Bir çox gənc arıqlamaq istəyir. Təəccüblüdür ki, bu, əldə edilə bilən bir hədəfdir. Düzgün qidalanma, vərdişlər və idmanla çəkinizi idarə edə bilərsiniz. Ümidsizliyə qapılmayın, çünki sağlamlıq və fitness elmin bir hissəsidir, beləliklə nəticəni proqnozlaşdıra bilərik. Pəhrizinizdə və məşqlərinizdə hansı dəyişikliklər etməli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, həkimə və ya mütəxəssisə müraciət etmək yaxşı bir fikir olsa da, şəxsən kilonuzu qorumağın yolları var.
Addım
Metod 4: Konsepsiyanı Anlamaq
Addım 1. Qida jurnalını yazın
Araşdırmalara görə, qida jurnalını saxlayan insanlar saxlamayanlardan 2,5 kq daha çox arıqlayır. Yediyiniz bütün qidaları, hətta qəlyanaltıları da yazın. Smartfonunuzda daha az çətinlik çəkə biləcək bir pəhriz izləmə tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz.
- Arıqlamaq üçün hər gün nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu bilin. İstehlak etdiyiniz kalori sayını nə qədər çox bilsəniz, doğru miqdarda kalori istehlak etmək daha asan olacaq. Qida jurnalınızı götürün və yediyiniz hər yeməyin kalorili məzmununu araşdırın. Gündəlik kalori istehlakınızı öyrənmək üçün istehlak etdiyiniz kalori sayını izləyin və əlavə edin. Amerikada standart gündə 2000 kaloridir, lakin hər kəsin fərqli sayda kaloriyə ehtiyacı var.
- Ehtiyatlı ol. İçkilər, ədviyyatlar və yeməyin necə bişirildiyini izah etmək də daxil olmaqla hər şeyi yazın. Yeməkdən sonra dondurma yemədiyinizi iddia etməyin. Mədəyə daxil olarsa, yemək və içkilər qeyd edilməlidir.
- Dürüst ol. Yemək hissələrini yemək jurnalınızda qeyd edin. Çox və ya çox yeməyin, buna nəzarət edin. Parçaları dəqiq hesablamaq üçün maddələr siyahınızı da oxuyun. Bir çox pəhriz izləmə tətbiqi, bir məhsulun barkodunu taramağa və ya bir yeməyin xidmət başına kalori sayını söyləyə biləcək doğru verilənlər bazasından bir yemək axtarmağa imkan verir.
- Ardıcıl olun. Gedəcəyiniz hər yerdə yemək jurnalınızı özünüzlə aparın.
- Qida jurnalınızı təhlil edin. Hansı qidaları ən çox yeyəcəyinizə, sonra ən əsası, artıq kalori istehlak etdiyinizə diqqət yetirin.
Addım 2. İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın
Arıqlamağın yeganə yolu gün ərzində yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməkdir. Asan səslənir, amma zəhmət və ardıcıllıq tələb edir. Bu o deməkdir ki, pəhrizə və idmana diqqət etməlisiniz. Arıqlamaq və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, idmana başlamalısınız. Həftədə iki və ya üç dəfə ən azı yarım saat məşq etməyi planlaşdırın.
- Kalori miqdarını azaltmadan əvvəl hər gün yaşınıza və bədəninizə görə nə qədər kalori qəbul etməli olduğunuzu bir diyetisyen, həkim və ya məşq müəllimi ilə danışın.
- Enerji istehlakınızı hər gün kalori ilə izləyin. Pedometrlər və ya digər kilo itkisi izləmə vasitələri və tətbiqləri izləmənizi asanlaşdıra bilər. Neçə kalori istifadə etdiyinizi izləməyinizə kömək edə bilər.
- Kalori miqdarını lazım olduğundan çox, aktivliyi isə etməli olduğunuzdan daha az qiymətləndirin. Son araşdırmalar, bir gündə izləyə biləcəyimizdən daha çox yemək meylimiz olduğunu göstərir. Bunu unutmayın və istehlak etdiyiniz kalori sayındakı fərqi hesablamağa kömək edə bilər.
- Kiçik hədəflər qoyun. 500 kalori azaltmalı olduğunuzu düşünmək əvəzinə əvvəlcə 100 və ya 200 kalori sınayın.
