Gülümsəmənin bir çox faydası var - gülümsəmələr sizi dost və ünsiyyətcil edə bilər, cazibədar görünür və hətta daha xoşbəxt və stresli edə bilər. Bəziləri üçün gülümsəmək asan olsa da, ciddi ifadələrə öyrəşmiş başqaları üçün gülümsəmək çətin ola bilər. Gülümsəməyi öyrənmək istəyən insanlardan birisənsə, burada olmaq lazım olan yerdir. Bu məqalə ağ dişlərinizi qısa müddətdə fəth etmək üçün bəzi faydalı məsləhətlər və fəndlər təqdim edir!
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü daha çox gülümsəməyə öyrədin
Addım 1. Güzgü qarşısında məşq edin
Bir şeydə həqiqətən yaxşı olmaq istəyirsinizsə, məşq etməlisiniz, elə deyilmi? Yaxşı, gülümsəmək də belədir. Tez -tez gülümsəyən biri deyilsinizsə, gülümsəmənin nə olduğunu bilməyə alışmalı və təbəssümü daha təbii təqlid etməyi öyrənməlisiniz. Hamam, yataq, maşın kimi başqa heç kim olmadıqda məşq edin. Beləliklə, daha rahat olacaqsınız.
- Hər səhər güzgüyə baxıb özünüzə gülümsəməyə çalışın. Gülüşünüzü gözlərinizin künclərinə doğru genişləndirərək daha təbii görünməsinə diqqət edin. Dodaqlardakı gülüş heç kəsi inandıra bilməz.
- İstədiyiniz bir gülüş tapın və belə güləndə üzünüzün necə hiss etdiyini xatırlamağa çalışın. Beləcə, gündəlik situasiyalarda o gülüşü təqlid edə bilərsiniz.
Addım 2. Xoşbəxt vaxtları və ya sevdiklərinizi düşünün
Xoşbəxtliyin bir təbəssüm gətirə biləcəyi heç kimə sirr deyil, bəs niyə bundan yararlanmasın? Təbii gülümsəməyiniz lazım olan bir vəziyyətə düşsəniz, xoşbəxt anları və ya sevilən birinin üzlərini xatırlamağa çalışın.
Bu müsbət zehni görüntülər, əhvalınıza və ya əhvalınıza dərhal kömək edəcək və daha təbii gülümsəməyinizə kömək edəcək. Aşağı xətt: Əyləncəli şeylər düşünün
Addım 3. Gülümsəməyi sevən insanların üzünə baxın
Hər kəs gülümsəyən bir dostunu tanıyır, sanki gülmək bu dünyada ən təbii iş idi. Hər hansı bir vəziyyətdə hər kəsə asanlıqla gülümsəyə bilən biri. Çox güman ki, bu adam izdiham tərəfindən bəyənilir, yaxın və etibarlı hesab olunur. Gülüşün böyük gücü budur. Bu insanla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın, ikiniz də ictimailəşən bir vəziyyətdə və necə və nə vaxt gülümsədiyini müşahidə edin.
- Nə qədər tez -tez gülümsədiklərini və onları güldürən halları düşünün. Gülməli şeylər danışanda gülürlərmi? Yoxsa zarafat etməsən də? Nəzakətlə gülümsəyirlər, yoxsa həqiqətən xoşbəxt görünürlər?
- Təbii gülümsəyən birinin gündəlik söhbəti necə yönləndirə biləcəyini gördüyünüzə görə, oxşar davranışları mənimsəməkdən və sosial əlaqələrinizə gülüş əlavə etməkdən daha çox əmin ola bilərsiniz.
Addım 4. Bir gülümsəmə ortağı tapın
Bu vəziyyətlərdə, daha tez -tez gülümsəmək məqsədinizə kömək edəcək bir ortağınızın olması kömək edə bilər. Bu ortaq romantik bir tərəfdaş, ən yaxşı dost və ya hətta bir iş yoldaşı ola bilər-güvənə biləcəyiniz və böyük bir yumor anlayışına sahib olduğu müddətdə heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Onların işi gülümsəməyi unudanda siqnal verməkdir. Bu işarə, parlaq bir təbəssüm inkişaf etdirməyin vaxtıdır.
- Bir göz qırpımında və ya incə əl hərəkətləri kimi kiçik siqnallardan istifadə edə bilərsiniz, belə ki, otağın əks tərəfində olsanız belə ünsiyyət qura bilərsiniz.
