Bəziləri təbii olaraq utancaqdır, digərləri ilə anlaşmaq asan ola bilər. Əksər insanlar "introvert" və "ekstrovert" arasında bir yerdədir. Təbii meylləriniz nə olursa olsun, bəzən sosial narahatlıq və özünə inamsızlıq kimi şeylər mane ola bilər və sizi ətrafınızdakılardan uzaqlaşdıra bilər. Xoşbəxtlikdən, beyninizi bunları döymək üçün necə öyrətməyi öyrənə bilərsiniz!
Addım
4 -ün 1 -ci hissəsi: Pozitiv Düşüncə
Addım 1. İçəri qapalı və utancaq olmaq arasındakı fərqi öyrənin
Bir introvert olmaq və bir partiyada digər insanlarla danışa bilməyəcəyiniz qədər utancaq olmaq iki fərqli şeydir. Introvert bir növ şəxsiyyətdir; sizi xoşbəxt və rahat hiss edən budur. Utancaqlıq, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq qorxusu və ya narahatlığından yaranır. İntrovert və utancaq olmaq arasındakı fərqi söyləməyi öyrənmək, aşağı özünə hörmətin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- İntroverts ümumiyyətlə tənhalığı sevir. Tək qaldıqları üçün "təzələnmiş" hiss edirlər. Başqa insanlarla tanış olmağı sevirlər, amma bunu çoxlu sayda deyil, kiçik qruplarda və toplantılarda etməyi üstün tuturlar. Tək qalmaqla özünü xoşbəxt və rahat hiss edirsənsə, sanki bu sənin ehtiyaclarınıza cavab verir, deməli, siz introvertsiniz.
- Utancaqlıq, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən narahatlığa səbəb ola bilər. Tək qalmağı sevən introvertsdən fərqli olaraq, utancaq insanlar ümumiyyətlə başqaları ilə daha tez -tez ünsiyyət qurmaq istəyərlər, amma bunu etməkdən qorxurlar.
- Araşdırmalar göstərir ki, utancaqlıq və içəri qapalı olmaq çox uzaq bir əlaqəyə malikdir - başqa sözlə desək, utancaq olmaq sizin introvert olduğunuzu və içəri girən birinin "digər insanlara nifrət etdiyini" ifadə etmədiyini göstərir.
- Nə qədər utancaq olduğunuzu öyrənmək üçün Wellesley Kollecinin onlayn utancaqlıq viktorinasına girə bilərsiniz. 49-dan yuxarı bir nəticə çox utancaq olduğunuzu, 34-49 arasında bir qədər utancaq olduğunuzu, 34-dən aşağı isə yox olduğunuzu göstərir.
Addım 2. Özünü dərk etməyi özünü gücləndirməyə çevirin
Başqalarının sizin haqqınızda hər şeylə problem yaşadığını hiss etdiyiniz zaman aşağı özünə hörmətlə mübarizə aparmaq çətindir. Ancaq elm göstərir ki, biz özümüzün ən pis tənqidçiləriyik - çox vaxt digər insanlar çox çirkin olduğunu düşündüyümüz zəifliklərimizi belə hiss etmirlər. Hərəkətlərinizi tənqid etməkdənsə, özünüzü qəbul etmək və anlamaq münasibətindən təhlil etməyi öyrənin.
- Özünü tanıma, utanc və etibarsızlığın kök saldığı yerdən yaranır. Başqalarının bizi etdiyimiz qədər pis qiymətləndirməsindən narahatıq, çünki həmişə səhvlərimizə və günahlarımıza görə özümüzü mühakimə edirik.
- Məsələn, özünütəsdiqə əsaslanan bir fikir belə bir şey söyləyə bilər: "İnanmıram ki, bunu dedim. Nə axmaq". Bu düşüncələr özünü mühakimə edir və kömək etməyəcək.
- Özünü gücləndirən bir fikir, "Vay, həqiqətən adını xatırlaya bilmirəm! Başqalarının adlarını daha yaxşı xatırlaya bilmək üçün bir strategiya hazırlamalıyam. " Bu fikir, bir şeyi pozduğunuzu etiraf edir, ancaq qarışıqlığı son olaraq görmürsünüz. Bu düşüncə, sonradan fərqli şeylər etməyi öyrənə biləcəyinizi söyləməklə özünü gücləndirir.
