Testosteron kişilərdə (və qadınlarda az miqdarda), testislərdə və adrenal bezlərdə çox miqdarda istehsal olunan bir hormondur. Yüksək testosteron səviyyələri cinsi performans, reproduktiv funksiya, əzələ kütləsi, saç böyüməsi, təcavüzkar, rəqabətli davranış və digər bir sıra kişi xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır. Testosteron səviyyəsi 40 yaşında zirvəyə çatır və sonra yavaş -yavaş azalır. Xoşbəxtlikdən, testosteron səviyyənizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, buna görə də testosteron səviyyənizi artırmaq lazım olduğunu düşünürsünüzsə, doğru məqaləni seçmisiniz.
Addım
3 -cü hissənin 1 -i: Düzgün yemək
Addım 1. Diyetinizi dəyişdirin
Vücudunuzun nə qədər testosteron istehsal etməsinin pəhrizlə çox əlaqəsi var, buna görə də hansı qidaları yediyinizə diqqət yetirmək vacibdir. Yaxşı bir testosteron dostu pəhriz çoxlu sağlam yağlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zülallar və xolesteroldan ibarətdir (bütün xolesterol pis deyil!). Testosteronu artırmağa çalışarkən az yağlı diyetlərdən çəkinmək lazımdır.
- Məsələn, sink və maqnezium kimi minerallar testosteron istehsalını tetikleyebilir, yaxşı xolesterol isə Leydig hüceyrələrinizin əslində istehsal etməsinə imkan verir.
- Bundan əlavə, brokoli, gül kələm və kələm kimi tərəvəzlər bədəninizdə estrogen (qadın hormonu) səviyyəsini aşağı salacaq və bununla da testosteron səviyyəsini artıracaq.
Addım 2. Fındıq yeyin
Gündəlik diyetinizə bir az qoz və ya badam daxil etmək, testosteron səviyyəsini artırmağın asan və əla bir yoludur.
- Braziliya qoz -fındıq, fıstıq, fıstıq və çoxlu doymamış yağ ehtiva edən digər qoz -fındıqları da əlavə etməyə çalışın, çünki bu cür yağları müntəzəm yeyən kişilər testosteron səviyyəsinə malik olmayan kişilərə nisbətən daha yüksəkdir.
- Günəbaxan və küncüt toxumu kimi bütün taxıllar, testosteronu artıran zülal, E vitamini və sinkə əlavə olaraq yüksək doymamış yağlar da təmin edir.
- Ən sağlam seçim üçün dadsız və duzlu qoz -fındıq və toxumları seçin.
Addım 3. İstiridye və digər sinklə zəngin qidalar yeyin
Sink, testosteron istehsalında vücudunuz üçün ən əhəmiyyətli minerallardan biridir. Əslində, sink qəbulunuzu artıraraq, altı həftə ərzində testosteron səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
- Testosteron səviyyəsini sürətlə artırmaq istəyirsinizsə, bədəninizdə testosteron istehsalını tetiklemek üçün yalnız altı istiridyəyə ehtiyacınız var, çünki istiridyələrdə sink çox yüksəkdir.
- İstiridye xoşunuza gəlmirsə, zülal baxımından zəngin olan ət və balıq yeyərək, hamısında sink yüksək olan süd və pendir kimi çiy süd məhsulları yeyərək sink alımınızı artıra bilərsiniz.
- Sink qəbulunu yalnız pəhriz yolu ilə artırmaqda çətinlik çəkirsinizsə (xüsusən də vegetarian və ya vegansanız), sink əlavəsi istifadə edərək sink qəbulunuzu artıra bilərsiniz. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan sink qəbulu gündə 40 mq -dan çox deyil.
Addım 4. Gününüzü yulaf ezmesi ilə başlayın
Yulaf ezmesinin sağlamlıq faydaları yaxşı bilinir-lif baxımından yüksəkdir və yağ azdır-amma indi gününüzü bir yulaf qabı ilə başlamağın başqa bir vacib səbəbi var: 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, yulaf ezmesinin testosteron səviyyəsinin artması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
- Araşdırmalar yulafın tərkibində olan avenakosid birləşmələrinin qanda cinsi hormonları bağlayan globulinin səviyyəsini maneə törədə biləcəyini və bununla da testosteron hormonunu artırdığını sübut etdi.
