Böyük və ya kiçik, yağlı və ya incə, qadın və ya kişi hər kəs başqalarına qarşı aşağılıq kompleksləri və ya aşağılıq hissləri yaşaya bilər. Bəzən özümüzə faktlara əsaslanmasaq da yaxşı olmadığımızı, gözəl olmadığımızı, ağıllı olmadığımızı söyləyirik. Yaxşı xəbər budur ki, bu məqalədə təsvir olunan aşağılıq kompleksləri ilə bir çox yollarla məşğul ola bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizə meydan oxuyun
Addım 1. Aşağı özünə hörmətinizin mənbəyini tapın
İki növ aşağılıq kompleksi var, birincisi uşaqlıq dövründə əldə edilir, ikincisi isə qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə çata bilmədiyiniz zaman meydana gəlir. Bu iki növ aşağılıq kompleksinin şiddəti fərqli ola bilər.
- Uşaqlığın aşağılıq kompleksi valideynlərin medianın mənfi mesajlarına məhəl qoymaması və ya həddindən artıq tənqid etməsi və utandırması və ya müsbət sosial təcrübələrin olmaması ilə nəticələnə bilər.
- Yetkinlik dövründə inkişaf edən aşağılıq kompleksi, məqsədlərinizə çata bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman və ya ailəniz, ortağınız və ya iş yoldaşlarınız tərəfindən təcavüz hiss etdiyiniz zaman ortaya çıxa bilər.
- Hər iki növ aşağılıq kompleksi, özünə hörmətin aşağı olması və özünü başqaları ilə mənfi müqayisə etməklə əlaqələndirilir.
Addım 2. Aşağılıq kompleksinin əlamətlərinə baxın
Bəzən bu problemin davranış və düşüncə tərzinizə təsir edə biləcəyi üçün etdiklərinizin aşağılıq kompleksindən qaynaqlandığını anlaya bilməzsiniz.
- O insanın içindəki bir boşluğu dolduracağı ümidi ilə biriylə əlaqədə ola bilərsən.
- Əsl hisslərinizi gizlətmək və insanları düşündüyünüzdən daha yaxşı olduğunuza inandırmaq üçün maska taxmaq istəyi hiss edə bilərsiniz.
- Özünüzü başqalarından təcrid edə bilərsiniz.
- Alış -veriş, yemək, içmək və ya həddindən artıq yığmaq kimi məcburi davranışlar nümayiş etdirə bilərsiniz.
- Başqasını idarə etməyə, günahlandırmağa və ya incitməyə çalışa bilərsiniz.
- İltifat edə bilməyəcəksiniz.
- Manipulyasiya etmək və ya uyğunlaşmaq asan ola bilər.
- Narahatlıq, başqalarına güvənməmək, özünə hörmətin olmaması və rədd edilmə qorxusu hiss edə bilərsiniz.
Addım 3. Aşağı özünə hörmət üçün tetikleyiciləri tapın
Keçmiş olduğunuz bir şeyə görə aşağılıq kompleksi yarana bilər. Aşağı özünə hörmətlə məşğul olmamadan əvvəl, bunun pis bir uşaqlıq təcrübəsi, travmatik bir hadisə və ya illər ərzində sizi təhqir edən birinin olub olmadığını öyrənməlisiniz.
Keçmişinizə fikir verin. Özünə hörmətin aşağı düşməsinə səbəb ola biləcək təcrübələrinizi xatırlamağa çalışın. Yaşadığınız bəzi hadisələr çox ağrılı olduğu üçün dərin dəfn oluna bilər
Addım 4. Kimdən özünüzü aşağı hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin
Aşağılıq kompleksi olan biri özünü başqalarından aşağı hiss edəcək. Özünüzü aşağı hiss edən kim olduğunu müəyyənləşdirin? Və ya ümumi olaraq təyin edin və sonra kim olduğunu təsdiqləyin.
- Cazibədar biri ilə tanış olanda özünüzü aşağı hiss edirsinizmi? Zəngin? Ağıllı? Uğur? Bu kateqoriya ilə başlayın və sonra gündəlik həyatınızda bir və ya daha çox insanın adını çəkin.
- Kimin və ya kimin özünü aşağı hiss etdiyini təyin etdikdən sonra onun səndən daha yaxşı olmadığını düşün. Sizin kimi pianoda çalmağı bacarır? Onun sizin kimi yaxşı bir iş etikası varmı? Sizin kimi qayğı hissi varmı? Ailənizin inandığı dəyərlər varmı?
