Utanc, insanların yaşaya biləcəyi ən dağıdıcı və narahat edici duyğulardan biridir. Utanc, insan özünü və cəmiyyətin ideal standartı ilə müqayisədə özünü pis hiss edəndə baş verir. Utanc, insanları spirt və narkotik asılılığı kimi özünə zərər verən və riskli hərəkətlərə vadar edə bilər. Utancaqlıq bədən ağrıları, depressiya, aşağı özünə hörmət, narahatlıq da daxil olmaqla fiziki və emosional problemlərə səbəb ola bilər. Ancaq utancdan qurtulmağa və özünüzə və dünyaya qatqınıza hörmət etməyə çalışaraq bu yoldan tamamilə qaça bilərsiniz. Unutmayın, etdiyiniz, söyləyə biləcəyiniz və hiss edə biləcəyiniz hər şeydən daha çox şeysiniz.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Utanmağı buraxın
Addım 1. Mükəmməlliyi təqib etməyin
Həyatın hər hansı bir yerində mükəmməl olmağa çalışmaq gerçək olmayan bir gözləntidir. Bu münasibət bizi pis hiss etməyə və yaxşı bir şey əldə etmədikdə hətta utanmağa məcbur edir. Mükəmməllik ideyası, müəyyən bir şəkildə baxsaq, hərəkət etsək və düşünsək mükəmməl ola biləcəyimizi düşündürən media və cəmiyyətin sosial quruluşudur. Ancaq reallıq belə deyil.
- Hamımız bu fikirlərə cəmiyyətin və medianın təzyiqi səbəbiylə sahibik, nə etməli olduğumuzu və kimləri əks etdirməli olduğumuzu. Bütün bu inancları buraxın və "olmalı" sözünü aşılamamağa çalışın. "lazım" ifadələri, etməli və ya düşünməli olduğunuz bir şey olduğunu göstərir. Əks təqdirdə, səndə bir problem var.
- Qarşılaşa bilməyəcəyiniz çox yüksək standartlar təyin etmək yalnız utanc dövrü və aşağı özünə hörmət hissi yaradacaq.
Addım 2. "həzm etməkdən" çəkinin
Mənfi duyğuların "həzmi" qeyri-təbii yüksək bir utanc və özünə nifrətə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, "həzm" ayıbı depressiyaya, sosial narahatlığa və hətta qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
- Ümumiyyətlə, insanlar bir ortaqla mübahisə etmək kimi şəxsi təcrübələrdən çox, ictimai bir təqdimat və ya görünüş kimi başlarına gələnləri "həzm etməyə" meyllidirlər. Bunun səbəbi, az -çox başqalarının fikirlərinə əhəmiyyət verdiyimiz və onların qarşısında özümüzü utandıracağımızdan narahat olduğumuzdur. Sonra mənfi düşüncələrə qapılaraq özümüzü alçaldırıq.
- Ancaq unutmayın: "həzm", sizi tələyə salmaq asan olsa da, həqiqətən heç bir şeyi həll edə və ya vəziyyəti yaxşılaşdıra bilməz. Əslində bu tələ vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
Addım 3. Özünüzü sevin
"Sindirilmə" təhlükəsi ilə üzləşdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzə olan sevginizi inkişaf etdirin və ona qarşı mehriban olun. Özünlə dost ol. Özünüzü pis və mənfi hesab etmək əvəzinə (məsələn, "mən axmaqam və dəyərsizəm") özünüzə rəfiqəniz və ya sevdiyiniz biri kimi davranın. Özünüzü müşahidə etməyinizə və dürtülərinizi geri çəkə biləcəyinizə və bir dostunuzun özləri haqqında pis sözlər söyləməyinizə icazə verməyəcəyinizə əmin olmalısınız. Araşdırmalar göstərir ki, özünü sevmək psixi sağlamlıq, həyatdan məmnunluq və özünütənqidin azalması kimi bir çox fayda gətirir.