Addım 3. Bir yemək planı hazırlayın və ona əməl edin
Soyuducunun qarşısında durub nə istədiyinizə qərar verməmək üçün bu həftə nə yeyəcəyinizə qərar verin. Yemək istədiyiniz yeməyi hazırlamaq üçün sağlam maddələr alın və yeməklərinizi kalori sayına görə planlaşdırın. Arıqlamağa kömək edəcək sağlam reseptlər təqdim edən bir çox internet saytları var.
- Realist olun. Çox yemək yeyirsinizsə, heç vaxt yeməməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə, həftədə beş-altı dəfə evdə hazırlanan yemək yeməyi planlaşdırın.
- Çox gec yemək yeməməyə çalışın. Yemək vaxtınızı təyin edin və o vaxtdan sonra yeməməyi özünüzə aydınlaşdırın.
- Qəlyanaltıları azaldın. Əgər edə bilmirsinizsə, sağlam bir qəlyanaltı seçin. Guacamole ilə sağlam tərəvəzlər, duzsuz qoz -fındıq, yağsız duz, yağ və yağsız popkorn və ya meyvə arıqlamaq istəyirsinizsə yaxşı qəlyanaltılar ola bilər.
- Arada bir əylənin. Özünüzə söz verin ki, altı həftə ərzində onun pəhrizinə sadiq qalsanız və bir az məşq etsəniz (məqsədlərinizdən biridirsə), həftədə bir dəfə restorana gedərək özünüzü xoşbəxt edəcəksiniz.
Addım 4. Daha çox su için
Su, vücudunuzun susuz qalmasının qarşısını almaq və qarnınızı kalori olmayan mayelərlə doldurmaq kimi ikili təsirə malikdir. İçmək üçün dəqiq bir miqdar olmasa da, hər kəsin fərqli miqdarda suya ehtiyacı var. Tövsiyə olunan miqdar gündə 8 ilə 15 stəkan arasında dəyişir.
- Su sizi doydura bilər və bununla da yalançı aclıq hisslərini aradan qaldıra bilər.
- Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək kalori istehlakınızı azalda bilər
- Araşdırmalar göstərir ki, daha çox içən bir kilo vermə proqramını izləyənlər, içməyənlərə nisbətən daha çox arıqlayırlar.
- Bir su şüşəsi gətirin.
Metod 2 /4: Diyetlə Arıqlayın
Addım 1. Öz naharınızı gətirin
Ümumiyyətlə yeməkxanada nahar çox sağlam və ya az yağlı deyil. Kafeteryadakı yeməklərin arıqlamaq səylərinizə mane olmaması üçün öz naharınızı gətirin.
- Plastik bir torbaya sadə bir nahar yığın.
- Yemək və içkilərinizi isti saxlamaq üçün nahar qutuları və termos alın.
- Bento naharı ilə cütləşdirin.
- Kafeteryada yemək almaq məcburiyyətindəsinizsə, pizza yerinə salat alın. Salat satan yoxdursa, hissələrinizi məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 2. Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvələr təbii şəkər tərkibi sayəsində şirniyyat istəyinizi təmin edir. Təzə tərəvəzlər sizi daha tez doyurur. Meyvə və tərəvəzlər daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edən lif ehtiva edir. Diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etmək üçün bu ipuçlarından bəzilərini sınayın:
- Qəlyanaltı və ya desert olaraq mövsümdə olan meyvələri yeyin. Mövsümdə durian və ya salak yediyiniz zaman ləzzətli bir yemək kimi dadacaqsınız. Kərəviz, yerkökü, bolqar bibəri, brokkoli doğrayın və yüngül bir sarğı və ya humus əlavə edin.
- Əsas yemək olaraq tərəvəz yeyin. Məsələn, tam bir salat hazırlaya və ya tərəvəzləri qızardıb bişmiş toyuq, somon və ya badam əlavə edə bilərsiniz.
- Aclığın qarşısını almaq üçün yeməklər arasında meyvə və ya tərəvəz yeyə bilərsiniz.
Addım 3. Daha çox taxıl və daha az sadə karbohidrat yeyin
Tam taxıl çörəkləri, yulaf ezmesi, tam taxıl makaronları, şirin kartof və qəhvəyi düyü yaxşı enerji və qida qaynaqlarıdır. Düzgün zülallar və tərəvəzlərlə birləşdirildikdə, bütün taxıllar əla qidalanma mənbəyidir.
