Su tutma bədənin hormonal, ekoloji və ya xəstəlik dəyişikliklərinə reaksiyasıdır. Vücudda artıq mayenin şişkinliyə və kilo almasına səbəb olan bir çox hal var. Şiddətli maye tutulması əlləri və ayaqlarını ağrılı və sərt edə bilsə də, əksər insanlar əvvəlcə çəki artımını görürlər. Xəstəlikdən qaynaqlanmırsa, "su çəkisi" pəhriz, idman və profilaktik vərdişlər vasitəsilə idarə edilə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Diyetin dəyişdirilməsi
Addım 1. Duz qəbulunu azaldın
Sodyum və ya duz suyun tutulmasına səbəb olur və toxumalarda saxlayır. Yüksək miqdarda natrium ehtiva edən işlənmiş qidalardan imtina edin. Buraya kartof cipsi, konservləşdirilmiş qidalar, dondurulmuş qidalar və fast foodlar daxildir. Yeməkləri otlar və ədviyyatlarla əlavə edin, süfrə duzu istifadə etməyin.
Çöldə yemək yeməkdən çəkinin. Restoran yeməklərində ümumiyyətlə ev yeməklərindən daha çox natrium var
Addım 2. Kaliumla zəngin qidalar yeyin
Kalium bədəndə natriumun udulmasına və azalmasına kömək edir. Şirin kartof, çuğundur, portağal, hindistan cevizi suyu, ərik, əncir, qovun, kişmiş və banan kimi kaliumla zəngin qidalar əlavə edin.
Addım 3. Lif qəbulunu artırın
Mütəxəssislər gündə 25-35 qram lif təklif edirlər, lakin böyüklərin əksəriyyəti yalnız 10-15 qram alır. Lif həzm sisteminin işini artırır, beləliklə artıq mayeləri və bərk tullantıları xaric edə bilərsiniz. Təzə meyvə və tərəvəzlər həll olunan və həll olunmayan liflərin əsas mənbəyidir. Sağlam bir həzm sistemini qorumaq üçün hər ikinizə ehtiyacınız var.
- Rafine edilmiş karbohidratları tam taxıl ilə əvəz edin. Ağ çörək əvəzinə səhər yeməyi taxıllarını və yüksək lifli dənli çörəkləri seçin. Zülal və tərəvəz ilə xidmət etmək üçün qəhvəyi düyü, quinoa və digər bütün taxılları bişirin.
- Həzm sisteminin uyğunlaşması üçün vaxt lazım olduğu üçün tədricən lifinizi diyetinizə daxil edin.
Addım 4. Kumarinlə zəngin qidaları diyetinizə əlavə edin
Bəzi mənbələr bu təbii birləşmənin toxumalarda mayenin tənzimlənməsinə kömək etdiyini söyləyirlər. Kumarin istehlakını kiçik və sağlam səviyyədə məhdudlaşdırın. Hiylə, səhər yeməyi taxılına və ya qəhvəyə darçın tozu səpin, səhər və ya axşam çobanyastığı çayı için və reseptlərə kərəviz və cəfəri əlavə edin.
Addım 5. Gündə 8-10 stəkan su içmək
Hər gün ən az 2 litr su içdiyinizə əmin olun. İçməli suyun çəki itirmək səylərinizin əksinə olduğu görünsə də, içməli su əslində maddələr mübadiləsini və orqan funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Düzgün nəmləndirilmiş bədən kimyəvi maddələri, natriumu və digər su tutma səbəblərini yuyub çıxarır.
- Premenstrüel sindrom (PMS) səbəbiylə şişkinliyiniz varsa içmək xüsusilə faydalıdır. Su tutmağınız ürək çatışmazlığı, böyrək xəstəliyi və ya başqa bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, gündə nə qədər su içməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışın.
- Susadınız və ətirli su içmək istəyirsinizsə, soyuq və ya isti bitki çaylarını sınayın və ya suyunuza limon, əhəng və ya xiyar dilimləri əlavə edin. Böyrəklərin şəkəri emal etməsi lazım olduğu üçün soda kimi şəkərli içkilərdən çəkinin.
