Gülüşün insanlar üçün ən müsbət emosional simvol olduğunu bilirdinizmi? Gülüşlər universaldır. Bunun nə demək olduğunu hamımız avtomatik olaraq başa düşürük. Gülümsəmək təşəkkür edə bilər, üzr istəyə bilər və xoşbəxt olduğunu söyləyə bilər. Gülümsəmək çox dəyərli bir vasitədir. Beləliklə, gülüşünüzü optimallaşdırmaq və səmimi və təbii gülümsəmək üçün daha yaxşı bir səbəb yoxdur. Təcrübə və xoşbəxt bir ağılla, hara getsəniz, başqaları gülüşünüzü görəcək və cavab verəcəkdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Gülümsəmə təcrübəsi
Addım 1. Əsl gülüşün nədən ibarət olduğunu bilin
Əksər insanlar, təbəssüm tədqiqatında qabaqcıl olduqdan sonra, bəzən "Duchenne" təbəssümü adlandırılan məcburi bir təbəssümlə əsl təbəssüm arasındakı fərqi avtomatik olaraq deyə bilərlər. İki gülüşün fərqli əzələləri və beynin hissələrini istifadə etməsi səbəbindən fərq tanınır. Halbuki tam olaraq nə baş verdi? Səmimi bir gülüşün "səmimi" görünməsinə səbəb nədir?
- Əsl gülümsəmədə iki əzələnin könüllü və qeyri -iradi daralmaları var, yəni ağızın künclərini qaldıran zigomatik əsas əzələ və yanaqların və gözlərin ətrafını qaldıran orbicularis oculi.
- Orbikulyaris oculi ilə şüurlu şəkildə müqavilə bağlaya bilmədiyimiz üçün gülüşlər yalnız ağız əzələlərini istifadə etmək məcburiyyətindədir. Bu səbəbdən bəzi insanlar əsl gülüşün bütün üzü, xüsusən də gözləri istifadə etdiyini söyləyirlər.
- Əsl təbəssüm beynin müxtəlif hissələrini də əhatə edir. Məcburi gülüş motor korteksindən istifadə edir, əsl gülüş isə limbik sistemi və ya beynin emosional mərkəzini cəlb edir.
Addım 2. Gülüşünüzü tətbiq edin
Bədənin digər hissələri kimi, üz əzələləri də tez -tez məşq olunarsa yaxşı işləyəcək. Üz əzələlərini istifadə etməklə gücləndirmək və sıxmaq olar ki, təbəssüm daha asan formalaşsın. Üz məşqləri və gülümsəmək də sizi daha sağlam və gənc göstərə bilər.
- Sadə bir məşq üçün müntəzəm gülümsəməyə çalışın. Ağzınızı yana çəkin və 10 saniyə saxlayın. Sonra dodaqlarınızı bir az açın və başqa 10 saniyə saxlayın. İstəyirsinizsə təkrarlayın və genişləndirin.
- Ağız ətrafındakı incə xətlərdən qurtulmaq üçün bu məşqləri sınayın: dodaqlarınızı irəli çəkin və yanaqlarınızı yuyun, sonra gülümsəməyə çalışın. Əzələlər yorulmağa başlayana qədər bu vəziyyəti saxlayın. Gündə bir dəfə edin.
- Başqa bir məşq "dovşan gülüşü" dir. Hiylə, dodaqlarınızı açmadan mümkün qədər geniş gülümsəyin. Sonra burnunuzu sola və sağa salmağa çalışın. Bu hərəkət yanaq əzələlərini əhatə edir. 10 saniyə saxlayın və təkrarlayın.
Addım 3. Gözlərinizlə gülümsəməyi öyrənin
Artıq qeyd edildiyi kimi, əsl təbəssüm yalnız ağızdan və dodaqlardan istifadə etmir, həm də göz ətrafındakı kiçik qırışları göstərə bilmək üçün üst üzü də əhatə edir. Əslində gözlərinizdəki qırışlar, bəlkə də saxta gülüşlə (yalnız ağzınızı və dişlərinizi istifadə edir) əsl təbəssüm arasındakı ən güclü fərqləndiricidir. Təbii bir təbəssüm bütün üzü işıqlandırmalıdır.
