Qan təzyiqi ölçmənin nəticələri əslində bədəninizdə qan axınının nə qədər güclü pompalandığını müəyyən edir və buna görə də sağlamlığınızın keyfiyyətinin çox əhəmiyyətli bir ölçüsüdür. Ümumiyyətlə, ölçmə prosesi manşet və stetoskopun köməyi ilə aparılmalıdır. Bu tibbi alətlər ümumiyyətlə evlərində adi insanlara məxsus deyildir, lakin dəqiq ölçü nəticələri əldə etmək üçün əvəzolunmazdır. Sadəcə sistolik qan təzyiqinizin normal olub olmadığını yoxlamaq istəyirsinizsə (ürək əzələniz daralanda damarlarınızdakı təzyiq), kobud bir qiymətləndirmə əldə etmək üçün nəbzinizi hiss etməyə çalışın. Bununla birlikdə, diastolik qan təzyiqinin ölçülməsinin nəticələri (ürək istirahət edərkən damarların təzyiqi) yalnız bir manşet və ya stetoskopun köməyi ilə əldə edilə bilər.
Addım
Part of 4: Pulse Rate istifadə edərək sistolik qan təzyiqinin hesablanması
Addım 1. Barmağınızı daxili bilək sahəsinə qoyun
Sistolik qan təzyiqinizi qiymətləndirmək üçün ilk addım nəbzinizin harada olduğunu müəyyən etməkdir. Sistolik qan təzyiqinizin normal olub -olmaması ilə bağlı əsas məlumatı verən nəbzdir. Ancaq nəticələrin kobud təxminlər olduğunu və yalnız təzyiqinizin aşağı olmadığını, ancaq yüksək təzyiq olmadığını göstərəcəyini anlayın.
- İki barmağınızı, tercihen şəhadət və orta barmaqlarınızı baş barmağınıza uyğun olaraq biləyinizin qırışının altına qoyun.
- Baş barmağınızı istifadə etməyin, çünki baş barmağınız kifayət qədər güclü bir nəbzə malikdir və prosesə müdaxilə edə bilər.
Addım 2. Nəbzinizi hiss edin
İki barmağınızı bölgəyə qoyduqdan sonra, ürək atışınızın yaratdığı nəbz olan radial nəbzi hiss etməyə çalışın. Nəbzi hiss edə bilsəniz, sistolik təzyiqinizin ən az 80 mmHg olması normaldır. Ancaq bu nəticələr qan təzyiqinizin yüksək olub olmadığını göstərə bilməz. Digər tərəfdən, nəbzi hiss edə bilmirsinizsə, sistolik təzyiqinizin 80 mmHg -dən aşağı olması ehtimalı da normaldır.
- Niyə əsas təzyiqiniz 80 mmHg olmalıdır? Ümumiyyətlə, radial arter (biləyinizdəki arteriya) o qədər kiçikdir ki, buna nail olmaq üçün təzyiqiniz ən az 80 mmHg olmalıdır.
- Narahat olmayın, hiss olunmayan bir nəbz sağlamlıq problemini göstərmir.
- Alət olmadan qan təzyiqinin ölçülməsi diastolik təzyiqiniz haqqında məlumat verməyəcək.
- Bəzi tədqiqatlar bir nəbzdən istifadə edərək sistolik təzyiqin ölçülməsi prosesinin effektivliyinə şübhə edir.
Addım 3. Orta intensivlikdə hərəkət etdikdən sonra nəbzinizi yenidən yoxlayın
Mümkünsə, fəaliyyətdən sonra nəbzinizin artıb -artmadığını yoxlayın. Bunu etmək, qan təzyiqinizin əslində aşağı, orta və ya normal olduğunu göstərə bilər.
- Orta intensivlikdən sonra nəbzi aşkar edə bilmirsinizsə, çox güman ki, aşağı təzyiqiniz var.
- Düzensiz ölçmə nəticələri üçün həkimə müraciət edin.