- Yulaf ezmesinin cinsi performansı yaxşılaşdırdığı da bilinir. Yulaf ezmesi, qan damarlarını genişləndirmək üçün azot oksidləri ilə reaksiya verən L-arginin adlı bir amin turşusu ehtiva edir. Qan damarları genişləndikdə qan axını böyük bir artım yaşayacaq.
Addım 5. Yumurta yeyin
Yumurta əsasən testosteron istehsal edən superfooddur. Yumurta sarısı, testosteron istehsalında bir tikinti materialı olan böyük miqdarda HDL (və ya yaxşı xolesterol) ehtiva edir.
- Bundan əlavə, yumurtalarda yüksək miqdarda protein və sink var - testosteron istehsalında vacib olan digər iki maddə.
- Qan damarlarınızdan narahat olmayın - "yaxşı" xolesterol yemək, xolesterol səviyyənizi yüksəltməz (trigliseridlər kimi "pis" xolesteroldan fərqli olaraq), sağlamlığınıza zərər vermədən üçə qədər yumurta yeyə bilərsiniz.
Addım 6. Kələm yeyin
Kələm (ispanaq və kələm kimi digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər) testosteron istehsalınızı artırmağa kömək edə bilər. Bu tərəvəzin tərkibində qadın hormonlarını azaldaraq kişi hormonlarını artıran ikili təsirə malik olan indol-3-karbinol (IC3) adlı fitokimyəvi birləşmə var.
- Xüsusilə, Rockefeller Universiteti Xəstəxanasında aparılan araşdırmalar, bir həftə ərzində 500 mq IC3 qəbul edən kişilərdə östrojen səviyyələrinin 50%-ə qədər azaldığını, beləliklə bədənlərindəki testosteron səviyyələrinin daha təsirli olduğunu göstərdi.
- IC3 səviyyənizi evdə artırmağın ən təsirli yolu çox kələm yeməkdir, buna görə kələm və kartofdan kələm şorbası, kələm rulonları, kələm suyu və ya hər hansı bir ləzzətli köhnə məktəb yeməyi hazırlamağa çalışın.
Addım 7. Şəkər qəbulunu azaldın
Tədqiqatçılar, obez kişilərin testosteron səviyyəsinin aşağı olma ehtimalının obez olmayan kişilərə nisbətən 2.4 qat daha yüksək olduğunu təsbit etdi. Testosteronu artırmaq üçün artıq çəkilərinizi itirmək vacibdir. Bunun ən sürətli yolu, diyetinizdən mümkün qədər çox şəkər azaltmaqdır.
- Həqiqətən qazlı içkilərdən zövq alırsınızsa, bu, qurtulmalı olduğunuz ilk içkidir. Qazlı içkilər şəkər ehtiva edir, lakin kalorisi azdır, bu da insulin müqavimətinə və çəki artımına səbəb ola bilər. Yalnız gündəlik diyetinizdən konservləşdirilmiş qazlı içkilərin istehlakını azaldaraq çoxlu kalori azalda bilərsiniz.
- Fruktoza, işlənmiş qidalarda və meyvə şirələrində olan bir şəkər növüdür. Bu şəkərin müasir insan piylənməsinin arxasında duran əsas faktor olduğuna inanılır. Fruktoza qəbulunu azaltmaq üçün işlənmiş yemək və içkilərin, həmçinin səhər yeməyi taxıllarında, simitlərdə, simitlərdə, vaflilərdə və s.
Addım 8. Vitamin D3 alın
Texniki cəhətdən bu əlavə bir hormondur, çox vacib bir hormondur. Araşdırmalar göstərir ki, D3 əlavələrini müntəzəm qəbul edən insanların testosteron səviyyəsi daha yüksəkdir.
