Son vaxtlar, kalçaları yelləyərkən sarsıntı və ya rəqs etmək, dünyanın ən populyar rəqslərindən birinə çevrildi. Bu rəqs təxribatçı, həssas və diqqəti cəlb edən görünür. Asan görünsə də, bir çox insan bunu necə edəcəyini bilmir. Əslində, bəzi rəqqasələr kursları keçərək və səylə məşq edərək bu hərəkəti mənimsəyirlər.
Addım
Metod 1 /3: Beyoncé's Booty Shake etmək
Addım 1. Düzgün duruşla rəqs etməyə başlayın
Düz durun və ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş yayın. Dizlərinizi bir az bükün və ayaqlarınızı rahatlayın. Döşlərinizi geri çəkmək üçün sinənizi çəkərkən çiyinlərinizi geri çəkin. Döşlərinizi arxaya çəkməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki sinənizi şişirdərkən bu duruş avtomatik olaraq meydana gələcək.
Addım 2. Çanağı düzəltmək üçün quyruq sümüyünü çəkin
Aşağı arxanızın yerə və ya irəli əyilməməsinə əmin olun. Bununla birlikdə, yuxarı bədəniniz bir az irəli əyilməli və dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlamalıdır.
Addım 3. Kalçalarınızı geri itələyin (ganimet)
Bunu etmək üçün, belinizi bükərkən, sinənizi şişirdərkən və çiyinlərinizi geri çəkərkən pelvisinizi yavaşca geri çəkin. Bu hərəkət, kalçaları geri çəkməyə məcbur edir. Lazım gələrsə bu hərəkəti dəfələrlə yerinə yetirərək pelvisinizi geriyə doğru hərəkət etdirin.
Addım 4. Yuxarıdakı hərəkəti təkrarlayın
Kalçalarınızı yerə yelləyərkən, itburnunuzun zəminə dik olduğundan və kürəyinizi bükdüyünüzdən əmin olun. Texnikaya yiyələnənə qədər yavaş -yavaş hərəkət edərək məşqə başlayın və sonra hərəkət sürətini tədricən artırın. Vücudunuzun üst hissəsini dəyişdirmədən ən qısa müddətdə bir pop pop etməyə çalışın.
Addım 5. Qolunuzu hərəkət etdirin
Beyonsun rəqsini xarakterizə edən qənim pop hərəkəti qolları hərəkət etdirərkən həyata keçirilir. Bunun üçün dirsəklərinizi 45 ° bükərək qollarınızı hərəkət etdirməyə başlayın, sonra ovuclarınızı sinənizin önündə bir araya gətirin və biləklərinizi sinənizə gətirin. Qoy yumruq rahat olsun. Kalçalarınızı geri itələyərkən, sinənizi şişirdərkən ovuclarınızı bir az aralayın. Pelvisinizi düzəltmək üçün kalçalarınızı irəli çəkərkən çiyinlərinizi geri çəkərək ovuclarınızı yenidən bir araya gətirin. Bu hərəkəti pozmadan dəfələrlə edin.
Addım 6. Keç (isteğe bağlı)
Bəzən, Beyonce, pop -up popunda bir dəyişiklik olaraq tullanır. Ayaqları çiyin genişliyində düz duraraq və irəli atlayaraq tullanmağa başlayın. Atladıqdan sonra dərhal yuxarıda təsvir edilən üsula əsasən kalçaları silkələyin. Rəqs edərkən tullanmaq istəyirsinizsə, pop -popda yaxşı olduğunuzdan əmin olun.
Metod 2 /3: Squats edərkən Buttocks silkələmək
Addım 1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyaraq düz durun
Bu duruş möhkəm bir təməl kimi xidmət edir, belə ki, bir qənimət sallayarkən yıxılmırsınız. Ağırlığınızı ayaqlarınızın altına bərabər paylayarkən ayaqlarınızı yerə möhkəm saxlayın. Ayaqlarınızı kifayət qədər geniş yaydığınızdan əmin olun. Ayaqlarınız arasındakı məsafə nə qədər geniş olarsa, rəqs edərkən bədəniniz bir o qədər sabit olar.
Addım 2. Squats edin
Sırtınızın düz və zəminə dik olduğundan əmin olun. Nə irəli, nə də arxaya əyilməyin. Dizlərinizi büküb bədəninizi aşağı endirərkən, yıxılacağınızı hiss etməkdənsə, bədəninizi sabit saxlamaq üçün tarazlığınızı qorumalısınız.
Bu duruş Beyoncenin qənimət sarsıntısının əsasını təşkil edir
Addım 3. Kalçalarınızı irəli və irəli çevirin
Vücudunuzu silkələyərkən əslində yalnız itburnu geri çəkmək lazımdır. Bununla birlikdə, doğru hərəkət etdiyinizə əmin olmaq üçün itburnunuzu irəli və irəli hərəkət etdirərkən nə hiss etdiyini bilmək yaxşı bir fikirdir. Bədəninizi düzəldərkən itburnunuzu irəli və irəli hərəkət etdirin.
