Rahatlaşdırıcı bir tam bədən masajı etmək bacarığı böyük bir bacarıqdır. Bu bacarıqları dostlarınızın və ailə üzvlərinizin rahat hiss etmələrinə kömək etmək, ağrılar yaşayan insanlara kömək etmək və ya ortağınızla birlikdə səmimi və romantik anlardan zövq almaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Tam bədən masajı etmək çətin deyil, ancaq bir az hazırlıq və praktiki bilik tələb edir. Başlamaq üçün aşağıdakı 1 -ci addıma baxın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Texnikaya yiyələnmək
Addım 1. Boyun və çiyin sahəsini masaj edin
Çiyinlərinizə masaj etməyi bitirdikdən sonra, boyun xəttinizə qədər, saç xəttinizə qədər masaj etmək üçün press-reliz texnikasından istifadə edin. Unutmayın ki, əlləriniz onurğanızın yanında deyil, onurğanızın yanında olmalıdır.
- Əllərinizi bir çiyninizə, klassik bir masaj mövqeyinə qoyun, sonra çiyin əzələlərinə dərin yoğurma texnikası tətbiq edin. Barmaqlarınızı tutmaq üçün istifadə edin, ancaq sümük sümüyünə basmayın, çünki bu ağrılı ola bilər.
- İndi ortağın/müştərinin başının üst tərəfinə baxana qədər dönün ki, çiyinləri də sizə baxsın. Əllərinizi bir -birinə sıxın, sonra gərginliyi aradan qaldırmaq üçün çiyinlərinizin üst hissələrinə yumşaq bir şəkildə, lakin möhkəmcə ovuşdurun.
- Sonra, baş barmağınızdan istifadə edərək çiyinin yuxarı hissəsində və boyunun dibinə qədər bir press-reliz texnikası həyata keçirin.
Addım 2. Ayaqların altından başlayın
Baş barmaqlarınızdan istifadə edərək ayaqlarınızın altına basaraq masaj etməyə başlayın.
- Hər bir ayağın əyriliyinə xüsusi diqqət yetirin, çünki bu sahədə çoxlu təzyiq əmələ gəlir. Bununla yanaşı, dabana və barmaqların əsasına da masaj edin.
- Ayaq barmaqlarınıza çatanda hər birini tutun və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Ancaq xəbərdar olun, çünki hamı ayaqlarına toxunmağı sevmir və bəzi insanlar çox asanlıqla qıdıqlanır. Buna görə də, ayaqlarına toxunmağa başlamazdan əvvəl ortağınızdan/müştərinizdən soruşun!
Addım 3. Ayağa qədər hərəkət etməyə davam edin
Ayaqlarınızın masajını bitirdikdən sonra ayaqlarınızın arxasına keçin. Hər ayağınızı buzovlardan yuxarı budlara qədər uzun, rahat bir hərəkətlə masaj edin.
- Dərini yumşaq bir şəkildə çəkərək hər iki əlinizlə yüngül bir təzyiq tətbiq edin. Bu üsul "effleurage" olaraq bilinir və daha çox masaj üçün bədən hissəsini hazırlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Sonra, dəsmal ilə masaj edilməmiş ayağı örtün və digər ayağındakı baldırın masajına diqqət yetirin. Dana əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün yoğurma texnikasından istifadə edin (sanki çörək xəmirini yoğurdunuz).
- Budlarınıza qədər hərəkət edin və bu sahədə yoğurma texnikasını təkrarlayın. Sonra ovucun əsası ilə budun dərisini sıxın, sonra əlinizi çox yavaşca bud boyunca hərəkət etdirin. Həmişə ürəyə doğru hərəkət etməlisən.
- Masaj edilən ayağı bir dəsmal ilə örtün (isti saxlamaq üçün) və digər ayağınızdakı masajı təkrarlayın.
Addım 4. Aşağı arxadan yuxarı arxaya doğru hərəkət edin
Döşlərin yuxarı hissəsindən boynunun dibinə qədər incə uzun bir ardıcıllıq vermək üçün əvvəllər təsvir edilən effleurage texnikasından istifadə edin.