Addım 3. Unutmayın ki, özünüzə diqqət etdiyiniz qədər heç kim sizinlə maraqlanmır
Özünə güvənmə qabiliyyəti ilə mübarizə aparan insanlar tez-tez ətrafdakıların onların düşməsini izlədiyini və gözlədiyini düşünürlər. Sosial bir vəziyyətdə olduğunuzda, bütün vaxtınızı otaqdakı hər kəsin hərəkətlərini izləməyə sərf edirsiniz? Əlbəttə yox - sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməklə çox məşğul olacaqsınız. Və, bilirdinizmi? Digər insanların əksəriyyəti də belədir.
- "Kişiselleştirme", beynin bir vərdiş olaraq inkişaf etdirdiyi ümumi bir bilişsel yayındırma və ya pis düşüncə tərzidir. Həqiqətən məsuliyyət daşımadığınız şeylərdə özünüzü günahlandırmağı fərdiləşdirin. Fərdiləşdirmə, sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan bir şey olsa belə, hər şeyi şəxsi olaraq düşünməyə vadar edə bilər.
- Özünüzə bu dünyada hər şeyin sizinlə bağlı olmadığını xatırlatmaqla bununla məşğul olmağı öyrənin. Sənə geri dalğalanmayan həmkarın sənə qəzəblənə bilməz; bəlkə səni görməmişdi, ya da sadəcə pis bir gün keçirmişdi, ya da bəlkə bilmədiyin şeylərdən narahatdır. Unutmayın ki, hər kəsin düşüncələrindən, hisslərindən, ehtiyaclarından və istəklərindən ibarət olan zəngin bir daxili həyatı var. Bu, insanların çoxunun hər hərəkətinizi izləmək üçün vaxt itirmək üçün çox məşğul olacağını başa düşməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Özünü tənqid edən düşüncələri təhlil edin
Özünüzə sosial vəziyyəti pozan bütün hərəkətlərinizi daim xatırlatdığınız üçün aşağı özünə hörmətinizi aradan qaldırmaqdan narahat ola bilərsiniz. Bu vəziyyətləri "çox sakit idim", "yazdığım yeganə şərhlər həqiqətən axmaq idi" və ya "onu və onu incidiyimi düşünürəm …" deyə düşünərək tərk edə bilərsiniz. vəziyyətlər, amma həqiqət budur ki, hamımız onlarla mübarizə aparmaqda uğur qazandıq! Etdiyiniz və ya edə bilməyəcəyiniz pis şeylərə fikir vermək əvəzinə, müsbət tərəflərə diqqət yetirin. Başqalarını güldürə biləcəyinizi, sizi görməkdən həqiqətən xoşbəxt göründüklərini və ya bir şey haqqında yaxşı bir fikir söylədiyinizi özünüzə xatırlatın.
- Tarama başqa bir ümumi bilişsel narahatlıqdır. Bu, yalnız yanlış olanlara diqqət yetirdiyiniz və doğru olan hər şeyi görmədiyiniz zaman olur. Bu təbii insan meylidir.
- Təcrübəniz haqqında daha çox düşünərək və içindəki həqiqətləri qəbul edərək süzgəclə mübarizə aparın. Kiçik bir dəftər saxlaya və nə qədər kiçik görünsə də, hər hansı bir müsbət şey yaza bilərsiniz. Bu kiçik anları qeyd etmək üçün hətta Twitter və ya Instagram hesabınızda qeydlər edə bilərsiniz.
- Mənfi şeylər düşündüyünüzü anladığınız zaman, pozitivləri xatırlayın və hər şeyi yaxşı etdiyinizi xatırlayın. Və indiyə qədər bir şeydə mükəmməl deyilsinizsə, yenə də öyrənə bilərsiniz!
Addım 5. Sizi bənzərsiz edən şeyləri öyrənin
Aşağı özünə hörmətin öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, özünə inam və özünü sevmə hissini inkişaf etdirməlisiniz. Kim olduğunuzdan razısınızsa, o zaman özünüzü başqaları ilə bölüşmək ehtimalı daha yüksəkdir. Sizi xüsusi edən şeyləri düşünün: özünəməxsus yumor hissi, səyahət təcrübələriniz, oxuduğunuz şeylər nəticəsində əldə etdiyiniz zəka. Səni kim etdiyin şeylərlə fəxr et və özünə bu dünyaya bir daha çıxanda paylaşılmağa layiq olan xüsusiyyətlərin olduğunu xatırlat.
- Özünüzü bir şəkildə qürurlandıran şeylərin siyahısını tərtib edin.