Addım 6. Yüksək miqdarda kofein və spirtdən çəkinin
Diüretiklər idrarın həcmini və tezliyini artıran maddələrdir və tərkibində kofein və spirt olan içkilər susuzluğa səbəb ola biləcək əsas diüretiklərdir. Qısa müddətdə su ifraz edə bilsələr də, diüretiklər sizi susuzlaşdıra bilər və yüksək və ya müntəzəm dozalarda şişkinliyə səbəb ola bilər.
Bununla birlikdə, zoğal suyu və kələm kimi təbii diüretiklər mayenin tutulmasını azaltmaqda faydalıdır
Addım 7. A və C vitaminləri əlavə edin
Bu iki vitamin, toxumalarda suyun miqdarını tənzimləyən qan damarlarının kiçik uclarını, kapilyarların gücünü artıraraq maye tutulmasını minimuma endirir. A və C vitaminlərinin əlavə edilməsi çox faydalıdır.
- C vitamininin mənbəyi portağal, acı bibər, yaşıl və qırmızı bibər, kələm, brokoli, papaya, çiyələk, gül kələm, brüssel lahanası, ananas, kivi və mangodur.
- A vitamini şirin kartof, yerkökü, ispanaq, kələm, isveç bibəri, qış balqabağı və xardal, xardal, şalgam və çuğundur yarpaqlarında olur.
Metod 2 /3: Aktiv Həyat Yaşamaq
Addım 1. Gün ərzində aktiv olun
Ayaqlarda maye tutulması yaşlı və oturaq insanlarda çox yaygındır, çünki uzun müddət oturanda ayaqlarda maye yığılır. Bir masada işləyirsinizsə və ya uzun müddət oturursanız, hər 1-2 saatda bir ara verin və bir neçə dəqiqə gəzin.
- Bir yerdə oturmaq və ya dayanmaq vaxtını minimuma endirin. Əgər maye tutma qabiliyyətiniz varsa, gündə iki və ya daha çox dəfə gəzmək və ya orta məşq etmək, bir məşqdən çox maye qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər.
- Təyyarədə olarkən ayaqlarınızı məşq edin. Qalxın və koridorda gəzin, ya da kürsüdə buzov qaldırın. Gəzinti zamanı bədən çox güman ki, mayeləri saxlayacaq. Ancaq mümkün qədər tez -tez hərəkət edərək suyun ağırlığını azalda bilərsiniz.
Addım 2. Gündə 30 dəqiqə məşq edin
İdman etmək, tərlədiyiniz müddətdə sudan tez arıqlamağa kömək edə bilər. Mümkünsə, qaçış, velosiped sürmək, rəqs etmək və ya eliptik bir maşın istifadə etmək kimi nəbziniz gündə ən az yarım saat artana qədər idman edin.
- Güclü bir məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Məşq edərkən bədəninizi nəmləndirin! Əlavə mayeləri tərləmə ilə xaric etməlisiniz, ancaq susuzlaşmayın. Ən azı hər 20 dəqiqədə bir ara verin.
- Bir məşq proqramının əvvəlində, əzələlərinizdə su tutması səbəbindən müvəqqəti olaraq kilo ala biləcəyinizi unutmayın. Buna görə məşqlər mütəmadi olaraq edilməlidir. Heç vaxt özünüzü ac qoymayın. Suyun tutulmasını daha da pisləşdirəcək.
Addım 3. Gündəlik həyatda fiziki fəaliyyət tapın
Aktiv olmaq üçün idman salonunda məşq etmək lazım deyil. Hər gün evdən çıxmağı hədəfləyin. Supermarket əvəzinə yerli bazarda alış -veriş edə bilərsiniz. Öz çantanızı mağazaya gətirin, səbətdən istifadə etməyin. Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirərkən fiziki cəhətdən aktiv olmağı düşünün.