Addım 9. Elmi sübutlarla dəstəklənməyən əlavələrdən uzaq durun
Populyar jurnallarda qeyd olunmasına baxmayaraq, bu əlavə testislərinizin daha çox testosteron istehsalına kömək etməyəcək. Aşağıdakılardan qaçınmalı olduğunuz əlavələr var:
- Vitamin C. Əgər şəkər xəstəliyiniz yoxdursa, testosteronunuzu artırmaq üçün bu əlavəni qəbul etməkdən çox fayda görməyəcəksiniz. C vitamininin diabetik siçovullarda testosteronun artmasına təsiri olduğu görünsə də, bunu dəstəkləyən elmi dəlillər hələ də mövcuddur. Çox güman ki, diyetinizdən kifayət qədər C vitamini alırsınız.
- ZMA. ZMA, sink, maqnezium və B6 vitamininin əlavə bir qarışığıdır. Son araşdırmalar ZMA -nın kişilərdə testosteron istehsalına heç bir təsirinin olmadığını ortaya çıxarıb. Bu əlavənin hər hansı bir komponentində çatışmazlığınız olmadığı təqdirdə, ZMA -dan uzaq durun.
-
Hərtərəfli.
Testosteron səviyyəsini artırmağa kömək etdiyini iddia edən tədqiqat əlavələri. Əmin deyilsinizsə, məlumatı axtarın və əldə etdiyiniz məlumatlara əsaslanaraq qərar verin. İnternetdə bir şeydən bəhs edildiyi üçün bunun doğru olduğu anlamına gəlmir.
3 -cü hissənin 2 -si: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq
Addım 1. Bir məşq planı yaradın və ona əməl edin
Testosteron səviyyənizi artıracağınıza ümid edirsinizsə, pəhriz düşünməli olduğunuz yeganə yol deyil. Məşq testosteron səviyyəsinin artmasının eyni dərəcədə vacib bir hissəsidir, bu səbəbdən testosteron istehsalını maksimuma çatdırmaq üçün təsirli və uzun bir məşq planı yaratmalısınız.
- Ağırlıq qaldırmaq kimi xüsusi məşq növləri testosteron istehsalını daha da artıra bilər.
- İdman etmək də artıq çəki şansınızı azaldır, yuxarıda izah edildiyi kimi, artıq çəki testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, istədiyiniz nəticələrə əsaslanaraq məşq planınızı hazırkı fitnes səviyyənizə uyğunlaşdıra biləcək şəxsi məşqçidən kömək istəmək yaxşı olar.
Addım 2. Ağırlıq qaldırmağa başlayın
Testosteronunuzu artırmaq istəyirsinizsə, testosteron istehsalını artırmaq üçün ən təsirli məşq forması olaraq çəki məşqləri ilə başlamalısınız. Ancaq ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir neçə təkrarlama ilə daha ağır çəkiləri qaldırmalısınız və yəqin ki, ağırlıq maşınlarından tamamilə çəkinmək daha yaxşıdır. Pulsuz çəkilərdən istifadə edin və bu tövsiyələrə əməl edin:
- Böyük əzələ qruplarını qaldırın. Araşdırmalar göstərir ki, daha böyük bir əzələ qrupunun qaldırılması testosteron istehsalında bir və ya iki kiçik əzələyə məşq etməkdən daha təsirli olur. Buna görə dəzgah, çömbəlmə, ölü qaldırma və çiyin basması kimi ağırlıq məşqləri etməlisiniz.
- Böyük həcmdə məşq etməyə çalışın. Kifayət qədər həcmdə etməsəniz, etdiyiniz məşq növü heç bir şey ifadə etməyəcək. Hər məşqdə yalnız 5 dəfə qaldıra biləcəyiniz çəkilərdən istifadə edərək hər məşqdən ən azı 3-4 dəsti etməlisiniz. Məşq həcminiz bu formula ilə müəyyən edilir: təkrarlamalar x set x çəki = həcm. Ancaq daha çox təkrar və ya məşq dəsti arasında seçim etməlisinizsə, həmişə daha çox məşq dəsti seçməlisiniz.
- Yüksək intensivlikli məşqlərə diqqət yetirin. İdman salonunda özünüzü daha çox itələyin - yalnız həddinizə çatmaqla testosteron istehsalınızı artıra bilərsiniz. Hər məşqi daha yavaş edərək və məşqlər arasında iki dəqiqədən çox olmamaqla intensivliyi artırın.
Addım 3. Yüksək intensivlikli fasilələrlə məşq edin
Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT), testosteronun səviyyəsini aktiv şəkildə artıra biləcəyi, eyni zamanda fitnesini yaxşılaşdıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən başqa bir məşq növüdür.
