Kabızlıq sizi narahat, ağrılı hiss edə bilər və hətta nəzarət edilmədikdə mədə -bağırsaq tıkanıklığına səbəb ola bilər. Bir neçə gün ərzində bağırsaq hərəkət edə bilmirsinizsə, aşağıdakı üsullardan bəziləri sizin üçün faydalı ola bilər. Qəbizlik üçün ən faydalı olan müalicə, nə qədər və nə qədər yaşadığınıza, həmçinin zaman, stres və bağırsaq tıkanıklığı kimi digər faktorlara görə dəyişə bilər.
Addım
Metod 1 /4: Şiddətə əsaslanan addımlar atmaq
İki gün və ya daha çox davam edən qəbizliyin aradan qaldırılması
Addım 1. Epsom duz məhlulu hazırlayın
Epsom duzunun qısa müddətli laksatif olaraq istifadəsi FDA (ABŞ Qida və Dərman İdarəsi) tərəfindən icazə verilir. Evinizdə varsa, 1-2 çay qaşığı Epsom duzunu 250 ml su ilə qarışdıra bilərsiniz (ya da nə qədər Epsom duzu istifadə etməli olduğunuzu təyin etmək üçün məhsulun qablaşdırma təlimatlarını oxuyun), sonra içə bilərsiniz. Bu üsul sizi 30 dəqiqədən 6 saata qədər bağırsaq hərəkətinə təşviq etməlidir.
Kabızlığı aradan qaldırmaq üçün Epsom duz məhluluna da batıra bilərsiniz. Bir küveti isti su ilə doldurun və təxminən bir fincan Epsom duzu tökün. Vücudunuz Epsom duzundakı maqneziumun tərkibini dəri vasitəsilə udacaq
Addım 2. Osmotik laksatif istifadə edin
Osmotik laksatiflər bağırsaqdan maye axını artıraraq işləyir. Ancaq unutmayın ki, laksatiflərin uzun müddət istifadəsi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Laksatiflərin istifadəsi anormal ürək ritmləri, qarışıqlıq, zəiflik və nöbetlərə səbəb ola biləcək elektrolit balanssızlığına səbəb ola bilər. Laksatiflərin uzun müddət istifadəsi də asılılığa səbəb ola bilər və bununla da mədə-bağırsaq funksiyasını azaldır. Osmotik laksatiflərə bəzi nümunələr daxildir:
- Maqnezium hidroksidi.
- Maqnezium sitrat.
- Laktuloza.
- Polietilen glikol.
Addım 3. Bir stimullaşdırıcı laksatif sınayın
Kabızlığınız şiddətlidirsə, onu tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün laksatif istifadə etməyiniz lazım ola bilər. Apteklərdə müxtəlif laksatiflər mövcuddur. Stimulant laksatiflər bağırsaqdan maye axınının yaxşılaşdırılmasına kömək etməklə işləyir. Stimulyator laksatiflərə bəzi nümunələr daxildir:
- Dulcolax
- Senokot
- Təmizləyin
- Correktol
Addım 4. Lavmanı istifadə edin
Sodyum fosfatlı lavman, bəzən ortaya çıxan kabızlığı aradan qaldırmağın bir yoludur. Bu prosedurda, lavmanın ucunu rektumunuza daxil etməlisiniz və mayenin rektumunuza daxil olması üçün şüşəni sıxmalısınız. Bu mövqeyi 5 dəqiqə saxlamalısınız. Bundan sonra bağırsaq hərəkətinə ehtiyac hiss edəcəksiniz.
Bu lavmanlar əksər mağazalarda və apteklərdə mövcuddur
Addım 5. Həkim çağırın
Şiddətli qəbizlik sarsıntıya və ciddi problemlərə səbəb ola bilər. 3 gün və ya daha çox müddətdə bağırsaq hərəkət edə bilmirsinizsə və müalicələriniz kömək etmirsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz resept olmadan laksatiflərdən istifadə etməyi tövsiyə edə bilər, bir klinikaya müraciət etməyinizi və ya bağırsaq hərəkətinə kömək etmək üçün başqa təkliflər verə bilər. Həkimlər, reseptsiz satılan laksatiflərin təsirsiz olduğunu sübut edərsə, ümumiyyətlə reçeteli dərmanlar tövsiyə edərlər.
