Balet rəqsi, özünü hərəkətlə ifadə edərkən bədii istedadı yönəltməyin bir yoludur. Balet bir sıra əsas hərəkətlərdən yaranan bir rəqsdir. Balet rəqs etmək istəyirsinizsə, 5 əsas əl və ayaq mövqeyini necə edəcəyinizi öyrənin. Sonra, plié və aidiyyəti hərəkətləri tətbiq edə bilərsiniz. Başlayanlar üçün balet dərsinə qoşulun ki, düzgün duruş və texnika ilə balet rəqs edəsiniz. Evdə müntəzəm olaraq məşq edərək baletin əsaslarını mənimsəmək üçün vaxt ayırın.
Addım
Metod 1 /3: Əsas balet mövqelərini mənimsəmək
Addım 1. İlk mövqeyi necə edəcəyinizi öyrənin
Çoxları bu vəzifənin ən asan olduğunu düşünür. Ayaqlarınızı düz tutaraq məşq etməyə başlayın. Dabanların bir -birinə toxunduğundan əmin olun. Sonra, ayaqların altını irəli yönəldin ki, mövqeləri gövdəyə dik olsun. Dabanlarınızı bir yerdə tutaraq, çiyinlərinizə paralel düz bir xətt meydana gətirmək üçün ayaqlarınızı kənara çevirin ki, quadlarınız çölə baxsın və baldırlarınız içəri girsin. Hazırda birinci yeri tutursunuz.
- Ayaqların ayaqlarının zəmində düz bir xətt meydana gətirməsi və dabanların ortada olması üçün hər iki ayağın buddan başlamasına əmin olun.
- İlk mövqeyi tutarkən əllərin mövqeyi yuxarı mədənin qarşısında voleybol tutmağa bənzəyir. Avuçlarınızı barmaqlarınızın ucları arasında təxminən 10 sm məsafədə yerləşdirin. Əlləriniz yuxarı mədənizin qarşısında olması üçün ovuclarınızı üzünüzə doğru bir qədər qaldırın.
Addım 2. İkinci mövqeyi necə edəcəyinizi öyrənərək davam edin
İkinci mövqeyi tutma yolu birinci mövqe ilə eynidir, amma bu dəfə topuqlar bir araya gətirilmir. İki ayağın istiqamətinin buddan başlayaraq barmaqların bir -birinə zidd olmasına və ayaqların döşəmədə çiyinlərə paralel olaraq düz bir xətt meydana gətirməsinə əmin olun.
İkinci və birinci mövqe qol mövqeləri demək olar ki, eynidir. Fərq ondadır ki, ikinci mövqe tutarkən iki xurma arasındakı məsafə birinci mövqedən daha genişdir, çünki bu dəfə dirsəklərinizi bir az bükərkən əllərinizi barmaqlarınızın üstündə olana qədər uzadırsınız. Biləklərinizi bir az mədəyə doğru əymək
Addım 3. Üçüncü mövqeyə keçid edin
Üçüncü mövqeyi tətbiq etməzdən əvvəl, birinci mövqeyi tutaraq özünüzü hazırlayın. Ayaq altlarını əks istiqamətə yerləşdirdikdən sonra bir ayağınızı digərinin qarşısında hərəkət etdirin. Ön ayağın dabanına arxa ayağın içərisinə toxunun və ayaqlarınızı buddan dana qədər bir araya gətirin.
Üçüncü qol mövqeyi birinci və ikinci mövqelərin birləşməsidir. Hər şeydən əvvəl, ilk qol mövqeyini edin. Daha sonra, bir qolu yan tərəfə uzadaraq ikinci qol mövqeyini edin, ancaq digər qolun mövqeyini dəyişdirməyin
Addım 4. Dördüncü mövqeyi etmək üçün ayaqlarınızı bir -birindən ayırın
İlk mövqeyi tutaraq özünüzü hazırlayın və sonra 10-13 sm məsafədə bir ayağınızı digərinin qarşısında hərəkət etdirin. Ayaq altlarının paralel və əks istiqamətdə olduğundan əmin olun. Digər ayağın barmaqlarının və dabanının ayağın dibinə dik bir xətt təşkil etdiyinə əmin olun.
- Digər mövqelərdən fərqli olaraq dördüncü mövqedə ayaqlar bir -birinə toxunmur. Ancaq dördüncü mövqedə ayaqların altını düzgün yerləşdirmək olduqca çətindir. Beləliklə, veb saytlarda fotoşəkillər axtararaq və ya video dərslərinə baxaraq texnikanı öyrənin.