- Sadə karbohidratlara düz çörək, təmizlənmiş un və şəkər daxildir. Sizi tez enerji ilə təmin edir, sonda isə sizi lal edər. Tez yağa çevrilir.
- Yandırmaq istəyirsinizsə buğda ununu buğda unu ilə əvəz edin. Bir geliştirici əlavə etməyiniz lazım ola bilər. Pirinç yerinə şorbaya jali əlavə edin və ya jalı, orman düyü və ya qəhvəyi düyü ilə pilafı sınaya bilərsiniz.
- Ağ çörək, makaron və ya suji krakerləri kimi işlənmiş qidalardan və ya konfet, şəkərli içkilər və şirin qəlyanaltılar kimi sintetik şəkərlərdən çəkinin.
Addım 4. Vücudunuz üçün faydalı olan yağları seçin
Fındıq və zeytun yağları kimi yağlar daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir. Doymamış yağların sağlamlıq baxımından bir çox faydası var və həddindən artıq miqdarda yeyildikdə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Məhsul etiketlərindəki aşağıdakı ifadələrə diqqət yetirin: "doymamış yağ", "mono doymamış yağ" və ya "çox doymamış yağ". Yaxşı yağdır.
- Doymuş yağlardan çəkinin, çünki iştahınızı artıra bilər və bədəninizə, xüsusən də xolesterolunuza və ürəyinizə pis təsir edə bilər. Fast food ümumiyyətlə doymuş yağda yüksəkdir və pis yemək vərdişlərinə kömək edir.
- Salat sarğılarından və tərəvəzlərdən (xüsusən də ranch sarğı kimi mayonezə əsaslanan krem sousları) çəkinin, çünki onlar çox yağlıdır.
- Tərkibində çoxlu krem olan fast food və içkilərdən çəkinin. Çox miqdarda sağlam olmayan yağ ehtiva edir.
Addım 5. Yağlı deyil, yağlı protein mənbələrini seçin
İdman etməyi planlaşdırırsanız, orqan funksiyasını qorumaq və əzələ qurmaq üçün zülal vacibdir. Müxtəlif protein mənbələri var, amma mənfi tərəfi bəzən zülalın tərkibində sağlam olmayan yağların olmasıdır.
- Qırmızı ət yemək istəyirsinizsə, dana və ya yağsız dana əti seçin.
- Toyuq yeməyi sevirsinizsə, dərisini çıxarın.
- Bolonya və salam kimi yağlı yeməyə hazır ətlərdən çəkinin. Bunun yerinə yağsız mal əti və ya hinduşka seçin.
- Vejetaryenlər, soya, lobya, baklagiller və tam taxıldan protein ala bilərlər. Mərcimək, baklagiller və paxlalılar yaxşı lif və protein mənbəyidir.
- Pendir və az yağlı süd və yağsız qatıq da daxil olmaqla protein mənbəyi olaraq az yağlı süd məhsullarının istehlakı.
Addım 6. Duz istifadəsini azaldın
Böyük miqdarda natrium istehlak etmək, vücudunuzda su ehtiyatı yaradır ki, bu da şişkinliyinizə və ağırlığınıza səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər odur ki, artıq çəki tərlə birlikdə çıxacaq. Beləliklə, arıqlamağın asan bir yolu diyetinizdə daha az natrium istehlak etməkdir.
- Duz əvəzinə yeməyinizi çili tozu, təzə salsa və ya cajun otları və ədviyyatlarla dadmağa çalışın.
- Bəzi insanlar duz qəbulunu azaltsanız və dad qönçələrinizin tənzimlənməsinə icazə versəniz, duzsuz qidaların nəticədə daha duzlu olacağına inanırlar.
- Çoxlu pendir ehtiva edən qidalardan ehtiyatlı olun, çünki çox duzlu olur.
Addım 7. Evdə yeyin
Yemək yeməyi aldatmağı asanlaşdırır. Restoranlarda satılan yeməklər, adətən, yağ və sodyumdan, həmçinin arıqlamağı maneə törədən digər maddələrdən daha çoxdur. Porsiyalar bəzən evdə hazırlanan yeməklərdən daha böyükdür. Yemək yemək əvəzinə öz yeməyinizi bişirməyə çalışın.