İki gündən az davam edən qəbizliyi aradan qaldırın
Addım 1. Bir fincan çay və ya isti limonlu su için
İsti mayelər həzm sistemini stimullaşdırmaq və eyni zamanda bədənin maye ehtiyacını ödəmək üçün güclü bir yoldur. Kabızlığa başladığınızda, nanə və ya çobanyastığı çayı kimi bir fincan isti bitki çayı və ya bir stəkan isti suda bir çay qaşığı limon suyunun həllini için.
Yavaş -yavaş içmək və bu üsulun bağırsaq hərəkətlərinin hamar olmasına kömək edə biləcəyini gözləyin. İçkinizi bitirdikdən sonra axmaq kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq daha uzun müddət gözləməli ola bilərsiniz
Addım 2. Gavalı yeyin və ya gavalı suyu için
Gavalıların bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırdığı bilinir. Evinizdə gavalı və ya gavalı suyu varsa, bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün onları istehlak etməyə çalışın.
Bu meyvəni çox yeməyin, yalnız bir neçə meyvə və ya yalnız bir fincan suyu
Addım 3. Gəzin
Yüngül idman həzm sistemini stimullaşdırmaq üçün də çox təsirlidir. Nadir hallarda hərəkət edirsinizsə, bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün evin ətrafında gəzməyə çalışın.
Qəbizlik sizi narahat etsə belə, oturmayın və ya uzanmayın. Çıxın və hər gün hərəkət edin. Hər gün gəzmək və ya qaçmaq qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 4. Çörək soda həllini istifadə etməyə çalışın
Suda çörək soda məhlulu da kabızlığı aradan qaldıra bilər. İçmək üçün bir çay qaşığı çörək soda qarışdırın. Bu müalicə kabızlığı müşayiət edən şişkinliyi və ya qarın ağrısını da azaltmağa kömək edə bilər.
Çörək soda tərkibindəki natriumun olduqca yüksək olduğunu unutmayın. Belə ki, bu müalicə az natriumlu pəhriz olanlar üçün uyğun deyil
Addım 5. Nəcis yumşaldıcıdan istifadə edin
Bu yumşaq laksatif içmək lazımdır. Nəcis yumşaldıcı laksatiflər kabızlığın erkən mərhələlərində istifadə üçün əla dərmanlardır. Tabure yumşaldıcı laksatiflər, məsələn, Docusate, nəcis tərəfindən əmilən suyun miqdarını artıraraq, daha yumşaq və daha asan keçməsini təmin edir.
- Dərman paketindəki istifadə qaydalarına əməl edin. Ümumiyyətlə, bu dərmanı gecə yatmazdan əvvəl yalnız bir dəfə qəbul etmək lazımdır.
- Bu dərman kabızlığa yeni başladığınız zaman yaxşı bir seçimdir, çünki olduqca mülayimdir. Nəcis yumşaldıcı laksatiflərin təsir etməsi 1-3 gün arasında bir müddət çəkir.
- Həkimin göstərişi olmadan bu dərmanı bir həftədən çox istifadə etməyin.
Tez -tez Baş verən Qəbizliyi Aşmaq
Addım 1. Günə bir fincan isti limonlu su içməklə başlayın
İsti limonlu su içmək günə başlamaq üçün çox faydalı bir şey ola bilər. Günün istənilən vaxtında isti limonlu su içə bilərsiniz, ancaq başqa bir şey yemədən əvvəl səhər içmək həzm sağlamlığı üçün çox faydalıdır.
- Bunu etmək üçün bir fincan isti suya (250 ml) təxminən bir çay qaşığı limon suyu tökün. Yavaş -yavaş içmək.
