Bəzən əhval dəyişikliyi qadınları xəbərdarlıq etmədən vurur. Duyğular sevincdən kədərli və ya qəzəbli bir şəkildə dəyişə bilər. Bu çox əsəbi və qarışıqdır! Əhval dəyişikliyi ilə nə edəcəyinizi və ya əhval dəyişikliyinin ətrafınızdakılara səbəb olan problemləri necə həll edəcəyinizi bilməyəcəksiniz. Yaxşı xəbər, əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şeyin olmasıdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Mood dəyişiklikləri ilə mübarizə
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun olmaması əhval -ruhiyyəyə çox təsir edir. Dostlarınız gecə söhbət etmək istəsələr və ya sizi istəsələr, kifayət qədər yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz, amma unutmayın ki, kifayət qədər yuxu almaq əla hiss etmək üçün vacibdir. Əlbəttə ki, dostlarınızla bir tədbiri qaçırmaq istəmirsiniz, amma hər gecə.
Yeniyetmələrə hər gecə 8-10 saat yatmaq tövsiyə olunur
Addım 2. Aclığın əhvalınıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirin
Düzgün qidalandığınızdan və düzgün qidaları yediyinizdən əmin olun. Bu, şəkərdən uzaq durmaq və hər gün karbohidratlar, protein, meyvə və tərəvəzləri balanslaşdırmaq deməkdir. Yeməyi atlayırsınızsa və ya kifayət qədər yemirsinizsə, bunun əhvalınıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Aclıq səbəbiylə əhval dəyişikliyinin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq yediyinizə əmin olun.
- Doymuş yağ və kalori ilə zəngin bir pəhriz depressiyaya səbəb ola bilər.
- Ümumiyyətlə, su, lif, askorbin turşusu, triptofan, maqnezium və selenium istehlak edən insanların əhval -ruhiyyəsi daha yaxşı idi. Paxlalılar və Aralıq dənizi pəhrizi kimi meyvə və tərəvəzlərlə dolu bir pəhriz bu meyarlara cavab verir.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəz və lobya içərisində olan folik turşusu əlavə edin.
Addım 3. Kofeindən çəkinin
Kofein yuxuya müdaxilə edə bilər. Kofein də əsəbilik, narahatlıq, titrəmə və susuzluğa səbəb ola bilər. Tez -tez əhval dəyişikliyiniz varsa, kofein istehlakını dayandırın və bunun kömək edib -etmədiyinə baxın. Duyğularınızı nəzarətdən çıxaran kofein ola bilər.
- Kofeinin təsiri ümumiyyətlə 5-10 dəqiqə ərzində hiss olunur və bir saatdan beş saata qədər davam edir. İkincil təsirlər 24 saata qədər hiss olunur.
- Güclü kofein dozaları əsəbilik, ürək dərəcəsinin artması, qıcıqlanma və narahatlığa səbəb ola bilər. Güclü dozalar 150-400 mq arasında dəyişir. Qəhvə 350 ml başına təxminən 150 mq ehtiva edir, 350 ml başına 100 mq kofein, 350 ml başına 46 mq pəhriz kokusu (və ya bir qutu) ehtiva edərsə enerji içkilərinin həddindən artıq olduğu deyilir.
- Kofein istehlak edirsinizsə, 50-150 mq və ya bir fincan qəhvə içməməyə çalışın.
Addım 4. Məşq edin
Məşq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, özünə hörmətinizi artırmağa və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İdman edərkən bədəniniz əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və stresdən azad olmağa kömək edən endorfinlər buraxır. Məşq fiziki və emosional sağlamlıq üçün yaxşıdır.
- Yeniyetmələrə ən çox gün ərzində bir saat idman etmələri tövsiyə olunur.
- İdmanı sevməsəniz də, bu bədəninizi tərpədə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Köpəyi gəzə, batuta tullana, rollerblade və ya rəqs edə bilərsiniz.
Addım 5. Biri ilə danışın
Bəzən tək qalmaq və insanlardan qaçmaq istəyə bilərsiniz və bu heç bir problem deyil. Bununla birlikdə, ictimailəşmə də vacibdir. Danışacağınız etibarlı bir dostunuz varsa, onunla danışın və hisslərinizi bölüşün. Və ya etibar etdiyiniz bir yetkinlə danışın, məsələn, valideyn, məsləhətçi və ya məşqçi.
