Günəşdə çox vaxt keçirsəniz, melanin piqmentasiyası nəticəsində dəriniz qaralacaq. Bəzi insanlar dərisini qaraltmaq üçün günəş vannası qəbul etməyi sevirlər, ancaq çöldə olduqda dərilərinin yanmasını istəməyənlər də var. Günəşə və ultrabənövşəyi (UV) işığa məruz qalmaq dərinin qaralmasına və ya yanmasına səbəb ola bilsə də, dəri xərçəngi, erkən yaşlanma və göz zədələnməsi də daxil olmaqla digər təhlükələr riski də var. Dərinizi ultrabənövşəyi şüaların həddindən artıq təsirindən qorumaq və günəş yanığının qarşısını almaq üçün, xüsusən də uzun müddət açıq havada fəaliyyət göstərərkən tədbir görməlisiniz.
Addım
Metod 1 /3: Açıq havada fəaliyyətə hazırlaşın
Addım 1. Pik saatlardan çəkinin
UV şüalarının intensiv olduğu zaman 10: 00 -dan 16: 00 -a qədər fəaliyyətlər planlaşdırmamağa çalışın. Saata əlavə olaraq, UV şüalarının aşağıdakı şərtlərdə daha sıx olduğunu unutmayın:
- Dəniz səviyyəsindən yüksək olan bir yer
- Yaz və yazın sonlarında
- Ekvatora yaxındır
- Qar, buz, su, qum və beton kimi səthlərə əks olunduqda
Addım 2. Qoruyucu geyim geyin
Digər qoruyucu tədbirlərlə yanaşı, qoruyucu geyim açıq havada olduğunuzda özünüzü UV şüalarından qorumağın ən təsirli yollarından biridir. Günəşdən sığınmaq üçün ideal geyimlər:
- Açıq rəngli geyimlərə nisbətən Ultrabənövşəyi Qoruma Faktoru (UPF) daha çox olan açıq və ya tünd rəngli parçalar.
- Sıx toxunuşlu yüngül parça. İşığın nüfuz etdiyini görürsünüzsə, deməli UV şüaları dəriyə də nüfuz edə bilər.
- Uzun qollu və şalvar günəş işığını azaldar və ən çox qoruma təmin edər. Şort geyinirsinizsə, budunuzun çox hissəsini əhatə edən şalvar seçməyə çalışın. Paltar üçün yaxalı köynəklər də boynu yandırmaqdan qoruya bilər.
- Xüsusilə günəşdən qorunmaq üçün hazırlanmış bir çox marka etiketdə UPF dəyərini təmin edir. Əhəmiyyətli qoruma üçün UPF dəyərinin 30 və yuxarı olmasını axtarın.
Addım 3. Şapka və gün eynəyi taxın
Üzünüzün və gözlərinizin dərisi günəşə çox həssasdır, buna görə də çöldə olarkən onu qorumalısınız. Bu riskin qarşısını alan bir çox şapka və gözlük olsa da, günəşə məruz qalma riskini azaltmağın ən təsirli variantları bunlardır:
- Günəşi üzdən, boyundan (öndən və arxadan) və qulaqlardan, keçəl və ya parçalanmış saçlardan qoruyacaq geniş ağız şapka (ən azı 7 sm). Qoruyucu geyimlər kimi, ən təsirli şapkalar da qeyri -şəffaf olan sıx toxunmuş parçalardan hazırlanır.
- 100% UV -dən qoruyan günəş gözlükləri, xüsusən də UVB və UVA -dan qoruyan modellər. Etməyin qaranlıq linzaların işıqlı lenslərdən daha çox qoruma təmin etdiyini düşünün. Eynəklərin qoruyucu qabiliyyətini təyin edən linzaların qaranlığı deyil və bir çox açıq rəngli linzalar həm UVB, həm də UVA qorunmasını təmin edir (etiketdə göstərildiyi təqdirdə).
- Qapaqlı eynəklər daha yaxşı bir seçimdir, çünki göz ətrafı və göz qapaqları ətrafındakı incə dəri də daxil olmaqla bütün göz bölgəsini UV -dən qoruyur. UV şüalarının 99-100% -ni bloklaya bildikləri üçün, eynəklər katarakt və göz melanoması kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını almaqda çox təsirlidir.