- Bu siyahı üçün çox "kiçik" heç nə yoxdur! Ümumiyyətlə, bildiklərimizin digər insanların bildiyi qədər sərin olmadığını düşünərək istedadlarımızı və nailiyyətlərimizi qiymətləndirməmək vərdişinə sahib oluruq (bu başqa bir bilişsel pozğunluqdur). Ancaq unutmayın ki, hamı ukulele çalmağı və ya mükəmməl pişmiş yumurta hazırlamağı və ya ən yaxşı alış -veriş əqdlərini axtarmağı bilmir. Nə edə bilərsənsə, qürur duy.
Addım 6. Müvəffəqiyyəti təsəvvür edin
Sosial bir vəziyyətə girməzdən əvvəl qürurlu və inamlı bir otağa girərək özünüzü xəyal edin. Sizi görməkdən həqiqətən xoşbəxt olan insanları təsəvvür edin və onları sizinlə sosial əlaqələrinə müsbət cavab verməyə məcbur edirsiniz. Özünüzü diqqət mərkəzində təsəvvür etmək məcburiyyətində deyilsiniz (əslində hər şey istədiyiniz kimi olmaya da bilər!), Ancaq əldə etmək istədiyiniz son nəticəni təsəvvür etməlisiniz. Bu hərəkət, buna nail olmaq üçün çalışmağınıza kömək edəcək.
- Vizualizasiyanın iki növü var və ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər ikisindən istifadə etməlisiniz. "Son nəticənin vizualizasiyası" ilə özünüzü hədəfə vurduğunuzu xəyal edirsiniz. Gözlərinizi yumun və sizin üçün əyləncəli və əyləncəli olacaq növbəti sosial əlaqənizi təsəvvür edin. Bədən dilini, sözlərini, jestlərini və digər insanların müsbət reaksiyalarını düşünün. Sənə gülümsədiklərini, zarafatlarına güldüklərini və səninlə vaxt keçirməkdən həqiqətən zövq aldığını düşün.
- "Proses vizualizasiyası" ilə məqsədinizə çatmaq üçün atmanız lazım olan addımları düşünməlisiniz. Məsələn, bu asan və rahat sosial qarşılıqlı təsirə nail olmaq üçün xəyali özünüz nə edirsiniz? Bəlkə "kiçik bir söhbət" hazırlayın? Əvvəlcədən bir neçə müsbət cümlə ilə özünüzü ruhlandırırsınız? Hansı hərəkətlər uğur qazanma şansınızı artıracaq?
- Vizualizasiya həqiqətən zehni bir "təcrübədir". Vizualizasiya, vəziyyəti yaşamazdan əvvəl onu "məşq etməyə" imkan verir. Potensial qarışıqlıqları da müəyyən edə və onları həll etməyin yollarını axtara bilərsiniz.
- Vizualizasiya, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər, çünki beyninizi aldatmaqla məqsədlərinizə çatdığınıza inandıra bilərlər.
4 -cü hissənin 2 -si: Özünə güvən
Addım 1. Bir şeyi mənimsəyin
Başqaları ilə danışmaq üçün özünə inam və həvəs inkişaf etdirməyin başqa bir yolu yeni bir şey öyrənməkdir. Bu dekorativ sörfdən yaradıcı yazılara və ya İtalyan yeməklərinin hazırlanmasına qədər hər şey ola bilər. Bir sahədə dünyanın ən böyük adamı olmaq lazım deyil; Əsas odur ki, uğur qazanmağa çalışasan. Bir şeyi mənimsəmək təkcə özünə inamınızı artırmayacaq, həm də digər insanlarla danışacağınız mövzuları təmin edəcək və yeni dostlarla da tanış ola bilərsiniz.
- Əgər artıq bir işin mütəxəssisisinizsə, əladır! Bunları bənzərsiz edənlər siyahısına əlavə edin. Və başqa bir şey sınamaqdan qorxma.
- Yeni bacarıqları öyrənmək də beyninizi iti tutmağa kömək edir. Beyin daim yeni məlumatlar və vəzifələrlə qarşılaşdıqca daha çevik və uyğunlaşa bilir-və bu, aşağı özünə hörmətin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün mükəmməl bir yoldur.