Bir dostunuzla və ya bəlkə də bir oğlanla danışın
Addım 6. Ruh halının dəyişməsinin daha ciddi bir pozğunluğu da göstərə biləcəyini anlayın
Bəzən əhval dəyişikliyi sırf əhval dəyişikliyidir, lakin daha ciddi bir pozğunluğu da göstərə bilər. Əgər əhval dəyişikliyiniz digər qadınlara nisbətən daha güclüdürsə, güvəndiyiniz bir yetkinlə başqa səbəblərə görə psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmə ehtimalı haqqında danışın.
Sürətli qaçma, qeyri -səlis danışma, məntiqsiz düşüncələr və ya həddindən artıq enerji dövrləri kimi digər simptomlar görürsünüzsə, bu daha ciddi bir pozğunluğun əlamətləri ola bilər. Yetkinlər və psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə danışın
3 -dən 2 -ci hissə: Duyğuları idarə etmək
Addım 1. Sakitləşin
Bu addım, əsəbiləşdiyiniz təqdirdə xüsusilə vacibdir və sakitləşməsəniz, sonradan peşman olacağınız şeyləri edə bilərsiniz. Nəzarət edilməzsə, aydın düşünə bilməyəcəksiniz və çox qəzəblənə bilərsiniz. Başqaları və ya bir qrup insanla birlikdə olsanız, bir az çəkilməyə çalışın, bəlkə tualetə gedin.
Yalnız qaldıqdan sonra sakitləşməyə başlayın. 10 -a qədər sayın və ya dərin nəfəs alın. Üzünə su səpin. Yalnız hisslərinizə deyil, hisslərinizə diqqət yetirin və ətrafınıza diqqət yetirin
Addım 2. Ağlayın
Ağlamağın yalnız "kiçik uşaqlar üçün" olduğunu və uyğun olmadığını söyləməyin vaxtı deyil. Bir çox insan ağlamaqdan utanır, amma əslində ağlamaq çox təbii və sağlam bir emosional azadlıqdır. Ağlamağın əslində sağlamlıq faydaları var, çünki stress zamanı əmələ gələn hormon və toksinlər göz yaşları ilə sərbəst buraxılır. Həbs olunmayın! Qoy göz yaşlarınız axsın.
İnsanların qarşısında ağlamaqdan utanırsınızsa, özünüzə tualetə getməyi və ya otaqdan çıxmağı xahiş edin
Addım 3. Mənfi düşüncələrdən çəkinin
Mənfi düşüncələrə düşmək bizim üçün asandır. Bunu dərk etməzdən əvvəl mənfi düşüncələr hisslərinizə təsir etməyə başlayır. Aşağıdakı ümumi mənfi düşüncələrdən xəbərdar olun:
- Hamısı və ya heç nə: Bu cür düşüncənin yalnız iki imkanı var, ya hər şey mükəmməl və gözəldir, ya da hər şey qorxuncdur və həyata nifrət edirsən.
- Nəticələrə keçid: İşlərin pis sona çatacağını "bilirsiniz" və ya konkret dəlil olmasa belə digər insanların sizin haqqınızda mənfi düşündüyünü güman edirsiniz.
- Ən pisinə inanmaq: Vəziyyətə nisbətsiz baxırsınız və artıq üzünüzü göstərə bilməyəcəyinizə və ya həyatınızın bərbad olduğuna inanırsınız.
Addım 4. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın və müsbət düşünün
Əgər ağlınız "heç kim məni sevmir və mən təkəm" modelində fırlanırsa, "hamı sorur" və "xoşbəxt ola bilmərəm" desəniz, özünüzə düşməyə başlayanda özünüzü tutmağa çalışın. Doğru olub olmadığını yoxlayaraq fikri dayandırın və əksinə düşünün. Pozitiv dünyagörüşü, depressiya və çətinliklərin azalması və daha uzun ömür kimi sağlamlıq və psixoloji faydalarla əlaqədardır. Bir ara verin və beyninizdə gedən neqativliyi yenidən düşünmək üçün bir yol tapın.
