Açıq danışmaq istəyən utancaq birisən? Qrup tərəfindən tez -tez laqeyd qaldığınızı hiss edirsiniz və fikrinizin eşitilməsini istəyirsinizmi? Utancaq təbiətinizə görə sinifdəki aktivliyiniz azaldı? Əlbəttə ki, bir çox insanlardan bir qədər utancaq doğulmağınızda günahınız yoxdur. Ancaq aşağıdakı addımları ataraq bu vəziyyəti həll edə bilərsiniz. Yeni bir düşüncə tərzi və bəzi hərəkətlərlə siz də özünə güvənən bir insan ola bilərsiniz və digər insanlarla ünsiyyət qurarkən iddialı ola bilərsiniz.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Özünüzü tanıyın
Bəlkə də hər zaman utancaq, əsəbi və izdiham içində olanda sakit olmağa meylli olursan. Niyə bu qədər ehtiyatlı olduğunuzu və ya qorxduğunuzu anlamağa çalışın. Sizi utandıran nəyi bilsəniz, daha tez öhdəsindən gələ bilərsiniz. Həm də bilin ki, utancaqlıq bir şəxsiyyət deyil, sadəcə olaraq qarşınızda duran bir maneədir.
Yalnız təkmilləşdirilməsi lazım olan şeylərə diqqət yetirməyin, həm də güclü tərəflərinizi düşünün. Bütün bu müddət ərzində içəri dönmə meyliniz ola bilərdi, ancaq digər insanları müşahidə etmək və onları anlamaq üçün çox yaxşı bir qabiliyyətiniz var
Addım 2. Güclü cəhətlərinizi inkişaf etdirin
Güclü olduğunuz qabiliyyətləri bildikdən sonra daha da yaxşı olmaq üçün onları inkişaf etdirməyə davam edin. Bu, dəyər hisslərinizi artıracaq və özünüzü daha inamlı hiss edəcək.
Məsələn, digər insanları müşahidə etmək və anlamaq üçün yaxşı bir qabiliyyətə sahib olduğunuzu bilirsinizsə, diqqət edin və bu qabiliyyəti inkişaf etdirin. Başqalarına empatiya qurmaqla başlayın. Bu, tanımadığınız insanlarla söhbətə başlamağınızı asanlaşdıracaq
Addım 3. Mükəmməllik gözləməyin
Heç kim mükəmməl deyil. Buna görə əsəbiləşməyinizə ehtiyac yoxdur və bunun daxili dəyər dəyərinizə təsir etməsinə icazə verməyin. Nəzarətsiz buraxılsa, məyusluq etibarsızlığa və depressiyaya səbəb ola bilər. Yalnız inkişaf etdirməyiniz lazım olan cəhətlərə diqqət yetirmək əvəzinə güclü tərəflərinizi tanıyın və dəyərləndirin.
Addım 4. Yaxşı bir öz imiciniz yaradın
Özünüzü utancaq hesab etmək və sosial əlaqələrdən uzaqlaşmaq asandır. Utancaq olmaq və özünü rədd edilmiş, qəribə və ya qeyri -adi hiss etməklə əlaqəni qurmayın. Əksinə, bənzərsiz olduğunuzu qəbul edin. Özünüzü başqalarına bənzəməyə məcbur etməyin, əksinə özünüz olmaq üçün rahatlıq tapmağa çalışın.
Addım 5. Sosial mediadan istifadə edin
Utancaqsınızsa, özünüzü sosial media vasitəsi ilə onlayn tanıtın ki, kimisə daha yaxşı tanıyasınız. Bu sosial qarşılıqlı əlaqəni əvəz edə bilməz, ancaq sosial media daha çox bilmək istədiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmağınızı daha rahat edəcək.
Özünüz haqqında məlumat paylaşaraq ortaq maraqlar tapmağa çalışın. Maraqlarınızı və ya bəyənmədiklərinizi bölüşən insanların olduğunu öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər
Addım 6. Sosial ünsiyyət qurmadan əvvəl sevdiyiniz işi edin
Bir partiyaya və ya görüşə getməkdən narahat olsanız, tədbirdən dərhal əvvəl həqiqətən zövq aldığınız bir şeyi edin. Əyləncəli bir kitab oxuyun, musiqi dinləyin, qəhvə için və ya etmək istədiyiniz hər şeyi edin. Bu sizi insanlarla daha yaxından tanış olmaq istəyən daha coğrafi bir insan edəcək.
Addım 7. Müsbət düşünün
Mənfi cəhətlərə diqqət yetirdiyinizi gördükdə hər şeyə müsbət tərəfdən baxmağa çalışın. Bu da özünütənqidinizi azaldar və başqalarını daha çox qəbul etməyinizə səbəb olar.
