Rahat olmaq çətin bir iş ola bilər. Bunu etmək asan olsa da, rahatlamaq, heç nə etməmək və rahatlaşmaq günümüzün sürətlə inkişaf etdiyi dünyada çətin ola bilər. Qəti bir həll olmasa da, özünüzü rahat, sakit və daha az stresli hiss etməyə kömək edə biləcək bəzi sürətli və asan yollar var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İstirahət və Stresi Azaltmaq
Addım 1. Stresi azaltmaq üçün qəlyanaltılar yeyin
Yemək faydalı olsa da bədəninizə və zehninizə zərər verə bilər. Bəzi qidalar beynin müəyyən hormonlar istehsal etməsinə və sizi xoşbəxt etməsinə səbəb ola bilər. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:
- Mango. Bu tropik meyvənin tərkibində kortizol səviyyəsini aşağı sala biləcək bir çox linalool var (sizi stresli hiss edən bir hormon).
- Tünd şokolad. Təxminən bir unsiya tünd şokolad sinirləri sakitləşdirə və maddələr mübadiləsini sabitləşdirə bilər.
- Saqqız. Saqqız (və ya davamlı çeynəmə) narahatlıq və streslə yanaşı digər mənfi əhval -ruhiyyələrlə də mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Tam buğda çörəyi və yulaf ezmesi kimi kompleks karbohidratlar. Bütün karbohidratlar beynin serotonin istehsalına səbəb ola bilər (bu səbəbdən bir çox insan karbohidratları sevir). Beyninizi yaxşı hiss etdirən birləşmələrdən biri də serotonindir. Sağlamlığınız üçün kifayət qədər şokoladlı kompleks karbohidratlar istehlakı.
- Quru bir şey. Araşdırmalar, stresli insanların ümumiyyətlə xırtıldayan qidalar yemək istədiklərini və bunun da çeynəməyə bağlı ola biləcəyini (yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, narahatlıqla mübarizə apardığını göstərdi) bildirir. İstək və stresinizi aradan qaldırmaq üçün bir az qoz -fındıq, kərəviz və ya simit götürün.
Addım 2. Sevdiyiniz mahnını dinləyin
Mahnı sizi rahatlaşdıra bilirsə, niyə də olmasın. Araşdırmalar göstərir ki, zövq aldığınız sakit musiqi dinləmək qan təzyiqi, ürək dərəcəsi və narahatlıq səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Ayrıca, mahnının sakit və yavaş olması lazım deyil, amma mütləq sizi sakitləşdirə bilər. Beləliklə, metal musiqi sizi həqiqətən sakitləşdirirsə, qulaq asın.
Musiqi dinləyərkən rəqs etmək də səhv bir yol deyil. Nəfəs alma məşqləri üçün nəinki faydalıdır, həm də rəqsin narahatlığı aradan qaldıra biləcəyini sübut edən faktlar var. Beləliklə, ayağa qalxın və bədəninizi və zehninizi hərəkət etdirməyə başlayın
Addım 3. Yaxşı bir kitab oxuyun və ya jurnalınızı doldurun
Gündəlik yazmağı heç sevməsəniz də və ya sevməsəniz də, bunu nəzərdən keçirməyə və sınamağa dəyər: son araşdırmalar onu yazmağın narahatlıqlarınızdan qurtulmanıza və daha inamlı olmağınıza kömək edə biləcəyini və nəticədə nəticələrinizi yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. narahat olduğunuz şeylər (məsələn, imtahanlar). Yazanda özünüzü rahat hiss edə bilməzsiniz, ancaq yazaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bu sizi rahatlaşdırmırsa, yaxşı bir kitab oxumağa çalışın. Kitabda çox gülməli şeylər olsa yaxşı olar. Daha faydalı bir şey axtarırsınızsa, stresi unutmaq və qarşınızdakı krossvordun həllinə diqqət yetirmək üçün krossvord tapmağa çalışın
Addım 4. Aromaterapiyadan istifadə edin
Bu şey uzun müddətdir ki, sakitləşdirici aroması sizi rahatlaşdırmaqda təsirli olur. Aromaterapi qoxusu beynin qoxu sisteminə girəcək və beyninizə çatanda stress və narahatlığı aradan qaldıracaq. Aromaterapi qoxusu bütün bədəninizi daha rahat hiss edə bilər.
