Əhval motivasiya itkisi, qəzəb və depressiya ilə xarakterizə olunan bir ruh haldır. Bu vəziyyət depressiya və ya narahatlıq qədər ağır deyil, ancaq dərhal müalicə edilmədikdə aylarla davam edə bilər. Gündəlik həyatınızda fiziki, zehni və ekoloji cəhətdən dəyişikliklər edərək əhval -ruhiyyəni dəf edin və zehniyyətinizi inkişaf etdirin.
Addım
Metod 1 /3: Ətraf Mühitin Dəyişməsi
Addım 1. Günəşdən faydalanın
Mövsümün dəyişməsi səbəbindən D vitamini çatışmazlığı, özünüzü aşağı hiss etməyinizə səbəb olan yüngül depresiyaya səbəb ola bilər. Günəş işığının ehtiyac duyduğumuz D vitamini qaynağı olduğunu bilin.
- Üzünüzü, ayaqlarınızı və qollarınızı günəşdə buraxın. Dəri üçün təhlükəsiz olan D vitamininin udulması prosesi üçün hər gün 20 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək kifayətdir. Günəşdən qoruyucu krem olmadan çox günəşdə qalmayın.
- Qışda günlər daha qısa və daha qaranlıq olur, buna görə bir çox insanlar Mövsümi Affektiv Bozukluğu (SAD) inkişaf etdirirlər, çünki günəş işığının olmaması onları D vitamini çatışmazlığına səbəb olur. günəş işığı kimi işıq yayan cihaz.
Addım 2. Özünüzə vaxt ayırın
Tətildə istirahət etməkdənsə, əyləncəli işlərlə məşğul olmaq üçün bir gün ayırın. Bəlkə də iş rejimində qaldığınız üçün həyatdan zövq almağın nə olduğunu unutmusunuz.
- Məsələn: sevdiyiniz menyudan zövq almaq üçün restorana gedin, kinoteatrda film izləyin və ya idman matçına baxın. Supermarketlərdə alış -veriş etməyi sevirsinizsə, bu fürsətdən istifadə edərək ehtiyacınız olan malları alın. Ancaq alış -veriş etdikdən sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və ya depressiyaya düşsəniz bunu etməyin.
- Vaxtınız olmayan işə başlamaq və ya bitirmək üçün tətil verin, məsələn: bitkilərə qulluq etmək və ya evi səliqəyə salmaq.
Addım 3. İş yerinizi və ya evinizi yenidən təşkil edin
Ətrafdakı dəyişikliklər dünyagörüşünü dəyişə bilər. Yalnız masada şeylər düzəltmək əvəzinə, iş yerini təşkil etmək üçün masanı başqa yerə köçürün.
- Təmiz və səliqəli saxlayın. Səpələnmiş əşyalarla diqqəti yayındırmaq əvəzinə, narahatlıqla məşğul olun və otağı təmizləyərək səliqəyə salaraq işə diqqət edin. Təmizlik bir terapiya növüdür, çünki diqqətinizi əldə etmək istədiyiniz məqsədlərə yönəldə bilərsiniz.
- Qarderobu açın və soyunma masasını yığışdırın, sonra artıq istifadə olunmayan paltarları və kosmetikanı ayırın. Lazım olmayan şeyləri atmaq bir rahatlıq ola bilər. Hələ yaxşı vəziyyətdədirsə və bağışlamağa dəyərsə, başqalarına kömək etməkdən xoşbəxt olacaqsınız.
Addım 4. Özünüzü pis hiss edirsinizsə Facebooku açmayın
Tam bir həftəlik işdən sonra internetdən istifadə edərək televizora baxaraq hobbilərlə məşğul olun və ünsiyyət qurun.
2013 -cü ildə aparılan araşdırmalar, Facebook istifadə edən insanların daha az məmnun həyat yaşadıqlarını göstərdi. Başqalarının uğurunu gördükləri üçün özlərini narazı hiss edirlər. Çox TV və ya film izləsəniz eyni şeyi yaşayacaqsınız, çünki çox oturmaq yaradıcılığı maneə törədəcək, cansıxıcılığı tetikleyecek və idrak qabiliyyətlərini azaldacaq. Həyatı daha zövqlü etmək üçün məşhurlar haqqında daha az TV şoularına, məftunedici həyat mövzulu filmlərə baxın və sosial mediaya daxil olmayın
Addım 5. Şəhər xaricinə səyahət edin
Fərqli bir mənzərəni görmək faydalı olan müvəqqəti bir dəyişiklikdir, ancaq problemlərin qarşısını almaq üçün deyil. 1-2 günlük tətil üçün təyyarə bileti alın.
