Dərinin sarkması yeni doğan qadınlar arasında tez -tez rast gəlinən şikayətdir. Bu problemi tamamilə aradan qaldırmaq çətindir, ancaq hamiləlikdən sonra dərinin sarkmasının qarşısını almaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz. Doğuşdan sonra dərinin sarkmasını azaltmaq üçün bir neçə texnikadan da istifadə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, uzanan dərinin orijinal ölçüsünə qayıtması üçün vaxt lazımdır.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Hamiləlik dövründə Sağlam Dəri Yaratmaq
Addım 1. Yeyin və ya əsas yağ turşusu əlavə edin
Balıqlarda, qoz -fındıqda və yağlarda olan əsas yağ turşuları dərinin ümumi sağlamlığını artıra bilər. Yağ turşuları dərinin elastikliyini artıra bilər. Hamiləlikdən sonra yenidən tonlanmış dəri istədiyiniz üçün elastiklik çox vacibdir.
- Omega-3 yağ turşularının qaynaqları arasında sardina, siyənək və somon kimi yağlı balıqlar var. Qoz və kanola yağı ilə yanaşı kətan toxumu da yeyə bilərsiniz. Qılınc balığı və kral uskumru kimi civə yüksək ola biləcək balıqlardan çəkinin.
- Kətan toxumu yağı əlavələrini də sınaya bilərsiniz. Həb şəklində gündə 2,2 qram istifadə edin.
Addım 2. Bol miqdarda C vitamini qəbul edin
C vitamini dəridə kollagen istehsalı üçün vacibdir. C vitamini də dərini sərbəst radikallardan qoruyan bir antioksidan rolunu oynayır. Kollagen, dərinin quruluş bloklarından biridir, quruluş təmin edən bir zülaldır, buna görə hamiləlikdən sonra dərinizi sıxmağa kömək etmək üçün kollagenə ehtiyacınız var.
- C vitamini yüksək olan bəzi meyvələr çiyələk, qovun, kivi, mango və portağaldır.
- Tərəvəz üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, gül kələmi, kartof, şirin kartof və ya pomidor yeyin.
Addım 3. Soya proteinini sınayın
Soya konsentratının dərinin elastikliyinə və kollagen liflərinə təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Gündə 100 mq izoflavon genistein əlavə etmək kifayətdir, ancaq tofu və edamame vasitəsi ilə diyetinizə bir az soya proteini də əlavə edə bilərsiniz.
Addım 4. Niasinamidlə zəngin qidalar yeyin
Bu vitamin niasin və ya B3 vitamini ilə eyni ailədədir. Bunu sübut etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bu vitamin zamanla elastikliyi artıra bilər.
- Diyetinizə niasinamid əlavə etmək istəyirsinizsə, yağsız protein, qoz -fındıq, baklagiller və bütün taxılları sınayın.
- İstəyirsinizsə, qarnına sürtərək bu vitamini ehtiva edən kremdən istifadə edə bilərsiniz. Bu vitamin bəzi qırışlara qarşı kremlərdə var.
Addım 5. Peptidləri olan bir krem sınayın
Peptidlərin kollagen istehsalını artırdığı sübut edilmişdir. Artıq qeyd edildiyi kimi, kollagen quruluşunu qoruyarkən uzanandan sonra yenidən sıxılan elastik dəri üçün vacibdir. Hamilə ikən hər gün mədəyə qırış əleyhinə krem çəkməyə çalışın.
Addım 6. Hamilə ikən məşq edin
Hamiləlikdən sonra dərinin boşalmasının əsas səbəblərindən biri çəki artımıdır. Nə olursa olsun, dəriniz uzanacaq, çünki içində inkişaf edən bir körpə var. Ancaq çəki artımını məhdudlaşdıra bilsəniz, dərinin uzanmasını da məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Həftədə 5-7 gün orta məşq edin. Bir anda təxminən 30 dəqiqə məşq edə bilərsiniz.
- Üzgüçülük və ya az təsirli aerobika kimi daha az gərgin məşqlər edin. Ayrıca velosiped sürə və ya gəzə bilərsiniz.
- Özünü itələmə. Məşq edərkən kifayət qədər su için və isinməyi və soyumağı unutmayın.
Addım 7. Kifayət qədər protein alın
Dərinin əsas elementlərinin çoxu kollagendən elastinə qədər zülaldan ibarətdir. Protein quruluşu təmin edir və dərinin elastikliyini qoruyur. Buna görə hamiləlik dövründə kifayət qədər protein istehlak etdiyinizə əmin olun.
- Hamiləlikdən əvvəl 25 yaşınız, 163 sm boyunuz və 50 kq ağırlığınız varsa, birinci trimestrdə 150 qram, ikinci trimestrdə 185 qram və üçüncü trimestrdə 185 qram protein lazımdır. 63 kq ağırlığınız varsa, birinci trimestrdə 170 qram, ikinci trimestrdə 185 qram və üçüncü trimestrdə 185 qram lazımdır.
- Hamiləlikdən əvvəl 25 yaşınız, 175 sm boyunuzda və 58 kq ağırlığınız varsa, birinci trimestrdə 170 qram, ikinci trimestrdə 185 qram və üçüncü trimestrdə 185 qram protein lazımdır. 73 kq ağırlığınız varsa, birinci trimestrdə 185 qram, ikinci trimestrdə 200 qram və üçüncü trimestrdə 200 qram protein lazımdır.
