Optimizmə gəldikdə, insanların tez -tez soruşduğu bir sual var. Bu sual stəkandakı suyun miqdarı ilə bağlıdır: şüşənin yarısı dolu, yoxsa yarısı boş? Yaxşı, bu suala verdiyiniz cavab, həyata necə baxdığınızdan, özünüzə münasibətinizdən və optimist və ya pessimist olmağınızdan çox şey deyə bilər. Cavablarınız hətta sağlamlığınıza da təsir edə bilər. Hər birimiz həyatın acılarını və şirniyyatlarını mütləq yaşayacağıq; optimist dünyagörüşü həyat keyfiyyətinizi, fiziki və zehni sağlamlığınızı artıra bilər. Optimizm də streslə mübarizədə vacib bir komponentdir. Əlbəttə ki, nikbin bir münasibətə sahib olmaq, həyatın çətin və ya çətin problemlərini görməməzlikdən gəlmək demək deyil. Optimist olmaq bu problemlərə baxış tərzinizi dəyişdirmək deməkdir. Əgər pessimist bir insan idinizsə, dünyagörüşünüzü dəyişdirmək çətin ola bilər, ancaq bir az səbr və məlumatlılıq sayəsində həyatınızda gözəl olanların hamısı üzə çıxa bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Öz hisslərinizlə barışmağı öyrənin
Addım 1. Həyatınızdakı acı və şirin şeylərdən xəbərdar olun və bunların sizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin
Optimist olmaq, hər şeyə görə "xoşbəxt" olmaq demək deyil. Əslində, travmatik ola biləcək bir dövrlə üzləşdiyiniz zaman özünüzü xoşbəxt hiss etməyə məcbur etsəniz, sağlamlığınız təhlükəyə girə bilər. Əksinə, həyatınızda yaranan bütün hisslərdən xəbərdar olun. Həm mənfi, həm də müsbət olan bu hissləri insan olmağın təbii bir hissəsi olaraq qəbul edin. Bəzi hissləri cilovlamağa çalışsanız, ruhunuz dağılacaq. Gələcəkdə qarşınıza çıxa biləcək gözlənilməz vəziyyətlərlə məşğul olarkən bir duyğuya diqqət etməyərək daha uyğunlaşan və aktiv bir insan ola bilərsiniz. Bunu etməklə, qeyri -müəyyənlik qarşısında nikbinliyinizi və möhkəmliyinizi artıracaqsınız.
- Zamanla mənfi hisslər şüursuz bir vərdişə çevrilə bilər. İçinizdəki mənfi hisslərə və birliklərə görə özünüzü günahlandırmaqdan çəkinin. Özünüzü günahlandırmağa davam etsəniz, böyüməyəcəksiniz; Yalnız keçmişə, artıq baş verənlərə baxacaqsınız və geri dəyişdirilə bilməzsiniz.
- Bu mənfi hisslər yarandıqda nə hiss etdiyinizi bilin. Bir jurnalda hisslərinizi yaza bilərsiniz. Mənfi hiss etdiyiniz və ya düşündüyünüz zaman yazın, sonra bu mənfi hisslərin və ya düşüncələrin ortaya çıxmasının fonuna diqqət yetirin. Sonra bu fonla mübarizə aparmağın başqa yollarını düşünün.
- Məsələn, təsəvvür edin ki, kimsə maşınınızı qabaqlayır. Sürücünü eşitməsə də əsəbiləşirsən, səslənirsən və hətta bağırırsan. Bu hadisəni, hisslərinizi və buna necə reaksiya verdiyinizi jurnalınıza yazın. Özünüzü mühakimə etməyin, cavabınızın "doğru" və ya "yanlış" olduğunu düşündüyünüzü söyləməyin. Sadəcə nə olduğunu yaz.
- Sonra, dayan. Yazdıqlarınızı düşünün. Cavabınız gözlədiyinizə və olmaq istədiyiniz insan tipinə uyğundurmu? Əks təqdirdə nəyi dəyişə bilərsiniz? Bir düşünün: həqiqətən, nəyə cavab verirsiniz? Bəlkə də əslində bu əsəbi sürücüyə əsəbiləşmirsən. Ola bilər ki, bu gün çox stresiniz olsun və təzyiqiniz həmin adama təsir etsin.