- Ayaqları düzgün yerləşdirdikdən sonra dördüncü mövqe qol mövqeyini öyrənməyə davam edin. Hər şeydən əvvəl, ilk qol mövqeyini edin. Dirsəyi bir az əyərkən bir qolunuzu yuxarı qaldırın. Avuçlarınızı aşağı salın və başınızın üstündə saxlayın.
Addım 5. Sonuncu mövqe olaraq beşinci mövqeyi necə edəcəyinizi öyrənin
Beşinci mövqe ayaq mövqeyi dördüncü mövqe ilə demək olar ki, eynidir, lakin məsafə daha yaxındır. Dördüncü mövqeyi etdikdən sonra, ayaqların ayaqlarını bir-birindən yalnız 2-3 sm aralıda bir araya gətirin.
- Dördüncü mövqe ayaq duruşu ilə eyni şəkildə, dizləri əyilmədən, budları, dizləri və ayaq altlarını kənara yönəldin. Ayaq əzələlərini aktivləşdirərək və dizlərinizi düzəldərək ayaqlarınızın düz olduğundan əmin olun.
- Beşinci mövqe əli, aşağı əlini başın üstünə qaldıraraq dördüncü mövqeyi davam etdirir. Barmaqlarınızın ucları arasında boşluq olduğundan əmin olun ki, toxunmasınlar.
Metod 2 /3: Digər Hərəkətləri öyrənmək
Addım 1. İlk mövqeyi plié ilə davam etdirin
Plié, balet rəqsində ən əsas hərəkətdir. İlk mövqeyi tutaraq plié hərəkəti etməyə başlayın. Sonra, dizləriniz baş barmaqlarınızın üstünə çıxana qədər yavaşca dizlərinizi bükün. Bu duruşu 1 saniyə saxlayın və sonra bədəninizi düz tutarkən düz və tez və zərif bir şəkildə ayaq əzələlərinizin gücünü tətbiq edin. Plié ilk mövqeyə qayıtdıqdan sonra bitir.
- Sırtınızı düzəldərkən və bədəninizi düzəldərkən topuqlarınızı yerə basaraq plies edərkən düzgün duruşu qoruyun. Aşağı hərəkət edərkən quadriseps'i aktivləşdirin. Yuxarı hərəkət edərkən baldırlarınızı və baldırlarınızı aktivləşdirin.
- Plié, balet rəqs edərkən atlama hərəkətini başlamaq və bitirmək üçün bir hərəkətdir. Buna görə, plieyi etdikdən sonra hər iki dizinizi düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Bədənin yuxarı hissəsini qaldırmaq üçün tətbiq olunan qüvvə tullanma və piruetlər üçün güc mənbəyidir.
- Pleye etmək üçün 2 yol var. Yeni başlayanlar üçün, yuxarıdakı şərhə görə plié xatirinə bunu edin. Demi plieyi mənimsədikdən sonra, budlarınızı yerə paralel olana qədər bədəninizi aşağı salmaq üçün dizlərinizi bükərək böyük plieyi ifa edə bilərsiniz.
Addım 2. Vəzifələr arasında keçid olaraq tentunu yerinə yetirin
Tendu və ya battement tendu, mövqedə dəyişiklikləri aralıqsız edən bir duruşdur. Hazırlıq zamanı hər iki dizinizi düzəldərkən və bacak əzələlərini aktivləşdirərkən beşinci mövqeyi edin. Ön ayağını uzatın, ayaq barmaqlarınızın ucları ilə zəminə toxunun, sonra ayağını başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Hər iki ayaq beşinci mövqedə olduqda, dizinizi əymədən bir ayağınızı yan tərəfə çəkin, ayaq barmaqlarınızın ucları ilə zəminə toxunun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün hərəkətsiz ayağınızı geri çəkin.
- Arxa ayağınızı geri çəkərək, ayaq barmaqlarınızı yerə toxunaraq, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq tendonu sonlandırın. Bu anda hərəkətsiz ayaq öndədir, buna görə tendonu digər ayağınızla tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 3. Əlaqəni ucun ucunda yerinə yetirin
Relevé, balet kurslarında yeni başlayanlar üçün həmişə öyrədilən əsas bir balet hərəkətidir. İlk mövqeyi tutaraq barreyi bir əlinizdə tutaraq aidiyyatı tətbiq etməyə başlayın. Ayaqlarınızın önündə dayanana qədər dabanlarınızı yerdən qaldırmaq üçün dana əzələlərinizi aktivləşdirin. Bir anlıq tutduqdan sonra baldırlarınızı rahatlatarkən dabanlarınızı yerə yavaşca endirin.
