və ya alma suyu içmək. Fərqi hiss etməsəniz bəlkə daha çox ehtiyacınız var.
Saf suyu çox qalın olarsa suyun bir hissəsini və suyun bir hissəsini qarışdırın. İstəsəniz buzla qarışdırılmış suyu da içə bilərsiniz
Addım 3. Yüksək lifli qidalar yeyin
İçməli su və/və ya meyvə şirəsinə əlavə olaraq liflə zəngin qidalar seçin. Yüksək lifli qidalar nəcis buraxaraq bağırsaq hərəkətini stimullaşdıra bilər. Hər 1000 kalori üçün 14 qram lif yeməyə çalışın. Xüsusilə masajla birlikdə kabızlığı müalicə edə bilən yüksək lifli qidalara nümunələr:
- Noxud
- Qurudulmuş gavalı
- Armud
- Gavalı
- Şaftalı
- Brokoli
- Fındıq
- Brüssel cücərtiləri
- Kətan toxumu
- Yerkökü
- Ananas
- Bütün taxıllar
- Buğda dərisi
Addım 4. Bədəni hərəkət etdirin
Hərəkət və fiziki fəaliyyət bağırsaqları stimullaşdıra bilər. Qəbizliyə kömək etmək üçün aşağı təsirli məşqlər edin. Daha sürətli təsir göstərmək üçün məşqləri qarın masajı ilə birləşdirməyi düşünün.
- Bilin ki, hər hansı bir hərəkət və ya məşq kabızlığı aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır. Bununla birlikdə, yüngül təsirli məşqlər ən yaxşısıdır. Qaçmağı, gəzməyi, velosiped sürməyi və üzməyi düşünün. Bundan əlavə, yoga kabızlığı da aradan qaldıra bilər.
- Vücudunuzu bacardığınız qədər hərəkət etdirin. Bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün cəmi 15 dəqiqə olsa belə məşq etmək kifayətdir.
Addım 5. Mineral yağı, laksatifləri və lavmanları ehtiyatla istifadə edin
Kabızlığı müalicə etmək üçün mineral yağ, laksatiflər və lavmanların istifadəsi ilə bağlı müxtəlif fikirlər var. Bu məhsullar əslində xroniki qəbizliyə səbəb ola bilər, bağırsaq və anusdakı əzələləri zədələyə bilər və laksatiflərdən asılılıq yarada bilər. Məhsulun sizin üçün uyğun və təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 6. Kastor yağı istehlak edin
Nəsillər boyu istifadə edilən ev müalicəsi olaraq, kastor yağı təbii laksatif kimi çıxış edir. Bədəndə bu yağ bağırsaqları stimullaşdıran və qəbizliyi aradan qaldıran maddələrə parçalanır. Kastor yağı və masajın birləşməsi daha sürətli təsir göstərə bilər.
- 1-2 çay qaşığı yeyin. boş bir mədədə kastor yağı. 8 saat ərzində bağırsaq hərəkətiniz olacaq.
- Kastor yağını daha yaxşı dadmaq üçün portağal suyu kimi bir tatlandırıcı ilə qarışdırın.
- Tövsiyə olunan dozanı aşmayın, çünki həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər. Kastor yağının həddindən artıq dozasının simptomları mədə krampları, sinə ağrısı, başgicəllənmə, halüsinasiyalar, ishal, nəfəs darlığı, dəri döküntüsü və boğulma hissidir. Bu simptomları hiss edirsinizsə, tibbi yardım axtarın.
Addım 7. Psyllium qabığını sınayın
Əlavə lif əlavələri qarın masajının təsirini artıra bilər. Psyllium qabığı, psyllium qabığının çox incə bir tozudur. Bu əlavə nəcisi yumşalda bilər. Onları Metamucil, FiberCon və ya Citrucel markaları altında satılır və qəbizliyi müalicə etmək üçün diyetinizə əlavə edə bilərsiniz.
- Psyllium qabığını təbii bir qida və ya qidalanma mağazasından alın.
- ½ çay qaşığı qarışdırın. 250 ml su ilə psyllium qabığı. Səhər və ya axşam içmək. Dozu yalnız lazım olduqda artırın.
- İsterseniz suyu əlavə edin. Meyvə, psyllium epidermis və qarın masajının faydalarına da əlavə edə bilər.
Addım 8. Bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün kətan toxumundan istifadə edin
Kətan toxumu və onların yağı kabızlığa kömək edə bilər. Kətan toxumu, qəbizlik səbəbiylə itirilmiş qidaları da əvəz edə bilər. Bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün gündəlik pəhrizinizə əlavə edin. Gündə 50 qram (və ya 5 yemək qaşığı) bütün kətan toxumunu aşmayın. Kətan toxumu emal edilə bilər:
- 1 osh qaşığı səpin. kətan toxumu isti və ya soyuq səhər yeməyi taxıllarına
- 1 osh qaşığı qarışdırın. sandviçdə istifadə edilən mayonez və ya xardaldan ibarət kətan toxumu
- 1 osh qaşığı qarışdırın. kətan toxumu tozu 250 ml yoğurt
- Keks və çörək xəmirinə kətan tozu əlavə edin.
Xəbərdarlıq
- Kabızlığınız davam edərsə həkimə müraciət edin.
- Şiddətli mədə ağrınız varsa dərhal ER -ə gedin.
- Qarın ağrısı ilə ishal varsa həkimə müraciət edin.
