Məyusluq və xəyal qırıqlığı danılmazdır, amma bunun üçün əhvalınızı pozmaq lazım deyil. Bir neçə davranış dəyişikliyi ilə həyat təcrübənizi dəyişə bilərsiniz. Xoşbəxt bir ruh halında olmaq üçün yaxşı işlər görməyə və ya yaxşı bir insan olmağa diqqət edin. Unutmayın, xoşbəxtlik bir seçimdir.
Addım
Metod 1 /3: Sağlam həyat tərzi
Addım 1. Əhvalınızı qorumaq üçün məşq edin
İdmanla bədən endorfin və norepinefrin ifraz edəcək. Endorfinlər ağrını azaltmağa çalışır və norepinefrin əhval -ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edə bilər. Bədənə kimyəvi təsir göstərməklə yanaşı, müntəzəm olaraq idman etmək də özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Məşqin əhval -ruhiyyəyə təsirini qorumaq üçün həftədə beş gün, gündə ən az yarım saat məşq edin.
- İdman salonuna girmək və ya şəxsi məşqçi işə götürmək lazım deyil. Gəzmək bədəndəki kimyəvi reaksiyaları aktivləşdirmək üçün kifayətdir.
Addım 2. Balanslı və sağlam bir pəhriz qurun
Ümumiyyətlə, sağlam bir pəhriz əhval -ruhiyyəyə və sağlamlığa da təsir edir, lakin bəzi vitaminlər və minerallar yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə (məsələn, qulançar kimi) olan B vitaminləri kimi əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Balıq və yumurtada olan Omega-3 yağ turşuları sizi stresin təsirindən qorumağa kömək edə bilər.
Şirniyyat istəyinizi yerinə yetirmək üçün hər gün təxminən 60 qram tünd şokolad yeyin. Ən azı yüzdə 70 kakao tərkibli şokoladın bədəndəki stresə səbəb olan hormon olan kortizolu azaltdığını göstərdi
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun olmaması sizi əsəbiləşdirə və əhvalınızı pisləşdirə bilər. Keyfiyyətli yuxu enerjinizi artıracaq və stressi idarə etməyə kömək edəcək. Optimal yuxu miqdarı insandan insana dəyişir, lakin böyüklərin əksəriyyətinə 7-9 saat yatmaq tövsiyə olunur.
Optimal miqdardan çox yatmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmayacaq. Həddindən artıq yuxu görsəniz, əslində yorğun və ya depresif hiss edə bilərsiniz
Addım 4. Mənfi düşünəndə fikirlərinizi dəyişdirməyi öyrənin
Pis düşüncələriniz varsa, imtina edin, neqativ düşüncələr və ya özünüzə işgəncə verin, bu düşüncələri qəbul edin və onlara müsbət bir şəkildə baxın. Fərqli bir baxış yanlış düşüncəni düzəldəcək və xoşbəxt və müvəffəqiyyətli hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, üzərində işləyəcəyiniz layihənin çox ağır olduğunu və vaxtında bitirə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz zaman, müvəffəqiyyətli olmaq üçün düşüncənizi dəyişməyə çalışın. Layihəni bir problem olaraq düşünün, ancaq doğru vaxt və həll yolu ilə tamamlaya bilərsiniz.
- Dostunuz sənə nifrət etdiyini düşündüyün qədər səni incidirsə, fikrini dəyişməyə çalış. Bəlkə də dost çətin bir şey keçir və davranışını idarə edə bilmir. Bunu nəzərə alaraq, dostunuzun dediklərinə məhəl qoymayacaqsınız.
- Fikrinizi dəyişdirmək səy tələb edir, ancaq müsbət, dəstəkləyici və xeyirxah düşünməyə kömək edə bilər.
Metod 2 3: Xoşbəxt olmağı öyrənin
Addım 1. İstəməsəniz də gülümsəyin
Elm adamları bunun səbəbini anlaya bilməsələr də, üz ifadələri əhval -ruhiyyəyə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Gülümsəmək sizi yaxşı hiss edə bilər, buna görə də tez -tez gülümsəyin.
Nə qədər tez -tez gülümsəsən, bir başqasının gülüşünü o qədər tez alarsan. Bu, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və sosial əlaqələri daha zövqlü edəcək
Addım 2. Ruhlandırıcı və ruhlandırıcı musiqi dinləyin
Xoş musiqi, əhvalınızı və digər insanlarda və ətrafınızdakı müsbət şeylər haqqında məlumatlılığınızı dərhal yaxşılaşdıracaq. Dəyişərkən gününüzü bir qədər ruhlandırıcı musiqi ilə başlamağa çalışın.