- Gülümsəyərkən yanaq əzələlərini qaldırmağı unutmayın. Qaşlar da bağlanmalı və bir qədər qaldırılmalıdır.
- Güzgü qarşısında məşq etməyə çalışın. Rahatlıq üçün ağzınızı elə bağlayın ki, yalnız gözləriniz və qaşlarınız görünsün. Bir təbəssümü yalnız gözlərindən "görə" bilməlisən.
- Göz ətrafınızdakı incə xətlərdən narahatsınızsa, ifadənizi məhdudlaşdırmaq yerinə qırışları azaltmağın yollarını axtarın. Gülümsəmə ilə müqayisədə göz ətrafındakı daha çox qırışlar siqaret çəkməkdən, yuxusuzluqdan və günəş işığına məruz qalmaqdan qaynaqlanır.
Addım 4. Güzgü ilə məşq edin
Güzgüdə gülümsəmək mükəmməl bir təcrübədir. Yalnız təbii bir gülüşün necə göründüyünü və necə hiss etdiyini deyil, həm də onu necə idarə edib yaxşı istifadə edəcəyinizi də biləcəksiniz.
- Gəncliyimizdə bizə şəkil çəkərkən tez -tez "pendir" deməyimizi deyirdilər. Əslində "pendir" demək təbii bir təbəssüm yaratmaq üçün doğru yol deyil. Mocha və ya yoga kimi "aa" ilə bitən səslər, daha təbii bir görünüş üçün ağzınızı açmaq və yanaq sümüklərinizi qaldırmaq üçün daha yaxşıdır. Beləliklə, məşq edin.
- Künclərə diqqət yetirin. Üzünüz və gülüşünüz müəyyən açılarda daha yaxşı görünəcək. Buna görə də güzgü qarşısında sınamağa çalışın. Ən yaxşı tərəfinizi tapın. Sonra bu açıları real qarşılıqlı əlaqələrdə istifadə edin.
- Bəzi modellər də bu hiylədən istifadə edirlər: dili ön dişlərin arxasında, ağzın damına qədər toxun. Bu hərəkət çənənizi bir az açacaq və gülümsəyərkən xətləri vurğulayacaq.
3 -cü hissədən 2 -si: Gülümsəməyə hazırlaşmaq
Addım 1. Doğru bir atmosfer yaradın
Sevinclə gülürük. Ancaq gülümsəməyin sizi daha xoşbəxt hiss etdiyini bilirdinizmi? Bunun səbəbi, duyğuların yalnız beyinlə məhdudlaşmadığını, həm də bədəndən təsirləndiyini hiss etməyimizdir. Üz əzələlərinin istifadəsi xoşbəxtliyə səbəb olacaq və hətta artıracaq.
- Gülmək əslində daha tez -tez gülümsəmək istəyini yaradır. Bu fikri ilk dəfə təbii seçmə və təkamül fikirləri ilə məşhur olan Çarlz Darvin irəli sürmüşdür.
- Saxta gülümsəmək məcburiyyətində olsanız da gülümsəməyə çalışın. Gülümsəmək istəyinizi yaratmaq üçün gülümsəmə əzələlərinin istifadəsi kifayətdir.
Addım 2. Xoşbəxt insanlarla görüşün
Üz əzələlərinin istifadəsi kimi, gördüyümüz zaman daha asan gülümsəməyimizə kömək edəcək bəzi şeylər var. Onlardan biri başqasının gülüşünü görməkdir. Səbəbi hələ də aydın olmasa da gülümsəmə "bulaşıcıdır". İnsanlar, başqalarının gülümsədiyini görəndə gülümsəmək istəyinə sahibdirlər.
- Bu əhval -ruhiyyə generatorundan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün sevincli dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirin. Şirin bibiniz varmı? Onunla bir az vaxt keçir və əhvalının sənə təsir etməsinə icazə ver.