Addım 5. Probleminizi təsvir edin
Aşağılıq kompleksləri ilə məşğul olmağın bir yolu onları parçalamaqdır. Duygulardan istifadə etmək əvəzinə məntiqli düşünərək özünüzü aşağı hiss edən xüsusiyyətlərdən başlayın. Çatışmazlığı pis bir şey kimi görürsünüzmü? Cavab "bəli" dirsə, unutmayın ki, hər kəsin təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan xüsusiyyətlərə malikdir. Bir çatışmazlıq olaraq qəbul etdiyiniz şey, başqaları tərəfindən mütləq bir çatışmazlıq olaraq görülə bilməz. Həmişə çox böyük olduğunu düşündüyünüz çənənizi heç kim görməz. Sizə görə keçəl baş bir dezavantaj kimi görünə bilər, ancaq keçəl kişiləri cazibədar görən qadınlar var.
Qüsur kimi qəbul etdiyiniz şeylər sizi idarə edə bilməz. Böyük bir çənə, yağlı bədən və ya keçəl başınız olsa belə, bu şərtlərin sizi təyin etməsinə icazə verməyin. Bu şərtlər sizin kiçik bir tərəfinizdir, ancaq icazə versəniz həyatınızı idarə edəcək və təyin edəcək
Addım 6. Hamımızın bəzi cəhətlərdən özünü aşağı hiss etdiyimizi qəbul edin
Hər kəs kiməsə hər hansı bir şəkildə münasibət göstərərkən özünü aşağı hiss edir. Biri ən gözəl və zəngin hesab olunsa da, həmişə daha ağıllı və ya daha şəfqətli biri olacaq. Digər tərəfdən, hər kəsin müəyyən cəhətdən digərlərindən üstün cəhətləri vardır. Hər bir insan müsbət və mənfi cəhətlərin birləşməsidir. Bu anlayışı anlayaraq özünüzü daha real görərsiniz.
Hər kəsin qüsurları olduğu üçün özünü aşağı hiss etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Qüsurlarınızı qabartmaq və özünü dərk etmək sizi özünüzü aşağı hiss edir. Bu hissləri özünüz yaradırsınız və yalnız zehninizdə varsınız
3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncə tərzini dəyişdirmək
Addım 1. Başqa insanlarla uyğunlaşmağa çalışmayın
Aşağılıq kompleksləri, başqaları ilə uyğunlaşmaq istəməyinizdən qaynaqlanır, belə ki, kim olmadığınızı görürsünüz. Başqası olmaq istəmək özünə qarşı xoşagəlməz olmaqdır. Bundan əlavə, bu, yeni işlər görmək imkanınızı məhdudlaşdıracaq. Başqası olmağa çalışmayın. Özün ol.
Özünüzə müraciət etməyiniz üçün şəxsiyyətlərinə istinad edərək və onları təqlid edərək başqalarından ilham alın. Lakin, yalnız özünüz olun. Başqasını təqlid etməyə və ya başqasına bənzəməyə çalışmayın. İnsanlara nümunə olaraq baxa bilərsiniz, ancaq özünüzə sadiq olmalısınız
Addım 2. Başqalarının nə düşündüyündən narahat olmayın
İnsanların bizim haqqımızda nə düşündüyünə əhəmiyyət verməklə çox məşğul olduğumuz üçün aşağılıq kompleksləri yaranır. Başqalarının sahib olduğumuz üstünlükləri görüb görməyəcəkləri haqqında çox düşündüyümüz üçün çox vaxt narahat oluruq. Bu sağlam olmayan bir zehniyyətdir. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüklərindən narahat olmayın, çünki öz fikriniz önəmlidir.