- HIIT, bərpa etmək üçün daha asan bir məşq izləyən yüksək intensivliyə malik bir növ məşq daxildir. Məşq zamanı bu proses bir neçə dəfə təkrarlanacaq.
- Bu cür məşqlər hər hansı bir məşq üçün istifadə edilə bilər - qaçış yolunda, elliptik, hovuzda və s. Yalnız bu qaydanı istifadə edin: təxminən 30 saniyə yüksək intensivlikdə bir məşq edin, sonra 90 saniyəlik yavaş bərpa məşqləri ilə bunu edin. Ən yaxşı nəticə üçün bu prosesi daha 7 dəfə təkrarlayın.
- Cəmi 20 dəqiqə belə bir məşq etmək çox böyük nəticələr verə bilər - buna görə də vaxtınız olmamasına heç bir səbəb yoxdur.
Addım 4. Kardio edin
Kardio məşqlərinin testosteron istehsalına böyük bir təsiri olmasa da, testosteron səviyyəsinə ümumi olaraq müsbət təsir göstərir. Buna görə qaçış, üzgüçülük, iplik və ya digər aerobik məşqləri məşq planınıza daxil etməlisiniz.
- Kardio yağ yandırmağın ən yaxşı yollarından biridir, buna görə həftəlik məşq planınıza bir az qaçış və ya üzgüçülük daxil etmək bir neçə kilo arıqlamağa kömək edəcək. Bu yaxşı haldır, çünki artıq çəki testosterona mənfi təsir göstərə bilər.
- Stressli olanda bədəniniz testosteron istehsalını maneə törədən birləşmələrdən biri olan kortizol adlı bir kimyəvi maddə buraxır. Kardio məşqləri də stressi azaldan, bununla da kortizol istehsalını azaltan və bununla da testosteronu artıran bir məşqdir.
- Bununla birlikdə, kardio mülayim bir intensivliklə edilməlidir - uzun məsafəyə qaçışçı olmaq lazım deyil. Əslində, British Columbia Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırma, həftədə 64 km-dən çox qaçan kişi qaçışçıların testosteron səviyyəsinin qısa məsafəyə qaçanlardan daha aşağı olduğunu ortaya çıxardı.
Addım 5. Vücudunuzun məşqlər arasında sağalmasına icazə verin
Məşq vacib olsa da, məşqlər arasında sağalmaq üçün bədəninizə vaxt vermək çox vacibdir. Əks təqdirdə, məşqiniz testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Şimali Karolina Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmalar, həddindən artıq idmanın kişilərin testosteron səviyyəsini 40%-ə qədər azalda biləcəyini ortaya qoydu. Beləliklə, hər həftə gərgin bir məşqdən sonra bir neçə gün istirahət edin və ardıcıl iki məşqdə eyni əzələ qrupunu işlətməyin.
- Güclü məşq etmədiyiniz günlərdə həmişəkindən daha aktiv olmağa çalışın. Asansör deyil, pilləkənlərdən istifadə edin, ofisə gedin və ya velosiped sürün, ayaq masası istifadə edin və bütün günü oturmayın. Bu kiçik dəyişikliklər bədəninizin hərəkət etməsinə kömək edə bilər ki, bu da testosteron istehsalı üçün yaxşıdır.
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Testosteron səviyyəsində yuxu çox əhəmiyyətli bir faktordur. Bunun səbəbi yuxu zamanı vücudunuzun daha çox testosteron istehsal etməsidir. Beləliklə, gecə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.
- Çikaqo Universitetində aparılan bir araşdırma, ardıcıl 7 gecə 5 saatdan az yatan kişilərin yaxşı istirahət edən kişilərə nisbətən 10-15% daha az testosteron istehsal etdiyini göstərdi.
- Testosteron istehsalını azaltmaqla yanaşı, yuxusuzluq bədəninizdəki kortizol (stress hormonu) miqdarını da artırır və çox miqdarda kortizol testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərəcək.
- Yuxunun olmaması, məşq edərkən əzələ qurulmasını maneə törədə bilən böyümə hormonuna da təsir göstərəcək.
