Bəlkə də bədəni təmizləmək və ya zərərsizləşdirmək və zərərli toksinləri çıxarmaq üçün müxtəlif üsullarla qarşılaşmısınız. Tərəfdarları, müntəzəm təmizlənmənin daha sağlam olmaq, daha yaxşı yatmaq və arıqlamaq kimi ümumi sağlamlıq üçün faydaları ola biləcəyini iddia edirlər. Bütün bunlar gözəl görünür, amma təəssüf ki, bədənin təmizlənməsinin sağlamlığa faydalı olduğunu təsdiqləyən heç bir elmi dəlil yoxdur. Ancaq yenə də bu üsuldan faydalana bilərsiniz! Həqiqətən bədən təmizliyi etmək istəyirsinizsə, sağlam bir həyat tərzi yaşamalısınız. Həkimlər bu həyat tərzi dəyişikliklərinin bədən təmizləmə planlarından daha faydalı olduğu ilə razılaşırlar. Beləliklə, daha təmiz bir həyatdan zövq almaq üçün bu məqalədəki addımları izləyin.
Addım
Metod 1 /2: Bədəni sağlam bir şəkildə təmizləmək
Bədən təmizliyi etmək istəyirsinizsə, bu əla seçimdir! Sağlam həyat tərzi sizi daha yaxşı edə və daha uzun yaşaya bilər. Ancaq həkimlər bunu doğru yolun detoks və ya təmizlik etməmək olduğunu qəbul edirlər. Digər tərəfdən, həyat tərzindəki bəzi kiçik dəyişikliklər daha yaxşı nəticələr verə bilər. Daha təmiz bir həyat tərzi yaşamaq üçün aşağıdakı addımları sınayın.
Addım 1. Hər zaman sağlam, balanslı bir pəhriz izləyin
Həkimlər xüsusi bir "detoks" və ya "təmizləyici" bir pəhrizə getmək əvəzinə sağlam, balanslı bir pəhrizə riayət etməyi məsləhət görürlər. Bu sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı üsuldur və pəhriz və ya detoksdan daha yaxşı bir seçimdir.
- Ümumi bir bələdçi olaraq balanslaşdırılmış bir pəhriz hər gün ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, balıq və yağsız protein və az yağlı süd məhsulları yeməkdir.
- Mümkün qədər şirin qidalardan, qızardılmış, yağlı və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
- Şəkərli diabet və ya ürək xəstəliyi kimi sağlamlığınızdan əziyyət çəkirsinizsə, həmişə həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan pəhriz məhdudiyyətlərinə əməl edin.
Addım 2. Hər gün idman edin
Aktiv olmaq sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Çox gün ən az 30 dəqiqə məşq edin. Hamısını bir anda edə bilərsiniz və ya çox vaxtınız yoxdursa gün ərzində bir neçə məşqə bölün.
Addım 3. Ağırlığınızı sağlam bir aralıqda saxlayın
Həddindən artıq çəki müxtəlif sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini artıra bilər. Kilonuzu sağlam bir aralıqda saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. İdeal çəkinizə çatmağınız üçün uyğun bir pəhriz və məşq proqramı haqqında həkiminizlə məsləhətləşin.
Yaxşı xəbər budur ki, sağlam bir pəhrizə riayət etmək və bədəninizi təmizləmək üçün aktiv olmaq sağlam bir kilo almanızı asanlaşdıracaq
Addım 4. Hər gün bol su içmək
Hər hansı bir sağlam həyat planı su ehtiva etməlidir. Ümumiyyətlə, hər gün 8 stəkan su içmək yaxşı bir dozadır. Beləliklə, bacardığınız qədər bu ümumi qaydalara riayət etməyə çalışın.
- Vücudunuz sizə nə vaxt içəcəyinizi söyləsin. Sidiyiniz qaranlıq rəngdədirsə və susuzluq hiss edirsinizsə, mayeləri itirməyə başlayırsınız.
- Ümumiyyətlə, su şirədən yaxşıdır və qazlı içkilərdən daha yaxşıdır. Bu içkilərin hər iki növü şəkər və kalori alımınızı artıracaq.
Addım 5. Gecələr 7-9 saat yatmağa çalışın
Yuxu fiziki və zehni sağlamlıq üçün çox vacibdir və yuxu olmaması sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yetkinlərin hər gecə 7-9 saat yatması lazımdır. Özünüzü sağlam saxlamaq üçün bu müddətə riayət etmək üçün çox çalışın.
Addım 6. Orta dərəcədə spirt içmək
Vücudunuzu təmizləməyə çalışarkən ara sıra içə bilsəniz də, bunu nəzarətli şəkildə edin. Yalnız az miqdarda içmək və ya ümumiyyətlə içməmək.
ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC / Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri) qadınlara gündə yalnız 1 içki, kişilər üçün isə 2 içki içməyi tövsiyə edir. Çox içməmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin
Addım 7. Siqareti buraxın və ya heç vaxt başlamayın
Siqaret çəkmə sayından asılı olmayaraq siqaret çəkməyin sağlam olmadığı aydındır. Buna görə də bunu bir dəfə belə etməyin. Siqaret çəkirsinizsə, mümkün qədər tez siqareti atmağa çalışın. Siqaret çəkən deyilsinizsə, heç vaxt başlamayın.
Addım 8. Sağlamlıq probleminiz varsa həkimə müraciət edin
Detoksifikasiyaya ehtiyacı olduğunu düşündüyünüz bir probleminiz varsa, bunun altında sağlamlıq probleminiz ola bilər. Bu baş verərsə, bunu bir həkimə həvalə etməlisiniz. Bir şeyin səhv olduğunu hiss edirsinizsə, müayinə üçün həkimə getməkdən çəkinməyin. Bu sağlamlığınızı qorumaq üçün ən yaxşı yoldur.
Metod 2 /2: Bədəni Təmizləməkdən çəkinin
Bəlkə də internetdə müxtəlif bədən təmizləmə və detoksifikasiya proqramları ilə rastlaşmısınız. Sağlam həyat sürmək istəyən insanlara bədən təmizləyici dizayn və məhsul satmağa yönəlmiş bir sənaye var. Təəssüf ki, həkimlərin çoxu bu dizaynların çoxunun sağlamlığa heç bir fayda vermədiyini və hətta zərərli ola biləcəyi ilə razılaşırlar. Təklifə aldanmamalısınız və sadəcə sağlam bir həyat tərzinə riayət edin.
Addım 1. Bədənin təmizlənməsi və detoksifikasiyasından keçmədən əvvəl həkimə müraciət edin
Bazarda diyetlərdən şirələrə və xüsusi içkilərə qədər müxtəlif bədən təmizləmə planları mövcuddur. Əksər hallarda bu dizaynlar böyük nəticələr verməyəcək və bəziləri təhlükəli ola bilər. Hələ də sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Bədən təmizləyici məhsullara pul xərcləməkdən çəkinin
Bədənin təmizlənməsi böyük bir işdir və bəzi məhsulları çox bahadır. Həblər, şirələr, ayaq yastıqları və peşəkar müalicələr milyonlarla rupiyə satıla bilər. Həkimlər bu müalicənin faydasız olduğunu söylədikləri üçün pulları başqa məqsədlər üçün istifadə etməlisiniz.
Addım 3. Şirələr və ya maye diyetlərlə bədən yuyan vasitələrdən istifadə etməyin
Kilo itkisi üçün tanınmış bədən təmizləmə üsulları ümumiyyətlə bir neçə gündən bir həftəyə qədər şirələr və ya digər mayelərdən istifadə etməyinizi tələb edir. Bu təhlükəli bir hərəkətdir, çünki əsas qida maddələrindən məhrum olacaqsınız. Bu həddindən artıq təmizləmə əslində əks təsir göstərir, çünki normal yeməyə başladıqda itirilmiş çəki yenidən geri qayıdacaq. Bu cür pəhriz həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir və arıqlamaq üçün sağlam bir pəhriz saxlamağı və idman etməyi məsləhət görürlər.
Addım 4. Həkim tərəfindən göstərilmədiyi təqdirdə bağırsaq təmizliyindən çəkinin
Bağırsağın təmizlənməsi, bir lavman istifadə edərək bağırsağın təmizlənməsini ehtiva edən məşhur bir detoks planıdır. Bağırsağın təmizlənməsinin faydalı olduğunu və hətta bəzi insanlar üçün zərərli ola biləcəyini göstərən heç bir elmi dəlil yoxdur. Heç vaxt bu üsuldan istifadə etməyin.
Bağırsaq təmizləmə üsullarının ən böyük riskləri susuzlaşdırma və mineral balanssızlığıdır. Çoxlu lavman istifadə etdiyiniz zaman bağırsağın zədələnmə riski də var
Tibbi Baxış
Bədəni təmizləmək yaxşı bir qərardır! Bu, sağlamlığınıza ciddi yanaşdığınızı və müsbət dəyişikliklər etməyə çalışdığınızı göstərir. Ancaq həkimlər bədən təmizləmə planlarını sınamaq əvəzinə sağlam bir həyat tərzi sürməyi məsləhət görürlər. Heç bir şey sağlam bir pəhriz, nizamlı məşq, kifayət qədər yuxu və zərərli vərdişlərdən (siqaret çəkmək və spirt içmək kimi) imtina edə bilməz. Bu dəyişiklikləri edərək, bədəninizi uğurla təmizləyə və faydalarından istifadə edə bilərsiniz.