- Gündəlik yazmağa çalışın. Özünüzü "həzm etmək" kimi hiss etdiyiniz zaman, mənlik duyğunuzun fərqində olduğunu bildirmək üçün sevgi dolu bir paraqraf yazın, həm də yalnız sevgiyə və dəstəyə layiq bir insan olduğunuzu qəbul edin. Əslində, cəmi 10 dəqiqə çəkə biləcək bu qısa fəaliyyət əslində müsbət bir fərq yarada bilər.
- Özünüzü günahlandırmaq hissinə qapıldığınız zaman istifadə edə biləcəyiniz bir mantra və ya vərdiş inkişaf etdirin. Əllərinizi sinənizin üzərinə qoyaraq "Özümə qarşı xeyirxah və mehriban ola bilərəm. Qəlbim və ürəyim rahat olsun" deməyə çalışın. Bu şəkildə özünüzə qayğı və qayğınızı ifadə edirsiniz.
Addım 4. Yalnız keçmişə diqqət etməyin
Çoxları üçün utanc onları indiki zamanda iflic edir. Özlərini narahat, qorxulu, depresif və dəyərsiz hiss edəcəklər. Ancaq unutmayın ki, keçmiş təmir olunmazdır; Onu dəyişdirə və ya ləğv edə bilməzsiniz. Nə edə bilərsənsə, keçmişin indiki və gələcəyə baxışına necə təsir edəcəyini seçməkdir. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün işləyərkən utancınızı buraxın.
- Dəyişiklik və çevrilmə hər zaman mümkündür. İnsanın böyüklüyü budur. Ömür boyu keçmişinizə bağlı deyilsiniz.
- Həyatın uzun müddət danışdığını unutmayın. Həmişə çətin anlardan geri çəkilməyi bacarırsan.
Addım 5. Elastiklik göstərin
"Qismən olma" düşüncəsi və ya mühakimə tərzi ilə öz təcrübənizə cavab verməməyə çalışın. Bu cür düşüncə yalnız özümüz üçün xəyal etdiyimiz gözləntilərlə əslində mümkün olan şeylər arasında gərginlik yaradır. Həyat yalnız ağ -qara deyil, boz sahələri də ehtiva edir. Həyat üçün əsl "qaydaların" olmadığını və insanların fərqli şəkildə hərəkət etdiyini və düşündüyünü anlayın. Hamımızın öz "qaydalar" varyasyonlarımız var.
Dünya haqqında daha açıq, səxavətli və çevik olun və başqalarını mühakimə etməməyə çalışın. Cəmiyyəti və içindəki insanları necə gördüyümüzə dair daha açıq bir münasibət inkişaf etdirmək, özümüz haqqında düşüncə tərzimizi əks etdirəcəkdir. Zaman keçdikcə, aşağı özünə hörmət və utanc hisslərinə səbəb olan bəzi sərt mühakimələrdən əl çəkə bilərsiniz
Addım 6. Başqalarının təsirini ortaya qoyun
Mənfi düşüncələriniz varsa, ətrafınızda sizin haqqınızda uzun müddətdir böyüyən insanlar ola bilər. Bu insanlar hətta yaxın qohumlarını və dostlarını da daxil edə bilərlər. Utancaqlığınızı buraxıb həyatınıza davam etmək üçün sizi motivasiya etməkdənsə, yalnız ruhunuzu aşağı salan "zəhərli" insanlardan qurtulun.
Başqalarının mənfi ifadələrini 10 kq ağırlığında düşünün. Bu yük yalnız qalxmağınızı çətinləşdirəcək. Bundan azad olun və unutmayın ki, digər insanlar sizi şəxsiyyət kimi təyin edə bilməz. Bunu etməyə haqqı olan sənsən
Addım 7. Şüur zehnini inkişaf etdirin
Araşdırmalar göstərir ki, düşüncəli düşüncəyə əsaslanan terapiya özünü qəbul etməyi təşviq edə və utancaqlığı azalda bilər. Zehinli düşüncə, həddindən artıq depressiyaya düşmədən duyğularınızı müşahidə etməyi öyrənməyə dəvət edən bir texnikadır. Başqa sözlə, bu o deməkdir ki, özünüzü onlardan qaçmağa çalışmaq əvəzinə, reaktiv olmayan davranış təcrübələrinə açırsınız.
