Özünə hörmət və ya özümüz haqqında necə hiss etdiyimiz, duyğularımızı formalaşdıran şeylərin yalnız bir hissəsidir. Yüksək özünə hörmətiniz varsa, bir dostunuzun və ya sevdiyiniz insanın özünə hörmətinin aşağı olduğunu görmək sizin üçün çətin ola bilər. Başqalarına özlərini daha yaxşı hiss etdirə bilməsəniz də, dəstək və təşviq verə və müsbət özünə hörmət nümunəsi göstərə bilərsiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Dəstək təklifi
Addım 1. Yaxşı bir dost ol
Yaxşı dostlar, həqiqətən dinləyərək və ürəkdən danışaraq bir terapevt kimi rol oynaya bilərlər. Duygusal cəhətdən qeyri -sabit olan bir insanla dostluq saxlamaq çətin olsa da, bunun (inşallah) müvəqqəti olduğunu və inkişaf yolunda olduğunu unutmayın.
- Dostlarınızla vaxt keçirməyə çalışın: özünə hörməti aşağı olan insanlar ümumiyyətlə kimsə ilə plan qurmaq təşəbbüsünə malik deyillər, buna görə də planları başlamaq məcburiyyətindəsiniz. Əlaqə qurmaqda və sosial planlara sadiq qalmağın sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, əslində özünə hörməti aşağı olan insanların yaşadığı narahatlıq, qorxu və ya depresiyanı əks etdirir.
- Müntəzəm görüşlər çox faydalı ola bilər, çünki həftələr təmas olmadan keçməməsini təmin edərkən planlar qurmaq ehtiyacını azaldır. Ya hər bazar günü qəhvə üçün randevu, ya da hər çərşənbə axşamı kart oyunu və ya hər səhər üzmək sizə həqiqətən kömək edə bilər.
- Dostlarınızı dinləyin, söhbət edərkən gözlə əlaqə qurun. Ona qayğı göstərdiyinizi göstərmək, özünə hörmətini artırmaq üçün ona dəstək verə bilər.
Addım 2. Ona necə düşünməli olduğunu söyləməyə çalışmayın
Özlərinə necə düşünməli olduqlarını və ya necə hərəkət etməli olduqlarını dərhal söyləsəniz, həqiqətən kömək etmək istədiyiniz şəxsi uzaqlaşdırmaq riski ilə üzləşirsiniz. Əksinə, onu olduğu kimi dəstəkləyin və onu irəli itələməyə çalışın və daha sağlam emosional tərbiyə üçün nümunə göstərin.
-
Şəxsin mənfiliklərinə qarşı çıxmağa çalışsanız, yaxşı cavab verməyə bilər. Bu, yalnız məntiqlə həll edilə biləcək bir problem deyil.
- Məsələn, "Özümü çox axmaq hiss edirəm" desə, "Sən axmaq deyilsən, çox ağıllısan" desən heç bir faydası olmaz. Dostlarınız çox güman ki, öz axmaqlıqlarını təsvir edəcəklər, çünki düşündükləri budur.
- Bunun əvəzinə "Özümü çox axmaq hiss edirəm" cavabını verməyə çalışın, "üzr istəyirəm ki, belə hiss edirsiniz. Sizi bu cür düşünməyə vadar edən nədir? Bir şey oldu?". Bu cür cavab daha məhsuldar bir söhbət açacaq.
-
Hisslərini təsdiq edin. Eşitmə hissi çox güclənir. Onun əsassız mənfi hissləri ilə mübarizə aparmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bundan çəkinməlisiniz.
- Bəli: "Verilişə gəlmək üçün ortaq tapa bilmədiyinizə görə çox məyus görünürsünüz. Bunun çətin olduğunu təsəvvür edə bilərəm. Mən də bunu keçmişəm."
- Xeyr: "Tədbirə gəlmək üçün ortaq tapa bilməyəcəyiniz üçün çox kədərlənməməyiniz daha yaxşı olar. Çox da böyük bir problem yoxdur, narahat olmayın. Mən orda olmuşam və heç bir problem yoxdur."