Addım 4. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Günəşə məruz qalma riskini qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyucu vasitələr hər gün istifadə edilməlidir, ancaq məqsəd uzun açıq havada günəş yanığının qarşısını almaqdırsa, buludlu günlərdə də günəşdən qoruyucu vasitələr məcburidir. Günəşdən qoruyucu krem istifadə edərkən, optimal qorunma üçün aşağıdakıları nəzərə alın:
- Dərini qaraldan və yandıran UVB şüalarından qorumaq üçün "geniş spektrli" və ya "UVA/UVB qorunması" etiketli bir günəş kremi seçin. fotoşəkil çəkmə adlanır.
- 15 və ya daha çox Günəşdən Müdafiə Faktoru (SPF) olan bir günəş kremi seçin. Açıq dəriniz varsa, daha yüksək SPF seçməyi düşünün, ən azı 30-50.
- 30 qram (golf topunun ölçüsü) 30 dəqiqə günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin əvvəl çıxın və hər 2 saatda və ya üzgüçülükdən, tərləmədən və ya bədəninizi bir dəsmal ilə sildikdən sonra yenidən tətbiq edin. Günəşdən qoruyucu vasitələrin "suya davamlı" olduğu söylənsə də, mütləq suya davamlı olmadığı üçün tez-tez təkrar tətbiq etdiyinizə əmin olun.
- Günəşdən qoruyucu vasitəni bədənin hər yerinə, xüsusən qulaq, boyun, dodaqlar, saç düzümü və ayaqların arxası kimi ən çox diqqətdən kənarda qalan yerlərə çəkin.
Addım 5. Mümkünsə kölgəli bir yer tapın
Kölgə bütün UV şüalarını maneə törətmir, ancaq yuxarıdakı addımlarla birləşdirildikdə istidən və əks olunan UV şüalarından qorunma təmin edə bilər. Açıq havada olduğunuzda, təbii kölgə olan bir sahə axtarın və ya günəş ən yüksək olduğu zaman UV şüalarına məruz qalmamaq üçün çətir və ya branda ilə öz kölgənizi yaradın.
Metod 2 /3: İsti Hava Fəaliyyətlərində Dərini Qoruyur
Addım 1. İstidə belə dərini qoruyan paltar geyin
İstilik səbəbiylə minimal geyim geyinməyə təşviq edildiyiniz halda, həddindən artıq açıq dəri yanma və yanma riskini artırır. Unutmayın ki, sıx toxunuşlu yüngül parçalar qaçarkən, velosiped sürərkən, golf oynayanda və digər açıq hava fəaliyyətlərində dərinizi qoruyacaq və örtəcəkdir.
Addım 2. Ətrafınızı düşünün
Zərərli UV şüalarına qarşı əlavə qorunma üçün, etdiyiniz fəaliyyət növündən asılı olaraq digər tədbirlərə də ehtiyacınız ola bilər.
- Golf: Sahədə saatlar sərf etdiyiniz üçün və hovuzdan və qumdan UV əksikliyi olduğundan daha yüksək UV məruz qalma alırsınız. Həmişə geniş ağızlı bir şapka (visor və ya ev heyvanları üçün şapka deyil) və günəş gözlüyü, uzun şalvar və ya şort və ən azı çiyinləri və yuxarı qolları əhatə edən bir köynək taxdığınızdan əmin olun.
- Tennis, qaçış və yürüyüş: Bu fəaliyyətlərdə aktivistlər istifadə olunan günəşdən qoruyan dəriyə çox tər tökəcəklər. Buna görə günəşdən qoruyan kremləri dəfələrlə tətbiq etmək kifayət deyil, uzun müddət günəş işığından qorunmaq üçün 30 və yuxarı UPF olan geyim və şapka lazımdır.
- Velosiped sürmə: Velosiped sürmənin duruşu səbəbindən boyun, qol və yuxarı budlar bədənin qalan hissəsinə nisbətən daha çox günəş işığına məruz qalır. Uzun məsafəli velosiped sürərkən günəş yanığı və ya günəş yanığının qarşısını almaq üçün diz uzunluğunda velosiped şalvarı, uzun qollu köynək və geniş ağzı şapka geyin və/və ya boynunuzu yaxa və ya bandana ilə qoruyun.