- Avuçlarınızı belinizin hər iki tərəfinə qoyun və ovuclarınızı paralel olaraq yuxarı qaldırın. Üst kürəyinizə çatdıqda, qollarınızı çiyinləriniz boyunca çarpaz şəkildə bükün, sanki ürək/ürək şəklinin üst tərəfini çəkirsiniz.
- Belinizə qayıdın və onurğanızın yanındakı böyük əzələləri rahatlatmaq üçün yoğurma texnikasından istifadə edin. Bu sahə bir yığın gərginlik saxlamağa meyllidir, buna görə də bunun üzərində işləmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq lazımdır.
- Arxanı yuxarıya doğru masaj etmək üçün "basın və burax" texnikasından istifadə edin. Bu texnika, barmaq uclarınızı kürəyinizə möhkəm basıb, sonra tez bir zamanda buraxaraq edilə bilər. Təzyiq boşaldıqda, ortağınızın/müştərinizin beyni onu yaxşı hiss etdirəcək kimyəvi maddələr buraxacaq.
- Üst arxa bölgəyə çatdıqda, ortağınızdan/müştərinizdən dirsəklərini bükməsini xahiş edin ki, çiyin bıçaqları kənara baxsın. Bu, çiyin bıçaqlarının uclarında əzələlərin işləməsinə daha çox imkan verəcəkdir ki, bu da gərginlik və əzələ düyünlərini yığmağa meyllidir.
- Əzələ düyünlərini açmaq üçün baş barmağınızı və ya digər barmağınızı problem sahəsinə dəfələrlə basın və buraxın.
Addım 5. Hər iki əlin və qolun sahəsini masaj edin
Boyun və çiyin masajını bitirdikdən sonra qollarınıza doğru hərəkət edin və hər bir qolu masaj edin.
- Bütün qolu yatdığı səthdən qaldırılana qədər tərəfdaşın/müştərinin biləyini sol əlinizlə tutun. Sonra sağ əlinizlə ön kolun, tricepsin və çiyin boyunca masaj edin, sonra qarşı tərəfə dönün.
- İndi hərəkət edin və ortağınızın/müştərinizin biləyini sağ əlinizlə tutun. Sol əlinizlə ön kol və biceps boyunca, sonra çiyin boyunca və qarşı tərəfə masaj edin.
- Ortağınızın/müştərinizin qolunu yatdığı yerə qoyun, sonra baş barmağınızı və digər barmaqlarınızı ön kol və yuxarı qol bölgəsində yumşaq bir yoğurma texnikasında istifadə edin.
- Əlləri masaj etmək üçün ortağın/müştərinin əlini əlinizlə tutun, sonra kiçik dairəvi hərəkətlərlə baş barmağınızla ovucunuzu masaj edin. Sonra, hər bir barmağınızı növbə ilə götürün və dırnaqlara qədər oynaqlarınız boyunca yumşaq bir şəkildə masaj edin. Hər barmağınızı möhkəm bir şəkildə çəkin, amma çox da çətin deyil ki qırılmasın!
Addım 6. Masajı baş bölgəsi ilə bitirin
Başını və üzünü masaj etmək üçün ortağınızı/müştərinizi döndərin. Bədənini örtən dəsmalın yerini düzəltmək lazımdırsa ona vaxt verin.
- Baş barmaqlarınızla baş dərisini yumşaq bir şəkildə masaj edin. Əlavə zövq almaq üçün dırnaqlarınızdan istifadə edərək yüngülcə cızın.
- Sonra baş barmağınızla barmağınızla hər iki qulağın yarpaqlarını və loblarını masaj edin. Sonra, barmaqlarınızın ucu ilə yanaq sümüklərinizin və çənənizin səthi boyunca yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Əllərinizi ortağın/müştərinin başının altına qoyun, sonra başını yatdığı səthdən bir qədər qaldırın. Boyun kəllə dibi ilə birləşdiyi kiçik boşluğu tapmaq üçün barmaqlarınızla istifadə edin. Parmaklarınızın ucu ilə möhkəm bir təzyiq tətbiq edin, sonra buraxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Əllərinizi çənənizin altına qoyun və boyun əzələlərinizi uzatmaq üçün başınızı yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin. Sonra, alnınızın ortasını (qaşların arasında) parmaklarınızın ucu ilə yumşaq bir şəkildə basın və yenidən buraxın. 30 saniyəyə çatana qədər təkrarlayın.