- Yatmazdan əvvəl kompüterinizi və bütün elektron cihazlarınızı söndürərək, gecə kofeinli içkilərdən uzaq duraraq və yatmazdan əvvəl duş qəbul edərək yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa çalışmalısınız.
Addım 2. Stressdən çəkinin
Bir çox mütəxəssis, stressin müasir kişilərdə testosteron səviyyəsinin geniş yayılmasına səbəb olan əsas faktorlardan biri olduğuna inanır. Bunun səbəbi stress hormonu - kortizolun testosteron ilə tərs əlaqədə olduğu bilinir.
- Başqa sözlə, kortizol səviyyəsi yüksək olduqda, testosteron səviyyəsi aşağı olur və əksinə. Kortizolun vücudunuzun testosteronla əlaqəli təcavüz, rəqabət və cinsi əlaqə davranışlarından fərqli olaraq "döyüş və ya uçuş" müdafiəsində reaksiya verdiyinə inanılır. Birlikdə ikisinin uyğunlaşa bilməməsinin səbəbi budur.
- Testosteron səviyyəsini maksimuma çatdırmaq üçün stres səviyyələrini bacardığınız qədər azaltmağa çalışmaq vacibdir. Dərin nəfəs alma üsulları, meditasiya, yoga və ya vizualizasiya etməyi düşünün.
Addım 3. İçki içməkdən imtina edin
Alkol testosteron istehsalına mənfi təsir göstərə bilər. İçkinin çox olması endokrin sistemə mənfi təsir göstərə bilər ki, bu da testislərdə testosteron istehsalını maneə törədir.
- Bundan əlavə, spirt testosteron səviyyəsini artırır və böyümə hormonunu inhibə edir - bu, testosteron istehsalı üçün pisdir.
- Təəssüf ki, sağlam testosterona gəldikdə pivə ən pis alkoqoldur. Bunun səbəbi, pivə istehsalının əsas tərkib hissələrində çoxlu estrogen (qadın hormonu) var. Buna görə pivənizi başqa bir spirtli içki ilə əvəz etməyiniz lazım ola bilər və ya daha yaxşısı, ümumiyyətlə içməməlisiniz.
- İçki içərkən, iki/üç içkidən sonra dayanmağa çalışın, çünki bu, testosteron səviyyənizdəki narahatlığı azaldır.
Addım 4. Kofein qəbulunu azaldın
Kafein yalnız orta dərəcədə alınmalıdır, yoxsa testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə biləcək kortizol istehsal edəcək.
- Bundan əlavə, gecə çox miqdarda kofein qəbul etmək yuxu rejiminizi poza bilər - yuxusuzluq testosteronun azalması deməkdir.
- Ancaq son araşdırmalar göstərdi ki, məşqdən əvvəl kofein istehlak etmək performansınızı artıra bilər - buna görə də həqiqətən bir fincan qəhvə içmək istəyirsinizsə, məşq etməzdən əvvəl için.
Addım 5. Sevdiyiniz şeydən zövq alın
Xoşbəxtlikdən, artan testosteron həmişə əyləncəli fəaliyyətlər olmadan ağır işlərlə məşğul olmaq məcburiyyətində deyil. Testosteronunuzu artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox əyləncəli fəaliyyət var.
-
Daha çox idman yarışlarına baxın.
Utah Universitetinin tədqiqatçıları, idmansevərlərdə testosteron səviyyəsinin ən çox sevdikləri komandanın performansı ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi. Hər bir tədqiqat mövzusunda testosteron səviyyəsi, komandası qalib gəldikdə 20% -ə qədər artdı, ancaq komandası məğlub olduqda eyni miqdarda azaldı. Daha sonra idman yarışlarını izləmək üçün etdiyiniz addım doğrudur - komandanızın qalib gələcəyinə inandığınız müddətcə.
- Daha çox sekslə məşğul olun. Testosteronun kişi cinsi istəyini stimullaşdıran hormon olduğunu bilə bilərsiniz, amma bunun əksinə işlədiyini bilirdinizmi? Sağ; cinsi əlaqədə olmaq da testosteron səviyyənizi artıra bilər. Və təkcə bu deyil - cazibədar bir qadının ereksiyası və ya şəhvəti testosteronu artırmaq üçün də kifayətdir.
