Münaqişə hər hansı bir əlaqənin təbii və sağlam bir hissəsidir və qarşılanmayan ehtiyacları və ünsiyyət pozuntularını bildirməkdə faydalı ola bilər. Ancaq bəzən döyüşlər yorucu və yorucu ola bilər. Həmişə döyüşə hazır olan biri ilə dost qalmaq çətin ola bilər. Dostluğunuzu xilas etmək və mübarizəni azaltmaq ümidi var və bu sizinlə başlayır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Münaqişələri daxildən həll etmək
Addım 1. Bir ara verin və özünüzə diqqət yetirin
Bir mübahisənin başlayacağını başa düşsəniz və ya dostunuzun dediklərinə reaksiya verdiyinizi görsəniz, bir az vaxt ayırın və sakitləşin. Bir neçə dərin nəfəs alın və reaksiya verməməyi özünüzə xatırlatın.
Başqalarının hərəkətlərinə və sözlərinə görə məsuliyyət daşımadığınızı unutmayın, ancaq öz hərəkətlərinizə və reaksiyalarınıza görə məsuliyyət daşıyırsınız. "Başqa insanlara necə cavab verəcəyimə qərar verən mənəm və indi sakitləşməyə qərar verdim" kimi təsdiqləyici sözlərdən istifadə edin
Addım 2. Çabalamaq üçün nəyin vacib olduğunu müəyyənləşdirin
Önəmsiz şeyləri unudun. Açıqca vacib məsələlərə toxunulmalıdır, lakin bütün mübahisələr mübahisəli olmamalıdır. Bəzən insanlar başqalarından reaksiya verməyi sevirlər. Təslim olmayın və döyüşə girin.
- Mövzunu dəyişdirin və ya dostunuza mövzu haqqında danışmaq istəmədiyinizi söyləyin.
- Kobud şəkildə cavab verməmək üçün diqqətli olun. "Bu barədə danışmaq istəmirəm" və "gündəmə gətirməyi dayandırın!" Demək arasında fərq var.
- Bəzən bir şeyi müzakirə etməlisən, amma bəlkə də indi vaxt deyil. Deyə bilərsiniz: “Bu barədə danışmaq vacibdir, amma indi bu barədə danışmaq istəmirəm və peşman olacağım bir şey demək istəmirəm. Düşünməyə və sakitləşməyə vaxtım olanda daha sonra bu barədə danışmağa vaxt tapa bilərikmi?”
Addım 3. Şifahi olmayan ünsiyyətinizə diqqət yetirin
Vücudunuza diqqət yetirin və dostlarınızla ünsiyyətinizin bir mübahisəyə səbəb ola biləcəyini görün. Göz təmasına (və ya gözlə təmasdan çəkinməyinizə), bədən mövqeyinə, bədən dilinə və üz ifadələrinə diqqət yetirin. Məsafə və ya nifrət göstərsəniz, çox güman ki, dostunuz sözlü mübahisələrlə tutar və vəziyyəti daha da pisləşdirər.
- Qapalı bədən dili, qollarınızı/ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq, kənara baxmaq, bədəninizi kimdənsə çevirməkdən ibarətdir.
- Təcavüzkar və ya düşmən bədən dili, dişlərinizi sıxmaq, yumruqlarınızı sıxmaq, əzələlərinizi gərginləşdirmək, gözlərinizi dikmək və ya narahatlıq hiss etmək ola bilər.
Addım 4. Münaqişəyə yararsız cavablardan çəkinin
Heç kim hər dəfə münaqişəyə mükəmməl cavab vermir. Xüsusilə münaqişə davam edərsə, ehtimal ki, bu tamamilə dostunuzun günahı deyil və siz də buna görə məsuliyyət daşıyırsınız. Necə reaksiya verdiyinizi və münaqişə ilə necə tükəndiyinizi araşdırmağın vaxtı gəldi. Münaqişəyə cavab verməyin qeyri -sağlam yollarına aşağıdakılar daxildir:
- Dostunuz üçün vacib olan şeyləri tanımamaq
- Qəzəbli, partlayıcı və ya müdafiəçi münasibət
- Utanc verici ("Bunu etdiyinizə inana bilmirəm, yalnız pis insanlar bunu edir")
- İnkar ("Səninlə və ya üzr istəməyimlə heç bir şey istəmirəm, bu mənim üçün heç nə demək deyil")
- Güzəşt edə bilməmək.