Addım 3. Bacarırsa problemi həll edin
Özünə güvənməyən insanlar çox vaxt problemlərini şəxsən qəbul edirlər. Problem onların üzərindədir və həll edilə bilməz. Ona başqa bir tərəfdən baxması kömək edə bilər. Unutmayın ki, problemin həlli yalnız mənfi duyğuları ifadə etdikdən sonra edilə bilər.
-
- Yuxarıdakı nümunə kimi: "Həqiqətən də bir çox insan tədbirə ortağı ilə qatılır, amma mən də bilirəm ki, tək iştirak edənlər var. Əlbəttə tək gələn tək sən deyilsən."
- Ya da: "Gəlmək istəsən ora birlikdə gedəcəyik. Bizimlə getmək istəsən çox sevinərəm. Səni də dostlarımla tanış etmək istərdim, düşünürəm ki, yaxşı uyğun olarsan ".
Addım 4. Birlikdə könüllü olun
Özünə hörməti aşağı olan insanlar, könüllü olaraq başqaları üçün işləyərkən özlərini pis hiss etməkdə çətinlik çəkirlər. Bir dostunuzu sizinlə birlikdə könüllü olmağa təşviq edərək özünə hörmətini artıra bilərsiniz.
- Ya da ondan kömək istəməyə çalışın. Özünə hörməti aşağı olan insan istehzalı şəkildə özündən çox başqalarına kömək etməyi üstün tutur. Başqalarına kömək etmək üçün fürsətlər vermək, özünə hörmət qurmaq üçün anlar yarada bilər.
- Məsələn, bir əlaqə problemini həll etməyinizə və ya bir kompüteri düzəltməsinə kömək etməsini istəyin.
Addım 5. Ağlayırsa söykənəcəyi bir yer verin
Dostunuz hisslərindən və ya aşağı özünə hörmətinin köklərindən danışmaq istəsə, edə biləcəyiniz ən faydalı şey problemi həll edərkən dinləməkdir. Çox vaxt, bir insan aşağı özünə hörmət probleminin kök səbəbini müəyyən edərkən, mənfi hisslərin kənardan gəldiyini anlaya bilər.
Addım 6. Daxili səsdə bir dəyişiklik təklif edin
Sevgilinizdən daxili səsinin özü haqqında nə dediyini soruşun. Çox güman ki, daxili səsinin mənfi şeylər söylədiyini görəcəksiniz. Mənfi danışmağı dayandıraraq onu müsbət bir şeyə çevirərək özünə qarşı daha mehriban olmağı öyrətməyə çalışın.
-
Məsələn, daxili səsi: "Münasibətdəki bütün işi alt üst etdim" deyirsə, bu, yalnız bir əlaqəyə əsaslanaraq tək qalmağı nəzərdə tutur. Bu düşüncə, uğursuzluqdan öyrəniləcək bir şeyin və ya öyrənmə bacarıqlarının olmadığını da nəzərdə tutur. Bir dost olaraq, bu kimi ifadələrin yenidən yazılmasına kömək edə bilərsiniz:
- "Bu əlaqələr uğursuz oldu, amma sonradan bilmək daha yaxşıdır. Xoşbəxtlikdən evləndikdən və üç övlad sahibi olduqdan sonra deyil, indi bilirəm."
- "Şahzadəni tapana qədər daha bir neçə qurbağa ilə görüşməyim lazım ola bilər. Əksər insanlar da bunu edirlər."
- "Daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənirəm. Daha yaxşı olmağa çalışacağam".
Addım 7. Zərifliklə terapiya təklif edin
Şəxsən kömək edə biləcəyinizdən daha dərin problemlərin olduğunu hiss edirsinizsə, müalicəyə getmələrini təklif etməyə çalışın. Həm bilişsel davranış terapiyası, həm də psixodinamik terapiya aşağı özünə hörmətə kömək edə bilər.
- Bu söhbətə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Onu uzaqlaşdırmaq və ya dəli olduğunu düşündüyünü düşündürmək istəmirsən.
