Həyatınızda bədbin bir insan varmı - bir vəziyyətin müsbət tərəflərindən daha çox mənfi tərəflərini düşünən? Əgər nikbin və şən bir insansınızsa, bədbinlərin fikirlərini başa düşmək və onlarla məşğul olmaq çətin ola bilər. Pessimist insanların sizi aşağı salmasına imkan verməmək strategiyası, bədbinliyinizin təsirlərini azaltmaq, həyata daha az müsbət baxan insanlarla səmərəli ünsiyyət qurmaq və özünüzü bədbinliklə öyrətməkdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Pessimizmin sizə təsirinin azaldılması
Addım 1. Özünüzə diqqət yetirin
Bəzən o qədər çox vaxt keçiririk ki, digər insanlar və onların hissləri üçün narahat oluruq və özümüzü unuduruq. Pessimizmə öz duyğularınızın və reaksiyalarınızın qayğısına qalın. Öz xoşbəxtliyinizə diqqət edərək başqalarını birinci yerə qoymamaqla mənfi düşüncələri zəiflətmiş olursunuz.
- Özünüzə nəzarət etdiyinizi xatırlatın. Başqalarının hiss və düşüncələrinin sizə təsir etməsinə nə dərəcədə icazə verdiyinizə nəzarət edirsiniz.
- Məsələn, pessimizmi eşitmək xoşagəlməz olsa da, başqalarının bədbinliyinin özünüzün əks olunması olduğunu və yalnız öz hisslərinizi idarə edə biləcəyinizi anlayın. Hisslərinizin nəyə təsir etdiyini təyin etmək qabiliyyətiniz var.
Addım 2. Düşüncənizi dəyişdirin
Məntiqdən istifadə edərək problemlərin öhdəsindən gəlmək daha yüksək zehni gücə malik olduğunu göstərir. Pozitiv qalın. Araşdırmalar göstərir ki, nikbinlik zehni gücü artıra bilər. Bu o deməkdir ki, öz nikbin dünyagörüşünüz bədbinliklə və mənfi düşüncələrin daşması ilə mübarizə apara bilər.
- Hər şeydə yaxşılıq axtarın. Kifayət qədər yaxından baxdıqda hər kəsin hər şeydə qüsur tapa biləcəyini özünüzə xatırlatın; daha çətin olan çıxış yolu və müsbət hərəkət təmin etməkdir. Pessimisti xoş sözlərlə inandırmağa çalışmaqdansa, pozitiv həyatınıza davam edin və davranış və hərəkətlərinizin danışmasına icazə verin.
- Bir pessimistin yanında olduğunuzda özünüzü pis hiss edirsinizsə, həyatınızdakı beş yaxşı şey haqqında ağlınızda bir siyahı yaradın (və ya istəsəniz yazın). Pessimizmə reaksiya verməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, başınızdakı bu siyahının məzmununu mənfi düşüncələrə qarşı bir növ "qalxan" olaraq düşünün.
- Digər nikbin insanlarla aktiv dostluq əlaqələri qurun. Optimist insanlar ətrafında daha çox vaxt keçirmək əhvalınızı yüksəltməyə və zehni vəziyyətinizin sizin üçün ən uyğun vəziyyət olduğuna əmin olmağa kömək edəcək.
Addım 3. Şəxsin müsbət keyfiyyətlərinə diqqət yetirin
Pessimist bir insanın şeylərə baxma tərzi onun yeganə xüsusiyyəti deyil - insanda bir çox başqa mürəkkəb xüsusiyyətlər var, ona görə də mənfi cəhətləri düzəltmək əvəzinə, onun yaxşı tərəflərini axtarın. Ağıllı adamdırmı? Həmişə səni dəstəkləyirsən? Şəxsiyyəti başqalarının onun haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyəcək qədər bənzərsizdirmi? Onunla işləmək uyğun gəlirmi? Bir insanın müsbət tərəflərinə diqqət yetirin və mənfi cəhətləri tarazlaşdırmağa çalışın.