- Qorxu və qarşıdurmanın qarşısını almaq; nəticədə pis şeylər gözləyin.
Addım 5. Özünüz üçün məsuliyyət götürün
Səhvlərinizi etiraf edərək hər kəsə vaxt və səy sərf edin. Səhvləri etiraf etmək zəifliyin əlaməti deyil, əksinə, mənfi qarşılıqlı əlaqədəki rolunuzu qəbul etməyə hazır olduğunuzu və hər şeyi həll etmək istədiyinizi göstərir.
Sadə saxlayın və səbəbləri izah edərkən və ya həddini aşmayın. Məsələn istifadə edilə bilən sadə bir cümlə: "Stressimi sənə verdiyim üçün üzr istəyirəm. Əsəbiləşdiyimi anladım, pişiyim pərdəni sındırdı və sənə vurdum."
3 -dən 2 -ci hissə: Dostlarınızla Münaqişələrin Həll Edilməsi
Addım 1. Obyektivlikdən istifadə edin
Dostunuzla bir gün əsəbiləşməyinizə və ya fikir ayrılığına səbəb olmayın. Dostunuzdan əsəbiləşirsiniz, yoxsa əvvəlki yavaş trafikdən və əsəbiləşməyinizdən inciyirsiniz? Dostunuzun stresini sizin üzərinizə götürdüyünə də diqqət yetirin. Bəlkə də dostunuz məktəbdə, işdə və ya uşaqlarında boğulmuş kimi hiss edir və stressini atacaq bir yeri yoxdur. Təəssüf ki, bir çox insanlar streslərini başqalarına atırlar. Şeyi obyektiv saxlayın.
Dostunuzun həyatında qəzəbini artıra biləcək stres faktorlarını düşünün. Sonra səmimi qayğı göstərərək onunla danışın
Addım 2. Empatiya tətbiq edin
Kiçik bir obyektivlik tətbiq etdikdən sonra bir az empati qurun. Bəlkə də dostunuz streslə necə mübarizə aparacağını bilmir və onu başqasına yükləyir. Başqasının hisslərini anladığınızı göstərmək bacarığı ən güclü ünsiyyət bacarıqlarından biri ola bilər. Bu, insanı eşitdiyini hiss edəcək və münaqişəni dayandıracaq.
- Empatiyaya sahib olmaq, onların fikirləri ilə razılaşdığınız anlamına gəlmir, amma bu, onların hisslərini başa düşdüyünüzü göstərir (məsələn, "bu barədə üzüldüyünüzü başa düşə bilərəm").
- Dostunuzun sözləri və hissləri üzərində düşünün. "Stresli və boğulmuş hiss etdiyinizi söylədiyinizi eşitdim. Sizin yerinizdə olsaydım, mütləq eyni hiss edərdim. Bunun sizin üçün çətin olduğunu başa düşürəm."
Addım 3. Dostunuzun ehtiyaclarına diqqət yetirin
Münaqişələr tez -tez fərqli ehtiyaclardan və ya kifayət qədər ifadə edilməyən ehtiyaclardan qaynaqlanır. Hər ikisi də qəbul edildiyini, dəstəkləndiyini və başa düşüldüyünü hiss edərsə, ehtimal ki, qarşıdurma baş verməyəcək. Dostunuzun dediklərinin əsasını düşünün. Sonra dostunuzu dəstəkləməyəcəyiniz və ya qəbul etməyəcəyiniz yolları düşünün. Başa düşməyincə qarşıdurmanın daha da pisləşəcəyini anlayın.
- Bəlkə də dostunuz birlikdə ödəyə biləcəyinizdən daha çox vaxt keçirmək istəyir.
- Dostunuza necə kömək edə biləcəyinizi düşünün. Onun üçün orada olduğunuzu göstərin.
- Dostunuzun nəyə ehtiyacı olduğunu bilmirsinizsə, onlarla danışın. Soruş: "Necə daha yaxşı dost ola bilərəm?"