- Özünüz terapiyada olsanız, keçmişdə sizə necə kömək etdiyini izah edin.
- Təklifiniz dərhal rədd edilsə üzülməyin. Ağlında böyüməyə davam edəcək bir toxum əkmiş ola bilərsiniz; Bəlkə nəhayət bir məsləhətçini sınamaq qərarına gəlir.
4 -cü hissənin 2 -si: Sağlam özünü qiymətləndirmənin modelləşdirilməsi
Addım 1. Özünə hörməti aşağı olan dostlarla vaxt keçirin
Özünə güvənən bir insanla yaxın olmaq özünə inamı olmayan insanlara kömək edə bilər. Fərziyyədən istifadə edərək özünüzü qəbul etməyi bacarırsınızsa, sağlam emosional rifahı nümunə edə bilərsiniz.
Addım 2. Məqsədlər qoyun və risk alın
Özünə hörməti aşağı olan insanlar, uğursuzluq qorxusu səbəbindən çox vaxt risk etməkdən və hədəflər qoymaqdan çəkinirlər. Məqsədlər qoyaraq və öz risklərinizi götürərək həyata müsbət yanaşma nümayiş etdirə bilərsiniz. Mümkünsə, özünə hörməti aşağı olan insanlarla düşüncələrinizdən danışın. Vurğulamaq lazım ola bilər:
- Nə məqsədlər qoymusunuz və niyə. (Məsələn, bədən fitnesini yaxşılaşdırmaq üçün 5 km -lik yarışda iştirak etmək).
- Bu məqsədə çatanda nə edəcəksən. (Yarışı uğurla başa vurduqdan sonra yarım marafona qaçmağı planlaşdıra bilərəm).
- Bu məqsədə çatmasaydınız, özünüzü necə hiss edərdiniz? Əlinizdən gələni etdikdən və çalışdıqdan sonra nəticə verməsə nə olar? (Yarışı bitirməsəm məyus olardım, amma hər zaman başqa yarışlar olacaq. Üstəlik, əsas məqsədim fiziki hazırlığımı artırmaqdır. Sağlam olsam, artıq qalib olmuşam. Əgər qaçış düzgün deyilsə Mənim üçün yoxlaya biləcəyim başqa fəaliyyətlər var.)
- Risk almaq üçün mümkün mükafatlar. (Arıqlaya bilərdim, dizimə xəsarət yetirə bilərdim. İdman salonunda axmaq görünə bilərəm. Özümü daha yaxşı hiss edə bilərəm. Bəlkə də çox istərdim).
- Fərqli nəticələrə münasibətiniz necədir? (İşləsəydi və daha inamlı olsaydım çox xoşbəxt olardım. Ancaq yaralanmalar çox əsəbi ola bilər və mən də qərib olmağı sevmirəm).
Addım 3. Daxili səsinizi ifadə edin
Hamımız öz daxili səsimizlə yaşayırıq və heç nə ilə müqayisə edə bilməsəniz, səsinizin anormal olub olmadığını söyləmək çətindir. Necə danışdığınız və özünüz haqqında necə düşündüyünüz haqqında aşağı özünə hörməti olan bir insanla danışmaq, daha müsbət bir daxili səsi anlamağa kömək edə bilər.
- Vəziyyətlər düşündüyünüz kimi getmədikdə özünüzü qınamadığınızı və tənqid etmədiyinizi vurğulayın.
- Başqalarının sizin haqqınızda pis düşündüyünüzü düşünmədiyinizi söyləyin.
- Nailiyyətlərinizə görə özünüzü necə təriflədiyinizi izah edin və özünüzlə qürur duymaq təkəbbürlü olmaq demək deyil.
- Həqiqətən əziz dostunuza verəcəyiniz dəstəyi göstərən, heç kimin olmasını istəmədiyiniz müalicəni göstərən bir daxili səsi modelləşdirin.