- Bir dərs almağa çalışın! İstər yeni başlayanlar üçün yoga dərsi olsun, istərsə də İtalyan yemək kursu, hamısı yeni şeylər öyrənən insanlarla tanış olmaq üçün əla yol ola bilər. Hər kəsin ustalıq səviyyəsinə çatmaq üçün səhvlər etdiyini görəcəksiniz və hətta yeni hobbinizdə insanlarla yaxın münasibətlər qura bilərsiniz.
Addım 2. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Özünü aşağı hiss etmək rahat bir şey ola bilər. Nəyin yaxşı olduğunu bilirsən və heç vaxt qorxutan və ya narahat hiss edən bir şey etməməlisən. Problem ondadır ki, rahatlıq zonanızda qalmaq yaradıcılığınızı və səyahətinizi öldürəcək. Daha əvvəl heç vaxt etmədiyiniz şeyləri etmək aşağı özünə hörmətin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Rahatlıq zonanızdan çıxmaq, qorxu və narahatlığın mövcud olduğunu və bu hissləri hiss etməyinizin normal olduğunu qəbul etməyiniz deməkdir. Sadəcə bu duyğuların dünyanı kəşf etməsinə mane olmursunuz. Bir az qorxsanız belə risk etməyi təcrübə etsəniz, növbəti dəfə bunun daha asan olacağını görəcəksiniz.
- Psixoloqlar, daha yaradıcı olmaq üçün əslində daha az narahatlığa ehtiyac olduğunu kəşf etdilər. İnsanlar bir vəziyyətdən əmin olmadıqda daha çox çalışacaqlar, buna görə də daha yaxşı çıxış edəcəklər.
- Digər tərəfdən, çox qısa müddətdə çox çalışmayın. Həddindən artıq narahatlıq beyninizin zəif işləməsinə səbəb olacaq. Buna görə özünüzü bir az itələyin, amma səbirli olun.
- İkinci mərtəbədəki balkonda dayanmaqdan qorxursanız, paraşütlə tullanmalısınız. Nə olursa olsun, istər salsa rəqsi, istər dağ gəzintisi, istərsə də öz suşi hazırlamaq, özünüzə rahatlıq zonanız xaricində bir şeylər etməyə başlayacağınıza söz verin.
Addım 3. Bəzi "asan" məqsədlər qoyun
Sosial vəziyyətinizi pozmağın bir yolu dərhal mükəmməllik gözləməkdir. Bunu etmək əvəzinə çətin görünən, lakin hələ də əldə edilə bilən hədəflər qoyaraq özünə inamınızı artırın. Özünə inam artdıqca daha çətin məqsədlər qoya bilərsiniz.
- Bir tədbirdə yalnız bir nəfərlə danışmağa çalışın. "Bütün otağa nəzarət etməli" olduğunuzu və hər kəslə ünsiyyət qurmağınızı hiss etmək, özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər, xüsusən də yalnız aşağı özünə hörmətlə məşğul olmağı öyrənirsinizsə. Bunu etmək əvəzinə yalnız bir adamla danışmağı planlaşdırın. Bu çox mümkündür! Bunu etdikdən sonra "müvəffəqiyyət rafında" siyahınıza əlavə edə bilərsiniz.
- Utancaq ola biləcək digər insanları tapın. Özünə hörmətinin aşağı olması ilə problem yaşayan dünyada tək adam deyilsiniz. Növbəti dəfə bir məclisdə olduğunuzda, narahat görünən və ya sadəcə otağın küncündə dayanan başqa birini axtarın. Ona yaxınlaşın və özünüzü təqdim edin. Düşük özünə hörmətini aradan qaldırmaq üçün ehtiyac duyduqları ilham mənbəyi siz də ola bilərsiniz.
Addım 4. Səhv etmə ehtimalını qəbul edin
Bütün qarşılıqlı təsirlər gözlədiyiniz kimi yaxşı getməyəcək. Hər kəs yanaşmanıza yaxşı cavab verməyəcək. Bəzən yaxşı səslənməyən bir şey də söyləyə bilərsiniz. Fərq etməz! Qeyri -müəyyənlik ehtimalını və planlaşdırdığınızdan fərqli nəticələr qəbul etmək, digər insanlarla tanış olmaq fikrinə açıq qalmağınıza kömək edəcək.