- Valideynlərlə nahar edin. Bir neçə araşdırma göstərdi ki, valideynləri ilə həftədə ən azı iki dəfə yemək yeməyən uşaqların artıq çəki olma ehtimalı 40% daha çoxdur.
- Başqa şeylər edərkən yemək yeməyin. Yemək yeyərkən televiziya və ya film izləmək, oxumaq, video oyunlar oynamaq və ya dərs oxumaq insanları həmişəkindən daha çox yeməyə vadar edir. Beləliklə, bir film izləmək istəyirsinizsə, duzlu və yağlı popcorn almayın. Çox yeyə bilərsiniz.
Addım 8. Ac olmadığınızdan əmin olun
Gün ərzində müəyyən hissələrdə kiçik hissələr yeyərək aclıq hisslərinin qarşısını ala bilərsiniz. Yeməklər arasında aclıq hissini aradan qaldırmaq və yemək vaxtında çox yeməməyiniz üçün 150 kalori ehtiva edən qəlyanaltılar yeyin. Şirniyyat və ya kartof cipsi kimi yüksək yağlı qəlyanaltılar yemədiyinizə əmin olun. Ac olduğunuzda bədəniniz kalori saxlayır və maddələr mübadiləsini ləngidir.
Araşdırmalar göstərir ki, yemək tezliyinin artması bədənin maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edə bilməz
Addım 9. Yeməkləri atmayın
Bir çox insan yemək atlamağın arıqlamağa kömək etdiyini düşünür. Ancaq yeməkləri atladığınız zaman bədəniniz yağ parçalamağı dayandırır və əzələ toxumasını parçalamağa başlayır. Buna görə yemək atlamağı ehtiva edən diyetlərə diqqətli olmalısınız.
Əzələ toxuması digər toxumalara nisbətən daha çox kalori yandırır, buna görə də öz hədəfinizə çatırsınız
Addım 10. Səhər yeməyinizə əmin olun
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Səhər yeməyi səhərləri qarşılamaq üçün enerji verməklə yanaşı, arıqlamağın da vacib bir hissəsidir.
- Yüksək proteinli səhər yeməyi nəinki səhər doyur, həm də günortadan sonra aclığınızı azaldır. Gün ərzində daha dolğun hiss etməyiniz üçün səhər 35 qram protein yeməyi hədəfləyin.
- Səhər yeməyi üçün sağlam taxıl yeyin. Bir araşdırma, hər gün səhər yeməyi üçün taxıl yeyən insanların digər qidaları yeyənlərə nisbətən daha asan arıqladığını göstərdi. Gününüzə təbii, qidalı maddələrlə zəngin, yüksək lifli taxıl və ya yulaf ezmesi yeyərək başlayın.
- Az yağlı süd içmək. İçdiyiniz südün yağ tərkibi nə qədər aşağı olarsa, bir o qədər çox kalori azaldırsınız ki, bu da ümumi kalorinin 20% -ni təşkil edir. Az yağlı süd içmək, qidalanmadan imtina etmədən istehlak etdiyiniz kalori sayını azaltmağın əla bir yoludur.
Metod 3 /4: Məşq edin
Addım 1. Gəzməklə başlayın
Məhəllədə gəzmək heç bir xərc tələb etmir və başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu, aldığınızdan daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Üzgüçülük, velosiped sürmə və ya yavaş qaçış kimi aşağı riskli idman növlərini də sınaya bilərsiniz. Bir itiniz varsa, könüllü olaraq itinizi gəzdirə bilərsiniz. Köpeğinizi gəzintiyə çıxarmaq, müntəzəm məşq etməyinizə əmin olmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Bir pedometr alın. Pedometri kəmərə bağlayın və qarşınıza qoyduğunuz müəyyən məqsədlərə çatmağa çalışın.
- Gözəl bir mənzərə ilə yola çıxın. Mümkün qədər tez -tez həmişəkindən bir az irəli gedin. Səyahət məsafənizi artıra bilər. Bəzi yollarda ümumiyyətlə sola dönsəniz, bir az irəli getmək üçün sağa dönə bilərsiniz.
- Mümkün qədər maşın sürməməyə çalışın.