- Yelkən və velosiped sürmə: Bu fəaliyyətlər, suda çox əks olunan UV şüaları səbəbiylə ən yüksək UV təsirini alır. Dənizçilərə və üzgüçülərə qoruyucu geyim və bol miqdarda günəşdən qoruyucu krem tətbiq etməklə yanaşı, UV şüalarını UV şüalarını udan günəşdən qoruyanlardan daha yaxşı maneə törətdikləri və əks etdirdikləri üçün tərkibində sink oksidi və ya titan dioksidi olan bir marka günəş kremi seçmələri tövsiyə olunur.
Addım 3. Günəşdən qoruyucu kremləri düşündüyünüzdən daha tez tətbiq edin
Velosiped sürərkən və ya yelkənlərinizi qaldırmaqla məşğul olanda günəşdən qoruyucu kremləri unutmaq asandır, ancaq uzun müddət açıq havada günəş yanığının qarşısını almaq üçün bir neçə dəfə kremdən istifadə olunmalıdır. Normal fəaliyyət üçün günəşdən qoruyucu krem tətbiq qaydası hər iki saatda olsa da, üzgüçülükdən, tərləmədən və ya bədəninizi bir dəsmal ilə sildikdən sonra dərinin bütün açıq sahələrinə daha çox UVA/UVB günəş kremi tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Metod 3 /3: Soyuq Hava Fəaliyyətlərində Dərini Qoruyur
Addım 1. Soyuq havalarda risklərin olduğunu anlayın
Bir çox insanlar günəş yanığı və ya günəş yanığının isti havalarda yalnız bir təhlükə olduğunu düşünürlər, amma bu doğru deyil. Əslində qar və buz su, qum və betondan daha çox UV işığını əks etdirir, buna görə də qış fəaliyyətlərində günəşə məruz qalma riski daha da yüksəkdir. Etməyin çimərlikdə olmadığınız üçün günəşdən qoruyucu vasitələrə məhəl qoymayın.
Addım 2. Dəniz səviyyəsindən yüksəkdə əlavə tədbirlər alın
UB şüalarına məruz qalma yüksək yüksəkliklərdə artır. Dəniz səviyyəsindən 2700-3000 metr yüksəklikdə olan yerlər dəniz səviyyəsindəki yerlərə nisbətən 35-45% daha sıx radiasiya təsirinə malikdir. Ultrabənövşəyi şüalanmanın artması və qar və buzda əks olunan günəş işığı arasında, qışda açıq fəaliyyətlərdə dəri iki qat daha çox UV məruz qalır.
Addım 3. Küləyin günəşdən qoruyucu təsirini bilin
Günəşdən qoruyan kremlərin yayda tükənməsinin əsas səbəbi tər olsa da, qışda tərlə, qarla və küləklə mübarizə aparmaq lazımdır. Qışda açıq havada olarkən dərinizi qorumaq üçün:
- Yalnız UVA/UVB qorunması təmin etməyən, həm də küləklə quruyan dərinin qarşısını almaq üçün çoxlu nəmləndirici olan bir günəş kremi seçin. Lanolin və ya qliserin olan günəşdən qoruyucu kremlər axtarmağa çalışın.
- Dodaqları unutma. Dodaq dərisi çox yumşaqdır və günəş yanığına və küləyə meyllidir. Buna görə də SPF 15 və ya daha yüksək olan bir dodaq balzamı da istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Qış geyimləri və geyimləri seçərkən, dərini mümkün qədər çox örtən paltar axtardığınızdan əmin olun. Üz və boyun üçün şapka, əlcək, visor və ya eşarp, UV -dən qoruyan günəş eynəyi və ya eynək taxın. Ən ağıllı seçim, üzü qoruyacaq UV qoruyucu bir xizək maskasıdır.
İpuçları
- Gündəlik həyatda dərini qorumaq üçün günəşdən qoruyucu krem tətbiq etmək və dərini hər gün qorumaq kimi rutin yaradın. Xüsusilə kiçik uşaqlarda günəş yanığının qarşısını almaq, uzun illər dəri xərçəngi riskini azalda bilər. Beləliklə, dərini erkən yaşlarından qorumağı vərdiş halına gətirin.
- Vücudunuzu hər ay başdan ayağa yoxladığınızdan, hər hansı bir ləkənin və ya molun rəngində, toxumasında, ölçüsündə və simmetriyasında dəyişikliklər olub olmadığını yoxladığınızdan və qeyri -adi xətləri qeyd etdiyinizdən əmin olun. Həm də ildə bir dəfə peşəkar bir dəri xərçəngi müayinəsi üçün həkiminizə müraciət etməyi düşünməlisiniz.