- İsti limonlu su içmək nəcisləri yumşaldır və bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıra bilər. Ancaq təsir yalnız bir müddət sonra hiss edilə bilər.
- Tez -tez qəbizliyiniz varsa, hər gün bir fincan isti limonlu su ilə başlamağa çalışın.
- Evdə limon suyu yoxdursa, həzm sistemini stimullaşdırmaq üçün bir fincan çay, qəhvə və ya isti su da içə bilərsiniz.
Addım 2. Bol maye içmək
Dehidrasiya da qəbizliyi tetikleyebilir. Buna görə hər gün bol su və digər mayelər içdiyinizə əmin olun.
- Hər gün ən az 8 stəkan su (250 ml) içməyə çalışın.
- Şorba fondundan maye və qarpız, üzüm və alma kimi meyvələr də əldə edə bilərsiniz.
- Çox kofein içməyin, əks halda susuz qalacaqsınız və nəticədə qəbizlik problemləri daha da pisləşəcək.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Mədə -bağırsaq əzələlərinin fəaliyyətini artırmaq üçün müntəzəm məşq çox vacibdir. Buna görə də, tez -tez qəbizliyiniz varsa, idman etməlisiniz. Həftənin 5 günü ürək məşqləri etməyə çalışın. Məsələn, gəzmək, velosiped sürmək və ya elliptik bir maşın istifadə etmək.
Addım 4. Lif qəbulunu artırın
Lif qəbulunun olmaması qəbizliyə səbəb ola bilər. Buna görə hər gün ən az 18-30 g lif istehlak etməyə çalışın. Yüksək lifli qidalara təzə meyvə və tərəvəzlər, həmçinin tam taxıllar daxildir. Lif istehlakını artırmağın bəzi əla yolları bunlardır:
- Liflə zəngin səhər yeməyi dənli bitkilər yeyin.
- Tam buğda çörəyi yeyin.
- Çorba və ya salatlara noxud, noxud və ya mərci kimi baklagiller əlavə edin.
- Şirin üçün təzə və ya qurudulmuş meyvə yeyin.
Addım 5. Diyetinizə meyvə və tərəvəz əlavə edin
Səhər yeməyini meyvə smoothie ilə, nahar salatla və axşam brokoli, ispanaq və şirin kartof kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə sınayın. Və ya səhər havuç ilə isti limon suyu içmək.
- Tez -tez qəbizliyiniz varsa, qəlyanaltı olaraq quru ərikdən zövq almağa çalışın. Gavalı, həzmi asanlaşdırmaq üçün pəhriz lifi qəbulunu artıra bilər.
- Bir klinik araşdırma, insanların 70% -də qəbizliyin gavalı istehlak edərək rahatladığını təsbit etdi.
Addım 6. Bir lif əlavə edin
Diyetinizdə lif qəbulunu artırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əlavələr almağa cəhd edə bilərsiniz. Bu əlavələr yerli apteklərdə və mağazalarda mövcuddur. Qısa müddətdə bu əlavə əla bir həll ola bilər. Ancaq uzun müddətdə təzə qidalardan lif qəbulunu artırmağa çalışmalısınız.
Addım 7. Vücudunuzu anlayın
Bədəninizi başa düşməyi və ona cavab verməyi bacarmalısınız. Bu, bağırsaq hərəkətlərini gecikdirməmək və ya geri çəkməmək deməkdir. Bağırsaqları tutmaqda qəbizliyiniz ola bilər. Bu vəziyyətdə tabure bərkiyəcək və keçməsini çətinləşdirəcək.
- Səyahət və ya gündəlik işinizdəki dəyişiklik sizi qəbizliyə sala bilər. Qatıq və ya gavalı yeməyə çalışın və tualetin yanında bir yer tapın.
- Uçuşlarda koridorda oturmaq istəyin və ya yol səfərlərində tez -tez dayanacaqlar.