Addım 2. Hərəkətinizə səbəb olan bir video oyunu oynayın
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit və bəzi virtual reallıq oyunları sizi kifayət qədər hərəkətə gətirə bilər. Məşq etmək üçün əyləncəli bir yol axtarırsınızsa, bir aksiya video oyunu oynamağı düşünün. İdman etdiyinizi unutdura bilərsiniz.
Addım 3. Maşını idman salonunda və ya evdə istifadə etməyə çalışın
Koşu bandı, elliptik maşın, stasionar velosiped, avarçəkmə maşını və ya dırmaşma maşını istifadə edə bilərsiniz. Qısa seanslarla başlayın və bədəniniz uyğunlaşdıqca məşqinizin müddətini tədricən artırın. Arıqladıqca məşqinizin intensivliyini artırmaq üçün də maşındakı parametrlərdən istifadə edin.
- Doğru olanı tapana qədər müxtəlif maşınlardan istifadə edin.
- Duruşunuzun düzgün olduğundan əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinizlə və ya təlimçilərinizlə məsləhətləşin. Yanlış duruş yaralanmaya səbəb ola bilər.
Addım 4. Aerobika dərsi keçin
Ənənəvi aerobika dərsini ala və ya hər hansı bir hərəkətə əsaslanan məşqi sınaya bilərsiniz. Özünüzü qrup halında motivasiya etmək, hərəkət edərkən əylənmək və arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Aşağıdakı məşqləri sınayın:
- Kikboksinq
- Balet
- Kros idman növləri
- Yoga
- Döyüş sənəti
- Çarpaz uyğunluq
- Zumba
Addım 5. Bəzi güc məşqləri edin
Böyük əzələ qrupları ilə məşq etmək daha çox kalori yandırır, maddələr mübadiləsini artırır və xüsusilə bədən yağlarından arıqlamağa kömək edir. Vücudunuzun əzələ kütləsi artdıqca, bədəninizin bu əzələləri inkişaf etdirməyə davam etmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı var. Bu kiçik, lakin daimi enerji istehlakının artması zamanla kilo itkisinə səbəb ola bilər.
- Hər dəfə yükü artırdığınızdan əmin olun və təhlükəsiz olmaq üçün bir məşqçi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşin.
- Vücudunuzun alt və yuxarı hissələrini eyni anda işlətmək üçün dumbbell presləri ilə çömbəlmək edin.
- Oturarkən və ya məşq topuna söykənərkən müqavimət məşqləri edin. Digər hissələri işləyərkən əsas əzələləri (nüvəni) gücləndirəcəksiniz.
- Vücudunuzun sağalması və həddindən artıq məşq etməməsi və yaralanmaması üçün güc məşqləri arasında ən az bir gün istirahət edin. Ağır idman zədələri bir ömür boyu davam edə bilər.
Addım 6. Əyləncəli bir idman tapın
Məşqləri darıxdırıcı görürsünüzsə, sizi hərəkətə gətirən əyləncəli bir fəaliyyət tapmağa çalışın. Universitetinizdə daxili yarışlar və ya idman axtarın və ya təsadüfi bir tutma oyunu üçün dostlarınızla görüşün.
- Rəqabətli idman növlərini sevmirsinizsə, özünüz edə biləcəyiniz bir şeyi edə bilərsiniz. Top və ya tennis oynamaq əvəzinə üzgüçülük, golf və ya yürüyüş variantları ola bilər.
- Gəzmək və eyni zamanda idman etmək istəyirsinizsə velosiped alın. Kalori yandıra bilsəniz də, avtomobildə oturub vaxt keçirməyin.
Metod 4 /4: Motivasiya saxlamaq
Addım 1. Kiçik hissələrdə özünüzü aldadın
Bunu tək etmək kilo verməyinizə səbəb olmasa da, sizi doğru yola yönəltmək üçün faydalı bir hiylə ola bilər. Bəzən özünüzü aldatmaqla kalori istehlakınızı məhdudlaşdırmalısınız.
- Yeməyi həzm edərkən üçə qədər çeynəməyi azaldın.
- Çeynəyərkən bıçağınızı yerə qoyun.
- Kiçik bir plaka istifadə edin və boşqabı yalnız bir dəfə doldurun.
- Həqiqətən ac olana qədər yeməyin. Darıxanda qəlyanaltılar yeməyin.