- Relevé işarə etmək üçün əsas hərəkətdir, amma yeni başlayanlar ayaq barmaqları üzərində dayanarkən bu hərəkəti etməməlidir. Uyğunluq tətbiq edərkən, ayağın ön hissəsini istifadə edərək ayaq ucunda demi pointe etməlidirlər.
- Kifayət qədər uzun məşq etsəniz, plié və aidiyyəti birləşdirə bilərsiniz. Əvvəlcə pliesi edin, sonra əlaqəni etmək üçün bacak əzələlərini ucun ucuna qədər aktivləşdirin.
Addım 4. Atlamağı öyrənməyə hazır olduğunuzda əsas sote hərəkətini edin
Bu hərəkət adətən yeni başlayanlar tərəfindən sadə kiçik tullanışlar edərkən edilir. İlk mövqedən sote etməyə başlayın. Dizlərinizi bükərək, dabanlarınızı yerə basaraq, sonra ayağınızın əzələlərinin gücünü istifadə edərək bədəninizi yuxarıya ataraq daha yüksək atlayaraq bir plize edin. Atlayarkən hər iki ayağını düzəldin. Enişdə bükmək üçün hər iki dizinizi əymək lazımdır.
- Məşq edərkən, ümumiyyətlə bir neçə dəfə üst -üstə sote edirsiniz. Hərəkət edərkən atlama və enmə vəziyyətində daha yaxşı olmaq üçün bu hərəkəti ən azı 5 dəfə etməklə sote etməyi vərdiş edin. Zərbəni udmaq və diz ekleminizi qorumaq üçün yerə endiyiniz zaman plize etməlisiniz.
- Sote etmək üçün bükülmə, pleye ilə əlaqədardır, ancaq tullanmaq üçün daha çox güc istifadə etməlisiniz. Əlavə enerji bədəni yuxarıya doğru atır.
- Tullanmaq mənasını verən Sauté, müəyyən bir sıçrayış etmək üçün sauté arabesque kimi digər mövqelərlə birləşdirilir.
- Bu hərəkəti mənimsədikdən sonra, birinci mövqedən ikinci mövqeyə keçid hərəkəti olaraq saute edin.
Metod 3 /3: Daimi Baletlə məşğul olun
Addım 1. Evdə məşq etmək üçün bir barre alın
Barre, istiləşərkən və ya yeni bir hərəkət edərkən tarazlığı qorumaq üçün uzun bir çubuqdur. Çubuğu divara bel səviyyəsində və ya bir qədər yuxarıda quraşdırın. Veb saytlarında və ya idman təchizatı mağazalarında barre ala bilərsiniz. Ayrıca, hər iki ucunda dayaq dirəkləri bağlayaraq PVC borudan bir barel düzəldə bilərsiniz.
- Yeni başlayanlar, texnikanı yaxşılaşdırmaq və əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək üçün məşq edərkən tarazlığı qorumaq üçün möhkəm bir barre ehtiyac duyurlar.
- Ümumiyyətlə, balet rəqsi üçün bir barre, divara quraşdırılmış 2 paralel çubuqdan ibarətdir. Aşağıdakı dirək yerdən 80 sm məsafədədir. Yuxarıdakı dirək yerdən 100 sm məsafədədir.
- Evdə bir barre qurmaqla yanaşı, otaq boşsa balet studiyasında məşq edə bilərsiniz. Ola bilər ki, nisbətən aşağı qiymətə otağın kirayəsi və barre daxil olmaqla mövcud avadanlıqları ödəməlisiniz.
Addım 2. Hər gün port de bras edin
Port de bras, yeni başlayanlar üçün balet mövqelərini və hərəkətlərini düzgün texnika ilə necə yerinə yetirməyi öyrənmək üçün ilk məşqlərdən biridir. Yuxarıda göstərildiyi kimi əl və ayaq mövqelərini yerinə yetirmək üçün hər gün vaxt ayırın. Əlavə olaraq, aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq əllərin vəziyyətini mənimsəməlisiniz:
- Ən avant (irəli). Qollarınızı çiyin hündürlüyündə önünüzə uzadın və dirsəklərinizi bir az əyərək dairəyə bənzəyin. Avuçlarınızı sinənizə yaxınlaşdırın və barmaqlarınızı bağlayın, ancaq onlara toxunmayın.