- Sonra, hər iki məbədi yavaş, dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Məbədlər masaj üçün ən vacib nöqtələrdən biridir, buna görə də bu təzyiq gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Sakitləşdirici bir atmosfer yaratmaq
Addım 1. Şamı yandırın
Mumlar rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə içəridə bir neçə şam yandırmaq yaxşı bir fikirdir.
- Mümkünsə, otaqdakı işıqları söndürün və ya söndürün və yalnız şam işığından istifadə edin. Masajınız bu adamı o qədər rahat hiss etməlidir ki, bitənə qədər demək olar ki, yuxuya gedir, buna görə də aşağı işıq daha yaxşı seçimdir!
- Ümumi rahat bir atmosfer yaratmağa kömək etmək üçün lavanda və ya dəniz küləyi kimi rahatlaşdırıcı (lakin çox olmayan) bir qoxu olan mumlardan istifadə edin.
Addım 2. Sakitləşdirici ritmik musiqi çalın
Sakitləşdirici musiqi çalmaq masaj seansı zamanı sakit və rahat bir atmosfer yaratmağa kömək edə bilər. Yumşaq klassik musiqi və ya təbiətdən yazılmış səslər yaxşı seçim nümunələridir.
- Mümkünsə, ortağınızın/müştərinizin hansı musiqini bəyəndiyini öyrənməyə çalışın. Unutma ki, bu masaj sənin üçün deyil, onun üçündür, ona görə də onun zövqünü izləməyə çalışmalısan.
- Çox yüksək səslə musiqi çalmayın. Musiqi masaj seansı üçün arxa planda çox yumşaq bir səslə çalınmalıdır. Bu musiqi ümumi masaj təcrübəsinə əlavə etməli, onu yox etməməlidir.
Addım 3. Masaj yağı istifadə edin
Masaj edərkən yağdan istifadə etmək çox vacibdir. Yağ, əlinizin dəri səthində asanlıqla sürüşməsinə kömək edir, buna görə ortağınızın/müştərinizin dərisini çəkmək və ya sıxmaqla ağrıya səbəb olmayacaqsınız.
- Mağazalarda almaq asan olan bir çox maraqlı (və bahalı) yağlar var, ancaq təbii əsaslı hər hansı bir yağı istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, mətbəxinizdə ayçiçəyi yağı və ya üzüm yağı varsa, masaj etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Jojoba yağı və badam yağı da çox təsirli və xoş qoxulu variantlardır.
- Masaj yağı qarışığına bir neçə damla efir yağı da əlavə edə bilərsiniz. Kimyəvi efir yağlarından deyil, saf (təbii, işlənməmiş) efir yağlarından istifadə etməlisiniz. Qeyd edək ki, efir yağları qan dövranına girə bilər, buna görə də növünü ağıllı seçməlisiniz. Lavanda və ya portağal yağı kimi nisbətən yumşaq bir efir yağı seçin. Ancaq ortağınız/müştəriniz hamilədirsə və ya müəyyən ciddi sağlamlıq problemləri varsa əvvəlcə bir həkimə müraciət etməlisiniz.
- Yağı partnyorunuzun/müştərinizin dərisinə çəkməzdən əvvəl yağı və əllərinizi bir az istiləşdirməyə çalışın. Soyuq yağ/əllər rahatlaşdırıcı bir masaj verməyəcək!
Addım 4. Çoxlu dəsmal hazırlayın
Masaj seansı zamanı istənilən vaxt istifadə etməyə hazır olan təmiz və təzə yuyulmuş bir dəsmalınız olduğundan əmin olun.
- Hər şeydən əvvəl, istifadə olunan yatağın səthini dəsmal ilə örtmək, sıçramaqdan və ya damcı masaj yağından qorumaq üçün (ləkələr buraxa bilər).
- İkincisi, masaj edərkən ortağınızın/müştərinizin bədənini örtmək üçün bir dəsmal lazımdır. İdeal olaraq, ortağınız/müştəri bütün paltarlarını yalnız alt paltarını tərk edərək çıxarmalıdır ki, dəri sahəsinin mümkün qədər çox hissəsi açılsın. Sonra bədəninin hər hissəsinə masaj edərkən çılpaq görünməməsi və hələ də isti hiss etməsi üçün bədənini bir dəsmal ilə örtə bilərsiniz.