4 -cü hissənin 2 -si: Mobil və Onlayn Tətbiqlərdən istifadə
Addım 1. Bu üsulun qan təzyiqini yoxlamaq üçün dəqiq bir yol olmadığını anlayın
Bir tətbiqdən istifadə edərək qan təzyiqini ölçmək fikri maraqlı və asan görünsə də, təəssüf ki, effektivliyinə zəmanət verilmir. Ümumiyyətlə, mobil tətbiqlər, ölçmə nəticələrinin etibarlı olmadığı həvəskar tibbi cihazlar kimi təsnif edilir. Buna görə də, dəqiq və ya etibarlı ölçü nəticələri əldə etmək ümidi ilə aşağıdakı tətbiqləri istifadə etməyin.
Bu yaxınlarda tədqiqatçılar həkimlərə xəstənin qan təzyiqini alət olmadan ölçməsinə kömək edə biləcək yeni bir texnologiya kəşf etdilər. Təəssüf ki, bu günə qədər texnologiya hələ inkişaf mərhələsindədir
Addım 2. Telefonunuzda mövcud olan app mağazasını ziyarət edin
Yalnız telefonunuza və əməliyyat sisteminizə uyğun olan tətbiq mağazalarına daxil olduğunuzdan əmin olun. Güman ki, orada müxtəlif funksiyalar və ya xüsusiyyətlərlə təchiz olunmuş sağlamlıq şəraitini izləmək üçün istifadə oluna biləcək müxtəlif tətbiqlər tapa bilərsiniz.
- "Qan təzyiqi monitoru" və ya "qan təzyiqi ölçən" sözünü yazın
- Bundan sonra telefonunuzun ekranında müxtəlif mövcud proqramlar göstəriləcək və yüklənməyə hazırdır.
- Uyğun görünən bir neçə tətbiq seçin və istifadəçi rəylərini oxuyun. Rəyləri oxuyarkən, istifadəçinin rahatlığını və tətbiqin istifadəçinin ehtiyaclarını ödəmək qabiliyyətinə diqqət yetirin. Tətbiqdə yalnız 3 ulduz və ya daha az varsa, dərhal digər variantları axtarın.
Addım 3. Tətbiqi yükləyin
Gözünüzə dəyən bəzi tətbiqlərin rəylərini oxuduqdan sonra yükləmək üçün birini seçin. İstədiyiniz proqramı yükləmək üçün:
- Telefonun ekranında "Yüklə" və ya "Yüklə" seçiminə basın. Ümumiyyətlə, bu seçimlər telefonunuzun əməliyyat sistemindən asılı olaraq fərqli formatlarda görünə bilər.
- Tətbiqin endirilməsinin bitməsini gözləmək üçün səbirli olun.
- Tətbiqi yükləmə sürəti istifadə etdiyiniz internet bağlantısının sürətindən çox asılıdır. Yeniləmək üçün telefonunuzu simsiz şəbəkəyə qoşduğunuzdan əmin olun. Simsiz bir şəbəkə istifadə edərək, İnternet kvotasından istifadə ilə əlaqədar xərclərə də qənaət edə bilərsiniz, elə deyilmi?
Addım 4. Qan təzyiqinizi ölçmək üçün tətbiqdən istifadə edin
Müvafiq tətbiqin yüklənməsi başa çatdıqdan sonra onu açmaq üçün mövcud seçimə basın. Sonra qan təzyiqinizi ölçmək üçün tətbiqdən istifadə edin.
- Tətbiq digər diaqnostik seçimlər təklif edirsə, qan təzyiqini ölçmək üçün mövcud variantı seçin.
- Verilən təlimatları oxuyun.
- İşarə barmağınızın telefonun arxasındakı kamera çuxurunu örtdüyünə əmin olun. Ümumiyyətlə, bu tətbiqlər qan təzyiqinizi ölçmək üçün fotoelektrik nəbz dalğalarından istifadə edərək məlumat alacaq. Xüsusilə, texnologiya nəbzinizi, nəbzinizi və sağlamlıq statistikanızla əlaqəli digər məlumatları təhlil edəcək.
- Ölçmə prosesinin tamamlandığı mesajı görünənə qədər barmağınızı kamera çuxurunda saxlayın.
- Nəticələri qeyd edin.
4 -cü hissənin 3 -ü: Ölçmə nəticələrini anlamaq
Addım 1. Əldə ediləcək hədəfi anlayın
Ola bilsin ki, qan təzyiqini ölçməzdən əvvəl bilməli olduğunuz ən vacib şeylərdən biri normal sayılan və hədəfiniz olmalı nəticələr aralığdır. Bilmədən, görünən ölçü nəticələri sizə heç bir məlumat verməyəcək.
