Ənənəvi hind baş masajı, eyni zamanda "champissage" qısaltması ilə də tanınır (bir çox hind ləhcələrində masaj mənasını verən chämpi və ingiliscə "masaj" [masaj] birləşməsi), təxminən 4000 il əvvələ gedən qədim Ayurvedik müalicə texnikasından qaynaqlanır. il. Bu masaj ən yaxşı 3 çakrada işləyir: vişuddha, ajna və sahasrara və fiziki harmoniya, şəfa, canlılıq və sadə ənənəvi rahatlama yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu təcrübənin xaricdə bu qədər populyarlaşması təəccüblü deyil. Ənənəvi hind baş masajının necə ediləcəyini bilmək istəyirsinizsə, oxumağa davam edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Başlamaq və Başlamaq
Addım 1. Hazırlıq işləri aparın
Fikrinizi yayındırmamaq üçün sakit bir yer tapın. Rahat bir temperatur olan bir otaq seçin.
- Yumşaq musiqi çalın.
- Otağı hazırlamaq üçün bir neçə şam yandırın.
Addım 2. Masaj olunmalı olan şəxsdən oturub özünü rahat hiss etməsini xahiş et
Nə edəcəyinizi izah edin və masaj zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə bunu sizə bildirməsini istəyin. Adamın arxasında durun və əllərinizi çiyinlərinə qoyun. Eyni şeyi edərkən bir neçə dəfə dərin nəfəs almasını istəyin.
Addım 3. Çiyinlərə masaj edin
Yorğunluğu və gərginliyi azaltmaq üçün yuxarı arxa, çiyinlərə, qollara və boyuna masaj edərək prosesi başlayın. Boyun yaxınlığından başlayaraq trapezius əzələsini (boynunun dibində) yavaşca sıxın. Çiyinlərin kənarına davam edin. Bu masajı hər dəfə daha sıxaraq üç dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Onurğaya doğru masaj etməyə davam edin
Baş barmaqlarınızı uzadaraq əllərinizi boynunuza yaxınlaşdırın və baş barmaqlarınızla belinizin hər tərəfində, çiyin bıçaqlarınızın üstündə kiçik dairələr düzəldin.
Addım 5. Çiyinin yuxarı hissəsini masaj edin
Ön kollarınızı boynunuzun hər iki tərəfinə qoyun və biləklərinizi fırladaraq çiyinlərinizə doğru yuvarlayın. Biləklərinizi bükdükdən sonra ön qollarınızı qaldırın və boynunuzdan bir neçə santimetr uzaqlaşdırın. Eyni prosesi təkrarlayın. Çiyinlərin uclarına çatdıqda, mərkəzə qayıdın və eyni prosesi daha iki dəfə təkrarlayın.
3 -cü hissə 2: Boyun masajı
Addım 1. Kəllə əsasını masaj edin
Saç xəttinizə çatana qədər baş barmaqlarınızla boynunuzun arxasında dairələrlə masaj etməyə davam edin. Sonra baş barmağınızı aşağı salın və eyni proseduru daha iki dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Boyuna masaj edin
Masaj olunan adamın yanında durun. Bir əlini boynunun altına, digərini də alnına qoyaraq başını irəli itələməsin. Arxa tərəfdəki əllər üçün: baş barmaqlarınızı açın və əllərinizi boynunuzun arxası boyunca yuxarı itələyin. Vertebraya birbaşa təzyiq tətbiq etməyin.
Saç xəttinə çatdıqdan sonra başınızın arxasına yumşaq bir şəkildə basaraq əllərinizi bir müddət orada saxlayın. Sonra əllərinizi aşağı salın və boyun altından başlayaraq eyni proseduru təkrarlayın. Çox gərginlik hiss edirsinizsə, əllərinizi yuxarı qaldırarkən dairəvi hərəkətlər edin. Bu proseduru təxminən beş dəfə təkrarlayın. Arxa tərəfdəki əl son dəfə saç xəttinə çatanda əlinizi orda saxlayın
Addım 3. Əllərinizi yumşaq bir şəkildə itələyin və gərginlik yaratmadan başınızı aşağı salın
Əllərinizi saç xəttində saxlayın.
Addım 4. Başı arxaya geri gətirin
Yavaşca başınızı dik bir mövqeyə qaldırın və yenidən təzyiq olmadan arxaya doğru davam edin. Başın öz hərəkət dairəsinə görə hərəkət etməsinə icazə verin.