- Yazarkən gələcəyi düşün. Bu jurnalı yalnız mənfi hissləri bölüşmək üçün istifadə etməyin. Yazdığınız təcrübələrdən nə öyrənə biləcəyinizi də düşünün. Özünü inkişaf etdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir şey varmı? Digər təcrübələri başa düşmək üçün bu təcrübədən istifadə edə bilərsinizmi? Növbəti dəfə, bənzər bir vəziyyətdə, götürə biləcəyiniz daha yaxşı və daha ideal bir münasibət varmı? Məsələn, stresli bir gündən ötəri əsəbiləşdiyinizi anlayaraq hər kəsin səhv edə biləcəyini anlayacaqsınız. Bunu dərk edərək başqaları sənə irad bildirəndə daha simpatik hiss edəcəksən. Mənfi vəziyyətlərə necə cavab vermək istədiyinizi bilirsinizsə, heç bir probleminiz olmayacaq.
Addım 2. Özünü tanıma təcrübəsi
Özünütəsdiq optimistliyin vacib bir hissəsidir. Özünü tanıma ilə hisslərinizi mühakimə etməkdən daha çox diqqətinizə yönəlmiş olacaqsınız. Mənfi reaksiyalar çox vaxt öz hisslərimizi inkar etməyə çalışanda yaranır. Mənfi reaksiyalar, hisslərimizdən o qədər kor olmağımıza icazə verdiyimiz zaman yarana bilər ki, əslində bu hissləri idarə edə biləcəyimizi unuduruq. Özünüzlə barış. Hiylə, nəfəs almağa diqqət edin, bədəninizi və ruhunuzu qəbul edin və duyğularınızı araşdırın, rədd edilməyin. Mənfi duyğularla mübarizə apararkən ruh rahatlığı vacibdir.
- Müxtəlif tədqiqatlarda özünüdərk meditasiyasının narahatlıq və depressiya hisslərindən xilas olmağınıza kömək etdiyi göstərilmişdir. Bu meditasiya hətta bədəninizin stresə reaksiyasını dəyişə bilər.
- Bölgənizdə özünüdərk meditasiya dərsləri axtarın. Məsələn, Kaliforniya Universitetinin Özünü dərk etmə Araşdırma Mərkəzindən və ya BuddhaNet-dən onlayn olaraq idarə olunan meditasiya da edə bilərsiniz. (Əlbəttə ki, WikiHow -da da bələdçilər var.)
- Meditasiya etmək üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Gündə bir neçə dəqiqə ilə hisslərinizlə daha yaxşı tanış olacaqsınız.
Addım 3. Daxili səsinizin optimist və ya bədbin olduğunu müəyyənləşdirin
Daxili səsimiz həyatı təbii olaraq necə şərh etdiyimizi göstərə bilər: mənfi və ya müsbət. Bir gündə daxili səsinizə diqqət yetirin. Aşağıdakı mənfi vicdan formalarının tez -tez baş verdiyini öyrənin:
- Vəziyyətin mənfi tərəflərini vurğulayın və müsbət cəhətləri gözardı edin.
- Hər bir mənfi vəziyyət və ya hadisə üçün avtomatik olaraq özünüzü günahlandırın.
- Hər vəziyyətdə mənfi bir şey gözləyir. Məsələn, səhər tezdən bir kafedə qəhvə sifarişiniz səhv gedir və dərhal fikirləşirsiniz ki, bu gün işlər pis olacaq.
- Hər şeyi yalnız iki tərəfdən görürsən: yaxşı və pis. Buna polarizasiya deyilir. Sizcə, ortada heç bir şey yoxdur.
Addım 4. Həyatınızdakı müsbət cəhətlərə diqqət yetirin
Özünüzün və ətrafınızdakı dünyanın müsbət cəhətlərinə diqqət yetirmək üçün daxili səsinizin istiqamətini dəyişdirməlisiniz. Müsbət düşünmə optimist bir insan olmaq yolunda yalnız bir addım olsa da, müsbət düşüncə bədəninizə və ruhunuza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Kimi:
- Daha yüksək ömür
- Aşağı depressiya dərəcəsi
- Daha aşağı stres səviyyələri
- Daha yüksək toxunulmazlıq
- Daha yaxşı fiziki və zehni sağlamlıq
- Ürək böhranından ölüm riski daha aşağıdır
- Çətin və stresli zamanlarda daha yaxşı dayanıqlılıq
Addım 5. Optimizmin iki növ olduğunu unutmayın:
əsl nikbinlik və kor nikbinlik. Kor nikbinliyi olan insan pis bir şey olmayacağına inanır. Şəxs həddindən artıq özünə inamlı və sadəlövh olacaq və sonda xəyal qırıqlığı və ya təhlükə ilə üzləşə bilər. Digər tərəfdən, əsl nikbinliyi olan insanlar çətinliklərə məhəl qoymurlar. Mənfi hisslərin və təcrübələrin olmadığını iddia etmir. Bu adam bu çətinliklərlə üzləşəcək və "Mən bunu bacaracam!"