Musiqini yandırıb ritmə keçərək ev təmizliyini əyləncəli edin. Vücudunuzu musiqiyə hərəkət etdirərkən ev tapşırıqlarını edin ki, məşqlərin faydalarını əyləncəli və məhsuldar bir şəkildə əldə edəsiniz
Addım 4. Gəzməyi, velosiped sürməyi və pilləkənləri götürməyi seçin
Vücudunuzu hərəkət etdirməkdən qorxmayın. Liftləri gözləməkdənsə pilləkənlərə çıxmaq daha yaxşıdır. Maşını unudun, sadəcə gəzə və ya velosiped sürə bilərsiniz. Avtomobillə olsanız, mümkün olduğu qədər park edin və qalan məsafəyə piyada gedin. Aktiv və hərəkətli olmaq üçün kiçik səylər, çox oturmaqdan yığılmış ola biləcək su çəkisini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Metod 3 /3: Profilaktik vərdişlərin tətbiqi
Addım 1. Mümkün qədər tez -tez ayaqlarınızı qaldırın
Cazibə qüvvəsi səbəbindən ayaqlarda, topuqlarda və ayaqlarda maye yığılmağa meyllidir. Fürsət tapanda ayaqlarınızı qaldıraraq tarazlığı qorumağa çalışın. Gecələr ayaqlarınızı kresloya qoyun və ya ayaqlarınızı yastığa qoyaraq uzanın.
İdeal olaraq, ayaq ürək səviyyəsinə qaldırılmalıdır. Bu, maye yığılmasını azaltmağa və qanı ürəyə qaytarmağa kömək etmək üçündür
Addım 2. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunarsa sıxılma corab geyin
Sıxılma çorapları, aşağı ayağa təzyiq edən sıx çoraplar və ya xüsusi corablardır. Bu corablar qan dövranını yaxşılaşdıra bilər və tez -tez ayaqları şişmiş və ya bütün gün dayanmaq məcburiyyətində olan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Sıxılma çorabının istifadəsini həkiminiz və ya digər tibb mütəxəssisi ilə müzakirə edin.
Addım 3. Aldığınız dərmanların su tutmasına səbəb olub -olmadığını həkiminizdən soruşun
Aspirin və ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (metoprolol kimi beta blokerlər və estrogen müalicəsi (doğum nəzarət həbləri də daxil olmaqla) mayenin tutulmasına səbəb ola bilər. Bu dərmanlardan birini qəbul edirsinizsə, dəyişiklik istəməyə çalışın. Reçeteli dərmanları azaltmadan və ya dayandırmadan əvvəl həkiminizlə danışın.
De: "İdman edirəm və sağlam qidalanıram, amma yenə də şişkinlik hiss edirəm. Dərmanlarımın buna səbəb olma ehtimalı varmı?"
Addım 4. Həkimlə su həbləri haqqında danışın
Həkiminiz əlavə mayelərin çıxarılmasına kömək etmək üçün "su həbləri" və ya hidroklorotiyazid və furosemid kimi diüretiklər təyin edə bilər. Unutmayın ki, bütün dərmanların yan təsirləri var və onlar yalnız su çəkinizin müəyyən bir xəstəlikdən qaynaqlandığı halda faydalıdır. Məsələn, diüretiklər ödemlə kömək edəcək, ancaq PMS ilə əlaqəli ümumi şişkinlik üçün istifadə edilməməlidir.
Addım 5. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün masaj edin
Masaj terapiyası qan axını yaxşılaşdıra bilər və bədəndə çox miqdarda su tutan limfa sistemini boşaltmağa kömək edə bilər. İstirahət masajı da çəki problemlərinə əlavə edən stress hormonlarını azalda bilər. Düzgün texnikaya diqqət yetirmək üçün narahatlığınızı masaj terapevti ilə müzakirə edin.
Addım 6. Stresi azaldın
Stress hiss etdiyiniz zaman bədən kortizon hormonunu istehsal edir və bu hormon bədənin su çəkisini saxlamasını təmin edir. Stress səviyyələrini minimuma endirin ki, özünüzü sağlam hiss edəsiniz və bədəniniz artıq suyu xaric edə bilsin. Meditasiya, dərin nəfəs alma, aromaterapiya, görməli yerlər və s.
Addım 7. İsti havalarda sərinləyin və soyuq havada isti paltar geyin
Həddindən artıq temperatur dəyişiklikləri bədənə suyun saxlanılması üçün siqnallar göndərir. Xüsusilə uzun müddət çöldə qalacaqsınızsa, istədiyiniz paltarla temperaturunuzu mümkün qədər tənzimləməyə çalışın.