- Zehinlilik prinsipi, utancını buraxmadan əvvəl etiraf etməli və yaşamalısınız. Zehinli düşünmək asan deyil, çünki bu, özünü günahlandırmaq, özünü başqaları ilə müqayisə etmək və s. Ancaq buradakı işiniz, ortaya çıxa biləcək duyğulara qapılmadan və utanmadan utancınızı qəbul etmək və tanımaqdır.
- Zehinlilik üçün sakit bir yer tapmağa çalışın. Rahat oturun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs alma və ekshalasiyanı sayın. Şübhəsiz ki, ağlınız gec -tez gəzəcək. Bu baş verəndə özünüzü döyməyin, hisslərinizə diqqət edin. Hisslərinizi mühakimə etməyin; sadəcə xəbərdar ol. Yenidən nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın, çünki zehinlilik terapiyası belə işləyir.
- Düşüncələrinizi qəbul edərək onlara fikir verməməyinizə və onların sizə hakim olmasına icazə verərək, əslində onları dəyişdirməyə çalışmadan mənfi hisslərlə mübarizə aparmağı öyrənirsiniz. Başqa sözlə, münasibətlərinizi düşüncələrinizə və hisslərinizə dəyişirsiniz. Bəzi insanlar bunu edərək düşüncələrinin və duyğularının yaxşılığa doğru dəyişdiyini görürlər.
Addım 8. Özünü qəbul etməyi təşviq edin
Özünüz haqqında dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul edin. Sən kimsən və bu həqiqət yaxşıdır. Bir neçə araşdırma göstərir ki, özünü qəbul etmə insanlara utanc dövrünü pozmağa və həyatı daha funksional şəkildə davam etdirməyə kömək edə bilər.
- Keçmişi dəyişdirə bilməyəcəyinizi və ya geriyə dönə bilməyəcəyinizi qəbul etməlisiniz. İndiki halda özünüzü qəbul etməlisiniz.
- Qəbul eyni zamanda çətinlikləri qəbul etməyi və indiki zamanda narahat hisslərlə mübarizə apara biləcəyinizi dərk etməyi də əhatə edir. Məsələn, deyin: "Hazırda özümü narahat hiss etdiyimi bilirəm, amma bunu qəbul edə bilərəm, çünki duyğuların gəlib gedəcəyini bilirəm. Onları tərk etmək üzərində işləyə bilərəm."
2-ci hissə 2: Özünə hörmətin inkişafı
Addım 1. Müsbətlərə diqqət yetirin
Başqalarının və ya özünüzün standartlarına uyğun yaşamamağınızdan utanaraq vaxt keçirmək əvəzinə bütün nailiyyətlərinizə və uğurlarınıza diqqət edin. Qürur duyacağınız və dünyaya və özünüzə təqdim edə biləcəyiniz çox şey olduğunu görəcəksiniz.
- Bütün uğurlarınızı, müsbət xüsusiyyətlərinizi və ya özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri və başqalarına kömək edə biləcəyiniz yolları yazmağı düşünün. Sərbəst üslubda yaza və ya müxtəlif kateqoriyalar siyahısına daxil edə bilərsiniz. Bu praktikanı heç bitməyən bir şey kimi düşünün; Həmişə məktəbi bitirdiyinizdə, bir bala saxladığınızda və ya bir mükafat qazandığınız zaman hər şeyi bu siyahıya əlavə edin. Özünüzü xoşbəxt edən şeylərə də diqqət yetirin; bəlkə gülüşünü sevirsən və ya çox məqsədli adamsan.
- Şübhə etdiyiniz və ya bir problemə cavab verə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman bu siyahıya qayıdın. Etdiyiniz hər şeyi xatırlamaq və irəliləmək daha müsbət bir şəxsiyyət imicini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 2. Başqalarına kömək təklif edin
Başqalarına kömək edən və ya könüllü olan insanların, özlərinə dəyər verməyənlərə nisbətən daha yüksək dəyərlərə sahib olduqlarını göstərən əhəmiyyətli bir araşdırma var. Başqalarının sizi daha yaxşı hiss etməsinə kömək etmək absurd görünə bilər, amma elm göstərir ki, başqaları ilə münasibət qurmaq özünüz haqqında müsbət hissləri artıracaq.