- Üçüncüsü, masaj zamanı və sonra əllərinizdəki masaj yağı qalıqlarını silmək üçün əlavə bir dəsmal lazımdır.
Addım 5. İstifadə olunan otağın rahat olduğundan əmin olun
Rahat bir otaq masaj etmək üçün bir şərtdir. Ortağınız/müştəriniz masaj zamanı özünü narahat hiss edərsə, masajdan zövq almaz!
- Yataq, xalça və ya xüsusi masaj masası kimi uzanmaq üçün rahat bir yer olduğundan əmin olun. Səthi yumşaq bir dəsmal ilə örtün ki, təmiz olsun və masaj yağı ilə səpilməsin.
- Otağın gözəl və isti olmasını təmin edin. Unutmayın ki, ortağınız/müştəriniz masaj zamanı bəzi paltarlarını çıxaracaq, buna görə də əlbəttə soyuqlamamasına əmin olmalısınız. Gerekirse, yer qızdırıcılarından istifadə edin.
- Masaj üçün istifadə etdiyiniz otağın özəl və özəl olduğundan əmin olun ki, digər insanlar, uşaqlar və heyvanlar sizi narahat etməsin.
3 -cü hissədən 3 -ü: Masajı mükəmməlləşdirin
Addım 1. Yavaş -yavaş masaj edin
Heç vaxt tələsik etməyin. Masaj, ortağınız/müştəriniz üçün lüks və rahatlatıcı bir təcrübə olmalıdır.
Bütün diqqət və qayğı ilə bədənin hər bir sahəsinə kifayət qədər vaxt ayırın. Həm də hərəkətlərinizi uzun, hamar və yavaş saxlayın
Addım 2. Həmişə əllərinizlə tərəfdaşın/müştərinin dərisi ilə təmasda olun
Bütün masaj seansı boyunca əlləriniz həmişə tərəfdaşın/müştərinin dərisinə toxunmalıdır, çünki bu, impulsu saxlayır və fasiləsiz rahat bir atmosfer yaradır.
Masaj zamanı əlavə dəsmal, içməli su və ya masaj yağı almalı olsanız da, bir əlinizi dəri ilə təmasda saxlamağa çalışın
Addım 3. Ünsiyyət qurun
Ünsiyyət bütün masaj seansının açarıdır. Sizin üçün yaxşı olan şey başqası üçün yaxşı olmaya bilər, buna görə ortağınızdan/müştərinizdən nə hiss etdiyini soruşmağınız və bu suala həqiqətən diqqət yetirməyiniz çox vacibdir.
Təzyiqinizin gücü haqqında nə düşündüyünü, bədənin hansı bölgələrini masaj etmək istədiyini və ən çox hansı masajlardan zövq aldığını soruşun. Ancaq sakit bir atmosfer saxlamaq üçün aşağı, sakit bir səs tonunda danışmağa çalışın
Addım 4. Əzələ düyünlərinə diqqət yetirin
Masaj etdiyiniz şəxsin arxa bölgəsində çoxlu əzələ düyünləri varsa, onları açmağa çalışmaq üçün masaj edə bilərsiniz.
- Ancaq əvvəlcə ortağınızdan/müştərinizdən soruşduğunuzdan əmin olun, çünki bəzi insanlar belə bir masajdan ağrı hiss edəcək və əlbəttə ki, zövq alacaqları rahatlaşdırıcı masaj seansını korlamaq istəmirsiniz.
- Əzələ düyünləri gərgin olan və böyük dairələr meydana gətirən sahələr və ya dərinin səthinin altındakı noxud kimi hiss edən kiçik parçalar ola bilər. Əzələ düyünlərinin üstündən masaj etməyə çalışın ki, barmaqlarınız arasında sürüşməsin.
- Əzələ düyünlərinə artan təzyiq tətbiq edin, sonra açmaq üçün baş barmağınızı və ya digər barmağınızı bükün. Həqiqətən mükəmməl şəkildə təsvir etmək üçün əks istiqamətdə dairəvi hərəkət etməyinizə ehtiyac ola bilər.
