Arıqlamaqla maraqlanırsınız? Bəlkə də daha sağlam, daha yüngül bir bədənə sahib olmaq və ya bunu etməklə özünü daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsən. Keçməyiniz lazım olan proses qısa və asan olmasa da, bir çox yeniyetmə hər halda bunu bacardı! Əgər bacarırlarsa, niyə edə bilməzsiniz? Bunun necə işlədiyini öyrənmək üçün bu məqaləni oxuyun!
Addım
Metod 1 /4: Vacib addımlar
Addım 1. Niyə arıqlamaq istədiyinizi anlayın
Özünüzü daha sağlam hiss etmək istəyirsiniz? Məktəbinizin idman komandasına qoşulmaq istəyirsiniz? Bikinidə mükəmməl görünmək istəyirsiniz? Yoxsa kiminsə diqqətini çəkməyə çalışırsınız? Məqsədinizə çatmaq üçün əvvəlcə bunu niyə etdiyinizi anladığınızdan əmin olun.
Addım 2. Sağlam olmayan qidalardan qurtulun
Yağ və şəkər baxımından zəngin olan qidalar, zibil qutusuna yığılsalar, artıq sizi cazibədar edə bilməyəcəklər, elə deyilmi? Bunu edə bilmirsinizsə (məsələn, yeməyi yeyən başqası ilə yaşadığınız üçün), otaq yoldaşınızdan gizlətməsini və ya çatmaq çətin yerlərə qoymasını xahiş edin.
Addım 3. Planınızı yazın
İdman və ya pəhriz planınızı yazmaq, məqsədlərinizə daha çox sadiq qalmağınıza kömək etmək üçün güclü bir yoldur.
Metod 2 /4: Pola yemək və içməyin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Özünüzü ac qoymayın
Yeməkləri, xüsusən də səhər yeməyini heç vaxt atmayın. Səhər yeməyinin bədəninizin metabolik fəaliyyətinə başlayacaq ilk yemək olduğunu bilirdinizmi? Yəni, səhər yeməyini nə qədər gecikdirsəniz, bədəninizdə yağ yandırma prosesi o qədər uzun baş verir. Yüngül və sağlam bir səhər yeməyi menyusu bədəninizdəki kalori sayını artırmadan maddələr mübadiləsini artıra bilər, buna görə günə başlamaq üçün istehlak üçün çox uyğundur.
Addım 2. Evinizdə həmişə sağlam qidalar olsun
Supermarketi ziyarət edərkən meyvə, tərəvəz, toyuq, quş əti, balıq və tam buğda çörəyi aldığınızdan da əmin olun. Qatıq və az/yağsız süd kimi az yağlı süd məhsulları da səbətinizi doldurmağa dəyər!
Addım 3. Hər restoranda yemək yeyərkən sağlam bir menyu sifariş edin
Məsələn, qızardılmış toyuq və tərəvəzlər hamburger və kartofdan daha sağlam bir seçimdir.
Addım 4. Daha çox su için
İdeal olaraq, bədəninizin ehtiyaclarını ödəmək üçün gündə səkkiz stəkan su içməlisiniz. Bundan əlavə, soda kimi yüksək kalorili içkilər yerinə su içmək də gündəlik kalori qəbulunuzu yüzlərlə azaldacaq, bilirsiniz! Su həm də həzminizi yaxşılaşdıracaq və bədəninizi nəmləndirəcək. Əslində nə qədər çox su içsəniz, bədəniniz o qədər az qida yığar.
Addım 5. Yeməyinizi yavaş -yavaş çeynəyin
Yemək yeyərkən, yeməyi yavaş -yavaş çeynədiyinizə və udmadan əvvəl hamısının çeynəndiyinə əmin olun. Bu kimi üsullar, həzm prosesinizi hamarlaşdırmağa kömək edir və hətta daha sürətli tox hiss etməyinizə kömək edir; Əsasən çeynəməklə parçalanmayan qidaların həzm sisteminizdə şəklini saxlayacağı və mədə sahənizi kənardan şişkin göründüyü üçün.
Addım 6. Yavaş -yavaş yeyin
İnanın, yavaş sürətlə yemək sizi daha tez doyuracaq! Bunun səbəbi beyninizin yediyinizə işarə etməsi üçün 20 dəqiqə çəkir. Yavaş bir sürətlə yeyirsinizsə, yemək prosesi başa çatdıqda beyniniz siqnal göndərir. Nəticədə, yemək hissənizi artırmaq və ya digər qəlyanaltılar yemək istəməzsiniz.
Addım 7. Öz yeməyinizi bişirin
Yeməyi özünüz bişirirsinizsə, əlbəttə ki, vücudunuza daxil olanları idarə etməyi asanlaşdıracaqsınız, elə deyilmi? Yemək bişirməyə öyrəşməmisinizsə, internetdə asan və sağlam reseptlər axtarmağa çalışın.
Metod 3 /4: Məşq edin
Addım 1. Məşq üçün xüsusi vaxt ayırın
Hər gün məşq etmək üçün ən az 30 dəqiqə vaxt ayırın; İstəsəniz, həftənin 1 gününü istirahət üçün ayıra bilərsiniz.