- Gündəlik atmosferdən fərqli bir tətil yeri təyin edin. Gündəlik həyatdan çox fərqli olan şərtlər, beyin üçün daxil olan duyğu stimulantlarını dəyişəcək ki, yaradıcılığı və təxəyyülü işə salsınlar.
- Hansı mühit sizi çox xoşbəxt və həyəcanlı hiss edir? Səs -küylü böyük şəhər və ya sakit meşə? Dənizin dalğalarından və ya dağın zirvəsindəki küləkdən zövq alırsınız? Azadlıq və sevinc tapacağınız bir yerə qərar verin və yalnız bir gün olsa belə orada tətil etməyi planlaşdırın.
Metod 2 /3: Fiziki dəyişikliklər etmək
Addım 1. Gündə ən az 1 saat məşq edin
Əgər artıq müntəzəm məşq edirsinizsə, məşq cədvəlinizi dəyişdirin və ya yeni bir idman edin. İdman salonunda aerobika dərsinə qoşulmaq motivasiyanı bərpa edə və maddələr mübadiləsini artıra bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, idman enerjini artıra bilər, narahatlığı azaldır və qəzəb və ya kədəri (yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və immunitet sistemini gücləndirmək də daxil olmaqla) bir vasitə ola bilər.
- Yalnız məşq etməyə başlayırsınızsa, sinifdəki digər insanlarla birlikdə məşqə qoşulun. Bir çox insan müntəzəm məşq etmək və ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün daha çox motivasiya hiss edir. Əlavə olaraq, məşq zamanı enerjini yönləndirərək narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün ağırlıq qaldırma və ya boksla məşğul ola bilərsiniz.
Addım 2. Maşını evdə buraxın
Mümkün olduğunca maşın sürmək əvəzinə gəzməyə öyrəşin. İdman edərkən bədəniniz zövq hissini tetikleyen endorfinlər istehsal edir.
Elm adamları, təbiətin problemləri həll etməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir vasitə olduğunu düşünürlər. Əhval -ruhiyyəni aradan qaldırmaq üçün kölgəli ağacların altında sakitcə gəzmək böyük səs -küylü şəhərin ortasında gəzməkdən daha faydalıdır
Addım 3. Alkoqol və ya narkotik qəbul etməyin
Alkoqol və narkotiklər kədər hissini tetikleyen və ruhdan düşdürən depressantlardır. Alkoqol içməyə alışmısınızsa, spirtdən üzüldüyünüzü yoxlamaq üçün bu vərdişdən imtina edin.
Alkoqol və ya narkomaniya asılılığından qurtulmaq üçün wikiHow -un "Alkoqoldan necə qurtulmalıyıq" və "Narkomaniyadan necə məğlub olacağı" məqalələrini oxuyun. Alkoqol və ya narkotik asılılığından əziyyət çəkirsinizsə, təhlükəsiz bir həll üçün həkiminizlə danışın
Addım 4. Erkən qalxmağı vərdiş edin
Gündəlik cədvəlinizi dəyişdirin ki, işə getməzdən əvvəl səhər məşq edə və ya gəzə biləsiniz.
- Çox yatmaq pisdir, çünki əvvəlkindən daha yorğun hiss edirsiniz. Yetkinlərin hər gecə 7-9 saat yatması lazımdır. Yaxşı bir yuxu, səhər yuxudan oyananda özünü zəif hiss edir və ya yuxusuz hiss edir.
- Boş vaxtınızı televizora baxmaq və ya Facebook -a daxil olmaq üçün deyil, adi işlərdən kənarda etmək üçün ağıllı istifadə edin.
Addım 5. Bir kuaför salonuna, manikürə, masaj terapiyasına gedərək və ya spa alaraq özünüzü mükafatlandırın
Yaxın bir dostunuzu sizi müşayiət etməyə dəvət edin ki, bu fəaliyyət daha əyləncəli olsun.
