Özünə hörmət uşaqlıqdan böyüməyə və inkişaf etməyə başlayır. Ümumiyyətlə, ailə üzvləri, dostları və cəmiyyət tərəfindən tez -tez tənqid olunan insanlar özlərinə güvəndikləri üçün özünü aşağı və ya aşağı hiss edəcəklər. Bu, onları ən sadə qərarlar qəbul etməkdə aciz edir. Bununla birlikdə, özünə inamı bərpa etmək üçün özünü aşağı hiss etməklə özünü aşağı hiss etmək olar. Bu xoşbəxtliyə və daha yaxşı bir həyat keyfiyyətinə doğru ilk addımdır. Necə olduğunu bilmək istəyirsiniz? Bu məqalə üçün oxuyun!
Addım
4-dən 1-ci hissə: Özünə hörmətinizin nə qədər yüksək olduğunu müəyyənləşdirin
Addım 1. Özünə dəyərin mənasını anlayın
Özünə hörmət və ya özümüzü qiymətləndirmə tərzimiz, emosional sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Özünü olduğu kimi sevməyi və qəbul etməyi və həyatından razı qalmağı bacaran bir insanın yüksək özünə hörməti olduğu deyilir. Digər tərəfdən, aşağı insanlar həmişə tənqid edən və özünü olduğu kimi qəbul edə bilməyən insanlardır.
- Klinik Müdaxilə Mərkəzinin apardığı araşdırmalar, özünə hörməti aşağı olan insanların pis xarakter olduqlarına tam inandıqlarını ortaya qoyur. Bu cür inanclar onlar haqqında fakt və ya həqiqət hesab olunur.
- Özünə hörmətin aşağı olması müalicə olunmazsa ömürlük problemlərə yol aça bilər. Münasibətlərdə şiddət qurbanı olan bir çox etibarsız insanlar, həmişə özlərini mühakimə edirlər və heç vaxt məqsəd qoymadıqları üçün uğursuz olmaqdan qorxurlar.
Addım 2. Özünüzü qiymətləndirin
Pis zehni vərdişləri düzəltmək və aradan qaldırmaq üçün ilk addım özünüzü aşağı hiss etdiyinizi qəbul etməkdir. Özünüz haqqında mənfi düşüncələr özünüzü aşağı hiss etməyinizin səbəblərindən biridir. Düşünmək lazım olan şeylər, forma və ya çəki kimi fiziki şərtlərlə və karyera və şəxsi münasibətlər kimi həyatın müxtəlif aspektləri ilə əlaqəli ola bilər.
- Özünüzü zehni dialoq və ya özünü dərk etməklə tez-tez tənqid etsəniz özünüzü aşağı hiss edə bilərsiniz.
- Zehni dialoq zamanı özünüz haqqında müsbət və xoş sözlər söyləyərkən yüksək özünə hörmətiniz var.
Addım 3. Daxili səsinizi dinləyin
Düşündükcə daxili səsinizin müsbət və ya mənfi bir şey söylədiyini müəyyənləşdirin. Müəyyən bir nümunəni təyin etmək və ya müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, nümunəni və ya meyli tapmaq üçün bir neçə gündən bir həftəyə qədər hər gün özünüz haqqında düşüncənizi yazın.
- Aşağı bir insanın daxili səsi ümumiyyətlə aşağıdakı xüsusiyyətlərdən birini təsvir edir: şikayət etmək, ümumiləşdirmək, özünü başqaları ilə müqayisə etmək, problemləri qabartmaq və ya başqalarının düşüncələrini oxumaq/fərz etmək. Hər kəs bənzərsiz olsa da, yenə də başqalarının sənə pis baxdığını və ya sənin haqqında mənfi fikirdə olduğunu düşünürsən.
- Özünə inam yaratmağın ilk addımı özünüz haqqında mənfi daxili səsləri aradan qaldırmaqdır. Növbəti addım onu müsbət düşüncələrlə əvəz etməkdir.
- Məsələn, özünüzə "İş ərizəm rədd edildi. Mən bir daha işə götürülməyəcəyim üçün məğlub oldum" demək əvəzinə "İşi ala bilmədiyim üçün məyus oldum, amma Əlimdən gələni etdim və hələ də çoxlu yaxşı iş yerləri var. Mənim üçün. Bunun üçün mübarizəmi davam etdirəcəyəm."