Addım 4. Mükəmməl olmadığınızı izah edin
Özünə inamı aşağı olan bir insan üçün özünə güvənən insan mükəmməl görünə bilər. Özünə güvənməyənlər çox vaxt özlərini tənqid edirlər və özlərini başqaları ilə müqayisə etdikdə, özlərinin ən pis hiss etdiklərini başqalarının ən yaxşı hissələri ilə müqayisə edirlər. Mükəmməl olmadığınızı və olmaq istəmədiyinizi və özünüzü kim olduğunuz üçün sevdiyinizi izah etmək özünə hörməti aşağı olan insanlar üçün çox faydalı ola bilər.
Addım 5. Özünüzü qəbul etdiyinizi göstərin
Özünüzü olduğunuz kimi qəbul etdiyinizi ona bildirmək üçün sözlərinizdən və hərəkətlərinizdən istifadə edin. Hədəfləriniz və ambisiyalarınız olsa da, indiki halınızdan xoşbəxtsiniz.
"İyiyim …", "İnkişaf etməyə davam edəcəyimi ümid edirəm …", "İçimdəki vəziyyəti alqışlayıram …" və "Özümü yaxşı hiss etdiyim zaman kimi müsbət cümlələr istifadə etməyə çalışın. …"
Addım 6. Şəxsi məqsədlərinizi təyin edin
Özünə hörməti aşağı olan bir insana, zəiflik kimi görmədiyiniz, inkişaf etdirmək istədiyiniz sahələrinizin olduğunu bildirmək, özlərini qiymətləndirməyin daha sağlam bir yolunu anlamalarına kömək edə bilər.
- Özünə hörməti aşağı olan insanlar "İş tapa bilmədiyim üçün uğursuz oldum" deyə düşünə bilsələr də, "Əla bir işçiydim və mənə uyğun bir iş axtarırdım" deyərək daha yaxşı bir yanaşma nümunəsi ola bilərsiniz.
- "Çox qeyri -mütəşəkkiləm" kimi bir şey ifadə etmək əvəzinə, "detallardan daha çox" böyük şəkil "fikrində daha yaxşıyam, amma detallara daha mütəşəkkil və diqqətli olmağa çalışıram" deyə bilərsiniz.
4-dən 3-cü hissə: Özünə hörmətin aşağı olması
Addım 1. Kömək edə bilməyəcəyinizi anlayın
Sonda özünə hörmət şəxsi bir məsələdir və özünə hörməti aşağı olan insanlar həqiqətən yaxşılaşmağa kömək etməlidirlər. Təşviq və dəstək verə bilərsiniz, ancaq digər insanın özünə hörmətini artıra bilməzsiniz.
Addım 2. Aşağı özünə hörmətin simptomlarını tanıyın
Aşağı özünə hörmətin əlamətlərini tanıya bilmək, yaxınlarınıza dəstək verməyə kömək edə bilər. İzləməli olduğunuz bəzi simptomlar bunlardır:
- Özləri haqqında daimi mənfi şərhlər vermək
- Həyatında mükəmməllikdən daha az bir şeyin qəbuledilməz olduğunu ifadə etmək
- Yeni insanlar ətrafında narahatlıq və ya çaxnaşma
- Uğursuzluq qorxusundan belə cəhd etmədən imtina edin
- Ən kiçik bir provokasiyada həqiqətən müdafiə olunmaq
- Başqa insanların həmişə onun haqqında ən pis düşündüyünü düşünsək
Addım 3. Onun daxili düşüncələrini soruşun
Aşağı özünə hörməti təyin edən bir xüsusiyyət, bir insana kifayət qədər yaxşı olmadığını, digər insanların onun haqqında pis düşündüyünü və mükəmməl olmadığını, layiqli bir insan olmadığını söyləyən bir daxili səsin olmasıdır.. Sevgiliniz belə hiss edirsə, çox güman ki, özünə hörməti aşağıdır.
- "Donuz kimi kökəm. Əlbəttə ki, sevgilim yoxdur".
- "İşimə nifrət edirəm, amma başqa heç bir şirkət məni işə götürməz."