- Stresslə mübarizə aparmaq üçün özünüzə və bədəninizə qulluq etmək faydalıdır. Dərin əzələ toxumasını masaj etmək üçün masaj müalicəsi əhval -ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq üçün çox yaxşıdır, ancaq bədəninizi daha rahat hiss edəcək digər üsulları seçə bilərsiniz.
- Peşəkar müalicə ala bilmirsinizsə, əzələ ağrılarını və bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün Epsom duzu ilə səpilən ilıq su qabına batırın. Aromaterapiya üçün lavanda və ya sitrus qoxusu olan efir yağları da əlavə edin.
Addım 6. Bir neçə həftə ərzində sağlam bir pəhriz yeyin
Qidalanmayan fast food yavaş -yavaş sağlamlıq və əhval -ruhiyyə üçün pisdir. Yeməyinizin yarısını meyvə və tərəvəzlə, digər yarısını isə tam taxıl və yağsız proteindən ibarət yemək vərdişinə çevirin.
- Bir neçə araşdırma göstərir ki, qidalanmayan qidalar məktəblilərin konsentrasiyasına və əhval-ruhiyyəsinə təsir etdiyi üçün məktəb performansına təsir edir. Eyni təsiri böyüklər də yaşayır, çünki aşağı kalorili qidalar işdə və ya gündəlik həyatda əhval-ruhiyyəni tetikler.
- Beyin gücünü artırmaq üçün qoz -fındıq, brokoli, balqabaq toxumu, adaçayı, somon yağı, tam taxıl istehlak edin və ya omeqa 3 əlavələri alın.
Metod 3 /3: Duygusal aspektdən dəyişiklik etmək
Addım 1. Uğurlamaq istədiyiniz hədəfi müəyyənləşdirin
Bir çox insan hədəfinə çatdıqdan sonra depressiyaya düşür və sonra əldə edə biləcəyi başqa bir şey olmadığı üçün motivasiyasını itirir. Qısa və uzunmüddətli hədəflər qoyun ki, hədəfə nail olsanız özünüzə bir mükafat verəsiniz.
Bir dostunuza məqsəd haqqında danışın ki, dəstək və motivasiya təmin etsinlər. Məsələn: 2 ayda 5K yarışda qalib gəlmək və bu barədə bir dostunuza danışmaq üçün bir məqsəd qoyursanız, məşqdə nə qədər irəliləyiş əldə etdiyinizi və iştirak etdiyiniz yarışların nəticələrini soruşa bilər. Heç kim bilmirsə, çıxmaq və hədəfinizə çatmağı çətinləşdirmək üçün məşq etməkdən çəkinəcəksiniz
Addım 2. Başqa insanlarla münasibətlərinizi müşahidə edin
Unutmayın ki, ətrafınızdakı mənfi və ya alçaq insanların mənfi təsiri həyat motivasiyanızı və həvəsinizi azalda bilər. Onlarla qarşılıqlı əlaqəni minimuma endirin və ya ümumi yaxşılıq üçün müsbət olmalarını istəyin.
Facebook və digər sosial media mənfi təsir göstərən əsas mənbələrdir. Texnologiyanın sürətli inkişafı bizi çox geniş bir sosial şəbəkəyə sahib edir, baxmayaraq ki, bir çox dostluq kiberməkanda dostlarla məhdudlaşır. Facebook və ya Twitter hesabınız şikayətçi, tənqidçi və ya depresif xəbərlər göndərən insanlarla doludursa, onları gizləyin və ya blok edin. Bu kimi mənfi şeylərdən təsirlənməyə davam etsəniz, əhvalınızdan çıxa bilməzsiniz
Addım 3. Köhnə dostunuza zəng edin
Həyatınızda əhəmiyyətli bir rol oynayan insanlarla, xüsusən də ən yaxşısına çatmaq üçün sizə dəstək ola biləcək insanlarla münasibətləri bərpa edin.
- Kim olduğunuzu, yaşadığınız dəyişiklikləri və həyatda əldə etmək istədiyiniz məqsədləri özünüzə xatırlatmaq üçün həyatınızda böyük rol oynayan insanlarla əlaqə saxlayın.
- Həmişə səni güldürən, xoşbəxt edən və həyəcanlandıran bir dostunu xatırla. Nahar etmək və söhbət etmək üçün ona zəng edin. Əylənmək və həyatdan zövq almaq üçün özünüzü ən gözəl görünüşlə hazırlayın.
