Bir çox qadın, gənc görünüşünü itirməyə başladığı zaman, o cümlədən döşlərinin sarkmasına başladığı zaman narahat olur. Ancaq idman edərək, dərinizi qoruyaraq və yaxşı bir pəhriz saxlayaraq vaxtından əvvəl sarkmaların qarşısını ala bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Məşq edərək gənc bir bədən forması saxlamaq
Addım 1. Məşq edərək bədəninizi gənc və sağlam saxlayın
Məşq etmək sizi gözəl göstərəcək və özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Bunun səbəbi, məşqlər çəkinizi idarə edəcək və döşlərinizin cazibədarlığını vurğulamaq üçün nazik bir bel forması verəcəkdir.
- Qaçış, gəzinti və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər bel xəttinizi kiçik tutmağa kömək edəcək. Həftədə 150-75 dəqiqə bunu etməyə çalışın.
- Aerobik məşqlər sizi rahatlaşdıracaq, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və özünüzü daha rahat hiss edəcək endorfinləri azad edəcək.
Addım 2. Ağırlıq qaldıraraq sinə bölgəsindəki əzələləri işləyin
Döşlərinizdə əzələlər olmasa da, ətrafdakı əzələləri sıxmaq döşlərinizin cazibə qüvvəsinə dözməsinə kömək edə bilər. Həftədə ən azı iki dəfə çəki təhsili etməyə çalışın.
- Sinə mətbuatının məşqləri ilə sinə, çiyin və triceps əzələlərini sıxın. Hər əlinizdə ağırlıq tutaraq yerə uzanın. Dirsəklər yerə və ön qollara (qolun dirsəkdən biləyə qədər olan hissəsi) düz bir vəziyyətdə (tavana) toxunmalıdır. Qollarınızı uzadana qədər çəkiləri yuxarı qaldırın. Təkrarlamaq.
- Biceps curl məşqi ilə bicepsinizi qurun. Düz durun və xurma yuxarıya baxaraq ağırlıqları/ştanqları tutun. Dirsəklərinizi bükün və ağırlığı çiyinlərinizə doğru qaldırın. Ağırlığı yavaşca aşağı salın və təkrarlayın.
- Qol, sinə və kürək əzələlərini gücləndirmək üçün push-up edin. Avuçlarınızı çiyinlərinizin yanındakı yerə basaraq mədədə yatın. Ayaq barmaqlarınıza bədəninizi dəstəkləyin. Qollarınızı düzəldin və bədəninizi yerdən qaldırın. Qollar tamamilə uzanmalıdır. Vücudunuzu yavaşca aşağı salın və hərəkəti təkrarlayın. Ayaq barmaqlarınızda push-up edə bilmirsinizsə, ayaqlarınızı düz tutmaqdansa, dizlərinizi olduğu kimi bükün.
Addım 3. Məşq edərkən düzgün ölçülü idman sütyeni taxın
İdman edərkən döş 4-15 sm-ə qədər sıçrayır. Bu, döşü döş qəfəsinə tutan birləşdirici toxumanı və döş toxumasını örtən dərini uzadır. Düzgün oturan idman sutyeni döşlərinizi yerində saxlaya, sıçrayışı azalda bilər və dərinin və bağların uzanmasının qarşısını ala bilər. İdman sütyeni aşağıdakı ölçülərdə uyğun gəlir:
- Sütyənin içindəki tellər qaçarkən və tullananda hərəkət etmir. Bununla birlikdə, sutyen teli nəfəs almağı məhdudlaşdıran və ya sizə zərər verəcək qədər sıx olmamalıdır. Döşü ən çox dəstəkləyən hissə budur.
- Sutyenin qabı, döşün heç bir hissəsi çıxmadan bütün döşü tuta bilməlidir. Sutyen qabı da boş olmamalıdır. Döşlər tamamilə sütyen qabına yerləşdirilməlidir.
- Sutyenin çiyin qayışları hərəkət edərkən qollarınıza batmamalıdır. Büsthalterin çiyin qayışları dərini ağrıyacaq qədər sıxmamalıdır.