Addım 8. Doğru mövqedən istifadə edin
Bəzən bağırsaq hərəkətləri etmək üçün dizlərinizi itburnunuzdan yuxarı qaldırmaq çətindir. Bunu düzəltmək üçün tualetdə oturarkən ayaqlarınızın altını qısa bir tabure üzərinə qoymağa çalışın. Bu, dizlərinizi kalçanızdan yuxarı qaldıracaq və nəcis almağı asanlaşdıracaq.
Addım 9. Qarına masaj edin
Qəbizlik sizin üçün uzun müddətdir problem yaradırsa, qarın masajı faydalı ola bilər. Bu masaj yalnız 10-20 dəqiqə çəkir və ayaq üstə, oturarkən və ya yatarkən edilə bilər. Bu masaj laksatif istifadə ehtiyacını azaltmaqla yanaşı mədədəki qazı da azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq bu masaj hər kəs üçün tövsiyə edilmir. Buna görə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
Hamilə qadınlara qarın masajı edilməməlidir. Eynilə, keçmişində bədxassəli mədə -bağırsaq obstruksiyası olanlar
Addım 10. Həkimlə randevu alın
Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı sınanmış olsa da, hələ də nəcisdən keçə bilmirsinizsə, mədə -bağırsaq obstruksiyası ola bilər. Kabızlıq bir neçə həftə keçməzsə, daha ciddi bir xəstəliyiniz olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Kramplar, əzələ sərtliyi, başgicəllənmə və ya yorğunluq kimi simptomlarla qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
- Həkiminizdən biofeedback müalicəsi istəyə bilərsiniz. Bu xüsusi müalicədə, pelvik bölgədəki əzələləri necə rahatlamağı və sıxmağı öyrənə bilərsiniz.
- İstifadə etdiyiniz dərmanı həkiminizlə məsləhətləşin. Bu dərmanların qəbizliyə səbəb olması mümkündür.
Bəzən Yaranan Qəbizliyi Aşmaq
Addım 1. Kabızlığın səbəbini öyrənmək üçün qeydlər edin
Bəzən qəbizlik yaşayırsınızsa, səbəbini öyrənmək üçün bir neçə həftə ərzində pəhrizinizə və həyat tərzinizə diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Qəbizlik üçün bəzi risk faktorları arasında susuzlaşdırma, lif qəbulunun olmaması, nadir hərəkətlər və narkotik ağrı kəsiciləri, sakitləşdiricilər və yüksək təzyiq dərmanları kimi bəzi dərmanların istifadəsi daxildir.
- Yediyiniz, içdiyiniz və aldığınız dərmanların hamısını qeyd edin. Həm də stres səviyyələri və xəstəliklər kimi müvafiq məlumatlar ilə birlikdə hər gün nə qədər məşq etdiyinizə diqqət yetirin. Bu 2-4 həftə ərzində kabız olduğunuzu da unutmayın.
- Bir neçə həftə ərzində pəhrizinizi və həyat tərzinizi izlədikdən sonra, yeməklərə, içkilərə, dərmanlara və ya qəbizliyə səbəb olan digər faktorlara dair qeydlərinizə baxın. Sonra həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün bu məlumatlardan istifadə edin. Məsələn, qeydiniz çoxlu süd məhsulları yeyərkən kabızlığın meydana gəldiyini göstərirsə, bu məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Qeydləriniz narkotik istifadəsi ilə qəbizlik arasında bir əlaqə göstərirsə, bu barədə doktorunuzla danışın. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir dərman istifadə etməyi dayandırmayın.
Addım 2. Diyetinizi yaxşılaşdırmağa çalışın
Kabızlığınızın səbəbini dəqiq müəyyən edə bilmirsinizsə, diyetinizə kiçik dəyişikliklər etməyi düşünün. Bu yolla, qəbizliyin azaldığını anlaya bilərsiniz. Sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Su qəbulunu artırın. Hər səhər böyük bir şüşə su doldurmağa çalışın və gün ərzində bitirməyə çalışın. Sonra suyu yenidən şüşəyə doldurun və yemək vaxtı bitirin.