- Bir çox gülümsəyən insan, başqası onlara "gülümsəyin!" Deyəndə əsəbiləşə bilər. ya da "xoşbəxt bir üz qoy". Ancaq bir dostunuzdan xatırlatmasını istəsəniz, missiyaya gedəndə əsəbiləşmədiyinizi və əsəbiləşmədiyinizi xatırlamaq vacibdir. Unutma - onlardan kömək istəyən sənsən!
Addım 5. Bir gülümsəmə tətiyi seçin
Əvvəlki addımdakı kimi "Gülümsəmə dostum" a bənzər bir gülümsəmə tətiyi, gördüyünüz və ya eşitdiyiniz zaman sizi güldürəcək bir şeydir. "Təşəkkür edirəm" və ya "Xahiş edirəm" kimi bir neçə söz ola bilər, kompüterinizin ekranında yaşıl bir not və ya bir telefonun səsi və ya kiminsə gülüşü ola bilər.
- Bir tətik seçmisinizsə, o tətiklə qarşılaşanda gülümsəmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Axmaq görünə bilər, amma bu, həm iş, həm də sosial vəziyyətlərdə sizə kömək edə biləcək əmrlə gülümsəmək vərdişinə qovuşduracaq.
- Başqa bir əyləncəli fikir, əlinizin arxası kimi tez -tez gördüyünüz yerlərə gülümsəmə şəkil çəkməkdir. Bunu hər gün edin və onu gördüyünüz zaman, hər yerdə və hər kəslə gülümsəməyi unutmayın.
Addım 6. Qəriblərə gülümsəyin
Gülümsəmənin yoluxucu olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. İnsanlara gülümsəyəndə, geri gülümsəməkdən başqa heç nə edə bilməzlər. Nəzəriyyəni sınayın və gündə ən azı bir dəfə tanımadığınız bir insana gülümsəməyə çalışın - istər küçədə, istər işdə, istər məktəbdə, istərsə də trafikdə yanında oturan adamda. Təsəvvür edin ki, belə bir dostluq hərəkəti bir zəncirvari reaksiyaya çevriləcək və gülüşünüz viral olacaq. Gözəl hisslər, elə deyilmi?
- Əslində, bəzi insanlar qəribə olduğunuzu düşünəcək və gülüşünüzə cavab verməyəcək, ancaq bunun sizi dayandırmasına imkan verməyin. Gülüşünüzü başqasının həyatını bir az daha parlaq edə biləcək bir xeyirxahlıq kimi görün.
- Ancaq digər şəxs gülümsəyirsə (və tez -tez gülümsəyirsə), o insanla xüsusi bir anı bölüşdünüz və bir sonrakı addımda sizi canlandıracaq başqa bir insanla dərhal əlaqə qurdunuz.
Addım 7. Gülümsəmə jurnalı saxlayın
İki və ya üç həftə ərzində, hər dəfə gülümsəyəndə və bunun səbəbini qısa bir şəkildə yazmaq üçün gündə bir neçə dəqiqə sərf etməyi vərdiş halına gətirin. Vaxt keçdikcə nümunələri tapacaqsınız və sizi həqiqətən gülümsəyən hadisələri və hadisələri anlayacaqsınız.
- Bəlkə ağac budaqlarında tullanan sevimli bir dələ görəndə və ya köhnə dostuna zəng vuranda. Gülümsəməyinizə səbəb olan şeyləri görməyə başladığınızda, bunları gündəlik həyatınızda tapmaq üçün şüurlu şəkildə səy göstərə bilərsiniz.
- Gülümsəmə jurnalını saxlamağın başqa bir yaxşı səbəbi, ruhdan düşdüyünüz zaman yenidən oxumağınız və həqiqətən xoşbəxt olduğunuz zaman hisslərinizi xatırlatmağınızdır. Bu sizi sevindirəcək və gülümsəməyinizə kömək edə bilər.
Addım 8. Üz əzələlərinizi məşq edin
Gərginlik və sərbəst buraxma məşqləri edərək üz əzələlərinizi uzadaraq üzünüzü daha təbii gülümsəyə və daha az yöndəmsiz edə bilərsiniz. Eyni əzələ ilə bir seğirmədə daha bir məşq aşağıdakı kimidir:
Bir qələm alın və dodaqlarınızın arasına qoyun. Ağzınızı açın və qələmi dişlərinizin arasına qoyun, bacardığınız qədər. Qələmi yerə qoyun və otuz saniyə bu vəziyyətdə qalın. Gündə bir dəfə təkrarlayın
Addım 9. Həqiqətən hiss etməyincə saxta bir gülümsəmə
Daha tez-tez gülümsəmək əvvəlcə qəribə görünə bilər-qeyri-təbii və saxta görünə bilər. Amma təslim olma. Digər insanlar fərqi görməyəcək və bunu nə qədər çox etsəniz gülüşünüz daha təbii və təbii hiss edəcək.