- Açıq hava fəaliyyətlərindən zövq alın. Çölə çıxmaq və günəşdən zövq almaq böyük testosteron faydaları təmin edə bilər. Əslində bədəninizi D vitamini ilə dolu işığa cəmi 15 və ya 20 dəqiqə məruz qoymaq testosteron səviyyəsini 120%-ə qədər artıra bilər. Çılpaq günəş işığı ala bilsəniz, nəticələr daha da yaxşı olacaq. Sadəcə tutulma.
Addım 6. Yüksək qan təzyiqi problemini aradan qaldırın
Araşdırmalar göstərir ki, yüksək qan təzyiqi olan kişilərdə aşağı testosteron olma ehtimalı, olmayanlara nisbətən 1,8 dəfə çoxdur.
- Testosteron səviyyənizi yüksəldərkən yüksək təzyiqi aşağı salmaq üçün DASH pəhrizi kimi qəbul edə biləcəyiniz xüsusi diyetlər var.
- Stresi azaltmaq, spirt içmək və sağlam bir kilo saxlamaq kimi digər faktorlar ümumi qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edə bilər.
- Və hər şey kömək etmirsə, qan təzyiqi dərmanları yüksək təzyiqinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Sizin üçün ən uyğun variantı təyin etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 7. Ksenoestrogenlərdən çəkinin
Ksenoestrogenlər, bədəninizdə estrogenə bənzər bir təsiri olan və testosteron səviyyəniz üçün pis olan kimyəvi maddələrdir. Təəssüf ki, ksenoestrogenlər (digər endokrin pozucu maddələr kimi) gündəlik həyatın demək olar ki, bütün hissələrinə yayıldı və tamamilə qarşısını almaq mümkün deyil. Maruz qalmalarını məhdudlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey:
- Plastik qablardan yemək yeməyin. Qalıqları yenidən qızdırırsınızsa, yeməyinizi mikrodalğalı sobaya qoymadan əvvəl bir plaka üzərinə köçürdüyünüzdən əmin olun. Plastik qabların əksəriyyətində ftalatlar (bir növ ksenoestrogen) var ki, bu da plastik qızdırıldıqda yeməyinizə ötürülə bilər. Mümkünsə, yeməyinizi yalnız şüşə qablarda saxlayın.
- Pestisidlərə və benzinə məruz qalmamaq. Bu maddələrin hər ikisində ksenoestrogenlər var, buna görə də ifşanızı mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın. Hər ikisi ilə təmasda olsanız, sonra əllərinizi yaxşıca yuyun.
- Üzvi məhsullar yeyin. Qeyri-üzvi qidalar tez-tez pestisidlərlə püskürtülür və bədəndə estrogenə bənzər təsir göstərən hormonlar ehtiva edir. Mümkünsə üzvi məhsullar seçin və ya heç olmasa yeməkdən əvvəl meyvə və tərəvəzlərinizi yaxşıca yuyun və hormonla müalicə olunan inəklərdən gələn ət və süd məhsullarından uzaq durun.
- Təbii təmizləyici vasitələrdən istifadə edin. Şampun, sabun, diş pastası və deodorant kimi təmizləyici maddələr bədəninizə ksenoestrogenlər də daxil edə bilər, buna görə də daha təbii seçimlərə keçməyi düşünün.
Addım 8. Həkiminizə müraciət edin
Aşağı testosteron olaraq bilinən bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizə inanırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz sizə vücudunuzun bu super hormonu daha çox istehsal etməsinə imkan verən bir resept verəcək.
İpuçları
- Yetkinlikdən əvvəl testosteron səviyyəsi çox aşağıdır. Yetkinlik dövründə testosteron səviyyələri 40 yaşına çatana qədər artmağa davam edir, sonra tədricən azalır.
- Təvazökar olun. Xüsusilə çox yaxşı başa düşmədiyiniz mövzularda heç nə bilmədiyiniz zaman nə dediyinizi bildiyinizi iddia etməməyə çalışın. Səhv etsəniz və öyrənsəniz testosteron səviyyəniz düşə bilər. Bilmədiyin bir şeyi müzakirə edirsənsə, ən yaxşısı onu susdurub öyrənməkdir.