- Arada (yuxarıda). Avant mövqedən çiyinlərinizi qaldırmadan qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra bir an saxlayın. Dirsəklərinizi bir az əyilməyə və barmaqlarınızı bir az aralı qoymağa icazə verin.
- Bas (aşağı). Qalxma mövqeyindən əlləriniz budlarınızın önünə gələnə qədər hərəkət edərkən əllərinizi yavaşca aşağı salın. Avuçlarınızı yuxarı yönəldin, dirsəklərinizi bir az əyin və barmaqlarınızı bir az aralayın. Sonra əllərinizi ən yüksək mövqeyə qaldırın və bu üç hərəkəti əvvəldən təxminən 5 dəqiqə təkrarlayın.
Addım 3. Port de bras məşqindən sonra hər gün ayaq mövqeyi məşqləri edin
İstər balet dərsləri alsanız da, istər evdə özünüzü məşq etsəniz də, hər gün ən az 15 dəqiqə güzgü qarşısında bütün əsas balet mövqelərini yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
- Müəyyən bir mövqe tutarkən duruşunuzu yoxlamaq və lazım olduqda düzəltmək üçün bir neçə saniyə saxlayın.
- Ayaqların və əllərin mövqeyi mükəmməl deyilsə, ümidsiz olmayın. Balet hərəkətlərini mükəmməl edə bilməyincə master etmək üçün çox vaxt lazımdır. Səbrlə məşq edin, çünki bu mövqe bir çox digər əsas balet hərəkətlərinin əsasını təşkil edir.
Addım 4. Doğru duruş və ya mövqe tutduğunuzdan əmin olmaq üçün yeni başlayanlar üçün balet kursu alın
Peşəkar bir balet rəqqası olmaq və ya sadəcə istedadınızı inkişaf etdirmək istəsəniz, yeni başlayanlar bir təlimçinin rəhbərliyinə ehtiyac duyurlar. Ev praktikası çox faydalı olsa da, yalnız bir balet müəllimi texnikanızı inkişaf etdirə və bacarıqlarınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Hər bir balet müəlliminin səriştəsini və tədris tərzini öyrənmək üçün bir balet studiyası tərəfindən keçirilən açıq evə qatılın.
- Ən uyğun müəllimi seçdiyinizə əmin olun. Bəlkə də eyni müəllimlə uzun müddət məşq edəcəksiniz, çünki baleti öyrənmək çox çətindir. Sizi istiqamətləndirə biləcək və inkişaf etdirmək üçün motivasiya verən bir balet müəllimi tapın.
- Fərqli janrlarda rəqs etməkdə yaxşı olsanız da, balet öyrənmək istəyirsinizsə, yeni başlayanlar sinfinə qatıldığınızdan əmin olun. Balet texnikası çox yüksəkdir, digər rəqslər mütləq balet rəqs etməyinizə imkan vermir. Müəllim bir dərsə hazır olduğunuzda sizə xəbər verəcəkdir.
İpuçları
- Balet hərəkətləri etməklə yanaşı, məqalələr oxuyaraq və videoları izləyərək balet rəqsi haqqında məlumat tapmağa çalışın. Hər hərəkətin əsasını təşkil edən texnika və nəzəriyyələr haqqında nə qədər çox bilsəniz, rəqsiniz də o qədər yaxşı olar.
- El cekme. Balet rəqqasəsi olmaq üçün çox uzun bir səyahətə hazır olun. Buna görə də yeni başlamış olsanız, hərəkətlərinizin dərhal mükəmməl olacağını gözləməyin.
- Bir pirouette edərkən, dönmək əvəzinə yuxarı hərəkət etdiyinizi düşünün. Bu tövsiyələr balansı qorumaq və düzgün duruş üçün faydalıdır.
Xəbərdarlıq
- Başlayanlar nöqtəli ayaqqabı geyinməməli və ya ayaqqabı geyinməməlidir, çünki texnikanın səhv olması çox təhlükəlidir. Balet müəllimi, nöqtəni nə vaxt edə biləcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.
- Özünüzü mövqe tutmağa və ya müəyyən hərəkətlər etməyə məcbur etməyin. Əzələ gücünü və müəyyən mövqeləri və ya hərəkətləri yerinə yetirmək üçün elastikliyi tədricən artırmaq lazımdır. Yaralanmamaq üçün əzələ yaddaşının tədricən inkişaf etməsinə icazə verin.