- Gülmək bir vərdişdir, buna görə də bunu kifayət qədər tez -tez təkrarlasanız, heç düşünmədən də gülümsəyəcəksiniz - nail olmağa çalışdığınız əsas məqsəd budur.
- Gözləriniz və ağzınızla gülümsəyərək gülüşünüzü daha az saxta göstərin. Əsl təbəssüm göz ətrafındakı əzələlərin bir az qırışması ilə xarakterizə olunur, buna görə də məqsədiniz budur.
2 -ci hissə 2: Özünüzü xoşbəxt edin
Addım 1. Həyatın təklif etdiyi yaxşı şeyləri düşünün
Düşündüyünüz hər mənfi fikir üçün özünüzə həyatdakı yaxşı şeyləri xatırlayın. Dostlar, ailə, şokolad, səma dalğıcları, şərab, ev heyvanınız, ən sevdiyiniz televiziya şousu - sizi xoşbəxt edən hər şey!
Addım 2. Şən musiqi dinləyin
Musiqi insanları hərəkətə gətirmək, onları çətinliklərdən uzaqlaşdırmaq, həvəsləndirmək və sülh gətirmək gücünə malikdir. Hansı musiqini seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur - Beethoven və ya Britney Spears - ruhlandırıcı və ruhlandırıcı olduğu müddətcə.
Addım 3. Mənfi insanlardan çəkinin
Gülüş və gülüş yoluxucu olduğu kimi, pis əhval -ruhiyyə və mənfi hisslər də yoluxucu olur. Bu səbəbdən hər zaman qeybət edən, problem yaradan və hər zaman kədərlənən insanlardan qaçmağa çalışmalısınız. Özünüzü xoşbəxt və pozitiv insanlarla əhatə edin və bilinçaltı gülümsəyəcəksiniz.
Addım 4. Sizi rahatlaşdıran bir hobbi edin
Nə qədər rahatsan, dünya o qədər yaxşı görünəcək və gülümsəmək daha asan olacaq. Rahatlaşdırıcı bir hobbi də digər insanlarla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkmədən özünüzə vaxt ayırmaq və dünya ilə barışmaq imkanı verəcək. Yoga, üzmək və ya sadəcə isti vanna qəbul etmək üçün vaxt oğurlamaq kimi bir şey etməyə çalışın.
Addım 5. Hər şeyi özbaşına edin
Həyat bir macəradır və sizə atılan hər fürsətdən istifadə edin. Yağışda gəzmək, əşyaların və ya insanların eskizlərini çəkmək və ya dostlarınızı təsadüfi olaraq çağırmaq kimi təsadüfi şeylər etməklə onu ədviyyatlandırın. Böyük xatirələr qoyacaqsınız - hər biri xoşbəxt bir həyata töhfə verir.
Addım 6. Hər gün bir yaxşılıq edin
Hər gün yaxşı işlər görmək üçün vaxt ayırmaq dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirə bilər. Böyük bir şeyə ehtiyac yoxdur - xeyriyyəçilik edə bilərsiniz, başqasına liftin qapısını tuta bilərsiniz, arxanızda olan şəxsə qəhvə ala bilərsiniz - başqalarının həyatını asanlaşdıran və ya daha zövqlü edəcək hər şey. Onların minnətdarlıq təbəssümü gün ərzində əhvalınızı qoruya bilər.
Addım 7. Gülməyə bir az vaxt ayırın
İnsanlar gülüşün yaxşı bir dərman olduğunu söyləyirlər, buna görə də komik bir video seyr edərək, qəzetdə komiks oxuyaraq və ya komik bir dostla gəzərək gündəlik dozanı alın. Gülüş sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə və buna görə də daha asan gülümsəməyinizə səbəb olan endorfinləri buraxır!
Addım 8. Dostlarınız və ailənizlə əhatə olun
Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək sağlamlıq və xoşbəxtliyi dəstəkləmək üçün əla bir yoldur. Əlbəttə ki, bəzən səni dəli edə bilərlər, amma əlbəttə ki, onları dünyada heç bir şeyə satmaq istəməzsən. Sevdiyiniz insanlara vaxt ayırın, onlarla ünsiyyətdən zövq alın və onları mənalı edən şeyləri qiymətləndirin. Bunu etsəniz, gülümsəmək üçün motivasiya tapmaqda heç vaxt çətinlik çəkməyəcəksiniz.