- Həyatınızdakı beş müsbət şeyin siyahısını tərtib etdiyiniz kimi, bədbin insan haqqında ən azı üç müsbət şeyin siyahısını tərtib etməyə çalışın və bu adamla məşğul olmaq getdikcə çətinləşdikcə bu siyahını unutmayın. Pessimistin unutmuş kimi göründüyü təqdirdə güclü tərəflərini xatırlatmaq üçün də bu siyahıdan istifadə edə bilərsiniz.
- Pessimizmin bədbəxtlikdən və ya aşağı özünə hörmətdən qaynaqlandığını xatırlayaraq həyatınızdakı pessimistə simpatiya tapın. Adamdan neqativ fikirlər eşidəndə özünüzə xatırlatın ki, o, bədbinliyə səbəb olan çox çətin bir şeydən keçə bilər.
Addım 4. Şəxsi idarə etməyə çalışmağı dayandırın
Başqalarının düşüncələrini və davranışlarını idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Qoy bədbin insan öz bədbinliyindən məsul olsun. Mənfi şeylər görmüş ola bilər, ona görə də hadisələrin və ümumiyyətlə həyatın öz şərhini versin. Bu insanın düşüncə tərzini seçmək seçiminin olduğunu qəbul edin.
Pessimist düşüncə tərzini onun üçün ən rahat hiss etməsini təşviq edin. Şəxsin istədiyi kimi davranması üçün məsləhət verməyin və ya təzyiq göstərməyin
Addım 5. Qəhrəman olmağa çalışmağa ehtiyac yoxdur
Pessimisti ruhlandırmağa çalışmaq üçün fitri istəklərə müqavimət göstərin. Bədbin düşüncələri (diqqət, müsbət düşüncələr və s.)
Pessimisti hər şeyin yaxşı olacağına inandırmağa çalışmayın. Bu adamın vəziyyəti necə şərh edəcəyini idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın
Addım 6. Onu qəbul edin
Bədbin təbiətə görə digər insanları görməməzliyə vurmayın. Bizimlə eyni olmayan insanlarla ünsiyyət qurmağı öyrənmək özünü inkişaf etdirmə və sosiallaşmanın vacib bir hissəsidir.
Pessimist olmaq həmişə pis deyil. Bəzi filosoflar və tədqiqatçılar, bədbinliyin əslində insanları xoşbəxt edə biləcəyini və reallığa daha yaxın ola biləcəyini iddia edirlər, çünki baş verə biləcək ən pis hadisəni düşünsələr daha yaxşı hazırlaşacaq və daha az məyus olarlar. Bu səbəbdən pis şeylər baş verdikdə onlarla daha yaxşı mübarizə edə bilərlər
3 -cü hissənin 2 -si: Pessimizm haqqında təsirli şəkildə ünsiyyət qurmaq
Addım 1. İnadkar olun
Məsləhət verin və bədbin dostunuzun başqalarına təsirini anlayın. Onunla ünsiyyət qurarkən yetkin olun.
- Dürüst və nəzakətli olun. Pessimist sizi narahat edirsə və ya sizə mənfi təsir edirsə, ona bildirin. Vəziyyəti fərqli baxımdan gördüyünə görə üzüldüyünü söyləyin.
- "Bəyanatımı" istifadə edin. Siz _ olduğunuzda _ hiss edirəm. Başqasının hərəkətlərinə deyil, öz hisslərinizə diqqət yetirin.
- Şəxsi etiketləməyin və etiketləməyin. Bədbin düşüncələri olan bir şəxsə pessimist olduğunu söyləmək, çox güman ki, faydasız olacaq və qarşıdurmaya səbəb ola bilər.
Addım 2. Mənfi düşüncələri yenidən düzəldin
Yapabileceğiniz bir şey, problemə baxması üçün alternativ bir yol təqdim etməyə çalışmaqdır. Ancaq unutmayın ki, dostunuzu bədbinlikdən "qurtarmağa" və ya onu ruhlandırmağa çalışmırsınız. Sadəcə vəziyyətlə bağlı fikirlərini və fikirləri ilə razılaşmırsınız.