Addım 4. Dostlarınızla danışın
Dostunuza yaxınlaşın və aranızdakı mənfi dinamikanı müzakirə etmək istədiyinizi söyləyin. Bunu qeyri -adi bir şəkildə edin və müzakirəyə dostunuz haqqında bəyənmədiyiniz şeylərin siyahısı ilə başlamayın; əksinə, münaqişələrin həllinə açıq olun və dostlarınızı dinləyin. Dostluğunuza əhəmiyyət verdiyinizi və davamlı qarşıdurmada olmaq istəmədiyinizi söyləyin. Çox güman ki, dostunuz da belə hiss edir.
- Diqqətlə dinləyin və dostunuzun hisslərini və düşüncələrini bölüşməsinə icazə verin.
- Dürüst, eyni zamanda hörmətli olun. Unutmayın ki, məqsəd günahlandırmaq deyil, münaqişəni həll etməkdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Dostlarınızla davam edin
Addım 1. Bəzi əsas qaydaları müəyyənləşdirin
İdman komandaları, din və ya siyasi partiyalar kimi müzakirə etməyə davam etdiyiniz müəyyən mövzular ola bilər. Bu mövzuları müzakirə etməmək üçün dostlarınızla qərar verin. Sizə yaxın olan digər dostlarınıza bu mövzuların müzakirə edilməməsini və dostunuzla birlikdə olduğunuzda bu qərara hörmət etmələrini istədiyinizi söyləyin.
Addım 2. Açıqlığı təmin edən və problemləri həll edəcək bir şəkildə ünsiyyət qurun
Özünüzü bağlamayın və dostunuzla düşmənçilik edən vəziyyətlərə girməyin. Qarşılıqlı münasibətlərdə özünüzü açıq hiss etdiyinizə əmin olun və pozitiv qalın. Emosiyaların ifadə edilməsinə icazə vermək və bir şeyin aydın olmadığını hiss etdiyiniz zaman daha çox məlumat əldə etmək kimi problem həllini təşviq edən nüanslar inkişaf etdirin.
- Yaxşı yaşamamaq ümidi ilə dostlarınızla görüşməyin. Əksinə, hər şeyin yaxşı olacağı ümidi ilə görüşün.
- Razılaşmamaq üçün çox tələsməyin. Əksinə, qarşılıqlı əlaqələrinizdən müsbət cəhətləri çıxarın və ya onları daha müsbət mövzulara yönəldin. Dostunuz iqlim dəyişikliyi ilə bağlı müzakirə aparmaq istəyirsə, deyin: “Ətraf mühitə olan qayğınız çox şey deməkdir. Sizdən heyranam."
Addım 3. Çıxış yolu tapın
Dostunuzla aranızda hər şeyin qızışdığını görsəniz, bir çıxış edin. Tez -tez qəzəbinə səbəb olan bir döyüşün başlanğıcı var, buna görə də gərginliyin artdığını hiss etdiyiniz zaman diqqətli olun. Mövzunu dəyişdirin, başqa bir mövzuya keçin və ya dostunuza "bu barədə danışmaq istəmirəm" deyin.
Ortaq dostlarınız varsa, söhbəti başqa bir mövzuya ayıraraq və ya söhbətin istiqamətini dəyişdirərək onlardan dəstək istəyin
Addım 4. Bağışlayın
Kin saxlamağın mənası yoxdur. Bu sizi pis hiss edəcək və dostluğu pozacaq. Kin saxlamaq, dostunuzda günah axtarmağa meylli edə bilər ki, bu da daha çox fikir ayrılığına səbəb olacaq. Dostunuzu bağışlamağı və yenidən dostluqdan zövq almaq üçün həyatı davam etdirməyi öyrənin.
Xəbərdarlıq
- Döyüşləri ehtiva edən dostluqların hamısı sağlam deyil. Dostunuzla həqiqətən yaxşı münasibətləriniz yoxdursa və dostluğun qənaət etməyə dəyməzsə, dostluğunuzu yenidən nəzərdən keçirin.
- Qışqırmayın və sərt danışmayın. Ünsiyyət vacibdir, amma səs -küylü və ya qəzəbli ünsiyyət deyil.