- Bir qəribin gülüşünün də təsiri var. Tanımadığımız və bizimlə heç bir əlaqəsi olmayan insanlardan əhval-ruhiyyə artırıcı bir təsir əldə edə bilərik. Park, zoopark, kinoteatr və ya ümumiyyətlə xoşbəxt insanların getdiyi başqa bir yer kimi əyləncəli bir yeri ziyarət etməyə çalışın.
Addım 3. Xoşbəxt bir şey düşünün
Əhvalınızı və gülümsəmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu sevdiklərinizlə keçirdiyiniz xoşbəxt anları düşünməkdir. İsti və xoşbəxt hiss etməyiniz üçün birini seçin. Məsələn, uşaqlıq xatirələri, ana və ya nənə və ya həyat yoldaşı.
- İnsanı və ya anı təsəvvür etməyə çalışın. Söhbət edirsinizsə, qarşınızdakı adamı üzünüzə gülümsəyə bilən sevilən biri kimi düşünün.
- Bu üsul telefonda və ya e -poçt yazarkən belə istifadə edilə bilər. Necə olursa olsun, qarşı tərəfin yalnız səsini eşidib üzünü görmədən gülümsəyib -gülmədiyini anlaya bilərik. E -poçt üçün də eyni şey.
Addım 4. Öz təbəssümünüzlə rahat olmağa çalışın
Bəziləri utancaqlıqdan, güvənsizlikdən və ya digər hisslərdən qaynaqlanan gülümsəməkdə çətinlik çəkirlər. Məsələn, kişilər qadınlara nisbətən daha az gülümsəyirlər, çünki gülümsəmək onlar üçün daha az kişiliyidir. Bunun sizə mane olmasına imkan verməyin.
- Gülümsəmək qorxusunu düşüncə tərzindəki kiçik bir dəyişikliklə aradan qaldırmaq olar. Ancaq təcrübə etməyiniz lazım ola bilər. Buna görə də gülüşünüzü inkişaf etdirməyi düşünün.
- Diş problemləri kimi digər səbəblərdən özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, gülüşünüzü yaxşılaşdırmaq və daha rahat hiss etmək üçün hələ də bəzi addımlar ata bilərsiniz.
3 -cü hissə 3: Gülüşünüzü mükəmməlləşdirin
Addım 1. Ən yaxşı gülüş üçün üzünüzü qurun
Özünüzü güzgüdə araşdıraraq, ən yaxşı gülüşün nəyə səbəb olduğunu öyrənə bilərsiniz. Fərqli tərəfləri sınayın, gülüş genişliyi və aksesuarlarla da sınaq keçirin. Gülüşünüzün görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün yüngül fəndlərdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Üzünüzün formasına görə gülümsəyin. Uzun üzlər üçün şaquli bir təbəssüm (ağızın daha böyük hissəsi) daha yaxşı işləyəcək. Kvadrat bir üz üçün daha geniş, daha şaquli bir təbəssüm edin.
- Üst dodağınız qalındır? Gülümsəyərkən bir neçə diş göstərməyə çalışın. İncə bir üst dodaq üçün yuxarı dişlərinizin alt dodağınıza toxunması üçün gülümsəməyə çalışın.
- Fotoşəkildə dişlərin daha da parlaq olmasını təmin etmək üçün onları bir az su ilə nəmləndirin.
- Rəng əlavə etmək də təbəssümü daha da önə çıxara bilər. Məsələn, qırmızı və ya çəhrayı rəngli dodaq boyası dişlərinizi daha ağ, mercan və ya narıncı rənglər dişlərinizi daha sarı rəngdə göstərə bilər.
Addım 2. Dişlərinizi mütəmadi olaraq diş fırçası və diş ipi ilə təmizləyin
Mükəmməl bir gülüşə sahib olmaq və aşağı özünə hörmətdən qurtulmaq üçün dişlərinizi və ağzınızı mütəmadi olaraq təmizlədiyinizə əmin olun. Dişlərinizi hər gün fırçalayın. Antibakterial ağız yuyucusu ilə təmizləyin. Bundan əlavə, ağız sağlamlığını qorumaq üçün ildə ən azı bir dəfə diş həkiminə baş çəkin.