Başınızı irəli və irəli əyərək bu proseduru üç dəfə təkrarlayın
3 -cü hissədən 3 -ü: Başa masaj
Addım 1. Başınızı masaj edin
Masaj edilən şəxsin arxasında dayanmağa qayıdın. Saçları bağlanıbsa, onu açın. Əllərinizi barmaqlarınızı yuxarıya doğru uzadaraq başınızın yanlarına qoyun. Saçlarınızı yuyarkən sanki yüngül bir təzyiqlə əllərinizi yuxarı qaldırın. Bunu edərkən ovuclarınızı və barmaqlarınızı baş dərinizdən çıxarmamağa çalışın.
Başınızın üstünə çatdığınız zaman başınızı ovuclarınızla yumşaq bir şəkildə masaj etməyə davam edərkən barmaqlarınızı qaldırmağa icazə verin. Sonra əllərinizi aşağı salın və başınızın başqa bir hissəsinə köçürün. Bütün başınızı masaj edənə qədər bu proseduru təxminən dörd və ya beş dəfə təkrarlayın
Addım 2. Baş dərisini ovuşdurun
Digər əlin ovucunu başın arxasına qoyarkən başını sabitləşdirmək üçün bir əlinizlə masaj edilən şəxsin alnından tutun. Əllərinizi irəli və irəli hərəkət etdirərək baş dərisini ovuşdurmağa başlayın. Başınızı mümkün qədər ovuşdurmağa çalışın, sonra əllərinizi dəyişdirin və başınızın digər tərəfi ilə təkrarlayın.
Addım 3. Bütün baş dərisini tez və davamlı şəkildə ovuşdurun
Bunu etmək üçün yalnız barmaqlarınızın ucundan istifadə edin. Təxminən bir dəqiqə davam edin.
Addım 4. Barmaqlarınızı masaj edilən şəxsin alnının yuxarı hissəsindən arxasına qədər saçlarından keçirin
Son təkrarlama zamanı başınızı bir qədər geri çəkin. Sonra barmaqlarınızı alnına qoyun və barmaqlarınızı qaş xəttindən aşağıya çəkərək məbədlərin üstündə kiçik dairələr düzəldin. Bu proseduru üç dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Masajı bitirin
Alından başlayın və barmaqlarınızı yavaşca başın arxasına doğru çəkin. Bu hərəkəti təxminən bir dəqiqə təkrarlayın, əlləriniz nəhayət başınızın üstündə qalxana qədər təzyiqi sona qədər azaldın.
Addım 6. Baş masajının faydalarını bilin
Ənənəvi Hindistan baş masajının ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq edə biləcəyiniz hərtərəfli müalicəvi faydaları var. Bu faydalar arasında:
- Üz, boyun, yuxarı bel və çiyin əzələlərində ağrı və sərtliyi aradan qaldırın.
- Boyun oynaqlarının hərəkətliliyini artırır.
- Alkoqol, yorğun gözlər, çənə problemləri və burun tıkanıklığı səbəbiylə meydana gələn gərginliyi və baş ağrılarını aradan qaldırır.
- Yeni enerji verir.
- Depressiya, narahatlıq və streslə əlaqədar problemləri azaldır.
- Daha yaxşı yaradıcılıq, anlayış və konsentrasiya təmin edir və yaddaşı yaxşılaşdırır.
- Sakitlik, sülh və firavanlıq hissi bəxş edir.
- Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, oyandığınız zaman özünüzü təravətləndirir və rahatlayırsınız.
- Tənəffüs sistemini daha dərindən və sakitləşdirir.
- İmmunitet sistemini gücləndirir.
- Dərinin tonunu, sağlamlığını və tonunu yaxşılaşdırır.
- Saç və baş dərisinin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
- Yüksək özünüdərk ilə özünə hörmət və özünə inamı artırın.
- Çakra tarazlığını təmin edir.
İpuçları
- Ənənəvi baş masajı Ayurvedik yağlardan istifadə edir, lakin bu məcburi deyil. İstifadə etməyi seçsəniz, tətbiq etməzdən əvvəl yağın ən az bədən istiliyində olduğundan əmin olun.
- Masaj etməzdən əvvəl, masaj olunmalı olan adamın rahat hiss edəcəyi bir yerdə oturmasını istəyin.
Xəbərdarlıq
- Masaj yağı istifadə edirsinizsə, masaj olunan şəxsin yağa allergiyası olmadığından əmin olun.
- Masaj olunan şəxs masaj zamanı ağrı hiss edirsə, masajı dərhal dayandırın.