Gül, berqamot, lavanta, portağal, limon və səndəl ağacı əla qoxu seçimləridir. Ancaq qoxu sizi rahatlaşdırdığı müddətcə sizin üçün yaxşıdır
Addım 5. Çay içmək
Çobanyastığı, ehtiras çiçəyi və yaşıl çayın stresə qarşı təsirləri olduğunu bilirdinizmi? Bu maddələrin qəzəbi aradan qaldırdığı və hətta depressiya ilə mübarizə apardığı sübut edilmişdir. Buna görə də nə vaxt içki axtarırsınızsa, çay sifariş verməyə çalışın.
Bundan əlavə, balın narahatlıqla mübarizə apara biləcəyini və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını sübut edən bir çox araşdırma var. Adi çaydan xoşunuz gəlmirsə, daha yaxşı dadmaq üçün bir çay qaşığı bal ilə qarışdırmağa çalışın
3 -dən 2 -ci hissə: İçəridən sülh tapmaq
Addım 1. Meditasiya edin
Yalnız beş dəqiqəlik meditasiyanın stres və depressiya əlamətlərini aradan qaldıracağını bilirdinizmi? Bəli, cəmi beş dəqiqə. Deməli, sınamağın heç bir ziyanı yoxdur. Nəfəs almağa başlamaq üçün yalnız sakit və sakit bir yerə ehtiyacınız var. Həqiqətən asan bir yol tapmaq istəyirsinizsə, bu onlardan biridir.
Getdikcə daha çox həkim stress, narahatlıq, depressiya və ya hətta xroniki ağrılarla mübarizə aparmaq üçün hər kəsə meditasiya etməyi tövsiyə edir. Hamımız bu simptomlardan ən az birini yaşadıq. Həm də meditasiya üçün ayaq üstə oturmaq və dağın zirvəsində olmaq lazım deyil. Harada olursunuzsa olun, etməniz lazım olan şey bunu edərkən diqqətinizi cəmləməkdir
Addım 2. Nəfəsinizə baxın
Meditasiya etmək istəmirsinizsə, nəfəsinizi izləməyə çalışın. Bu üsulun təzyiqi aşağı saldığı, streslə mübarizə apardığı, özünüzü sakit və rahat hiss etməsi sübut edilmişdir. İşə necə başlamalısınız:
- Balanslı nəfəs eyni sürətlə yavaş -yavaş nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zamandır. Dörd saymaq üçün nəfəs alın və dörd saymaq üçün nəfəs alın. Vərdiş etdikdən sonra hər bir inhalyasiya və ekshalasyon üçün sayını beş, altı, yeddi və səkkizə çatdırmağa çalışın.
- Başqa bir ümumi yol, diafraqma ilə dərindən nəfəs almaqdır. Əllərinizi qarnınızın üstünə qoyun və sinənizlə deyil, qarnınızı qaldıraraq burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Gündə 10 dəqiqə ərzində dəqiqədə 6-10 dərin nəfəs almağa çalışın.
Addım 3. Xoşbəxt bir yer düşünün
Bəzən etməniz lazım olan şey zehni olaraq ətrafınızdan uzaqlaşmaqdır. Stresi azaltmağın, əsəblərinizi sakitləşdirməyin və diqqətinizi cəmləməyin əla yolu vizualizasiyadan istifadə etməkdir. Gözlərinizi yumun və özünüzü yaxşı hiss edəcək bir yer təsəvvür edin. Bütün hisslərinizi də istifadə edin. Hava necədir? Yoxsa nəsə qoxuya bilərsən?