- "Mən həqiqətən uğursuzam".
Addım 4. Problemin daha da gərginləşməsindən əvvəl addım atın
Vaxt keçdikcə aşağı özünə hörmətin müalicə olunmasa daha da pisləşə biləcəyini anlayın. Birinin köməyə ehtiyacı olduğunu düşünürsənsə, gecikməkdənsə tez danışmalısan. Yüksək özünə hörmət problemi olan insanlar aşağıdakılara meyllidirlər:
- Təcavüzkar münasibətlərə dözmək
- Özünü qorxutmaq və ya kobud davranmaq
- Uğursuzluq qorxusundan xəyalları və məqsədləri qurban vermək
- Şəxsi gigiyenaya məhəl qoymamaq
- Özünə zərər verən davranışlarda iştirak etmək
4 -cü hissə 4: Özünüzə qulluq
Addım 1. Gerekirse aydın sərhədlər təyin edin
Özünə hörməti aşağı olan birisinə həqiqətən ehtiyacınız ola bilər. Kömək etmək istəsəniz də, səhər saat 3 -də tez -tez zənglər qəbul edə, emosional sarsıdıcı söhbətlərə qatıla və ya başqa işləriniz olanda görüşmək istəyə bilərsiniz. Dostluğunuzun zəhərlənməməsi üçün sərhədlər təyin etməyiniz lazım ola bilər. Misal üçün:
- Sizin əsas məsuliyyətiniz uşaqlardır. Bu, dostlarınızın prioritet olmadığını söyləmək deyil, amma uşaqların rəqs çıxışları, əlbəttə ki, dostlarınızın şeir oxumalarından daha üstündür.
- Saat 10 -dan sonra edilən zənglər təcili olmalıdır. Bir avtomobil qəzası fövqəladə haldır, amma ayrılıq deyil.
- Başqa əlaqələri inkişaf etdirmək üçün dostlarınızdan uzaqda vaxt lazımdır. Dostluqlarınız dəyərlidir, ancaq digər dostlarınızla, ailənizlə, qız yoldaşlarınızla və hətta təkbətək vaxt keçirməlisiniz.
- Dostunuzu narahat edən şeylərdən danışmaqla yanaşı, öz həyatınızdan başqa şeyləri də danışacaqsınız. Dostluq iki tərəfli bir əlaqədir və vermək və almaqdır.
Addım 2. Unutmayın ki, yalnız bir dostunuz və terapevt deyilsiniz
Terapevtlər dost olmadıqları kimi, "dostlar da terapevt deyillər". Özünə hörməti çox aşağı olan bir insana kömək etmək üçün, əziyyət çəkən, amma ödəyə bilməyən bir dostuna kömək etmək üçün çox vaxt və enerji sərf etməli ola bilərsiniz. Bu həm çox kədərli, həm də balanssız ola bilər. Eyni zamanda, bir terapevt ən yaxşı dostlarının belə edə bilməyəcəyinə kömək edə bilər.
Addım 3. İşgəncə hərəkətlərini qəbul etməyin
Özünə hörməti aşağı olan insanlar təəssüf ki, başqalarına qarşı çox mənfi ola bilərlər. Bəzən bu həddindən artıq həddə çatır ki, işgəncəyə çevrilir. Sizi sözlə, fiziki və ya başqa bir şəkildə təhqir edən birinə kömək etmək lazım deyil.
- Özünə hörmətin aşağı olması, təcrübəsinin səbəbi nə olursa olsun, insanı pislik etməkdə azad etmir.
- Özünüzü daha çox ağrıdan qorumaq haqqınız var. Əlaqələri kəsmək məcburiyyətində ola bilərsiniz və bunu etmək üçün bütün hüquqlarınız var.
İpuçları
- Bir insanın özünə hörmətini artırmağın bir yolu, özünü sevməyi öyrətməkdir.
- Özünə hörməti aşağı olan insanlar işə düzəlməkdə və ya daha yaxşı iş tapmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Ona görə də onu motivasiya etmək kömək edə bilər.