- 120/80 və aşağıda, əksər insanlar üçün normal bir qan təzyiqi göstəricisidir.
- 120 - 139/80 - 89 arasında hipertansiyonu göstərir. Ölçmə nəticələri bu aralığındadırsa, gələcəkdə daha sağlam həyat tərzi keçirməyə çalışın.
- 140 - 159/90 - 99 aralığında hipertansiyonun 1 -ci mərhələsinin baş verdiyini göstərir. Ölçmə nəticələri bu diapazonda olarsa, dərhal həkim köməyi ilə təzyiqinizi aşağı salmaq üçün bir plan hazırlayın. Çox güman ki, bundan sonra da dərman qəbul etməlisiniz.
- 160/100 və ya daha yüksək mərhələ 2 hipertansiyonu göstərir. Ölçmələriniz bu diapazonda olarsa, çox güman ki, aşağı salmaq üçün dərman qəbul etməli olacaqsınız.
Addım 2. Qan təzyiqinizi ölçmək üçün manşetdən istifadə edin
Manşet olmadan qan təzyiqi ölçmə texnologiyası hələ nisbətən yeni olduğundan, evdə heç bir avadanlıq olmadan özünüz etməyə çalışmadan əvvəl, qan təzyiqinizi manşetlə ölçməyə davam etmək vacibdir.
- Rutin sağlamlıq yoxlamaları zamanı qan təzyiqini ölçün.
- Əhalinin istifadəsi üçün qan təzyiqi ölçmə cihazları təmin edən bir aptek və ya oxşar yeri ziyarət edin.
- Ev ölçmələrinin nəticələrini əvvəllər əldə edilmiş qan təzyiqi rəqəmləri ilə müqayisə edin.
- Təchizat rekordunuz olması üçün həmişə cihazla və avadanlıqla alınan əsas qan təzyiqi ölçmələrinin nəticələrini qeyd edin.
4 -cü hissə 4: Qan təzyiqini yaxşılaşdırın
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Qan təzyiqindən şikayətiniz varsa dərhal həkimə müraciət edin. Bunun əvəzinə, həkim çox yüksək və ya aşağı qan təzyiqi ilə mübarizə üçün müxtəlif strategiyalar tövsiyə edə bilər.
- Təzyiqiniz yüksəkdirsə, həkiminiz onu aşağı salmaq üçün dərmanlar yaza bilər.
- Çox güman ki, həkiminiz sizin üçün yeni bir pəhriz və ya məşq rejimi təklif edəcək.
Addım 2. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün gündəlik məşq edin
Qan təzyiqini dəyişdirməyin ən yaxşı yollarından biri də mütəmadi olaraq idman etməkdir. Bununla ürək -damar sisteminiz və ürək sağlamlığınız mütləq yaxşılaşacaq!
- Velosiped sürmək, qaçmaq və ya sürətli gəzmək kimi ürək -damar məşqlərinə diqqət yetirin.
- Vücudunuzu çox itələməyin!
- Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də qan təzyiqinizdə probleminiz varsa.
Addım 3. Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin
Yüksək qan təzyiqi olanlar üçün, aşağı salınması üçün gündəlik pəhrizinizi dəyişdirməyə çalışın.
- Sodyum qəbulunu azaldın. Gündə 2300 mq -dan çox natrium qəbul etməyin!
- Gündə dörd -səkkiz porsiyon taxıl yeyin. Unutmayın ki, bütün taxıl lifləri çox yüksəkdir, buna görə də qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün faydalıdır.
- Qan təzyiqini azaltmaq üçün gündə 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin.
- Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün yağlı ət yeməyi dayandırın və süd məhsulları istehlakını məhdudlaşdırın.
- Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün şəkər qəbulunu həftədə beş və ya daha az porsiyaya endirin.
Addım 4. Qan təzyiqini artırmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin
Qan təzyiqinizi normal həddə qaldırmaq üçün lazımi düzəlişlər etməkdən çekinmeyin.
- Qan təzyiqi aşağı olarsa natrium qəbulunu artırın. Ümumiyyətlə, gündə ən az 2000 mq natrium istehlak etməlisiniz.
- Qan təzyiqiniz aşağı olarsa su istehlakını artırın.