Addım 2. İdmanınızı uyğunlaşdırın
Əyləncəli və sizi yükləməyən bir məşq növü seçdiyinizə əmin olun! Məsələn, həyətinizdə konki sürə və ya ip atlaya bilərsiniz. Erkən oyansanız, kompleksin ətrafında qaçmağa və ya Youtube -da idman videolarını izləməyə çalışın. Daha ardıcıl məşq etmək üçün idman klubuna da qoşula bilərsiniz.
Addım 3. Planınıza sadiq olun
Müəyyən bir müddət ərzində idman etməyi dayandırmağa qərar verərsəniz, çox güman ki, məqsədinizə çatmayacaqsınız, çünki bədəniniz sonradan buna uyğunlaşmaqda çətinlik çəkəcək. Buna görə də, mütəmadi olaraq idman etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun!
Metod 4 /4: Zehniyyətin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Ölçəkdəki rəqəmləri tərləməyin
Unutmayın ki, hər kəsin çəkisi dəyişir. Bir həftə ərzində arıqlaya bilmirsinizsə, bu, hədəfinizə çatmadığınız anlamına gəlmir. Ölçəkdəki rəqəmlərlə qarışmaq əvəzinə bütün prosesə diqqət yetirməyə çalışın. İndi özünü çox sağlam hiss edirsən? Vücudunuz yüngülləşməyə başlayır? Paltarlarınız daha gevşek hiss edirsiniz? Planınıza diqqət yetirin; gec -tez, şübhəsiz ki, istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.
Addım 2. Dostlarınızı diyetə dəvət edin
İnanın, sizə ən yaxın insanlarla bir pəhriz proqramı etsəniz, hədəfə çatmağınız daha asan olacaq. Bundan əlavə, təcrübə mübadiləsi edə və birlikdə sağlam qidalar yeyə bilərsiniz.
Addım 3. Hər bir qısamüddətli hədəfə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın
Ancaq unutmayın ki, fast food restoranında nahar və ya dadlı, yağlı şokoladlı tortla özünüzü mükafatlandırmayın! Özünüzü daha kiçik paltarlarla mükafatlandırmağa çalışın. Beləliklə, məqsədlərinizə çatmaq üçün daha çox motivasiya hiss edəcəksiniz!
Addım 4. Təslim olmayın
Göstərilən hədəfə çatmağı bacarmırsınızsa, dərhal ruhdan düşməyin! Unutmayın, hər kəsin prosesi fərqlidir; Ən əsası, bu hədəfə çatmaq üçün hələ də çalışdığınızı bilirsiniz.
İpuçları
- Yeməkdən sonra ağzınızı yaxalayın və ya dişlərinizi yaxşıca fırçalayın. Ağzınızdakı təzə və təmiz dad sizi daha sonra başqa yemək yeməkdən çəkindirəcək.
- Unutmayın ki, dəyişiklikləri daha sonra mütləq sevəcəksiniz!
- Ağır bir yeməyin ortasında kiçik yemək yemək əslində maddələr mübadiləsini artıra bilər. Nəticədə bədəniniz daha çox yağ yandıra bilər! Ancaq unutmayın ki, meyvə və ya qoz -fındıq kimi sağlam qəlyanaltılar seçdiyinizə əmin olun.
- Əsas odur ki, hər şeyi ağlabatan hissələrdə yeyin. Həmişə sevdiyiniz desertdən qaçmağa ehtiyac yoxdur; Ən əsası, hissəni məhdudlaşdırın.
- Kalori qəbulunu kəskin şəkildə azaltmayın. Bunu etsəniz, bədəniniz uzun müddətdə daha çox yağ yığacaq. Bu proses, kalori çatışmazlığının vücudunuzun sağ qalması üçün daha çox yağ ehtiyacı olduğuna dair bir siqnal göndərməsi səbəbindən meydana gəlir.
- Yalnız cansıxıcı və ya ac olduğunuz üçün yeməyin. Yalnız ac olduğunuzda yeyin.
- Ac hiss etdiyiniz zaman, əslində susuz qalırsınız və içməyə ehtiyacınız var. Beləliklə, ac olduğunuzda əvvəl içməyi sınayın (əvvəllər heç bir şey yeməmisinizsə).
- Şəkərlə dolu qidaları yeməzdən əvvəl özünüzdən soruşun: "Dadlı dad bədənimə təsir etməyə dəyərmi?".
- Menstruasiya vücudunuzu "şiş" edə bilər. Menstruasiya dövrünə gəldikdə, miqyasınızdakı rəqəm azalmır (və ya çox azdır), buna görə narahat olmayın. Sakit olun, bədəniniz yalnız su ilə doludur. Adət dövrünün bitməsindən sonra, şübhəsiz ki, dəyişikliklər özünü göstərməyə başlayacaq.
- Yarpaqlı göyərti və sitrus ailəsinin üzvlərini yeyin (məsələn, limon). Çörəkdən mümkün qədər uzaq durun!
