Kifayət qədər D vitamini sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Bir çox insan yeməkdən və açıq hava fəaliyyətindən kifayət qədər D vitamini alsa da, günəş işığının çatışmadığı bir ərazidə yaşasanız, vitamin çatışmazlığınız varsa və ya kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, əlavələr qəbul edə bilərsiniz. D vitamini əlavələri alırsınızsa, bu məqalə D vitamini mümkün qədər səmərəli aldığınızdan əmin olmaq üçün sizə bir çox məlumat verəcəkdir.
Addım
Metod 7 -dən: Qida ilə əlavələr almalıyammı?
Addım 1. Bəli, ideal udma üçün yeməkdən sonra D vitamini qəbul edin
Nahardan, nahardan və ya səhər yeməyindən sonra içə bilərsiniz. D vitamini yağda həll olur və bu, qarnınızda yağ varsa, onu udmaq daha asan olar. Bu o deməkdir ki, yeməkdən dərhal sonra D vitamini qəbul etsəniz, ən çox faydalanacaqsınız.
- Daha əvvəl yediyiniz qidalarda yağ varsa, bədəniniz D vitamini daha təsirli şəkildə udacaq. Lazım olan yağ da çox deyil. Yağda bişmiş hər hansı bir protein və ya kiçik bir qatıq paketi kifayət etməlidir.
- Avokado, balıq, zeytun, qoz -fındıq, yumurta və pendir sağlam yağların əla mənbəyidir.
Metod 2 /7: Əlavələri nə vaxt qəbul etməliyəm?
Addım 1. Sizin üçün ən uyğun olanı öyrənmək üçün sınayın
D vitamini yağda həll olunduğundan və sizi yuxuya getirməyinizə və oyaq etməməyinizə görə səhər, günorta və ya axşam içə bilərsiniz. Səhər, nahar və ya axşam yeməyindən sonra ən yaxşı vaxtın nə olduğunu qiymətləndirmək üçün alternativ olmağa çalışın. Səhər daha asan olarsa, əla. Yeməkdən sonra daha asan olarsa, davam edin.
Vitaminlərinizi müntəzəm olaraq alsanız, hər gün eyni vaxtda qəbul etmək daha asan ola bilər
Metod 3 -dən 7: D vitamininin udulmasına başqa nə kömək edə bilər?
Addım 1. Bağırsağınızı sağlam tutmaq, vücudunuzun vitaminləri udmasına kömək edəcək
Bağırsaqlar vitaminlərin parçalanmasından məsuldur, buna görə də sağlam bir pəhriz bədəninizə D vitamini emal etməyə kömək edəcək. Meyvə və tərəvəzdən ibarət sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin və çoxlu lifli qidalar daxil edin. Həzm sisteminin çox yüklənməməsi üçün hər gecə kifayət qədər yuxu alın və sağlam və nizamlı bağırsaq işini qorumaq üçün mütəmadi olaraq idman edin.
Addım 2. Qaraciyərinizi və böyrəklərinizi sağlam tutmaq da sorulmaya kömək edəcək
Böyrəklər və qaraciyər vitaminlərin parçalanmasına kömək edir, buna görə də bu orqanlar sağlam olduqda D vitamini udmaq daha asan olur. Sağlam qidalanma və idmanla yanaşı, qan təzyiqini sağlam səviyyədə saxlamaq böyrək və qaraciyər funksiyasını kəskin şəkildə yaxşılaşdıracaq. Ayrıca, siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın və gündə 1 və ya 2 -dən çox spirtli içki içməyin.
Ümumiyyətlə, bir həftə ərzində 14 qramdan çox təmiz spirt istehlak etməməlisiniz. Bu, təxminən 14 porsiya içkiyə bərabərdir
7 metodu 4: D vitamini əlavələrinin həddindən artıq dozası nədir?
Addım 1. 4000 -dən çox IU -nu aşmaq kifayətdir və yalnız 600 IU -ya ehtiyacınız var
Gündəlik qəbul edilə bilən ən yüksək D vitamini qəbulu 4000 IU -dır və əgər bundan çox olarsa, ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu rəqəm ehtiyacdan çoxdur, çünki insanların əksəriyyəti yalnız 600 IU -ya ehtiyac duyur. Həkim məsləhəti olmadan gündəlik 600 IU dozasını qəsdən aşmayın.