- Çətinliklərə və ya əldə edilə bilməyən şeylərə öyrənmə təcrübəsi kimi baxmaq da onları (və ya özünüzü) "uğursuzluq" kimi görməməyinizə kömək edə bilər. Özümüz haqqında səhv düşündüyümüzdə və özümüzü uğursuz kimi qəbul etdiyimizdə, cəhd etməyə davam etməyimizə motivasiya olmayacağıq, çünki bunun içində nə var? Belə düşünmək əvəzinə, hər vəziyyətdən öyrənə biləcəyiniz şeyləri, hətta özünüzü narahat hiss edən və ya gözlədiyiniz kimi işləməyən şeyləri axtarın.
- Məsələn, bir məclisdə özünüzü kiməsə tanıtmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq həmin şəxs sizinlə danışmaqda maraqlı deyil və sizi tərk edir. Həqiqətən narahatdır, amma bilirsən nədi? Bu uğursuzluq deyil; hətta bir səhv, çünki çətinlikləri dəf etmək üçün gücünüzün və cəsarətinizin olduğunu sübut etdiniz. Təcrübədən, kiminsə söhbətlə maraqlanmadığını göstərən əlamətləri izləmək və digər şəxsin davranışının sizin günahınız olmadığını başa düşmək kimi bir neçə şey öyrənə bilərsiniz.
- Bir şeydən utandığınız zaman, hər kəsin səhv etdiyini xatırlayın. Bəlkə də hər kəs sevgilisinin bir neçə həftə əvvəl ondan ayrıldığını bildiyi halda, sevgilisinin vəziyyəti ilə bağlı suallar verirsən. Bəlkə də uşaqlıq dönəmləri ilə bağlılığınızdan çox danışırsınız. Bütün bunlar təbiidir - hamımız təsadüfən özümüzü utandırmışıq. Əsas odur ki, yenidən ayağa qalxasan. Bir sosial səhvin gələcəkdə yenidən cəhd etməsinə mane olmayın.
4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü yerləşdirmək
Addım 1. Özünüzü yaxınlaşa bilən kimi yerləşdirin
Özünə hörmətin aşağı olması ilə əlaqəli hiylələrdən biri də insanları sizinlə danışmağa məcbur etməkdir. İnsanların utancaq olduğunuz üçün təkəbbürlü və ya kobud olduğunuzu düşündüyünü eşidəndə təəccüblənə bilərsiniz (buna görə də başqalarında müsbət təəssürat yaratmaq barədə düşünə bilməzsiniz). Bu gün dəyişdirilə bilər. Növbəti dəfə kimsə yanınıza gələndə və ya sizinlə danışmağa başlayanda, qollarınızı yan -yana qoyaraq düz durun. İnsanın həvəslə necə işlədiyinə dair suallar verin. Özünüzü aşağı hiss etməyə öyrəşdiyiniz zaman dost görünməyə başlamaq üçün təcrübəyə ehtiyacınız olacaq, ancaq bunu edə bilərsiniz.
- Utancaq olsanız, yəqin ki, əyilib kitabınıza və ya cib telefonunuza baxmağa alışmış olursunuz. Bilin ki, bu, insanları onlarla danışmaq üçün çox məşğul olduğunuzu düşünməyə vadar edə bilər.
- Utancaq olsanız və ya çox danışmasanız da, yenə də əlçatan və cazibədar görünə bilərsiniz. Sadəcə başınızı yelləyə, gözlə təmas qura, doğru anlarda gülümsəyə və özünü qəbul edən kimi görünə bilərsiniz. Bütün bunlar "aktiv dinləyici" olmağınızın əlamətləridir. Aktiv bir dinləyici olmaq, insanlara maraqlandığınızı və bir söhbətlə məşğul olduğunuzu hiss etməyə kömək edir. Yalnız oturub yerə baxsanız, insanlar orada olduğunuzu unudar.
- Töhfəniz üçün əsas olaraq söhbətdən bəzi əsas fikirləri təkrarlamağa çalışın. Bu, nəinki dinlədiyinizi göstərəcək, həm də digər şəxs onların varlığını qəbul etdiyini hiss edəcək. Məsələn, kiminsə Hindistan səfərindən danışdığını dinləsəniz, belə bir şeylə cavab verə bilərsiniz: “Maraqlıdır! Mən heç Hindistanda olmamışam, amma bir dəfə İndianada olmuşam …"
- Hələ də özünüz haqqında danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, paylaşımınızı daha rahat hiss etdikdən sonra bu taktikadan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Başqalarına açıq suallar verin
İnsanlarla söhbət etdikdən sonra, özləri, planları və ya danışdıqları hər şey olsun, soruşmaq üçün uyğun standart sual rejimi sadə suallardır. Suallar vermək də daha az sosial qarşılıqlı təsirdir, çünki özünüz haqqında danışmırsınız, amma yenə də maraq göstərirsiniz ki, söhbət davam etsin. Milyonlarla sual vermək və ya dedektiv kimi səsləndirmək və digər insanları narahat hiss etmək məcburiyyətində deyilsən; boşluq söhbət əsnasında dostcasına bir sual verin.