- Tərəvəz, meyvə və taxıl kimi təzə qidalardan lif qəbulunu artırın.
- Hazır yeməklərin, fast foodların və xəmir, cips və kraker kimi işlənmiş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Psyllium qabığı, Metamucil və ya FiberCon kimi gündəlik lif əlavə edin.
Addım 3. Fiziki aktivliyi artırın
Daimi fiziki fəaliyyət bağırsaqdakı əzələ fəaliyyətini artıraraq kabızlığı azaltmağa kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq idman etməsəniz və ya tövsiyə olunan 150 dəqiqə/həftə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət etməsəniz, daha aktiv olmağa çalışın. Bunu edə bilərsiniz:
- Gündə bir neçə dəfə 30 dəqiqə və ya 10 dəqiqə gəzintiyə çıxın.
- Bir marketin, ticarət mərkəzinin və ya ofisin girişindən çox uzaqda bir avtomobil parkı seçin.
- Televizora baxarkən reklam yerlərində oturun və qalxın.
Metod 2 /4: Problem Giderme Zamanlaması
Addım 1. Hər gün nəcis almaq üçün vaxt təyin edin
Tualetdən hər gün eyni vaxtda istifadə etmək həzm sisteminizi tənzimləməyə və bağırsaq hərəkətini asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, hər gün tualetdən istifadə etmək üçün vaxt təyin etməyə çalışın, məsələn səhər yeməyindən dərhal sonra və bağırsaq vərdişlərinizə necə təsir etdiyini görün.
Mümkünsə səhərlər bağırsaq hərəkətinə çalışın. Bir çox insanlar taxıl yeyəndən və ya səhər bir fincan qəhvə içdikdən sonra bağırsaq hərəkətləri asanlaşır
Addım 2. Lazım olduqda defekasiya edin
Vaxtınız çox olmadıqda və nəcis axıtmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yalnız ehtiyac duyduğunuz zaman nəcis almağa çalışın. Ehtiyac hiss edirsinizsə, tez bir zamanda bağırsaq hərəkəti edə bilərsiniz.
Bağırsaq hərəkəti edəcəyinizi hiss edənə qədər gözləməyin. Nəcis almaq istəyindən istifadə etmək üçün dərhal tualetə gedin
Metod 3 /4: Streslə Mübarizə
Addım 1. Gündəlik istirahət texnikalarından faydalanın
Stressin qəbizliyə səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq faydalı ola bilər. Hər gün ən az 15 dəqiqə sərf etməyə çalışın və meditasiya, dərin nəfəs alma və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi rahatlama üsullarından istifadə edin.
Addım 2. Evdəki banyoda rahat bir atmosfer yaradın
Rahat bir atmosfer nəcis almanızı asanlaşdıra bilər. Tualet kreslosu kimi yaxşı bir xalça qoymaq və ya dekorativ pərdələr taxmaq kimi hamamı təmiz və gözəl saxlayın.
Banyonuza təzə bir qoxu vermək üçün, istifadə edərkən ətirli bir şam yandırmağa çalışın, ya da hava təravətləndiricisi və ya bir az qazana qoyun
Metod 4 /4: Defekasiya zamanı narahatlıqların aradan qaldırılması
Addım 1. Fasiləsiz bir fasilə yaradın
Hamamın qapısını bağlayın və ailənizin qapalı vanna otağına başqaları tərəfindən icazə verilmədiyini anladığından əmin olun. İnsanların sizi sıxışdırmasına və əsəbiləşdirməsinə icazə verməyin.
- "30 dəqiqə vanna otağından istifadə edəcəyəm. Oradayam, xahiş edirəm məni narahat etmə" kimi bir söz deməyə çalışın.
- Hamamın qapısını istifadə edərkən kimsə döyürsə, "15 dəqiqədən sonra çıxacağam. Zəhmət olmasa bir daha qapını döyməyin" cavabını verin.