- Məsələn, kor (və təhlükəli) nikbinlik, heç bir məşq etmədən paraşütlə tullanmaqdır, sadəcə "hər şeyin yaxşı olacağına" inanmaqdır. Əlbəttə ki, bu hiss qeyri -realdır və bir insanın hələ də problem üzərində işləməsi lazım olacağını nəzərə almır. Bu cür qərarlar sizi riskə ata bilər.
- Digər tərəfdən, həqiqətən optimist bir insan, paraşütlə tullanmanın çox təcrübə və qayğı tələb edən mürəkkəb bir idman olduğunu qəbul edəcək. Bu şəxsiyyətə sahib olan insan, lazım olan zəhmətlə üzləşəndə məyus olmaz. Bunun əvəzinə bir hədəf ("paraşütlə tullana bilən") yaradacaq və işə başlayacaq. Məqsədinə çata biləcəyinə əmin olacaq.
Addım 6. Hər gün özünüz üçün müsbət bir təsdiq yazın
Bu, hərəkət potensialınıza inanmağınızı asanlaşdıracaq. Dünyaya baxış tərzinizdə nəyi dəyişdirmək istədiyinizi xatırladan bəzi təsdiqləri yazın. Onları hər gün görəcəyiniz yerlərə qoyun, məsələn, vanna otağının aynasında, dolabınızda, kompüterinizdə və ya hətta vanna otağınızın divarında. Yaza biləcəyiniz müsbət təsdiq nümunələri:
- "Hər şey mümkündür."
- "Vəziyyətlər mənə təsir etmir, mən şeylərə təsir edirəm."
- "Nəzarət edə biləcəyim tək şey münasibətimdir."
- "Həmişə seçimim var."
Addım 7. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Qısqanmaq asandır və bu, mənfi düşüncələrə gətirib çıxaracaq ("Onların məndən çox pulu var."; "O, məndən daha sürətli qaça bilər."). Unutma ki, həmişə bizdən daha pis vəziyyətdə olan insanlar var. Başqaları ilə mənfi müqayisələrdən çəkinin. Müsbətlərə diqqət yetirin. Bəzi araşdırmalar narazılıq davranışının depressiya və narahatlıq ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.
- Minnətdar olmağı unutmayın. Minnətdarlıqla, mənfi müqayisə dövründən çıxa biləcəksiniz. Həyatınızdakı insanlara təşəkkür məktubları yazın və ya dərhal onlara deyin. Həyatınızdakı bu müsbət elementlərə diqqət yetirərək əhvalınız və sağlamlığınız kəskin şəkildə yaxşılaşacaq.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Araşdırmalar göstərir ki, hər həftə son vaxtlar baş verənlərdən minnətdar olduqları bir neçə sətir yazan insanlar ümumiyyətlə daha optimist və ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edirlər.
Addım 8. Həyatın bir və ya iki aspektində perspektivinizi yaxşılaşdırın
Pessimizm çox vaxt çarəsizlik hisslərindən qaynaqlanır. Həyatınızda dəyişdirmək istədiyiniz həyatın bir və ya iki tərəfini təyin edin və hər iki istiqamətdə də dəyişikliklərə çalışın. Bu, gücünüzə olan inamı və gündəlik həyatınızda dəyişiklik etmək qabiliyyətinizi artıracaq.
- Özünüzü "nəticə" deyil, "səbəb" olaraq düşünün. Optimist insanlar, mənfi hadisələrin və ya təcrübələrin öz səyləri və qabiliyyətləri ilə aradan qaldırılacağına inanırlar.
- Kiçik başlayın. Hər şeyi bir anda dəyişə biləcəyinizi düşünməyin.
- Müsbət düşüncə sizi müsbət nəticələrə gətirib çıxara bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, müsbət nəticələr (məsələn, uzaqdan uğurlu atışlar) bacarıqlarına, mənfi nəticələr isə tənbəlliklərə aid edilməklə öyrədilən basketbolçuların bacarıqlarını artıra bilərlər.