- Əlbəttə, utancaq insanların özləri haqqında danışmaq və danışmaq daha çətindir. Başlamağa çalışmaq üçün yaxşı vaxtdır!
- Açıq suallar, başqasına sadəcə "bəli" və ya "yox" cavabını vermək əvəzinə öz hekayəsini bölüşmək imkanı verildiyini bildirir.
- Açıq tipli suallara bəzi nümunələr daxildir: "Bu sərin köynəyi haradan tapdın?" və ya “Ən sevdiyiniz kitab hansıdır? Niyə? " və ya "Bu ərazidə qəhvə içmək üçün ən yaxşı yer haradadır?"
Addım 3. Özünüz haqqında bir neçə şeyi paylaşmağa başlayın
Danışdığınız insanlarla, hətta dostlarınızla daha rahat olanda yavaş -yavaş açmağa başlaya bilərsiniz. Ən dərin və ən qaranlıq sirlərinizi bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq müəyyən şeyləri yavaş -yavaş göstərməyə başlaya bilərsiniz. Gərginliyi özünüzdən çəkin. Müəllimlərinizdən biri haqqında gülməli bir hekayə danışın. Ev quşunuz olan Muffinin sevimli şəkillərini göstərin. Kimsə Vegas səfərindən danışırsa, ailənizin səyahətini orda paylaşaraq hekayəni xoş qarşılayın. Burada əsas bir körpə kimi addımlamaqdır, yəni tədricən.
- İnsanlar təcrübələrini paylaşanda "Mən də" və ya "Nə demək istədiyinizi dəqiq bilirəm. O vaxtlar mən …" deyərək bir az da paylaşmağa başlaya bilərsiniz.
- Aptal lətifələr və ya əhəmiyyətsiz şeyləri paylaşmaq hətta aşağı özünə hörmətlə məşğul olmağa kömək edə bilər. İnsanlar dediklərinizə müsbət reaksiya verdikdə, açıq qalmaq istəyiniz daha çox olar.
- Bir şeyi ilk paylaşan olmaq lazım deyil. Əvvəlcə bir neçə nəfərin danışmasını gözləyin.
- Özünüz haqqında hər zaman danışmaq kobud olsa da, həqiqətən də içəriyə qapalısınızsa, kobudluqla da qarşılaşa bilərsiniz. Kimsə sizinlə bir çox hekayə paylaşırsa və dedikləriniz yalnız "Ah bəli …" dirsə, öz hekayənizi bölüşməkdə rahat olmadığınız üçün incidə bilərlər. "Mən də!" Kimi qısa sözlər belə. başqalarının sizinlə daha çox əlaqəli olduğunu hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Kiçik söhbətləri mənimsəyin
Kiçik söhbətlər əhəmiyyətsiz deyil. Bir çox güclü dostluq və əlaqələr hava və ya yerli idman komandaları haqqında söhbətlərlə başlayır. Bəziləri "xırda söhbətləri sevmirəm" deyirlər, çünki bunlar boş şeylər və vaxt itkisi olduğunu düşünürlər, amma yeni insanlarla sadə, aşağı riskli mövzularda danışmaq bacarığı digər insanlarla tanış olmaq üçün vacib bir bacarıqdır. birinci yer, daha dərin səviyyə. Kiçik söhbət əslində insanlara daha az şəxsi mövzularda ünsiyyət qurma imkanı verir. İnsanlar bir -biri ilə ilk dəfə tanış olduqları zaman "təhlükəsiz" hesab etdikləri hansı şəxsi məlumatları paylaşa biləcəklərini təyin edirlər. Kiçik söhbət güvəni inkişaf etdirmək üçün kiçik addımlar atarkən təhlükəsiz məlumatları paylaşmaq üçün bir çox imkanlar təqdim edir. Kiçik söhbət etmək üçün sadəcə kiməsə özünü rahat hiss etməyi, nəzakətlə suallar verməyi və davamlı bir söhbət axını saxlamağı bilməlisən.