- Dəlillərə baxın. "Heç kim məni sevmir və mən təkəm" deyə düşünəndə bunun doğru olub olmadığını düşün. Bu ifadənin "üçün" sübutu, dostunuzun nahar fasiləsində özünü tənha hiss etməsi ola bilər. Bu ifadənin "əleyhinə" dəlil, sizinlə maraqlanan dostlarınızın və sizi sevən valideynlərinizin və ailənizin sayıdır. Bəlkə də ən yaxın dostunuzun valideynləri boşandılar və davranışlarının sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
- "Hər şey pisdir" kimi mənfi düşüncələri dayandırın və onları müsbət düşüncələrə çevirin. Məsələn, "Xeyr, hər şey pis deyil. Hazırda kədərli olsam da, pişiyimin məni sevdiyini bilirəm və bu axşam bir film izləməkdən həyəcanlanıram."
Addım 5. Hisslərinizi yazın
Hisslərinizi kağıza yazmaq, stresi azaltmağa və əslində nələr olduğunu başa düşməyə kömək edəcək. Adətən öz hisslərimizlə qarışdırırıq, hissləri yazmaq da problemləri həll etməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Çaşqın hissləri yazmaq faydalıdır, ancaq gündəliyinizi mənfiliklə doldurmayın. Daha çox müsbət emosiyalar hiss etmək üçün əyləncəli təcrübələr haqqında yazmağı da düşünün
3 -dən 3 -cü hissə: Bədəni və Duyğuları Anlamaq
Addım 1. Əhvalın dəyişməsinə səbəb olanı müəyyənləşdirin
Yeniyetmələr çətin dövrlərdir. Vücudunuz bir çox dəyişikliyə məruz qaldıqda, hormonlar vücudunuza (və duyğularınıza) azadlıq və ictimai mövqe istəmək üçün təsir edir. Bu, özünüz üçün bir şey etmək istədiyinizi və başqaları tərəfindən idarə edilməməyiniz deməkdir. Yoxsa "qəbul edilməyin" yolunu tapmağa çalışırsınız, harada olduğunuzu və sizi dostlarınızdan bənzərsiz edən nədir.
Addım 2. Əhval dəyişikliyinin premenstrüel sindromla (PMS) əlaqəsi olub olmadığını öyrənin
Təəccüblüdür ki, bu sindrom kişilərdə də baş verir, lakin daha az dərəcədə. Bəzən qadınlar qeyri -müəyyən əhval -ruhiyyə ilə bir həftə keçirlər. Ruh halınızın PMS ilə əlaqəli olub olmadığını görmək üçün dövrünü qeyd etməyə başlayın. PMS, menstruasiya başlamazdan təxminən bir həftə əvvəl baş verir və iştah, əhval, çəki və cinsi əlaqə arzusundakı dəyişiklikləri ehtiva edir.
- Dövrünüzü izləmək üçün hazırlanmış bir təqvim və ya telefon tətbiqindən istifadə edin. Günü qeyd etməklə başlayın birinci aybaşı Bu, əhval dəyişiklərinizin dövrünüzlə uyğun olub -olmadığını öyrənməyə imkan verəcəkdir.
- PMS simptomlarına kömək etmək üçün duz, kofein və şəkər qəbulunu azaldın.
Addım 3. Ruh halınızın son stressdən təsirləndiyini öyrənin
Məsələn, bir dostdan və ya sevgilidən ayrılmaq, bir ailə üzvünü və ya ev heyvanı itirmək və ya şiddət qurbanı olmaq. Çətin və ya travmatik bir hadisəni izləyən güclü əhval dəyişikliyi yaşayırsınızsa, bunun səbəbi streslə yüklənməyiniz ola bilər.
- Tək başına keçə biləcəyinizi və ya başqasının (məsələn, valideyn və ya terapevt) köməyinə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənin.
- Bir travma və ya şiddət yaşadıysanız, travmanın öhdəsindən gəlmək üçün təcili olaraq peşəkar köməyə ehtiyacınız var.