Bəzən başqalarının mühakimələri doğru ola bilər, amma çox vaxt təsəvvürə əsaslanır. Başqalarının fikirlərini düşünmədən özünüzü xoşbəxt etməyə çalışın və başqalarının mühakimələrini özünüz etməyin
Addım 3. Müsbət keyfiyyətlərinizə diqqət yetirin
Özünə hörmətin aşağı olması, sahib olduqlarınızı düşünmək əvəzinə, sahib olmadığınız şeyi vurğuladığınız üçün inkişaf edir. Hər kəsin müsbət keyfiyyətləri var. Buna görə özünüzü və həyatınızı vicdanla tanımağa çalışın. Nə yaxşı şeyləriniz olduğunu yazın, məsələn: "Böyümə imkanları ilə yaxşı bir işim var" və ya "Dişlərim inci ağdır." Bundan sonra nə qədər yaxşı olduğunuzu düşünün. Yaxşılığınız sizi digər insanlardan daha yaxşı etməsə də, unutmayın ki, başqalarından daha yaxşı olmaq lazım deyil, əksinə özünüzdən məmnun hiss edin və sahib olduğunuz şeyə görə minnətdar olun.
Həyatınızın bütün istiqamətlərindən şeylər düşünün. Çox kök ola bilərsiniz, ancaq güclü ayaqlarınız və qollarınız var. Bəlkə xoşbəxt bir ailəniz, ağıllı övladlarınız, yaxşı təhsiliniz, yaxşı bir avtomobiliniz olsun və ya yaxşı örgüsünüz. Çox şey bizi xoşbəxt hiss edir. Müsbət cəhətləri tapmağa və bu şeylərə diqqət yetirməyə çalışın
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Bir çox insanlar özlərini başqaları ilə tez -tez müqayisə etdikləri üçün aşağılıq kompleksi yaşayırlar. Bu, sizdən daha yaxşı hesab etdiyiniz insanların adlarının uzun bir siyahısı ilə nəticələnir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, çünki hər kəsin fərqli bir həyatı və mühiti var, məsələn ailə, genetik və imkanlar baxımından.
Addım 5. Vəziyyəti qəbul etməyi öyrənin
Aşağılıq kompleksi bizi düşünməyə vadar edir: "Bəzi şeylər dəyişsə, həyatımız daha zövqlü olacaq". Məsələn, "10 kq arıqlasaydım, həyatım daha zövqlü olardı" və ya "İşim daha yaxşı olsaydı, özümü daha xoşbəxt hiss edərdim." İstəkləriniz yerinə yetirilsə belə, xoşbəxtliyiniz müvəqqətidir, çünki bilinçaltı olaraq yenə də etibarsızlıq hiss edirsiniz. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz üçün axtardığınız materiallar və yalançı şeylər problemləri həll etmək üçün güclü bir yol deyil. "Mən … olsam, həyatım xoşbəxt olacaq" deyən düşünmə vərdişini dəyişdirin, çünki bunlar xoşbəxtlik gətirmədikdə xəyal qırıqlığına uğrayacaqsınız.
Gücünüzə, fəzilətlərinizə və müsbət şeylərinizə diqqət yetirmək sizi xoşbəxt hiss edən bir zehniyyətdir. Xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün şərtləri qəbul etməyi öyrənin
Addım 6. Özünü tənqid etmək vərdişindən imtina edin
Hər gün özünüzə mənfi şeylər söyləmək, özünüzü daha da məyus edir və zehninizdə yalançı mənfi inanclar formalaşdırdığından aşağılıq kompleksinizi daha da artırır. "Çirkin göründüyüm üçün məni sevmir" və ya "işim yaxşı olmadığı üçün bir iş tapmadım" deyə düşünməyə başlasanız, dərhal dayandırın və özünüz haqqında müsbət düşüncələrlə əvəz edin.
"O, məni ən gözəl qadın olduğum üçün sevir" deyərək özünüzə yalan danışmayın. Bunun əvəzinə "Mən cazibədar və sevimli bir qadınam. Mən mehriban və səxavətli bir insanam. insanlar mənimlə dost olmaq istəyirlər."
Addım 7. Özünə inamı artırın
Aşağılıq kompleksindən qurtulmaq üçün özünə inam yaratmaq üzərində çalışın. Özünüzü görmə tərzinizi yaxşılaşdırmaqla başlayın. Özümüz haqqında yanlış təsəvvürümüz olduğundan aşağılıq kompleksləri yaranır. Yalançı özünü təsəvvür etməyin əslində kim olduğunuzu ortaya çıxarmadığını anlamağa çalışın.