Addım 8. Sağlam qidalar yeyin
Körpənin inkişafını dəstəkləmək üçün sağlam qidalanmalısınız. Ancaq sağlam qidalanmaq hamiləlik dövründə çəki artımını da azalda bilər, buna görə də dərinin uzanması da azalacaq.
- Tam taxıl və az yağlı süd məhsulları yeyin. Meyvə ilə səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi olan qatığı sınayın. Qəhvəyi düyü seçin. Az yağlı krem pendir ilə səpilmiş taxıl çörəyini sınayın.
- Əlavə olaraq, yemək zamanı boşqabınızın yarısını tutaraq tərəvəz və meyvələri pəhrizin məcburi bir hissəsi halına gətirin. Səhər yeməyi üçün bir fincan giləmeyvə yeyin. Naharda kahı əlavə edin. Tərəvəzləri bir ovuc doğranmış ispanaq və ya kələm əlavə edərək güveçə qoyun. Tərəvəzlə zəngin şorba yeyin.
2 -ci hissə 2: Doğuşdan sonra sarkan dərinin azaldılması
Addım 1. Məşqə davam edin
Keçmişdə, bəlkə sizə yenidən məşq etmək üçün bir ay yarım gözləməyiniz lazım olduğunu söylədilər. Ancaq bu günlərdə, əksər həkimlər, hamiləliyiniz çətin olmadığı müddətcə normal bir doğumdan sonra rahat olduğunuz anda idman etməyinizə icazə verəcəklər. Ancaq çətin bir hamiləliyiniz varsa və ya cərrahi yolla doğuşunuz varsa, daha uzun müddət gözləməli ola bilərsiniz.
- Məşq ümumi bədən çəkisini azalda bilər və bununla da qarın yağını azaltmağa kömək edir. Məşq qarın ətrafındakı dərini dəstəkləyən qarın əzələlərinin gücünü də artıra bilər. Ayrıca, boş dəri əslində sarkmış əzələlər ola bilər.
- Xüsusilə qarın əzələlərini hədəf alan bir məşq üçün çanaq əyilməsini sınayın. Sırt üstə yerə uzanın. Dizlərinizi yerə əymək üçün dizlərinizi bükün. Qarınlarınızı sıxın və kürəyinizi yerdən bir az qaldırın. Təxminən 10 saniyə saxlayın və təkrarlayın.
Addım 2. A vitamini ilə müalicəyə davam edin
A vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə davam edin. Ayrıca retinol kremi olaraq bilinən A vitamini kremindən istifadə etməyə çalışın. C vitamini kremini də sınaqdan keçirə bilərsiniz. Gecə kremi sürün və səhərə qədər saxlayın. Bu krem dərini sıxmağa və sarkmaları azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bir masaj edin
Bəzi qadınlar qarın nahiyəsində masaj edərək dərinin sarkmasının azaldığını hiss edirlər. A, K, C və E vitaminləri olan yaxşı bir losyon seçin və tərkibində kollagen varsa daha da yaxşıdır. Dəriyə sürtün, dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Gecə kreminizə əlavə olaraq gündə iki dəfə nizamlı losyonunuzu çəkin.
Addım 4. Kifayət qədər su için
Dəridə bədənin qalan hissəsi kimi su var. Əslində dərinin üçdə biri sudan ibarətdir. Əgər susuzlaşsanız, dəri təsirlənəcək. Quru dəri elastikliyini azaldır, beləliklə daha da ləng olur. Bir qadın olaraq gündə 9 stəkan içmək lazımdır.
- İçməyə həvəsləndirmək üçün suya meyvə əlavə etməyə çalışın. Əlavə olaraq, çay, qəhvə və meyvə kimi içkilər də ümumi su istehlakına daxildir, baxmayaraq ki, hələ də ana südü ilə qidalanırsınızsa, özünüzü kafeinsiz versiyasını içməklə məhdudlaşdırmalısınız. Bundan əlavə, meyvə suyunun tərkibində çoxlu şəkər olduğu üçün həddindən artıq miqdarda içmək lazımdır.
- Qarpız və xiyar kimi su tərkibi yüksək olan meyvə və tərəvəzləri də nəzərə alın.
Addım 5. Sağlam bir pəhrizə davam edin
Sağlam protein istehlakı dəri xəstəliklərinə kömək etməyə davam edəcək. Bundan əlavə, meyvə, tərəvəz, kəpəkli taxıl və az yağlı süd məhsullarının balanslaşdırılmış istehlakı sağlam bədən və dəri üçün doğru qidaları əldə etməyinizi təmin edəcək.
Addım 6. Digər variantları nəzərdən keçirin
Bəzən sarkmış dəridən xilas olmağın yeganə yolu estetik əməliyyatdır. Amma bu o demək deyil ki, əməliyyat olunmalısan. Lazer və ya infraqırmızı müalicə kimi başqa variantlar da var. Bu müalicə dəridəki kollagenin artmasını dəstəkləyir və daha möhkəm olur.