Yaradıcı vizuallar da yarada bilərsiniz. Burada sizi xoşbəxt edən bir hadisəni təsvir edəcəksiniz. Bəlkə də bütünüzün evinizə gəldiyini və təklif etdiyini təsəvvür edə bilərsiniz, sonra qəbul edirsiniz və sonunda qucaqlaşır, evlənir və bal ayı keçirirsiniz
Addım 4. Öz "məkanınızı" yaradın
Beynimiz bir yeri müəyyən bir hisslə əlaqələndirməyə meyllidir. Bu səbəbdən evdə işinizi otağınıza gətirmək məsləhət görülmür. Ancaq buna bənzər bir şey də müsbət bir şəkildə işləyə bilər. Beyninizi müəyyən bir yeri istirahətlə əlaqələndirə bilsəniz, o yer sizin xüsusi məkanınıza və ya 'zen' zonanıza çevrilə bilər. Sakitləşmək istədikdə, sadəcə o yerə gəlin və beyniniz dərhal özünü sakitləşdirəcək.
Yer, otaqdakı bir kürsüdən, otağın bir küncündən və hətta çəhrayı bəzəklərlə dolu bir otaqdan başlayaraq hər yerdə və istənilən formada ola bilər. Məkan həqiqətən də sizi rahatlaşdıra bilərsə, bu, sakitləşməyiniz üçün ən uyğun yerdir
Addım 5. Təbiətlə bir olun
Ofis kreslosunda və ya qarışıq otağınızda oturanda nə qədər sakitsiniz? İnsanlar indiyə qədər bir çox qeyri -adi şeylər yaratmışlar. Ancaq açıq havada aldığınız hissə heç nə uyğun gələ bilməz. Stress hiss edirsinizsə, çıxın. Mövzunuzu və ya itinizi gəzintiyə çıxarın və ya sadəcə çəmənlikdə uzanın. Təbiətdə daha sakit və daha rahat hiss edə biləcəyiniz bir şey var.
Açıq havada əylənməyi rutininizin bir hissəsi etmək çox yaxşı bir fikirdir (axı D vitamini də lazımdır). Çöldə bir az idman edin, çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın və ya evdən çıxıb zehninizi rahatlaşdırmaq üçün açıq hava fəaliyyətləri edin
Addım 6. Vəziyyətə keçin və özünüzü sakitləşdirin
Çox stresli hiss edirsinizsə, hazırda baş verənləri düşünməmək üçün yaxşı bir şans var. Ağlınızdan çıxmaq və qarşıdakı reallığa qayıtmaq üçün özünüzü yenidən yerləşdirməyə və sakitləşdirməyə başlayın. İşdə bəzi detallar:
- Özünüzü başqa yerə yerləşdirmək üçün ətrafınızdan xəbərdar olun. Bu haradadır? İndi saat necedi? İndi hava necədir? Bu bir roman olsaydı, müəllif bu fonu necə izah edərdi? Bu, sizi düşündüyünüz hər şeydən uzaqlaşdıracaq və ətrafınızdakı stresssiz və narahat olmayan dünyaya diqqət yetirəcəkdir.
- Bundan sonra sakitləş. Bu, bütün hisslərinizi yenidən aktivləşdirmək deməkdir. Köynəyiniz kürəyinizə necə toxunur? Ayaqlarınız yerə toxunur? Bir şey eşitdin və ya qoxudun? Bu, beyninizi bir neçə fərqli stimula yönəltməyinizin fərqində olmadığınız çox şey olduğunu başa düşməyə kömək edir.
3 -dən 3 -cü hissə: Bədənə təzyiq buraxmaq
Addım 1. Masaj edin
Əksər insanlar kimi, həmişə yanınızda şəxsi masajçı olmaya bilər. Ancaq narahat olmayın, hələ də öz əllərinizi masaj edə bilərsiniz. Niyə? Masaj ürək döyüntüsünü yüngülləşdirə və demək olar ki, ani bir rahatlama hissi təmin edə bilər. Həmişə əlimizi istifadə edirik və əl əzələlərimizin nə qədər çox iş gördüyünü heç vaxt başa düşmürük (xüsusən də kompüterdə işləyirsinizsə). Bir az əzələ rahatlaması beyninizi rahatlaşdıra bilər.