- Söhbətlərdə yeni insanların adlarından istifadə edin. Bu, onlara sizin üçün vacib olduqlarını hiss etdirəcək.
- Söhbətə başlamaq üçün göstərişlərdən istifadə edin. Digər şəxs 49ers şapkası geyinirsə, bu komandanın onun sevimli komandası olub olmadığını və ya 49ers azarkeşi olduğunu soruşa bilərsiniz.
- Sualdan sonra sadə bir açıqlama verə bilərsiniz. Məsələn, "Yaxşı, keçən həftə sonu yağış məni evdə saxladı. Anama müxtəlif işlərdə kömək etməliyəm. Bəs sən necə? Daha maraqlı bir şey etdinmi?"
Addım 5. Başqalarının şəxsiyyətlərini oxumağa çalışın
Bu bacarıq, daha yaxşı söhbətlər qurmağa və aşağı özünə hörməti aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir sosial bacarıqdır. Birinin maraqlandığını və danışmağa hazır olub -olmadığını, fikrinin yayındığını və ya pis əhval -ruhiyyədə olduğunu təxmin etmək, nədən danışacağına qərar verməyə kömək edə bilər - ya da onlarla danışıb danışmamalısan.
- Qrup dinamikasını başa düşmək də zəruridir; bir qrupun xüsusi zarafatları var və kənarları qəbul etməkdə çətinlik çəkir, yoxsa üzvləri heç nəyə hazır deyillər? Bu, özünüzü bu vəziyyətdə necə yerləşdirəcəyinizi təyin etməyə kömək edə bilər.
- Kimsə hara gedəcəyini bilmirmiş kimi gülümsəyib yavaş -yavaş gəzirsə, bəli, soyuq tərlə içindən çıxan, mətn mesajlarını daim yoxlayan və ya bir dəqiqədə sürətlə gedən birindən çox səninlə danışmağı üstün tutur.
Addım 6. İndiki məqama diqqət yetirin
Başqaları ilə söhbət edərkən, baş verənlərə diqqət yetirin: söhbətin xarakteri, şəxsin üzündəki ifadələr, hər kəsin söhbətə nə töhfə verdiyini və s. Beş dəqiqə əvvəl söylədikləriniz və ya şərh etmək şansınız olduqda növbəti beş dəqiqədə nə deyəcəyiniz barədə narahat olmayın. Şüurunuza məhəl qoymamaqla bağlı hissəni xatırlayırsınızmı? Yaxşı, bu yalnız gündəlik düşüncələrinizə deyil, xüsusən də söhbət əsnasında düşüncənizə aiddir.
- Dedikləriniz və ya söylədikləriniz üçün çox narahat olsanız, çox güman ki, bir söhbətə çox da əhəmiyyət vermirsiniz və ya mənalı bir şəkildə qatqı təmin etmirsiniz. Fikriniz yayınırsa və ya narahat olsanız, digər insanlar bunu görəcək.
- Söhbət əsnasında ağlınızın tamamilə yayındığını və ya narahat olduğunu hiss edirsinizsə, 10 və ya 20 -yə qədər sayarkən nəfəs alın və nəfəs alın (əlbəttə ki, söhbətə konsentrasiyanızı itirmədən etməlisiniz!). Bu sizi daha çox kök salacaq və digər detallarla daha az maraqlanacaq.
4 -cü hissə 4: Aşağı olmamağa alışmaq
Addım 1. "Bəli" deməyə başlayın və bəhanə gətirməyi dayandırın
Sosial ünsiyyətə alışmaq istəyirsinizsə, yaxşı sosial bacarıqlara yiyələnmək lazım deyil. Sosial vəziyyətlərdən qorxduğunuz üçün, bəzi tədbirlərdə kifayət qədər insan tanımadığınızda özünüzü narahat hiss etmək istəmədiyiniz üçün və ya sadəcə başqaları ilə birlikdə olmağı üstün tutduğunuz üçün bəzi şeylərə yox deyə bilərsiniz. Bu bəhanələr bu gün dayanmalıdır.
- Növbəti dəfə kimsə səndən bir şey istəsə, heç bir səbəbdən yox, qorxudan və ya tənbəllikdən yox, özünlə dürüst ol. Səbəbiniz tənbəllikdirsə, o tənbəllik hissinə "yox" deyin və çölə çıxın!
- Bir qızın yataq otağına atdığı "aşiqlər" klubuna dəvətə və ya digər insanların səndən istədiyi hər şeyə "bəli" demək lazım deyil. Daha tez -tez bəli deməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Əlbəttə bunu edə bilərsiniz.