Məsələn, tanımadığınız bir insanla qarşılaşanda utancaq və ya əsəbi hiss edirsinizsə, bu fürsəti sizinlə görüşmək üçün yaxşı bir işarə olaraq görməyə çalışın
2 -dən 2 -ci hissə: Daha inamlı bir münasibət göstərmək
Addım 1. Plan hazırlayın
Kiçik başlayın, məsələn danışarkən gözlə təmas qurmağa çalışın. Saç tərzinizi dəyişdirmək kimi daha əvvəl etmədiyiniz bir şeyi də sınaya bilərsiniz. Bu şəkildə özünüzü cəsarətli hiss edəcəksiniz və əvvəlcə bir az qəribə və qorxunc görünsə də tədricən daha cəsarətli bir insan olacaqsınız.
Söhbətə başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, hansı tərifləri verə biləcəyinizi və ya hansı sualları verə biləcəyinizi düşünün. Bu yolla digər insanlarla daha asan danışa bilərsiniz
Addım 2. Bir sinfə və ya qrupa qoşulun
Yeni bir bacarıq öyrənmək və ya oxşar maraqları olan insanların toplandığı bir qrupa üzv olmaq üçün qeydiyyatdan keçin. Dostluq qura biləcəyiniz yeni insanlarla müntəzəm görüşmək üçün bu yaxşı fürsətdən istifadə edə bilərsiniz.
Əvvəlcə yöndəmsiz olmağa hazır olun, amma cəhd etməyə davam edin. Danışmanızı asanlaşdırmaq üçün hər həftə bu qrupdakı insanlarla danışmağa çalışın
Addım 3. Özünüz haqqında danışmaqdan qorxmayın
Danışacaq bir şey tapa bilmirsinizsə, gündəlik olaraq nələr yaşadığınızı söyləyin. Özünüzü gözəl bir insan kimi hiss etmə şansınızı verin və başınıza gələnləri başqalarına söyləməkdən qorxmayın.
Başqalarının həyatında eyni şeylərə olan marağınızı göstərərək söhbəti canlandıra bilərsiniz. Təcrübəyə davam etsəniz, söhbət təbii olaraq gedəcək
Addım 4. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
Nəfəs alma texnikasını və ya narahatlığı aradan qaldırmaq üçün məşqlər öyrənin. Ağlınızı sakitləşdirmək üçün gözlərinizi yumun və dərin nəfəslər alın. Çox adamın yanında olanda rahatlıq hissi yaratmağı öyrənmək yaxşı bir fikirdir.
Məsələn, görselleştirme texnikasını öyrənə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və şəkillərdən istifadə edərək xoşbəxt və inamlı olduğunuzu təsəvvür edin. Bu yolla özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz və ya heç olmasa qorxunuzu aradan qaldıracaqsınız
Addım 5. Başqa insanlarla vaxt keçirmək
Doğru anın gəlməsini gözləməyin. Utancaqlığı özünə inama çevirmək üçün əvvəlcə evdən kənarda fəaliyyət göstərməlisiniz ki, digər insanlarla tanış olasınız. Sosiallaşmağa başlayın və danışmağa çalışın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə qəbul edin. Özünə güvənən bir insan olmaq üçün məşq etməlisiniz. Cəsarətli olmağa bir dəfə cəhd etmisinizsə, asanlıqla təslim olmayın. Təkrar cəhdlərlə qarşılıqlı əlaqə daha asan olacaq
Addım 6. Başqası üçün bir şey edin
Yalnız utanc və narahatlığa diqqət etmək əvəzinə diqqətinizi digər insanlara yönəldin. Yardıma ehtiyacı olan başqalarına kömək etmək üçün vaxt ayırın, amma böyük bir şey etmək lazım deyil.
Tək olan bir ailə üzvünü müşayiət edə və ya birlikdə nahar etmək üçün yardıma ehtiyacı olan dostunu dəvət edə bilərsiniz. Bu, özünüzdə bir güc hissi yaradacaq və qarşıdakı insanı daha yaxşı hiss edəcək
Addım 7. Cəsarətli poza verin
Başınızı yuxarı qaldırın və çiyinlərinizi bir az geri çəkin. Cəsarətli bir vəziyyətdə 2 dəqiqə oturmaq və ya dayanmaq narahatlığınızı 25%azalda bilər.
Hiylə, bir kresloya oturun və barmaqlarınızı iç -içə qoyaraq ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Ayaqlarınızı kalça genişliyində və kalçalarınızı kalçanıza qoyaraq ayaq üstə durarkən bu pozu da edə bilərsiniz. Bu iki pozaya cəsarətli poz deyilir
Addım 8. Özünüz olun
Həqiqətən kim olduğunuzda olun və özünüzü ifadə edin. Birlikdə olmaq üçün ən spontan insan olmaq lazım deyil. Sakit və nəzarətdə olsanız da, yenə də fikirlərinizi ifadə edə bilərsiniz. Başqalarının nə düşündüyü barədə narahat olmayın. Sahib olduğunuz dəyər hissi sizi daha inamlı etmək üçün ən vacib şeydir.