Günün müxtəlif vaxtlarında əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün qulaqlıqlardan istifadə edin
Addım 3. Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın, sonra hər gün bir az vaxt keçirin
Beləliklə, gözlədiyiniz bir şey var. Hobbilərin stresdən qısa bir zamanda xilas olduğu da sübut edilmişdir.
Bir hobbi əlavə fayda əldə etmək istəyirsinizsə, açıq havada bir hobbi tapın. Açıq havada vaxt keçirmək əhvalınızı yaxşılaşdıracaq
Addım 4. Daimi meditasiya edin
Meditasiya stressi idarə etməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Günün 20 dəqiqəsini meditasiya üçün ayırın ki, faydalarını yaşayasınız. Stressli olanda meditasiya üçün daha çox vaxt ayır.
- Meditasiya təcrübə tələb edir, buna görə səbirli olun.
- Meditasiya etmək üçün sakit bir yer tapın.
- Vizual pozğunluqları azaltmaq üçün gözlərinizi bağlayın və ya gözlərinizi müəyyən bir obyektə (məsələn, şam) yönəldin.
- Nəfəs almağa diqqət yetirin. Hələ də fikriniz dağınıqdırsa, nəfəs aldığınız vaxtı hesablamağa çalışın.
- Meditasiya texnikanızı təkmilləşdirmək üçün yaxınlığınızdakı yoga dərsləri kimi yalnız meditasiya üçün bir sinif düşünün.
Addım 5. Minnətdarlıq məktubu yazın
Müsbət münasibət və yaxşı əhval -ruhiyyə saxlamaq üçün həyatınızdakı şeylərə görə minnətdar olun.
Həyatınızdakı təsirli insanlara qeydlər göstərərək əhvalınızı paylaşın
Metod 3 /3: Ətraf mühitlə məşğul olmaq
Addım 1. Ətrafınıza qarışın
Başqaları ilə ünsiyyət, özünə inamı artıracaq və ümumiyyətlə ruhi sağlamlığı qorumağa kömək edən ailə hissini inkişaf etdirəcək. Dostlarınız və ailənizlə müntəzəm təmasda olun, telefonla əlaqə saxlayın və həftəlik ziyarətlər edin.
Məşq və sosial qarşılıqlı əlaqəni qarışdırmaq üçün dostlarınızla səfərlər planlaşdırın
Addım 2. Könüllü olun
Könüllülük öz güvəninizi artıracaq və bir baxış bucağınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək. İnsanlara kömək edə biləcəyinizi başa düşmək, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq güclü tərəflərinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək.
Ən yaxın Gənclik Təşkilatı ilə əlaqə saxlayın və ya onlayn olaraq könüllü olmaq üçün imkanlar tapın
Addım 3. Müəyyən bir kluba və ya cəmiyyətə qoşulun
Bir hobbi və ya idmanı ictimailəşmə ilə birləşdirin. Bir idman klubuna və ya cəmiyyətə qoşulun. Bir cəmiyyətə və ya kluba qoşulmaqla əhvalınızı yaxşılaşdıracaq bir ailə hissi inkişaf etdirəcəksiniz. Üstəlik, sevdiyiniz bir şeyi etməyə vaxt ayıra bilərsiniz.
İnternetdə sizə yaxın olan klubların təsvirlərini və görüş cədvəllərini tapa bilərsiniz
Addım 4. Əhvalınızı tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq üçün heç bir səbəb olmadan yaxşılıq edin
Böyük bir şey etmək lazım deyil. Kafedə arxanızda növbə gözləyən biri üçün qəhvə almaq və ya evsizləri Padang tövləsinə müalicə etmək kifayət edər.
- Hər gün/həftədə yaxşılıq etməyə qərar verin.
- Hər bir yaxşılığı və əhvalınıza təsirini yazın.
İpuçları
- Sağlam həyat tərzi stresin təsirini azaldaraq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Müsbət qalmağı xatırlatmaq üçün dostlarınızdan və ailənizdən kömək alın.
Xəbərdarlıq
- Mənfi müzakirələrə qarışmayın. Müzakirə əhvalınıza təsir edə bilər.
- Alkoqoldan və narkotikdən uzaq durun, çünki hər ikisi depresiyaya səbəb ola bilər.