- 70 yaşdan yuxarı yetkinlərə ən az 800 IU verilməlidir.
- IU, vitaminlərin miqdarını ölçmək üçün istifadə olunan ölçü vahidi olan Beynəlxalq Birliyi ifadə edir.
Addım 2. D vitamininin həddindən artıq dozasının əlamətləri qusma, halsızlıq və tez -tez idrar etməkdir
Sümük və oynaq ağrısı və böyrək problemlərini də yaşayacaqsınız. Ancaq D vitamininin həddindən artıq dozası çox nadir haldır və yalnız bir neçə ay ərzində gündə 60.000 IU dozada qəbul edildikdə baş verir.
Günəş işığından və qidadan D vitamini dozasını aşmayacaqsınız
7 metodu 5: D vitamini əlavələri təsirlidirmi?
Addım 1. Bəli, əlavələr günəş işığı olmadıqda D vitamini almaq üçün bir yoldur
Əksər insanlar qidadan və günəş işığından kifayət qədər D vitamini alırlar, buna görə də günəş daha böyük rol oynayır. Beləliklə, əksər hallarda əlavəyə ehtiyacınız yoxdur. Bədən D vitamini əlavələrini hər formada mənimsəsə də, həb ən asan və ən təsirli vasitədir.
D vitamini qəbulunun yetərli olub -olmamasından narahat olsanız, həkiminizdən qan götürməsini və D vitamini səviyyənizi yoxlamasını istəyin
Addım 2. Yaşlı olsanız və ya ekvatordan uzaqda olsanız, əlavələr qəbul etmə ehtimalınız barədə doktorunuzdan soruşun
Yaşlı insanlar D vitamini almaqda çətinlik çəkirlər və ekvatordan uzaqda yaşayan insanlar da günəş işığı almamaqda çətinlik çəkəcəklər, xüsusən də günəşin parlamadığı vaxtlarda. D vitamini çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət edin. Əlavə D vitaminə ehtiyacınız olmayacaq, ancaq gündəlik əlavə qəbul etmək faydalı ola bilər.
- Bir D vitamini əlavəsinə ehtiyacınız varsa, gündə 600 IU -dan çox ehtiyacınız olmayacaq.
- Elmi ictimaiyyət, nə qədər insanın D vitamini əlavəsinə ehtiyac duyduğuna görə fərqlənir, çünki çoxunu yeməkdən əldə edə bilərik. Beləliklə, gündə 4.000 IU -nu aşmadığınız müddətcə, əlavələr qəbul etməkdə ciddi bir problem yoxdur.
Metod 6 /7: D2 və ya D3 vitamini daha yaxşıdır?
Addım 1. Vitamin D3 daha səmərəlidir, amma D2 də yaxşıdır
Vitamin D2 (ergocalciferol) bitki və göbələklərdə, D3 (xoleseciferol) isə təbii olaraq məməlilərdə əmələ gəlir. D vitamininin hər iki forması yeməkdə və günəş işığında olur və bədən hər ikisini də istifadə edə və saxlaya bilər. Bununla birlikdə, D3 vitamini insanlarda daha ucuz və bir qədər daha təsirli olur. Buna görə bir əlavə satın alsanız D3 vitamini seçin.
Əslində ikisi arasındakı fərq o qədər də böyük deyil. D3 vitamini bir az daha güclüdür, ancaq bu, vücudunuzun D2 vitamini istifadə edə bilməyəcəyi anlamına gəlmir
Metod 7 /7: Bədən D vitamini necə udur?
Addım 1. D vitamini dəridən və ya mədədən daxil olur və yağ hüceyrələrində saxlanılır
Dərinizi günəş işığına məruz qoyaraq, təbii D vitamini olan qidalar yeyərək və ya D vitamini əlavələri alaraq D vitamini alırsınız. Bədənə daxil olduqdan sonra D vitamini bütün bədəndəki yağ hüceyrələri tərəfindən əmilir. Bədənin bağırsaqdakı kalsiumu parçalamaq üçün ehtiyacı olana qədər vitamin orada qalacaq.