- Diş ətini laqeyd yanaşmayın. Diş ətinin sağlamlığı sağlam gülüşün vacib bir hissəsidir. Gündə ən azı bir dəfə diş ipi çəkdiyinizə əmin olun.
- Çantanızda və ya sırt çantanızda işləmək və ya məşq etmək üçün kiçik bir ağız və diş təmizləyici dəsti daşımağı düşünün. Beləliklə, yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalaya və ya dişlərinizin arasını təmizləyə bilərsiniz.
Addım 3. Botoksdan çəkinin
Qırışlardan qurtulmaq üçün bəlkə də botoks inyeksiya etməyi düşündünüz. Qərar həkimin köməyi ilə alınmalıdır. Ancaq bilməlisiniz ki, botoks üz əzələlərini dondura bilər və donmuş əzələlər gülümsəmə qabiliyyətinizi zəiflədir.
- Göz ətrafındakı botoks, ağız ətrafındakı botoks qədər pisdir, çünki gözlər əsl təbəssüm yaratmaqda böyük rol oynayır.
- Bəzi araşdırmalar göstərir ki, botoks istifadə edən insanlarda bədbəxtlik və depressiya hissləri 50% daha yüksəkdir. Səbəbi bəlli olmasa da, botoksun təbii duyğularını ifadə etməsini əngəlləməsi ilə əlaqəli ola bilər.
Addım 4. Dişləri ağardın
Gülüşündəki kiçik bir qüsur özünü güvənsiz hiss edirsə, onu düzəltməyə çalış. Təbiətcə dişlər boz və ya sarımtıl rəngdədir və yaşla birlikdə qaralır. Dişlər də həddindən artıq tütün, qəhvə və ya çaydan istifadə edərək ləkələnir. Dişlərin mükəmməl ağ olması lazım olmasa da, bir çox insan gülüşünü parlaqlaşdırmaq üçün ağartıcıdan istifadə edir.
- Səthi diş ağardıcı, ləkələri çıxarmağa kömək edən aşındırıcıdır. Bu məhsulu aptekdən əldə edə bilərsiniz. Tərkiblərinin çoxu adi diş pastasında da istifadə edildiyindən, müntəzəm istifadəsi diş çürüməsinə səbəb olmayacaq.
- Ağartma ağartıcıdan daha çətindir. Əvvəlcədən bir diş həkimi ilə məsləhətləşməlisiniz, xüsusən də bu müalicələrin bəziləri diş rəngi rəngsizləşmə hallarının hamısında işləmədiyindən. Məsələn, ağartmanın kök kanal problemi olan, dolgu və ya tac taxan və ya ağır ləkələri olan xəstələrə heç bir təsiri yoxdur. Ağartma yalnız diş həkimi nəzarəti altında aparılmalıdır.
Addım 5. Müdaxilələri düşünün
Təəssüf ki, bəzi insanlar yaxşı diş müalicəsi ala bilmirlər və ya heç vaxt dişlərini və ağızlarını düzgün təmizləmirlər. Dişlərin olmaması, əyri dişlər və ya sağlam olmayan diş ətləri çox utandırıcı ola bilər. Diş həkiminin vəzifəsi belə problemləri həll etməkdir.
Daha ciddi problemlər üçün, rekonstruktiv prosedurlar haqqında diş həkiminə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Diş həkimi şəxsən sizə kömək edə bilər və ya ağız cərrahına müraciət edə bilər
İpuçları
- Orijinal bir təbəssüm yaratmaqla yanaşı, bu üsullar əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və şən bir hiss yaratmağa da kömək edə bilər.
- Başqa bir faydalı yol, xüsusilə gülməli hesab etdiyiniz sözlər və ya səhnələr olan "komik düşüncələr" dir. Məsələn, bir televiziya şousunda bir səhnə. Bir neçə variant hazırlayın.