- Bəzən kartof cipsi kimi bir şey yeyirsinizsə, kiçik bir hissə götürün və bir plaka üzərinə qoyun. Qalanları çıxarın və yalnız boşqabda olanı yeməlisiniz.
Addım 2. Bir şey yemək istədiyiniz zaman özünüzü idarə etməyin yaradıcı yollarını sınayın
Kiçik bir yaradıcılığın köməyi ilə o böyük tort və ya yağlı hamburger yemək istəyinizi idarə etməyi öyrənmək mümkündür.
- Bir şey yerinə qəlyanaltı üçün təzə meyvə istəklərini iyləyin.
- Xüsusilə yeməkdən sonra yeməklər arasında mətbəxinizi bağlayın.
- Evdə yağlı və/və ya şəkərli qəlyanaltılar saxlamayın.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, mavi rəng iştahı boğa bilər. Mavi süfrə və ya mavi süfrə istifadə etməyə çalışın.
- Biləyinizə bir rezin bant qoyun və bir şey yemək istəyərkən biləyinizi sıxın. Vaxt keçdikcə xəstə hiss etmək və bir şey yemək istəmək arasında bir əlaqə quracaqsınız.
- Saqqız çeynəyin. Saqqız iştahınızı boğa bilər, beləliklə arıqlamağa kömək edər. Əlavə kalori və diş çürüməsinin qarşısını almaq üçün şəkərsiz saqqız axtarın.
- Qəhvə və ya çay içmək. Kofein yalnız zəif hiss etdiyiniz zaman enerjini artıra bilər, həm də iştahınızı boğa bilər.
Addım 3. Dostlarınızla işləyin
İşlədiyi təqdirdə müalicə etməyiniz şərtilə müəyyən bir müddət ərzində müəyyən bir kilo verməyi öhdəsinə götürə bilərsiniz. Dostlarınızla birlikdə hazırladığınız "Ən böyük itirən klubu" bəyənə bilərsiniz. Qrupların dəstəyi kilo vermək məqsədlərini izləməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Arada bir özünüzü mükafatlandırın
Dostlarınızla bir pizza ziyafətinə və ya doğum gününə gedirsinizsə, özünüzə bir ləzzət verin. Ancaq bunun gündəlik vərdiş halına gəlmədiyinə əmin olmalısan. Çalışmağa davam etməyinizə təkan vermək üçün kiçik bir təkan ola bilər.
- Yemək olmayan hədiyyələrdən istifadə etməyə çalışın. Pəhriz və məşq proqramlarından və ya planlarından birində uğur qazandığınız zaman özünüzü mükafatlandırın. Kiçik bir qol vuranda dostlarınızla top oyununa və ya filmə gedin və ya manikür edin və ya masaj edin. Bu həftə bir kilo arıqlamağı bacarmısınızsa, uzun müddətdir arzuladığınız yeni köynəyi alın.
- Diqqətinizi diyetinizə və məşq tərzinizə yönəltməyinizə imkan verməyin. Bir -iki gün səhlənkarlıq etsəniz belə, yenidən diqqətinizi çəkin.
İpuçları
- Yemək istədikdə, mümkün qədər tez -tez öz yeməklərinizi bişirməyə çalışın. Tam olaraq nə yediyinizi bilmək imkanı verir.
- Arıqlamaq dözülməz deyil, doyurucu bir təcrübə olmalıdır. Mövcud planlarınızın sizi üstələdiyini hiss edirsinizsə, onları dəyişə bilərsiniz. Davam etsəniz, ciddi fiziki və zehni problemlər yaşaya bilərsiniz.
- Kilo vermə həbləri və ya yağ itkisi vəd edən digər cazibəyə aldanmayın. Arıqlamaq üçün qısa yollar yoxdur. Həddindən artıq və sıx bir pəhriz əvvəlcə kilo verməyə səbəb ola bilər, amma demək olar ki, hər kəs yenidən kilo alır. Bəzən artım azalmadan çox olur. Bəzən sağlamlıq üçün də risklidir.
- Şəxsən arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir qidalanma mütəxəssisi və ya etibarlı bir kilo vermə mərkəzindən məsləhət istəyin. Bir kilo itkisi qrupuna və ya bənzər bir şeyə qoşulmağı da düşünə bilərsiniz.