Addım 9. Mümkün qədər tez -tez gülümsəyin
Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək sizi indiki və gələcəklə bağlı daha xoşbəxt və nikbin hiss edə bilər.
Bir araşdırmada, ağızlarına qələm dişləmələri istənən insanlar (beləliklə üzün əzələlərinin gülümsəməsinə bənzər hərəkətlərə səbəb olur), tək gülümsəmənin daha yaxşı reaksiyalarına səbəb olduğunu bilməsələr də gördükləri cizgi filmləri ilə daha çox əyləndilər. Müsbət duyğuları əks etdirmək üçün üz əzələlərinizi dəyişdirərək beyninizə eyni emosional mesajları göndərirsiniz və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz
2 -dən 2 -ci hissə: Optimizminizi artırın
Addım 1. Ətrafınızdakı dünya ilə əlaqənizdən xəbərdar olun
Optimizm yalnız beyninizin içindən gələn və xaricə yayılan bir şey deyil; sizinlə yaşadığınız dünya arasında nikbinlik var. Ətrafınızda bəyənmədiyiniz şeylərə diqqət yetirin, sonra onları dəyişdirməyə çalışın.
- Bir -bir konkret addımlarla dünyanı yaxşılığa doğru dəyişməyə çalışın. Məsələn, sizin üçün vacib olan bir ədalət hərəkatını və ya siyasi hərəkatı izləyə bilərsiniz.
- Əlbəttə ki, bu dünyada müxtəlif mədəniyyətlərin olduğunu və sizinki onlardan yalnız biri olduğunu xatırlamalısınız. Mədəniyyətinizin və ya həyat tərzinizin ən yaxşı və ya tək olduğunu düşünməyin. Dünyada bir çox fərqli mədəniyyət və insanların olduğunu qəbul etməklə və başqalarına istədikləri şəkildə kömək etməklə şeylərin gözəlliyini və müsbət tərəflərini görəcəksiniz.
- Kiçik miqyasda, hətta mebel kimi konkret şeylərin mövqeyini dəyişdirmək köhnəlmiş və yararsız davranış nümunələrindən qurtulmanıza kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, rutinləri dəyişdirməklə vərdişdən yaxa qurtarmaq daha asandır, çünki beynin yeni sahələri aktivləşir.
- Bunu özünüzlə barışmağı öyrənərkən etməlisiniz. Daha əvvəl hiss etmədiyiniz şeyləri təsəvvür edə bilməzsiniz. Hər gün eyni vərdişləri yaşamaq nəticəsində hər hissinizlə mübarizə aparmaq əvəzinə, sizinlə digər insanın birlikdə yaşadığı mühiti yaxşılaşdırarkən hər bir qarşılıqlı təcrübədə təcrübə aparmaq daha yaxşıdır.
- Ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyətdən gələcəyinizlə bağlı məqsədlər və gözləntilər yaradın. Bu yolla özünüz və başqaları üçün real olmayan gözləntilər yaratmayacaqsınız.
Addım 2. Müsbətlər olmadan həyatınızın necə olacağını düşünün
Bu məşq Berkeley Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən hazırlanmışdır. Hər həftə 15 dəqiqə məşq etməyi məsləhət görürlər. Sevdiyiniz və ya minnətdar olduğunuz bir şey olmadan həyatınızın necə fərqli olacağını düşünərək nikbinlik qura bilərsiniz. Həyatınızdakı yaxşı şeylərin "sadəcə mövcud olan" şeylər olduğunu düşünmək üçün təbii meyllə mübarizə aparacaqsınız. Əlinizdən çıxa biləcək, amma yenə də baş verə biləcək hər bir müsbət şeyə görə şanslı olduğumuzu xatırlayaraq müsbət bir minnətdarlıq hissi inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Həyatınızdakı bir uğur, səyahət və ya sizin üçün mənalı olan başqa bir hadisəni vurğulayaraq başlayın.
- Bu hadisəni xatırlayın və bu hadisənin arxa planını xatırlayın.
- Bu hadisənin necə fərqli ola biləcəyini düşünün. Məsələn, bu səyahətə səbəb olan dili öyrənməmisiniz. İndi zövq aldığınız iş elanı günü qəzet oxumamaq da olar.
- Fərqli ola biləcək və müsbət nəticə verməyən bütün şeyləri və qərarları yazın.
