Çin dilində "chi" və ya "chi" sözü, hind dilində "prana" və ya Yapon dilində "qi" ilə eyni mənada olan həyat və ya enerji mənbəyi mənasını verə bilər. Enerji yetişdirmək fiziki bədənin, zehni bədənin (astral bədənin) sağlamlığını yaxşılaşdırmağın və potensialınızdan maksimum istifadə etməyin bir yoludur. Enerjini həqiqətən hiss etmək üçün nəfəsinizi və bədəninizi məşq etməlisiniz. Bundan sonra, optimal enerji səviyyəsinə və yüksək mənəvi həyata çatana qədər chi yetişdirmə ilə məşğul olun.
Addım
Metod 1 /3: Nəfəs alma məşqləri ilə enerji yetişdirmək
Addım 1. Rahat oturun
Nəfəsinizi düzgün tətbiq etmək üçün narahat ayaqlarınıza diqqət yetirməmək və ya baxdığınız rəsmin necə asılacağını düşünmək əvəzinə nəfəsinizə diqqət etməlisiniz. Məşq edərkən, kürsüdə oturub yerə yastıq istifadə edə bilərsiniz. Ən rahat hiss edən yol ən yaxşı seçimdir.
- Bir kürsüdə oturmağı seçsəniz, ayaqlarınızı yerə qoyaraq və çiyinlərinizin enində dizlərinizlə kürəyinizi düz tutun.
- Yerdə oturursanız, ayaqlarınızı keçə və ya diz çökə bilərsiniz.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Hər inhalyasiya və ekshalasyona diqqət yetirin. Sinə nəfəs alması deyil, diafraqma istifadə edərək qarın nəfəsi alın. Diafraqmanı (aşağı bədənlə yuxarı qarın arasında) aktivləşdirərək nəfəs almaq daha çox hava nəfəs almağa və nəfəs almağa imkan verir. Chi emalı böyük miqdarda hava axını tələb edir. Bu nəfəs alma texnikasına alışana qədər bu məşqi bir neçə həftə ərzində hər gün edin. Bundan sonra bədəninizdəki enerjinin axmasına davam etməsi üçün bu şəkildə nəfəs almağa alışın.
Addım 3. Zehni sakitləşdirin
Sakit bir zehin saxlamaq və müəyyən bir işə diqqət yetirmək asan deyil, ancaq 5-10 dəqiqəlik nəfəs alma praktikasında ağlınızı nəfəs ritminizə yönəldin. Burun boşluğuna girən və çıxan hava yin və yang kimidir, iki ziddiyyətlidir, lakin bağlıdır.
Addım 4. Eyni uzunluqda nəfəs alın
Diafraqmatik tənəffüslə nəfəs almağın əsas texnikasını mənimsədikdən sonra bərabər uzunluqda nəfəs alma texnikasını tətbiq edin. Rahat oturun və 5-10 dəqiqə bərabər uzunluqda nəfəs almağa başlayın:
- 5 saniyə nəfəs alın
- Nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın
- 5 saniyə nəfəs alın
- Nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın
Metod 2 /3: Fiziki olaraq Chi yetişdirmək
Addım 1. Taici tətbiq edin
İnkişafında taici praktikası daha çox chi balansına yönəlib. Taici praktikasında bir çox hərəkət var, ancaq faydalarını hiss etmək üçün əvvəlcə bəzi əsas hərəkətləri tətbiq edə bilərsiniz. Nəfəs alma taici tətbiq etmək üçün əsasdır. Ümid edirik ki, indiyə qədər əvvəlki addımdakı nəfəs məşqləri ilə nəfəs və chi arasındakı əlaqəni hiss edə bildiniz. Taici praktikası zamanı ümumiyyətlə daha sakit və nəfəsinizə və chi ilə əlaqəli hiss etmənizi təmin edən bir sıra yavaş, yumşaq hərəkətlər edəcəksiniz. Bir az fərqli hərəkətlər və ya tətbiq üsulları olan müxtəlif taici üslubları var. Taici ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, bir yoga studiyasında, özünümüdafiə kursunda və ya sağlamlıq cəmiyyəti vasitəsi ilə məlumat əldə edin.
Addım 2. Məşqi ayaq üstə yerinə yetirin
Wuji duruşu və ya duruşu taici praktikasının əsasını təşkil edir. Heç bir şey etmədən orada dayandığınız kimi görünsə də, bu enerjini tanımağın bir yoludur. Nəfəs alarkən duruşda duraraq chi yetişdirə bilərsiniz.
- Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun.
- Ağırlığınızı ayaqlarınızın altına qoyun.
- Kresloda oturmuş kimi dizlərinizi bükün.
- Vücudunuzu bir az irəli əymək üçün irəli aparın.
- Onurğanızın yuxarıya doğru uzandığını hiss edənə qədər kürəyinizi düz saxlayın.
- Çiyinlərinizi rahatlayın.
- Dilinizin ucunu ağzınızın damına toxun.
- Normal nəfəs alın.
Addım 3. Qollarınızı məşq edin
Bu qol məşqi taici hərəkəti deyil, ancaq bu məşqlə bədəninizi daha yaxşı tanıya bilərsiniz. Bu üsul nəfəsinizə diqqət yetirərkən hərəkət edərkən bədəninizdə chi yetişdirməyinizə kömək edir.
- Sağ ovucunuzu irəli çəkin və üzünüzün önünə qoyun.
- Sol ovucunuzu mədənizin önünə yönəldin.
- Yavaş -yavaş qollarınızı bir dairədə hərəkət etdirin.
- Əllərinizin dairədə yerləşməsindən asılı olaraq qollarınız bir -birinə yaxınlaşacaq və ovuclarınız bir -birindən uzaqlaşacaq. Hər şeydən əvvəl, bir xurma dairənin ən üstündə, digəri isə altda olacaq. Bir dairədə hərəkət edərkən, hər iki qolun sinə qarşısında paralel olacağı vaxtlar olur.
- Həmişə olduğu kimi nəfəs alın.
Addım 4. Sizin üçün ən uyğun olan chi təcrübəsini tapın
Taici, chi yetişdirmək üçün edə biləcəyiniz tək məşq deyil. Taici çox yavaş və meditativdirsə, bəlkə Hindistanda yaranan kung fu və ya yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. Bu iki məşq chi yetişdirməyə və hiss etməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Zehni Enerjinizə və Chi Səviyyəinizə Diqqət Edin
Addım 1. Chi kung təcrübəsini öyrənin
Nəfəs alarkən və chi hiss etmək üçün hərəkət edərkən fiziki məşqlər etməkdən başqa, chi yetişdirərək zehni və mənəvi vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Chi kung, zehni yüksək şüura çatmağa yönəltmək və chi -nin əsl gücünü gücləndirməklə edilən qədim sivilizasiyalardan gəlir.
Addım 2. Enerjinizə diqqət edin
Bu üsul sizi daha yüksək səviyyəyə çatdıra bilər. Nəfəs alarkən və seçdiyiniz məşqləri edərkən bədəninizin müəyyən hissələrində enerjinin axmadığını hiss etməyə diqqət edin. Enerji tıxanması yaşayan bir adam, enerjinin yenidən olduğu kimi axması üçün diqqətini çəkməli və praktik etməlidir. Nəfəs almaq və fiziki məşq etməklə enerjini ötürə bilən insanlar var, amma təcrübə zamanı kömək və rəhbərliyə ehtiyacı olanlar da var. Hansı elementlərin çatışmadığını və ya balanslaşdırılması lazım olduğunu təyin edəcək testlər edərək bədəninizdəki enerji axını təyin edə bilərsiniz. Enerjinizi artırmaq üçün sertifikatlı bir chi kung məşqçisinin köməyinə ehtiyacınız varsa, veb saytında məlumat axtarın.
Addım 3. Ən yüksək səviyyəyə çatmaq üçün bədəni, ağlı və ruhu birləşdirməyə çalışın
Bu addım, nəfəs məşqləri, fiziki hərəkətlər və enerji vermə kimi, indiyə qədər etdiyiniz bütün məşqləri, üstəlik mənəvi cəhətdən, rahatlıq və mərkəzli şüur əldə edə bilərsiniz. Budizmdə Zen meditasiyası təcrübəsi kimi, chi -ni mənəvi olaraq yetişdirmək bir ömür boyu təcrübə tələb edə bilər. İstədiyimizə bir gün nail ola bilərik, amma sonrakılar hələ çox uzaqda ola bilər. Daha yüksək bir şüur səviyyəsinə çatmaq istəmək əvəzinə, fiziki və enerji ilə mənəvi birliyi yaşamaq üçün sakit bir vəziyyətdə olmalı və indidən tam xəbərdar olmalısan. Bir çox insan ən yüksək səviyyəyə çatmağın ən yaxşı yolu olaraq meditasiya tətbiq edir.
