Sinifdə qarın səsi çox narahat edir. Yalnız sizin üçün deyil, həm də ətrafınızdakı insanların mədənizin gurultulu səsini eşidəndə diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkdikləri üçün. Bu, sizi çox narahat edə bilər, dost qazanmaqda çətinlik çəkə bilər və ya dərslərə diqqət yetirməyi çətinləşdirə bilər. Mədənin gurultulu səsi bədənin həzm sistemindən qaynaqlanır. Xoşbəxtlikdən, nəzarət etmək üçün bu tövsiyələrdən bəzilərinə əməl edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Sağlam Həyat tərzinin mənimsənilməsi
Addım 1. Qarın gurultusunun normal olduğunu anlayın
Mədə işlədiyi üçün gurultulu bir mədə səsi gəlir: həzm sistemi qida, maye və mədə turşularını qarışdıraraq bağırsaqlara itələyir. Səs, həzm sisteminin divarları daralanda və bağırsaqdakı qidaları sıxmaq üçün rahatlaşanda baş verir. Düzgün yeməklə belə, mədəniz bəzən qışqıra bilər və utanacaq bir şeyiniz yoxdur.
Addım 2. Dərsdən əvvəl böyük miqdarda yemək yeməməyə çalışın
Çox yemək yeyirsinizsə, həzm sisteminiz çox işləyir. Bu baş verərsə, mədə daha çox səs çıxaracaq, çünki bağırsaqlardan daha çox qida keçirməlidir.
Addım 3. Dərsə boş bir mədədə gəlməyin
Mədəniz iki saat boşdursa, gurultu daha da güclənəcək. Bunun səbəbi, mədədə səsi udmaq və ya boğmaq üçün heç bir qida (və ya ən azından) olmamasıdır. Saatlarla yemək yemədiyiniz zaman, mədəniz beyninizi, mədənizi nə vaxt boşaltacağınızı və yeməyin içəri girməsi üçün yer açan hormonları ifraz edir.
- Həmişə kiçik bir qəlyanaltı gətirin.
- Həm su, həm meyvə suyu, çay və digər mayeləri istehlak etməyə davam edin.
Addım 4. Həzmi çətin olan qidaların istehlakını məhdudlaşdırın
Bəzi karbohidratları həzm etmək çətindir. Bununla birlikdə, yeməkdən tamamilə imtina etməyin, çünki karbohidratlar enerji verməyə və sağlam bir həzm sistemini qorumağa kömək edir. Mədənizin sağlam olması üçün karbohidratları az miqdarda yeyin, ancaq gurultulu deyil.
- Həzmi çətin olan nişastalar: soyudulmuş kartof və ya bişdikdən sonra makaron, xəmir çörəyi və yetişməmiş meyvələr.
- Həll olunmayan lif: tam buğda unu, buğda kəpəyi, kahı və bolqar bibəri.
- Şəkər: alma, armud və brokkoli.
Addım 5. Ac mədə əlamətlərini bilin
Unutmayın ki, qarnınız yalnız yemək yediyinizdə və bir müddət yemək yemədikdə hırıldaya bilər. Çox yeməməyiniz və mədənizin həddindən artıq böyüməməsi üçün, həqiqətən ac olduğunuzda əlamətləri anlayın. Normal yemək vaxtınızı öyrənmək, müntəzəm yemək və çox yeməməyin ən yaxşı yoludur.
Addım 6. Yavaş -yavaş yeyin və yeməyi düzgün çeynəyin
Çoxlu hava udan insanlar daha tez -tez qışqırır. Çox tez yeyirsinizsə və ya çox danışarkən yemək yeyirsinizsə, çoxlu havanı udacaqsınız. Bunun qarşısını almaq üçün daha yavaş yeyin.
Metod 2 /3: Qazdan qaçın
Addım 1. Şişkinliyi aradan qaldıran bir dərman alın
Bağırsaqlarda qazın çox olması mədənin yüksək səslə böyüməsinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almağın sadə bir yolu, reçetesiz olaraq şişkin dərmanlar qəbul etməkdir. Bu dərmanı hər yeməkdə qəbul etmək lazım deyil, ancaq şişkinliyə səbəb olan qidaları yemədən əvvəl qəbul etməyi unutmayın.
Addım 2. Şişkinliyinizə səbəb olacaq qidalardan çəkinin
Bəzi qidaların parçalanma mürəkkəbliyi səbəbindən qaza səbəb olduğu bilinir. Aşağıdakı qidaları həddindən artıq istehlak etməsəniz, qarnınızı idarə edə biləcəksiniz ki, şişməyin.
- Pendir
- Süd
- Ənginar
- Armud
- Brokoli
- Fındıq
- Fast food
- Soda
Addım 3. Gəzin
Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın. 1 km -dən çox gəzmək lazım deyil. Gəzinti həzmi asanlaşdıracaq və bağırsaqları sağlam şəkildə hərəkət etdirəcək.
Metod 3 /3: Həzmi aradan qaldırın
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Oturaq həyat tərzi mədə problemlərinə səbəb ola bilər. Bu, mədədə həddindən artıq səs -küyə səbəb olur. İdman etməsəniz, bədəninizin çəkisi və müəyyən qidalara qarşı tolerantlığı mənfi təsir edəcək, nəticədə mədədə şişkinlik, şişkinlik və çox yüksək səslər yaranacaq.
Addım 2. Sinir böhranınız olub olmadığını anlayın
Həmişə əsəbi və ya narahat olsanız, əsəbləriniz mədəyə siqnallar göndərər. Bu siqnal mədədə gurultulu bir səs çıxarmağa səbəb olur. Gün ərzində yaşayırsınızsa, pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinə baxmayaraq, həkiminizin müalicə edə biləcəyi bir narahatlıq xəstəliyiniz ola bilər.
Addım 3. Qida intoleransının simptomlarını öyrənin
Bəzi qida məhsullarının istehlakı mədə pozğunluğuna və məcburi gurultu səsinə səbəb olan allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Eyni növ yemək yedikdən sonra mədədə xoşagəlməz hisslər varsa, o yeməkdən uzaq durun. Ən çox yayılmış qida intoleransı laktoza qarşı dözümsüzlükdür. Bu vəziyyət, süddən hazırlanan məhsullar mədədə güclü qıcıqlanma yaratdıqda baş verir.
Addım 4. Dispepsiya və ya ağır həzmsizlik üçün baxın
Üst qarın ağrısı, həddindən artıq qaşınma, ürəkbulanma, az miqdarda yemək yedikdən sonra dolğunluq və qarında şişlik ciddi həzm probleminin əlamətləridir. Tez -tez qarşılaşırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Təhlükəli bir xəstəlik olmasa da dispepsiya yoxlanılmalıdır.
İpuçları
- Hər gün 6-7 saat yatmaq həzm problemlərinin qarşısını ala bilər.
- Gün ərzində maye içmək. Mədənizin şişməməsi üçün dərhal yüksək dozalarda içməyin.
- Həmişə kiçik hissələr yeyin və ac olduğunuzda istehlakınızı məhdudlaşdırın. Bu qaydanı yalnız səhər yeməyindən sonra istifadə edin (böyük bir səhər yeməyi yeyə və yeməkdən sonra digər yeməklərin sayını məhdudlaşdıra bilərsiniz). Fast fooddan uzaq durun və sağlam qidalar yeyin.