Addım 2. Daha çox dəvətnamə yayın
Aşağı özünə hörməti aradan qaldırmağın vacib bir hissəsi, başqalarının nə istədiyini qəbul etmək deyil, həm də fəaliyyətlərinizi planlaşdırmağa başlamaqdır. Daha sosial və ünsiyyətcil bir insan kimi tanınmaq istəyirsinizsə, təşəbbüs sadə olsa da, insanları pizza məclisinə dəvət etsə də, Skandalı izləsə və ya dostunuzdan bir fincan qəhvə alsanız da, bəzən təşəbbüs göstərməlisiniz. sinifdən çıxanlar. Bunları etməklə, barışa bilən biri kimi tanınacaqsınız.
- Təbii ki, rədd qorxusu yenidən yarana bilər. İnsanlar yox deyə bilər, amma yəqin ki, məşğul olduqları üçün.
- Üstəlik, insanları bir şeyə dəvət etsəniz, daha sonra sizi geri dəvət etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 3. Tamamilə dəyişə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Çox utancaq bir introvert olsanız, yaxşı olar ki, bir aydan sonra danışan bir insan olmayasınız. İntrovertlər heç vaxt, xüsusən də bir gecədə ekstrovert ola bilməzlər. Ancaq davranışlarını və davranışlarını dəyişdirə bilərlər. Üstəlik, aşağı özünə hörməti aradan qaldırmaq və ən yaxşı keyfiyyətlərinizi vurğulamaq üçün bir otaqda əsl ekstrovert və ya ən ünsiyyətcil insan olmaq lazım deyil.
Bu o deməkdir ki, özünüzü masada rəqs etməyə və hər kəsi heyrətləndirə bilmirsinizsə, əsəbiləşməməlisiniz. Çox güman ki, bu, istədiyiniz kimi deyil
Addım 4. Vücudunuzu doldurduğunuzdan əmin olun
Əgər saf bir introvert olsanız, sosial əlaqədə keçirdikdən sonra doldurmaq üçün vaxta ehtiyacınız olacaq. Klassik ekstrovertlər enerjisini digər insanlardan alır, introverts isə ümumiyyətlə insanların ətrafında olduqdan sonra tükənir. Vücudunuzun enerjisi tükənirsə, o zaman tək bir neçə saat sərf edərək şarj etməlisiniz.
Sosial təqviminizi daha sıx bir şəkildə doldurmağa hazır olsanız da, narahat olsanız da, "tək vaxt" ayırdığınızdan əmin olun
Addım 5. Sizinlə uyğun olan insanları tapın
Etiraf et. Sonda, yad adamlarla ünsiyyət qurarkən heç vaxt aşağı özünə hörmətinizi aşa bilməzsiniz. Ancaq öyrəşdikcə sizi həqiqətən başa düşən və özünüzü rahat hiss edən insanlar tapa bilərsiniz. Bəlkə də bu insanlar səni çox yaxşı başa düşən, axmaq kimi mahnı oxumağa və "Macarena" mahnısına rəqs etməyə icazə verən ən yaxın dostlarından yalnız beş nəfərdir. Bununla birlikdə, bu əsas qruplar geniş ictimaiyyətlə tanış olmağınıza kömək edə bilər.
Bu insanları tapmaq, özünüz haqqında daha rahat hiss etməyinizə, özünə inam qazanmanıza və uzun müddətdə aşağı özünə hörmətin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Bütün bunlardan daha yaxşı nə ola bilər?
Addım 6. Özünüzü narahat hiss etmədən böyüyün
Özünə hörmətin aşağı olması ilə bağlı problem yaşayırsınızsa, bu, özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman otaqdan çıxmağa meylli olduğunuz üçün ola bilər. Tanımadığınız bir çox insanla sosial bir vəziyyətdəsinizsə və ya bir vəziyyətə çox kömək edə bilmirsinizsə və ya özünüzü doğru hiss etmirsinizsə, çox güman ki, istəyəcəksiniz ayrılmaq, evə tələsmək üçün bəhanələr tapmaq və ya sakitcə evdən yox olmaq. Yaxşı, bu dəfə narahat olduğunuz zaman bunu etməməlisiniz - sadəcə narahatlığınıza dalmalısınız və hər şeyin həqiqətən də düşündüyünüz qədər pis olmadığını başa düşəcəksiniz.