Addım 4. Niyə özünüzü aşağı hiss etdiyinizi öyrənin
Özünü aşağı hiss etmək hissi doğulandan bəri keçmir. Bu, uşaqlıqda qarşılanmayan ehtiyaclar, başqalarının mənfi şərhləri və ya çox pis həyat təcrübələri səbəbindən baş verir. Səbəbi öyrənməklə aşağılıq hisslərinin öhdəsindən gəlmək olar.
- Zehni dialoqu qiymətləndirərkən müəyyən bir nümunə taparsanız, eyni şeyi özünüzə ilk dəfə söylədiyiniz vaxta qayıdın.
- Məsələn, çəkinizə və ya görünüşünüzə görə özünüzə mənfi şeylər deyirsinizsə, çəkinizə görə ilk dəfə özünüzü narahat hiss etdiyinizi xatırlamağa çalışın. Bu bir şəxsin və ya bir qrup insanın şərhlərinə görə yarandı?
Addım 5. Plan quraraq özünə hörmətinizi artırın
Özünə hörmət tərbiyə etməyin ən yaxşı yolu, mənfi, özünü tənqid edən daxili səsi müsbət, motivasiya edən zehni dialoqa çevirməkdir. Ancaq özünüzə baxışı dəyişdirməlisiniz. İlk addımı atmaq, özünüz haqqında pozitiv olmaq, özünə inamınızı artırmağın ən yaxşı yoludur.
Məsələn, özünüzə deyin: "Özüm haqqında daha pozitiv olmaq və özümlə düşmən yox, dost kimi danışmaq istəyirəm"
4 -cü hissə 2: Özünüzə daha çox diqqət yetirin
Addım 1. Sahib olduğunuz bütün müsbət şeyləri yazın
Mənfi düşüncələrin sizə söylədiklərindən daha faydalı bir şeyi xatırlatmalı olduğunuz müsbət şeylərə diqqət yetirin. Uğurunuzu qiymətləndirmədən özünüzü təbrik edin.
- Özünə hörmət edən insanlar, mükəmməl olmasa da müsbət tərəflərinin olduğunu qəbul edirlər.
- Notu hamamdakı güzgü kimi asanlıqla görünən bir yerə qoyun və hər gün oxuyun. Vicdanınız daha pozitiv olanda siyahını uzada bilərsiniz.
Addım 2. Özünüz haqqında müsbət şeylər yazmaq üçün bir jurnal saxlayın
Bütün nailiyyətlərinizi, başqalarının təriflərini və özünüz haqqında müsbət düşüncələri qeyd edin. Mənfi düşüncələrdən tamamilə qurtula bilməzsiniz, ancaq pozitivə daha çox diqqət yetirsəniz özünə hörmətinizi artıra bilərsiniz.
- Gündəlik zehni dialoqu izləmək və özünə hörmətini artırmaq üçün əla bir yoldur.
- Ümumiyyətlə zehni dialoq nəticəsində yaranan mənfi düşüncələrə qarşı çıxmaq üçün müsbət şeyləri qeyd edərək jurnal yazmağa diqqət edin. Məsələn, müzakirə olunan bir məsələ ilə bağlı fikirlərinizi bildirmədiyiniz üçün özünüzü qınamağa öyrəşmiş olsanız, müzakirə əsnasında hər dəfə fikirlərinizi bölüşərkən qeydlər etməyi unutmayın.
Addım 3. Plan hazırlamaq üçün jurnaldan istifadə edin
Həyatın hər sahəsində mükəmməllik tələb etmədən özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın. Açıq və konkret məqsədlər qoyun, ancaq qüsurlara yer buraxın.
- Məsələn, "ayrı -seçkilik və nifrət yayan insanlara qarşı çıxacağam" demək əvəzinə özünüzə "ayrı -seçkilik və nifrət yayan insanların fikirlərini təkzib edərkən sakit danışacağam" deyə bilərsiniz.
- "15 kq arıqlamaq üçün şəkər yemək istəmirəm" demək əvəzinə özünüzə "qidalı qidalar yeyərək və müntəzəm olaraq idman edərək sağlam həyat tərzi sürməyə çalışacağam" deyin.
Addım 4. Mükəmməl olmadığınız üçün özünüzü bağışlayın
Unutmayın ki, hər kəsin qüsurları var və heç kim mükəmməl deyil. Buna görə də özünə hörmətinizi artırmaq üçün mükəmməl bir insan olmaq lazım deyil. Hələ təkmilləşdirilməsi lazım olan şeylər olmasına baxmayaraq özünüzü olduğu kimi qəbul edə bilsəniz özünüzü daha çox qiymətləndirə biləcəksiniz.