- Təsəvvür edin ki, bu baş verməsəydi həyatınız necə olardı. Hadisənin qurduğu bütün digər müsbət cəhətlərə sahib olmasaydınız, həyatınızın nə itirdiyini düşünün.
- Geri qayıdın və bunun həqiqətən də baş verdiyini xatırlayın. Həyatınıza gətirdiyi müsbət şeyləri xatırlayın. Bu şeylərə görə şükür edin. Bu şeylərin olması lazım olmadığını anlayın, amma nəhayət indiki zövqlərdən zövq ala bilməyincə baş verir.
Addım 3. İşlərin müsbət tərəfini axtarın
İnsanın təbii meyli, doğru olana deyil, həyatımızdakı səhvlərə diqqət yetirməkdir. Mənfi bir hadisəni araşdıraraq və onun "müsbət tərəfini" axtararaq bu tendensiyaya qarşı durun. Araşdırmalar göstərdi ki, bu meyllərə müqavimət göstərmək qabiliyyəti nikbinliyin vacib tərkib hissəsidir. Bu qabiliyyət həm də stres, depressiya və digər insanlarla münasibətlərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Üç həftə ərzində hər gün bunu on dəqiqə etməyə çalışın və həyatınızda baş verəcək nikbinlik dəyişikliyinə təəccüblənəcəksiniz.
- Bu gün həyatınızın yaxşı olduğunu hiss etdirən beş şeyi sadalayaraq başlayın.
- Sonra, bir şeyin gözlənildiyi kimi getmədiyi və ya ağrı və ya xəyal qırıqlığına səbəb olduğu bir vaxt düşünün. Vəziyyəti qısaca yazın.
- Vəziyyətin "müsbət tərəfini" görməyinizə kömək edəcək üç şey axtarın.
-
Məsələn, bəlkə də avtobusa minmək məcburiyyətində olduğunuz üçün işə gecikməyinizə səbəb olan bir avtomobil probleminiz var. Bu vəziyyət xoş deyil. Bununla birlikdə, "müsbət" hesab edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
- Avtobusda əvvəllər heç görmədiyiniz yeni insanlarla tanış olursunuz
- Taksi ilə getməkdən daha ucuz olan avtobusa minirsiniz
- Avtomobiliniz hələ də təmir oluna bilər
- Kiçik şeylər qaydasındadır, vacib olan üç şeydir. Bu, hadisələrin təfsirini və cavabını dəyişdirməyi öyrədəcək.
Addım 4. Sizi güldürən və ya güldürən fəaliyyətlərə vaxt ayırın
Özünüzə gülməyə icazə verin. Dünya mizahla doludur, buna görə özünüzü batırın! Televiziya komediyalarına baxın, stand-up komediya şoularına qoşulun, komediya kitabları alın. Hər kəsin fərqli bir yumor tərzi var, ancaq sizi güldürən şeylərə diqqət yetirin. Hər gün ən azı bir dəfə gülməkdən əmin olun. Unutma ki, gülmək təbii bir stresdən azad edir.
Addım 5. Sağlam həyat tərzi sürün
Optimizm və pozitiv düşüncə idman və fiziki sağlamlıq ilə sıx bağlıdır. İdman edərkən vücudunuzun buraxdığı endorfinlərin təsiriylə məşqlərin təbii əhval -ruhiyyə gücləndiricisi olduğu da sübut edilmişdir.
- Həftədə ən azı üç dəfə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bu fiziki fəaliyyətin idman zalında olması lazım deyil. Yalnız itinizi gəzintiyə aparın. Ofisdə liftə çıxmaq yerinə pilləkənlərdən istifadə edin. Hər hansı bir fiziki hərəkət əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Narkotik və ya spirt kimi əhval -ruhiyyəni dəyişə biləcək maddələrdən imtina edin. Araşdırmalar göstərir ki, bədbinlik ilə narkotik və alkoqol istifadəsi arasında bir əlaqə var.
Addım 6. Rahat olduğunuz ailə və dostlarınızla özünüzü əhatə edin
Məsələn, uşağınızla kostyum oynayın və ya kiçik bacınızla birlikdə konsertə gedin. Başqa insanlarla vaxt keçirmək tənhalıq və tənhalıq hisslərini azalda bilər. Bu hisslərin hər ikisi sizi bədbin və şübhəli hiss edə bilər.