- Üstəlik, insanlara kömək etmək bizi daha xoşbəxt edir! Siz də onun dünyasında əsl fərq yaradacaqsınız. Nəinki daha xoşbəxt olacaqsan, o da xoşbəxt olacaq.
- Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və dəyişiklik etmək üçün çoxlu imkanlar var. Bir şorba mətbəxində və ya evsiz bir sığınacaqda könüllü olmağı düşünün. Tətil mövsümündə bir uşaq idman komandasına məşqçilik etməyi təklif edin. Yardıma ehtiyacı olan bir dostunuzu dəyişdirin və qənaət edə biləcək bir yemək hazırlayın. Yerli heyvan sığınacağınızda könüllü olun.
Addım 3. Gündəlik təsdiqlər verin
Təsdiqlər, güvən yaratmaq və sizə dəstək olmaq üçün edilən müsbət ifadələrdir. Hər gün müsbət təsdiqlər vermək, özünə hörmət hissinin bərpasına, eyni zamanda özünə olan sevginin artmasına xidmət edir. Bütün bunlardan sonra, yəqin ki, dostlarınıza özünüzlə eyni münasibət göstərməyəcəksiniz; günahkarlıq və ya utanc hisslərini ifadə etsələr bunun əvəzinə rəğbət bəsləyərsən. Eyni şeyi özünüz üçün edin. Özünüzə qarşı mehriban olun. Hər gün yüksək səslə söyləmək, yazmaq və ya hər gün təsdiqləmələr haqqında düşünmək üçün vaxt ayırın. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- "Yaxşı bir insanam. Keçmişdə pis işlər görsəm də ən yaxşısına layiqəm".
- "Səhvlər etdim və onlardan öyrəndim".
- "Bu dünyaya təklif edə biləcəyim çox şey var. Özüm üçün və başqaları üçün dəyərliyəm."
Addım 4. Fikir və fakt arasındakı fərqi tanıyın
Əksər insanlar üçün fikri həqiqətdən ayırmaq çətin ola bilər. Fakt, bir şeyin inkar edilə bilməyəcəyinə dair bir fikirdir, bir fikir isə gerçəklərə əsaslandığını düşündüyünüz bir şeydir.
- Məsələn, "17 yaşım var" bir həqiqətdir. 17 il əvvəl doğulmusunuz və bunu sübut etmək üçün doğum şəhadətnaməniz var. Bu fakt danılmazdır. Bununla belə, "yaşıma görə axmaqam" kimi bir söz, bunu təsdiq etmək üçün avtomobil idarə edə bilməmək və ya işləməmək kimi sübutlar təqdim etsəniz belə, fikir deyil. Ancaq bu fikirlər haqqında daha diqqətlə düşünsəniz, onları daha tənqidi qiymətləndirə bilərsiniz. Valideynləriniz çox çalışdığından və maşın sürməyi öyrətməyə vaxtınız olmadığından və ya sürücülük dərslərinə yazılmadığınız üçün maşın sürə bilməyəcəksiniz. İşdən çıxa bilərsən, çünki dərsdən sonra bir qardaşın qayğısına qalırsan.
- Fikirləriniz haqqında daha diqqətlə düşünmək, mənfi fikirlərin ümumiyyətlə daha ətraflı şəkildə yenidən araşdırıla biləcəyini anlamağa kömək edəcək.
Addım 5. Özünəməxsusluğunuzu qiymətləndirin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə edərkən, onların fərdiliyini qiymətləndirməməklə özünüzü aldadırsınız. Unutmayın, bənzərsiz bir insansınız və dünyaya təqdim edəcək çox şeyiniz var. Utancınızı geridə qoyun və taleyiniz kimi parlayın.