- Büsthalterin döş dəstəyi teli varsa, məmə toxumasına basmadan tel döş altında olmalıdır.
Metod 2 /3: Dəri Sağlamlığının Qorunması
Addım 1. Siqaret çəkmədən dərinizin gənc görünüşünü və elastikliyini qoruyun
Nikotin dəridəki qan damarlarını daraldaraq dərinin daha az oksigen və qida almasına səbəb olur. Siqaretdəki digər kimyəvi maddələr dəridə olan kollagen və elastini zədələyərək dərini daha kövrək və daha az elastik edir. Bu, dərinin sarkmasına və qırışmasına səbəb olur.
- Döş dərisi elastikliyini itirdikdə, hələ gənc olsanız da döşlər sarkacaq.
- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgitmək hələ də kömək edəcək. Dəstək qrupları, interaktiv telefonlar və nikotin əvəzedici terapiya da daxil olmaqla siqareti buraxmağın bir çox yolu var.
Addım 2. Döşlərinizi dəri zədələrindən qoruyun
Aşağı V boyunlu tişörtlər yaz aylarında sərin və seksualdır, ancaq döş dərinizi zərərli ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qoyur. Ultraviyole şüalar dərinin birləşdirici toxuması üçün vacib olan kollagen və elastini zədələyir. Bu, dərinin elastikliyini azaldır və sarkmaya meylli edir.
- Çöldə buludlu olsa belə uzun müddət açıq havada olsanız, günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Buludlar ultrabənövşəyi işığa məruz qalmağınıza mane olmur.
- Dərini qaraltmayın. Dərinizin qaralması sizi günəş yanığından qorumağa kömək edə bilsə də, yenə də ultrabənövşəyi şüaları udar və zərər verər.
Addım 3. Sadə qulluq üsulları ilə döş dərinizi hamar, yumşaq və gənc görünüşlü saxlayın
Döş nahiyəsinin ətrafında tər və kir yığa bilər. Dərinizə qulluq edə bilərsiniz:
- İsti bir parça ilə yuyarkən və ya yuyarkən dərini kirdən və tərdən təmizləyin. Bu yolla nəinki özünüzü rahat hiss edəcəksiniz, həm də dəriniz yağdan, ölü dəri hüceyrələrindən və kirdən təmizlənmiş olacaq və döş dərinizdə sızanaqların əmələ gəlməsinin qarşısını alacaqsınız.
- Dərinizdən təbii yağları çıxarmayan yumşaq bir sabun və ya düz su istifadə edin.
Addım 4. Hər gün bir nəmləndirici istifadə edərək dərinizi nəmləndirin
Məsamələri tıxamayan və dərinizin nəfəs almasına mane olmayan yağ ehtiva etməyən bir nəmləndirici istifadə edin.
- Duşdan sonra həmişə nəmləndirici istifadə edin. Dərinin yumşaq və elastik olması dərinin zədələnməsinin qarşısını alacaq və tez sağalmasına kömək edəcək.
- Çox açıq havada olsanız, günəşdən qoruyan bir nəmləndirici axtarın. Çox isti bir iqlimdə və ya ekvatorun yaxınlığında yaşayırsınızsa, yüngül paltar geysəniz günəş şüaları dərinizi yandıra bilər.
Metod 3 /3: Sağlam Bəslənmə ilə Yaxşı Dəri Keyfiyyətini Qorumaq
Addım 1. Kifayət qədər protein qəbul edərək dərinizi elastik saxlayın
Bədən bərpa etmək üçün zülaldan istifadə edir, o cümlədən dərinin, birləşdirici toxumanın və döşlərin çəkiyə qarşı müqavimət göstərməsinə kömək edən əzələlərin zədələnməsini düzəldir.
- Ümumiyyətlə, böyüklər gündə 2-3 porsiyon proteinlə zəngin qidalar yeməlidir. Proteinlə zəngin qidalara misal olaraq ət, süd, balıq, yumurta, soya, tam taxıl, baklagiller və ya qoz -fındıq daxildir.