- Həyatınızdakı insanların müsbət və dəstəkləyici insanlar olduğuna əmin olun. Həyatınızda qarşılaşdığınız hər kəs sizinlə eyni həyat yönümünə və gözləntilərinə malik olmayacaq və bu, əlbəttə ki, tamamdır. Ancaq başqasının davranışları və davranışları sizin davranışınıza mənfi təsir edərsə, bu adamdan uzaq durmağı düşünməlisiniz. İnsan hissləri yoluxucu ola bilər. Mənfi insanlar stres səviyyənizi artıra bilər və streslə sağlam yollarla mübarizə qabiliyyətinizə şübhə edə bilərsiniz.
- Əlaqələrinizlə oynamaqdan qorxmayın. Birinin (o insan sizdən çox fərqli olsa belə) sizə dəyərli bir şey gətirəcəyini heç vaxt bilməyəcəksiniz. Bu prosesi bir kimya oyunu olaraq düşünün. Gələcəyə həyatla bağlı nikbin bir fikir formalaşdırmaq üçün insanların doğru birləşməsini tapmalısınız.
- Əhvalın dəyişməsi şəxsiyyətin dəyişməsi demək deyil. Optimist olmaq ekstravert olmaq demək deyil. Optimist olmaq üçün ekstravert olmaq lazım deyil. Əksinə, olmadığınız biri olmağa çalışsanız, özünüzü boş və kədərli hiss edəcəksiniz. Optimist deyil.
Addım 7. Başqalarına qarşı hərəkətlərinizdə həmişə pozitiv olun
Optimizm yoluxucu ola bilər. Başqaları ilə münasibətlərdə müsbət münasibət və şəfqət göstərərək həm müsbət rəy alacaqsınız, həm də başqalarını daha çox insanlara qarşı müsbət olmağa dəvət edən "dalğa effekti" yaradacaqsınız. Bu səbəbdən könüllü işin əhvalınızı xeyli yaxşılaşdırdığı deyilir. Başqalarına qəhvə almaq kimi kiçik hərəkətlərdən, digər ölkələrdə zəlzələ qurbanlarına kömək etmək kimi böyük hərəkətlərə qədər, başqalarına qarşı hərəkətləriniz müsbət olsa, nikbinliyi daha da geniş yayacaqsınız.
- Könüllülük, özünə inam və özünə dəyər hisslərini artıra bilər. Bu iki hiss bədbinlik və çarəsizlik hisslərinin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
- Başqalarına kömək etmək, dünyaya verdiyi töhfəni daha yaxşı hiss etmənizi təmin edə bilər. Xüsusilə verdiyiniz töhfə anonim və ya internet vasitəsi ilə deyil, şəxsən edilirsə.
- Könüllülük edərkən yeni dostlar və tanışlar tapacaqsınız. Optimistliyinizi artıra biləcək pozitiv insanlarla əhatə olunacaqsınız.
- Tanımadığınız insanlara yaxşı və ya pis gülümsəmək mədəniyyətdən asılıdır. Məsələn, Amerikada insanlar bunu dost olduğunuza işarə olaraq qəbul edirlər; digər tərəfdən ruslar sizdən şübhələnəcək. İctimai yerlərdə digər insanlara gülümsəyin, ancaq unutmayın ki, onlar sizinkilərdən fərqli bir ənənəyə sahib ola bilərlər. Geri gülümsəməsələr və hətta əsəbiləşmiş kimi görünsələr əsəbləşməyin.
Addım 8. Optimizmin bir dövr olduğunu unutmayın
Düşüncələriniz və hərəkətləriniz nə qədər müsbət olsa, nikbinliyinizi qorumaq o qədər asan olacaq.
İpuçları
- Bir anda hər kəs özünü zəif hiss edəcək. Hələ də köhnə vərdişlərinizə düşə bilərsiniz, ancaq o zaman bir zamanlar yaşadığınız nikbinlik hisslərini xatırlayacaqsınız. Müsbət duyğuların əldə edilməsinin çox asan olduğunu özünüzə xatırlatın. Sən tək deyilsən. Müsbət düşüncəyə tez qayıtmaq üçün dəstək şəbəkənizi yaradın.
- Güzgüdə gülümsəyin. Üz tanıma nəzəriyyəsinə görə gülümsəyərək özünüzü xoşbəxt hiss edəcək və müsbət düşünərsiniz.
- Bir vəziyyətdə yaxşı və pisləri sayın və yaxşıya diqqət yetirin.