Vaxtınız və pulunuz varsa, istirahət ehtiyaclarınızı qarşılayacağınız və sizi sakitləşdirəcəyiniz üçün bir mütəxəssisdən tam bədən masajı zəmanət verilir. Vücudunuza və əzələlərinizə diqqət yetirmək, zehninizin vücudunuzun yaşadığı bütün narahatlıqlardan əl çəkməsinə imkan verə bilər və sizi stresə salan hər şeyi unudar
Addım 2. Proqressiv istirahət etməyə çalışın
Ağlınızı sakitləşdirmək üçün nəfəsinizi və əzələlərinizi idarə etməyin başqa bir yolu mütərəqqi bədən istirahətidir. Bunun üçün uzanın, sonra hər andan zövq alarkən rahat nəfəs alın. Diqqətinizi baş barmağınıza çevirin və baş barmağınızı tamamilə rahatlayın. Bu sahədə özünüzü rahat hiss etdikdən sonra, diqqətinizi ayaq biləyinizə yönəldin. Kiçik və böyük bədənin qalan hissəsi üçün eyni şeyi edənə qədər. Nəhayət burnunuzun ucuna çatanda özünüzü çox rahat hiss edəcəksiniz və oyanmaq istəməyəcəksiniz.
Nəfəs alaraq da mütəmadi olaraq rahatlaya bilərsiniz. Bu şəkildə yavaş və bərabər nəfəs almağa diqqət yetirməyə başlayacaqsınız. Sonra nəfəs aldığınız zaman bədəninizdəki bəzi təzyiqləri azad edin. Həmişə olduğu kimi nəfəs alın, aldığınız nəfəsə diqqət edin, sonra növbəti nəfəsdəki təzyiqin başqa bir hissəsini buraxın. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman daha çox təzyiq buraxırsınız və özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz
Addım 3. shiatsu cəhd edin
Özünüzə çox rahat bir masaj etmək çətindir, xüsusən çiyin və kürək kimi çatılması çətin olan nöqtələr üçün. Bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən toxunma masajı olan shiatsu sınayın. Hər bədənin bir təzyiq nöqtəsi var və bu nöqtələrə basmaq bədən mayelərini balanslaşdıra və enerjini sabitləşdirə bilər, beləliklə sizi daha rahat edir.
Təcrübə üçün dərini şəhadət barmağınızla baş barmağınızın arasına sıxın. Beş saniyə saxlayın, sonra buraxın. Sıxmağı azad edərkən bədəninizdəki təzyiqin getdiyini hiss edirsinizmi?
Addım 4. Yoga və ya uzanma edin
Yoga və uzanmanın narahatlığı aradan qaldırdığı və stres səviyyəsini azaltdığı, rahatlamağı asanlaşdırdığı göstərilmişdir. Niyə? Çünki yoga və ya uzanma zamanı bədəninizə, tarazlığınıza və nəfəsinizə diqqət yetirirsiniz və hər üçü sizi narahat edən dünyadan sizi rahatlıq dünyasına apara bilir.
Yalan mövqeyi və ayaqları yuxarı qaldırmaq olduqca təsirli sayılan yoga pozalarından biridir. Poz da çətin deyil, kalçalarınızı divara söykəyib uzanın və yorğandan bir az qaldırın, sonra ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bu pozanı beş dəqiqə saxlayın, sonra ayaqlarınızı aşağı salın
İpuçları
- Yaxşı duruş daha yaxşı nəfəs almanızı təmin edəcək.
- Çıxın və təmiz hava alın. Bu, özünüzü daha təravətli hiss edəcək və əhvalınızı yüngülləşdirəcək.