- Özünüzə bir mantra deyin, məsələn: "Narahat olma. Mən bunu bacaracağam".
- Məsələn, parkda özündən çıxarsanız və uşağınıza irad bildirsəniz, özünüzə deyin: "Mən mükəmməl deyiləm və duyğularımı idarə etməyi öyrənmək istəyirəm. Oğlumu danladığım üçün üzr istəyəcəyəm və izah edəcəyəm" ona niyə üzüldüyümü. Səbirli ol! Mən bir anayam.
Addım 5. Peşəkar terapevtlə məsləhətləşin
Özünə hörmətinizi tək başına inkişaf etdirə bilmirsinizsə və ya niyə özünüzü aşağı hiss etdiyinizi anlamağa çalışırsınızsa, probleminizin səbəbini müəyyən etməyə və onu həll etməyə kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət edin.
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT), özünüz haqqında avtomatik olaraq ortaya çıxan mənfi düşüncələri dəyişdirməyə və duyğularınızla necə təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağı öyrədə bilər.
- Daha mürəkkəb özünə hörmət məsələlərini həll etmək istəyirsinizsə, dərin psixodinamik terapiya səbəbi müəyyən etmək üçün əla seçimdir.
Addım 6. Xeyriyyə işlərinə qoşulun
Bir çox insan başqalarına töhfə verə bildikdə özünü daha dəyərli hiss edir. Bir ictimai təşkilatda könüllü olmaq hər iki tərəf üçün faydalıdır, həm özünüz, həm də kömək etdiyiniz insanlar şanslıdır!
- Sizi maraqlandıran fəaliyyətlə məşğul olan qeyri -kommersiya təşkilatlarını axtarın.
- Dostlarınız və ya bir qrup dostunuzla könüllü olun, çünki iş birlikdə edildikdə daha yüngül və daha əyləncəli olacaq.
4 -cü hissənin 3 -ü: Müsbət bir həyat tərzinin mənimsənilməsi
Addım 1. Özünüzə diqqət yetirmək üçün vaxt ayırın
Çox məşğul olsanız belə, özünüzü rahat və xoşbəxt hiss edəcək işlər görməyə çalışın. Bu üsul evdə və işdə özünə hörmət və məhsuldarlığı artırmaqda faydalıdır.
Yoga, velosiped sürmə və ya qaçışla məşğul olmaq kimi fiziki və zehni cəhətdən özünüzü daha rahat hiss edəcək hobbilərinizə uyğun hərəkətlər edin. Bu fəaliyyətlər sizi sakitləşdirir və müsbət düşünməyi bacarır
Addım 2. Yalnız pozitiv insanlarla ünsiyyət qurun
Özünüzü aşağı hiss etməyiniz üçün mənfi təsirlər gətirən insanlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın və ya çəkinin. Bunun əvəzinə pozitiv insanları seçin və özünüz haqqında müsbət düşünməyə vadar edin.
- Sevilənlər, özünə hörmət qurmağa çalışdığınızı bilsələr, dəstək komandası kimi çıxış edə bilərlər.
- Bunu yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə izah edin, məsələn: "Özümü aşağı hiss etmək istədim. Zəhmət olmasa, mənfi düşündüyümü başa düşmək üçün özüm haqqında mənfi şeylər söyləsəm, mənə xatırlat."
Addım 3. Sağlam bir pəhriz yeyin
Şəkər və yağ az olan yüksək qidalı qidalar enerjini artırmaq, qan şəkərinin səviyyəsində kəskin düşmənin qarşısını almaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.
- Yalnız moda ilə ayaqlaşmaq üçün pəhriz saxlamayın. Minimum işlənmiş qidaları seçin.
- Şirniyyat, soda, tort, donuts və ya xəmir yeməyin. Bu qidalar və içkilər çox qidalı olmamaqla yanaşı, çox enerji, baş ağrısı və müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.
- Meyvələri, tərəvəzləri, yağsız ətləri və paxlalı bitkiləri bütün fəaliyyətlər üçün enerji mənbəyi olaraq istifadə edin və sağlam bir bədən saxlamaq üçün qidalanın ki, yaxşı işləməyə davam edəsiniz, ailənizlə vaxt keçirəsiniz, xəstəliklərə qarşı immunitet sisteminizi gücləndirəsiniz və yaşayasınız. ailənizlə daha çox vaxt keçirmək üçün inkişaf etmiş bir yaşa.