- Dokuya çox dərindən masaj etməməyə çalışın, çünki bu sahə ixtisaslı bir masaj terapisti tərəfindən ən yaxşı şəkildə edilir. Yalnız ortağınız / müştəriniz üçün zövq hissi yaratmaq üçün masaj etməyə davam edin.
Addım 5. Onurğadan və digər sümüklərdən çəkinin, Onurğaya və ya digər sümüklərə heç vaxt təzyiq etməyin
Sümüklərə təzyiq ortağınız/müştəriniz üçün narahat və xoşagəlməz olacaq və fayda verməkdən daha çox yaralanma potensialına malikdir.
Axı, masaj etməyiniz lazım olan şey əzələlərdir, çünki gərginliyin ən çox olduğu yerlərdir. Əzələ bölgəsinə masaj edin, sonra səhv edə bilməzsiniz
İpuçları
- Çox vaxt masajdan sonra əlləriniz ağrıyır. Sonra ağrını aradan qaldırmaq üçün ovuclarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.
- Başqalarının bu masaj seansını görə bilməməsinə əmin olun. Pəncərə pərdələrinizi bağlayın.
- Masajdan əvvəl hazırlamağı unutmayın. Dırnaqlarınızı kəsin, rahatlatıcı bir vanna qəbul edin, masaj seansına və masaj edəcəyiniz şəxsə konsentrə olun, yoga, zehni istirahət üsulları və ya nəfəs alma texnikaları ilə rahatlayın və rahat paltar geyin.
- Masajdan sonra kürəyiniz və ya bədəniniz ağrıyırsa, çoxlu su için.
- Masaj prosesinin hər addımında sizə yol göstərə biləcək mobil tətbiqlər var. Masaj seansı zamanı telefonunuzu yanınızda saxlaya bildiyiniz üçün bu proqram unutqan olanlar üçün lazımlı olacaq. Telefonunuzun masaj yağı ilə sıçramasına/damlamasına diqqət yetirin!
Xəbərdarlıq
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya siz və ya ortağınız/müştəriniz yaralanıbsa və ya xəstədirsə masaj etməyin.
- Heç vaxt zədələnmiş dəriyə masaj etməyin.
- Damar problemi olan bir ayağı heç vaxt masaj etməyin.
- Alt bölgəni masaj edərkən həmişə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. Bu bölgədəki daxili orqanları əllərinizin təzyiqindən qoruyacaq qabırğaların olmadığını unutmayın.
- Mühüm bədən quruluşlarını saxladığı üçün toxuma və ya əzələlərin olması ilə yaxşı qorunmadığı üçün təhlükəli bir bölgə olaraq bilinən dizin arxasındakı bölgədən çəkinin, beləliklə asanlıqla yaralana bilərlər.
- Bir masaj seansından sonra cinsi əlaqədə olmaq istəyirsinizsə, unutmayın ki, masaj yağı istifadə etdiyiniz kontraseptivin fiziki formasına mütləq təsir edəcək.
-
Bəzi hallarda masaj problemli tibbi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Aşağıdakı şərtlərdən ən azı biri varsa, hər kəs masaj almadan əvvəl həkimə müraciət etməlidir:
- Onurğanın zədələnməsi və ya zədələnməsi, məsələn sümük disklərinin mövqeyini dəyişməsi və s.
- Qanama problemləri və ya qan sulandırıcı dərmanlar, məsələn, Warfarin
- Dərin ven trombozu (dərin bir damarda qan laxtası, ümumiyyətlə ayaq bölgəsində)
- Yaralanmış qan damarları
- Osteoporoz, son qırıqlar və ya xərçəng səbəbiylə sümük zəifliyi
- Hərarət
- Masaj ediləcək bölgədə aşağıdakı problemlərdən ən az biri var: açıq yara və ya tam bağlanmamış yara, şiş, sinir zədəsi, infeksiya və ya kəskin iltihablanma, radiasiya prosesi səbəbiylə iltihablanma
- Hamiləlik
- Xərçəng
- Diabet və ya tam sağalmamış yara izləri səbəbindən həssas dəri
- Ürək problemləri.