- Yağsız ət və az yağlı süd məhsulları yaxşı seçimdir, çünki yağ qəbulunuzu çox artırmaz.
Addım 2. Vücudunuza müntəzəm idman etmək üçün enerji vermək üçün kompleks karbohidratlar yeyin
Kompleks karbohidratların həzmi və bədəni daha uzun müddət enerji ilə təmin etməsi sadə şəkərlərə nisbətən daha uzun çəkir.
- Mükəmməl karbohidrat mənbələrinə tam taxıl, noxud, mərci, yerfıstığı, kartof, qarğıdalı, yaşıl noxud, ağcaqayın (ağ yerkökü kimi) və tam taxıl çörəyi daxildir.
- Sadə şəkərlər şirniyyat, xəmir, kek, soda, xəmir və dənəvər şəkərdə olur.
- Karbohidrat qəbulu hər gün istehlak etdiyiniz kalori sayının yarısı qədər olmalıdır.
Addım 3. Çoxlu təzə meyvə və tərəvəz yeyərək gənc dərinizi qoruyun
Bütün bunlar döş toxumasının gənc və sağlam görünməsi üçün lazım olan vitamin və mineralları təmin edəcək.
- Yetkinlər hər gün 4 porsiya meyvə və 5 porsiya tərəvəz yeməlidirlər.
- Dadlı meyvə seçimlərinə giləmeyvə, xiyar, toxum, sərt qoz -fındıq (fıstıq kimi), zeytun, daha yumşaq qoz -fındıq (böyrək fasulyesi kimi), qarğıdalı, noxud, çiçək toxumu günəşi, bolqar bibəri, sarı balqabaq, balqabaq (uzanmış balqabaq növü), və pomidor. Tərəvəz seçimlərinə brokoli, çuğundur, yerkökü, kərəviz, kahı, ispanaq, gül kələm və kartof daxildir.
- Lazım olan hər şeyi əldə etmədiyinizi hiss edirsinizsə, vitamin və mineral əlavələri apteklərdə və mağazalarda geniş şəkildə mövcuddur. Qida çatışmazlığınız olduğuna inanırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Əgər razıdırsa, müxtəlif vitamin və minerallar ehtiva edən bir əlavə və ya multivitamin əlavə etməyə çalışın.
Addım 4. Çox tez çəki dəyişməkdən çəkinin
Qadınların çoxu döş nahiyəsindən və bədənin digər hissələrindən çəki dəyişikliyi yaşayacaq. Sürətli çəki dəyişikliyi, bədənin öhdəsindən gələ biləcəyindən daha sürətli artdıqca dərinin uzanmasına səbəb ola bilər. Eyni şəkildə, kilo itkisi çox sürətli olduqda, dəri çox sarkacaq.
- Arıqlamağı və ya arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, dərinin uzanmasının qarşısını almaq üçün bunu yavaş -yavaş və davamlı etmək üçün bir plan hazırlaya bilmək üçün bir diyetisyene müraciət edin.
- Artıq çəkidən çəkinin. Zaman keçdikcə kilo aldıqda və əyilməyə meylli olduğunuzda döşlərin böyüyəcəyini bilməlisiniz.
Addım 5. Körpənizi əmizdirməkdən qorxmayın
Emzirməməklə döşlər hamiləlik nəticəsində meydana gələn sarkmalardan xilas olmaz. Hamiləlik dövründə döşlər böyüdükcə və ağırlaşdıqca sallanır. Bu, bağların uzanmasına səbəb olur və bu da döşlərin sarkmasına səbəb olur.
Döş sarkması, əmizdirməyinizdən asılı olmayaraq hələ də baş verəcəkdir. Emzirmə, sarkmış döşləri daha da pisləşdirməyəcək
Əlaqədar WikiHow Məqalələri
- Yuma Bra
- Sutyen kəmərlərinin tənzimlənməsi
- "Sutyen" ölçüsünün təyin edilməsi