Addım 4. Mütəmadi olaraq idman etməyi öyrənin
İdman salonunda məşq etmək istəmirsinizsə, fiziki məşqlər etmək və sağlamlığınızı qorumaq üçün sakitcə gəzmək kifayətdir. Yüngül idman enerjini artırmaq, rahatlıq hissi yaratmaq və immunitet sistemini gücləndirmək üçün faydalıdır.
- Bir çox insanlar açıq havada gəzdikdən sonra özlərini daha təravətli və rahat hiss edirlər, xüsusən də evdə daha çox vaxt keçirənlər.
- Gündə 1-2 dəfə 10 dəqiqə məşq etmək hələ də sağlamlıq üçün faydalıdır.
Addım 5. Təmiz bədəni və görünüşünü qorumaq üçün vaxt ayırın
Uyğun paltar seçərək təmiz bədəni və görünüşünü qorumaq üçün düşünmək və vaxt ayırmaq istəyirsinizsə özünüzü daha rahat və inamlı hiss edəcəksiniz. Bu üsul sizi tam inamla hərəkət etməyə hazır edir.
4 -cü hissənin 4 -ü: Qüsurları qəbul etmək
Addım 1. Əldə edilə bilən standartları müəyyənləşdirin
Piccasonun rəsmləri kimi, rəssamların da mükəmməllik standartları fərqli idi. Mükəmməllik nisbi və subyektivdir. Yüksək standartlar təyin edə bilərsiniz, amma idealist standartlar faydasızdır, çünki həyat həmişə plana uyğun getmir. İdeal şəxsiyyət imicinizə görə bir insan ola bilməsəniz, məyus olacaqsınız.
Yüksək standartlar pis bir şey deyil, çünki sizi inkişaf etdirməyə, daha yaxşı və daha səmərəli iş yolları tapmağa və uğur qazanmağa sövq edə bilər
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
İstədiyinizi əldə etmədikdə özünüzü bağışlayaraq özünü günahlandırmaq və məhsuldarlığı boğmaq kimi insan vərdişinin qarşısını almağa çalışın. Uğurlarınızı və güclü tərəflərinizi qiymətləndirərək özünüzə dəstək olun ki, özünüzü kim olduğunuz üçün qəbul edib hörmət edə biləsiniz.
İpuçları
- Yalnız hisslərinizi başa düşən insanlarla ünsiyyət qurun. Sizi görməməzliyə vuran insanlar sizi özünə inamlı hiss etmir.
- Özünüzə inanın və əyləndiyinizi söyləyin, hətta hiss etməsəniz də. Hisslər və inanclar düşüncələrdən əmələ gəlir. Beləliklə, belə düşünsəniz özünə güvənən və əyləncəli bir insan olacaqsınız.
- İnadkar olun. Özünə hörmətinizi artıraraq ehtiyac duyduğunuz şeyi əldə edə bilərsiniz. Hər şeyi öz xeyrinizə edin. Başqalarına kömək etməzdən əvvəl özünüzə kömək etməli olduğunuzu unutmayın.
- Səhər aynada özünüz haqqında heyran olduğunuz şeyləri tapın: görünüşünüz, uğurlarınız və ya uğurlarınız.
- Jurnal nəşriyyatçılarının və müxtəlif mediadakı reklamların, istifadə etdikləri tanıtım strategiyaları vasitəsi ilə etibarınızı itirməsinə imkan verməyin. Ümumiyyətlə, marketinq kampaniyaları qorxu və narahatlıq oyatmaqla müştəri axtarır. Tanıtım proqramlarının təsirinə qarşı çıxmaq üçün özünə inamdan və marketinq taktikasını anlamaqdan istifadə edin.
- Pozitiv bir insan olmaq üçün müsbət zehni dialoq qurmağı vərdiş halına gətirin, məsələn, bu gün nə qədər böyük olduğunuzu və ya nə qədər səliqəli olduğunuzu söyləyin.
- Başqalarının sizə yönəltdiyi mənfi şərhlərə məhəl qoymayın. Özünüzü dinləməyi və özünə güvənən bir insan olmağı öyrənin. Unutmayın ki, başqalarının kim olmaq istədiyini mühakimə etmək haqqı yoxdur.
- Zehninizi sakitləşdirmək və idarə etmək üçün müntəzəm yoga və ya meditasiya etməyə başlayın.