Unutmayın ki, bir gənə salmağın yolu, itburnunuzu geri çəkməkdir. Çanaq silkələyərkən, yəni çanağı geri döndərərkən müəyyən bədən hissələrini hərəkət etdirərək tək bir hərəkət etməlisiniz. Əgər buna öyrəşməmisinizsə, itburnu irəli -geri sürüşdürün, çünki bu hərəkət bir qənimət sallayarkən mühüm rol oynayır. Əsasən, bir qənimət sarsıntısı itburnunuzu geri çəkir
Addım 4. Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun
Bu duruş rəqsin daha maraqlı görünməsi və hərəkətə başladığınız zaman tarazlığı qorumaq üçün faydalı olması üçün edilir. Əllərinizi dizlərinizə qoyanda əyilməyin, çünki kürəyiniz düz olmalıdır.
Addım 5. Kalçalarınızı geri çevirin
Mərkəzdən hərəkət etməyə başlayın və sonra çəkinizi topuqlarınıza köçürərkən itburnunuzu geri çəkin. Yeni başlayanlar üçün bu hərəkəti yavaş -yavaş edin. Texnikanı mənimsəmişsinizsə, itburnunuzu daha sürətli hərəkət etdirin. Hal -hazırda, bir qənimət sarsıntısı edirsiniz. Bunu mənimsəmək üçün mümkün qədər tez -tez məşq edin.
Metod 3 /3: İrəli əyilmiş bir gənə sarsıntısı etmək
Addım 1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyaraq düz durun
Bu duruş möhkəm bir təməl kimi xidmət edir, buna görə yıxılmırsınız, çünki rəqs edərkən çəkinizi davamlı olaraq hərəkət etdirməlisiniz. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində ayrı və paralel olduğundan əmin olun. Barmaqlarınızı irəli çəkin.
Addım 2. Kalçalarınızı davamlı olaraq sola və sağa çevirin
Bu hərəkəti rahat bir şəkildə edə bilməyincə təkrar -təkrar edin ki, qənimət sarsıntısının əsas hərəkətini anlayasınız.
Bu məşq bir qənimət sallamağı öyrənməyə hazırlıqdır
Addım 3. Kalçalarınızı sola və sağa silkələyin
Hərəkət dairənizi genişləndirərkən, itburnunuzu yanlara və irəli və irəli sallayaraq bir qənimət sarsıntısına başlayın. Kalçalarınızı silkələyərkən, kalçalarınızı rahat saxlayın, sıxmayın. Kalçalarınızı nə qədər tez yelləsəniz, kalçanızın yanaqları qoxu və ya titrəyiş hiss edəcək.
Bu hərəkət tək bir hərəkətdir, çünki yalnız pelvisin hərəkət etməsi lazımdır. Kürəyinizi əyməyin
Addım 4. Daha dar bir hərəkət aralığı ilə kalçalarınızı yelləyin
Əvvəlki addımda belinizi geniş bir hərəkətlə yelləmək lazım idisə, bu dəfə hərəkət aralığınızı yarıya endirərək itburnunuzu yelləyin. Bununla birlikdə, kalçaları sallanmamaq üçün hərəkət sürətini qoruyun.
- Görünür ki, kalçanızı sarsıtmırsınız, amma beliniz titrəyir.
- Bu hərəkəti edərkən dizlərinizi düzəldin.
Addım 5. İrəli əyilmək
Ayaqlarınızın çiyin genişliyində düz durun və belinizi düzəldərkən irəli əyilməklə bədəniniz ayaqlarınızla 90 ° bucaq əmələ gətirin. Sonra, çox geniş olmayan bir hərəkətlə belinizi yelləyin. Bellərinizi davamlı olaraq sürətlə silkələyin və ya yelləyin. Bu hərəkəti istədiyiniz qədər edin.
Qollarınızın aşağı salınmasına imkan verməyin. Dirsəklərinizi 90 ° bükün ki, qollarınızı qənimət edərkən silkələnən iplərə bənzəməsin
İpuçları
- Sevilən bir mahnı ilə müşayiət edildikdə rəqs daha gözəl və maraqlı görünür. İzləmək asan və rəqs etmək istəyinizə səbəb olan bir mahnı seçin. Latın ritmləri və hip-hop musiqisi ümumiyyətlə qənimət sarsıntılarının müşayiəti olaraq uyğundur.
- Əylənərkən təbii olaraq hərəkət edin.
- Əzələləri bütün bədəninizdə rahatlayın ki, omba yellənməsi təbii görünsün. Vücudunuzun sabit qalması üçün rəqs edərkən dizlərinizi bir az bükün.
- Güzgüdə məşq edin, nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini təyin edə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Təcrübə ilə belə, hər kəs bir qənimət sarsıda bilməz. Edəcəksənsə, özünü döymə.
- Sürətli hərəkətlərlə rəqs etməzdən əvvəl əzələlərinizi uzatmağa alışın. Məşqdə olduğu kimi, uzanmadan dərhal rəqs etsəniz, əzələlərinizi bura və ya yaralaya bilərsiniz.