Aptal, çirkin, uduzan, uğursuz olduğunuzu söyləyən mənfi düşüncə tərzlərini dəyişdirərək özünüzə verdiyiniz etiketlərdən qurtulun. Bu fikirləri rədd edin və özünüz haqqında müsbət düşünmə vərdişinə sahib olun
3 -cü hissənin 3 -ü: Müsbət işlər görmək
Addım 1. Sosial əlaqəni məhdudlaşdırmayın
Aşağılıq kompleksləri ümumiyyətlə geri çəkilmiş, antisosial və utancaq münasibətlərdən yaranır. Özünə hörməti aşağı olan insanlar ünsiyyət qurmaqdan və açıq olmaqdan qorxurlar. Başqaları ilə ünsiyyət qurmağa cəsarət et. Aşağı özünə hörmət yalnız zehndə mövcuddur. Nə qədər çox ünsiyyət qurursan, başqalarının səni mühakimə etmədiyini, lağa qoymadığını və ya təhqir etmədiyini başa düşəcəksən. Bu yolla insanların ətrafında özünüzü rahat və inamlı hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Müsbət insanlarla dostluq edin
Tez-tez ünsiyyət qurduğumuz insanlar özümüzə olan hörmətimizi çox təsir edə bilər. Həmişə başqalarını tənqid edən, şərh edən və mühakimə edən mənfi insanlarla çox vaxt keçirsəniz təsirlənəcəksiniz. Buna görə də mühakimə etmədən başqalarını qəbul etməyə və sevməyə hazır olan müsbət insanlarla ünsiyyət qurmağa vaxt ayırın. Başqalarını mühakimə etməyi sevməyən dostlar tapın ki, özünüzü olduğu kimi qəbul edə biləsiniz.
Özünə inam içəridən böyüməli olsa da, səni olduğun kimi qəbul edən insanlarla dostluq qurmaq çox faydalı ola bilər. Bu, digər insanların həmişə sizi mühakimə etməsi və tənqid etməsi ilə bağlı yanlış fikri aradan qaldıracaq
Addım 3. Özünüzü davamlı olaraq inkişaf etdirməyə çalışın
Düşük özünə hörməti aradan qaldırmağın bir yolu, özünü inkişaf etdirməyə davam etməkdir. Bəlkə də iş bacarıqlarını inkişaf etdirmək, yeni hobbiləri kəşf etmək, hazırkı hobbilərinizi araşdırmaq, idman məqsədləri təyin etmək və ya tətilə getmək üçün pula qənaət etməklə yol seçməkdə azadsınız. Həyatınızı daha yaxşı və daha mənalı etmək üçün çalışın. Bu üsul aşağı özünə hörmətini azaldacaq, çünki məqsədlərinə çatmağı bacaran insanların özlərini aşağı hiss etmə ehtimalı azdır.
Addım 4. Könüllü
Gerçəkliyi görməyi asanlaşdırmaq üçün, evdən kənarda digər insanlara və cəmiyyətə kömək etməklə, məsələn, yaşayış yerində ictimai xidmət etməklə və ya xeyriyyə işləri görməklə məşğul olun. Bu fəaliyyətləri həyata keçirməklə reallığın indiyə qədər düşündüyünüz qədər pis olmadığını görə bilərsiniz.
Könüllü olaraq uğur qazanmaq və özünə hörmət qurmaq şansına sahibsiniz. Bu üsul aşağı özünə hörmətin öhdəsindən gələ bilər, çünki cəmiyyətə kömək etməyə hazırsınız. Bundan əlavə, özünüzü daha çox qiymətləndirdiyinizi və artıq başqalarına yük olmadığını hiss edəcəksiniz
Addım 5. Ən böyük qorxunuza meydan oxuyun
Başqalarının sizə baxacağını və ya şərh yazacağını düşünürsən? Qorxu təbiidir, amma unutmayın ki, hər kəs fərqlidir. Eşitdiyiniz şərhlər mütləq doğru deyil və nəzərə alınmamalıdır. Ağlında bir şeyin səhv olduğu aydın idi.
İpuçları
- Sizi təhqir edən insanlara əsla qulaq asmayın.
- Fərqli olduğunuz üçün özünüzü aşağı hiss etməyin.
- Özünüzə inanın, çünki hər kəs özünəməxsusdur.
- Güclü tərəflərinizə və müsbət cəhətlərinizə diqqət yetirin.
- Özünü sev. Bu həyatda hər kəs özünəməxsus şəkildə inanılmaz bir insandır.
- Unutmayın ki, yalnız fərqli olduğunuz üçün tək deyilsiniz.