- Sosial tanınmanın arxasında gizlənmək əvəzinə fərdiliyinizin güclü tərəflərinə və sizi kim etdiyiniz səliqəli şeylərə diqqət edin. Özünüzü təqdim edərkən müxtəlif naxışlarda bənzərsiz geyimlərin qarışığını geyinməkdən zövq ala bilərsiniz. X-Factor Indonesia yarışmasına girmək istəyə bilərsiniz. Və ya əllə bir şeylər qurmaqda usta ola bilərsiniz. Bu cəhətləri qiymətləndirin və gizlətməyin; Təcrübənin gətirə biləcəyi yeniliklərə təəccüblənə (və özünüzü heyran edə bilərsiniz!) Bütün bunlardan sonra Alan Turing, Steve Jobs və Thomas Edison, inanılmaz kəşflər və töhfələr inkişaf etdirməyə kömək edən bənzərsiz insanlar idi.
- Heç vaxt başqalarına bənzəməyə, eyni hobbilərlə maraqlanmağa və ya eyni həyat yolunu izləməyə VAXT VERMƏSİNİZ. Məsələn, hər kəs mövcud moda və ya musiqi meyllərini izləməli, ya da 30 yaşında evlənib uşaq sahibi olmamalıdır. Bunlar medianın və cəmiyyətin məhsuludur, amma əsl həqiqət deyil. Sizə ən yaxşı gələn və özünüzü rahat hiss edən hər şeyi edin. Unutma ki, özünü yaxşı hiss etməli olan tək insan sənsən. Başqaları ilə deyil, özünüzlə barışın, çünki onlarla yaşamalısınız.
Addım 6. Özünüzü sosial dəstəklə əhatə edin
Demək olar ki, bütün insanlar ailə, dostlar, iş yoldaşları və şəbəkələrindəki digər insanlar olsun, sosial və emosional dəstəkdən faydalanırlar. Qarşılaşdığımız problemlər və problemlər haqqında başqaları ilə danışmaq və strategiya qurmaq faydalıdır. Təəccüblüdür ki, sosial dəstək bizi problemlərlə müstəqil şəkildə məşğul olmağa vadar edir, çünki özümüzə dəyər hissimizi artıracaq.
- Araşdırmalar ardıcıl olaraq sosial dəstək və özünə hörmət arasındakı əlaqəni göstərdi, məsələn, insanlar sosial dəstəyə sahib olduqlarına inandıqlarında, öz dəyərləri və özgüvənləri də artacaq. Beləliklə, ətrafınızdakı insanlar tərəfindən dəstəkləndiyini hiss etsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və mənfi hisslər və təzyiqlərlə daha yaxşı öhdəsindən gələ biləcəksiniz.
- Bilin ki, sosial dəstəyə gəldikdə hər kəsə uyğun bir zehniyyət yoxdur. Bəziləri güvənmək üçün yalnız bir neçə yaxın dosta sahib olmağı seçirlər, digərləri isə şəbəkəni buraxıb qonşularından və ya müvafiq kilsə və dini icmalardan dəstək alırlar.
- Etibar etdiyiniz və məxfilik kodunu qoruya biləcək insanları axtarın. Unutmayın, istəməsə də, özünüzü daha da pis hiss edə biləcək birinə güvənməyin.
- Sosial dəstək də bu müasir dünyada müxtəlif formalarda yönləndirilə bilər. Şəxsən danışmaqdan narahat olsanız, ailə üzvləri və dostları ilə əlaqə qura və ya sosial media, video söhbət tətbiqləri və e -poçt vasitəsilə yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Addım 7. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Özünə hörmətinizi artırmaqda çətinlik çəkirsinizsə və/və ya utancın zehni və fiziki fəaliyyətinizə təsir etdiyini hiss edirsinizsə, bir məsləhətçi, psixoloq və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə randevu alın.
- Bir çox hallarda, terapevt öz imicini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər. Unutmayın, bəzən insanlar hər şeyi təkbaşına həll edə bilmirlər. Daha da əhəmiyyətlisi, müalicənin özünə hörmətin və həyat keyfiyyətinin artmasına əhəmiyyətli təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.
- Bundan əlavə, bir terapevt, depresiya və narahatlıq da daxil olmaqla utancın və aşağı özünə hörmətin səbəbi və ya nəticəsi olaraq ortaya çıxa biləcək digər psixi sağlamlıq problemlərini həll etməyə kömək edə bilər.
- Kömək istəməyin şəxsi uğursuzluq və ya zəiflik deyil, güc əlaməti olduğunu qəbul edin.