Addım 3. Sərhədləri təyin edin
Bir müddət ayrılmaq və ya bu adamdan uzaq durmaq lazım ola bilər. Şəxslə hansı mövzuları müzakirə etdiyiniz və onların təsiri altında nə qədər qalmaq istədiyinizə dair sərhədlər təyin etmək, ətrafda olmaqdan nifrətlə mübarizə aparmaq üçün faydalı bir yol ola bilər.
- Yalnız bunu gözardı etməyin; bu cür hərəkəti passiv-aqressiv ünsiyyət hesab etmək olar.
- Gerekirse, ikiniz arasında qarşılıqlı əlaqəni məhdudlaşdırın. Ancaq bir dost, həmkar və ya ailə üzvüdürsə, ondan qaça bilməzsiniz və ya istəməyəcəksiniz. Belə hallarda, onlarla keçirdiyiniz vaxtın minimuma endirilməsi zehni sağlamlığınıza fayda verə bilər.
Addım 4. Onu sev
Sizdən fərqli olduğunu düşündüyünüz digər insanlarla rəftar edərkən simpatik olun.
- Pessimist bir şey etmək istəmirsə, onun narahatçılığına və ya bədbəxtliyinə empatiya qur. Bu, mənfi gördüklərini vurğulamağın gözəl və incə bir yoludur - birbaşa buna diqqət yetirməklə və narahatlıqlarına və əzablarına simpatiya ifadə etməklə.
- Mənfi düşüncələrə haqq qazandırmadan anlayışlı və dəstəkləyici olun.
- Məsələn, istəksiz bir pessimistə bir fəaliyyətə qoşulmasını söyləyin ki, evə gedə bilsin və siz gedərkən uzaqda qalasınız. "Çox pisdir ki, bu sizin üçün çox çətin oldu. Zəhmət olmasa özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün nə etməli olsanız edin (evə gedin/buraya gəlməyin/burada qalmayın/daha asan bir iş edin və s.)"
3 -dən 3 -cü hissə: Pessimist Düşünməyi tanıyın və anlayın
Addım 1. Pessimizmin əlamətlərini bilin
Əvvəlcə öz şən münasibətiniz səbəbindən başqalarının bədbin düşüncələrindən xəbəriniz olmaya bilər. Bu nümunələri anlamaq özünüzdəki bədbinliyi aşkar etmək üçün faydalıdır. Mənfi düşüncənin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- İşlərin düz getməyəcəyini düşünərək. Buna fəlakət və ya ən pis şeyin olacağını düşünmək də deyilir.
- Mənfi nəticələrin qalıcı olduğuna inanırıq və onların əlindən qaça bilmərik.
- Yaxşı getmədiyi şeylərdə özünüzü və ya başqalarını günahlandıra bilərsiniz.
Addım 2. Əsas problemlərin mümkünlüyünü anlayın
Bədbin düşüncələrin ortaya çıxmasının mümkün səbəbi depressiyadır. Əgər belədirsə, bədbin insanın psixoloji və ya tibbi müalicəyə ehtiyacı ola bilər.
- Semptomların izahı üçün depressiya ilə necə məşğul olacağınızı oxuyun.
- Dostunuzun və ya ailə üzvünüzün psixi sağlamlıq problemlərindən narahat olsanız, bu narahatlıqları onunla birlikdə qaldıra və seçim olaraq müalicə təklif edə bilərsiniz. Yalnız deyin: "Son vaxtlar kədərli (və ya qəzəbli və ya mənfi mənada) göründüyünüzü hiss etdim, bu barədə bir mütəxəssislə danışmağı düşündünüzmü? Düşünürəm ki, bu gəzinti sizə kömək edə bilər." Çox qorxaq görünməyin, çünki onu qorxuda bilərsiniz.
Addım 3. Pessimizm haqqında biliklərinizi artırmağa davam edin
Nə qədər çox bilsəniz, bədbin insanlarla ünsiyyət qurduğunuzda bunu şəxsən qəbul etmə ehtimalınız daha azdır. Təhsil ilə birlikdə anlayış və bununla mübarizə qabiliyyəti artır.
