Başqalarına qarşı tez -tez kobud davrandığınızı görürsünüzsə, özünüzün emosional problemləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Mənfi duyğularınızın mənbəyini tanımaq və özünüzü daha xoşbəxt etmək, daha xeyirxah və daha açıq bir şəxsiyyət inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, başqaları ilə ünsiyyət qurmağı və başqalarını başa düşməyi öyrənmək, müəyyən vəziyyətlərdə (istəmədən) kobud olma şansınızı azaltmağa da kömək edə bilər. Əlbəttə ki, düşüncələrinizi, hisslərinizi və hərəkətlərinizi dəyişdirə bilərsiniz ki, daha yaxşı və daha mehriban bir insan olasınız.
Addım
Metod 1 /3: Duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Niyə kobud davrandığınızı düşünün
Bir çox insanlar başqalarına qarşı kobud davranırlar ki, özlərini daha yaxşı hiss edə bilsinlər. Ancaq bu yanaşma çox təsirli deyil, xüsusən də digər insanlarla xoş davranmaq istəyirsinizsə. Birini bezdirə və sonra daha rahat hiss edə bilərsiniz, ancaq bu rahatlıq yalnız müvəqqətidir, çünki sonradan o adamın yanına getdiyinə və ya bağırdığına görə peşman olursan. Kobud olmağınızın digər səbəbləri bunlardır:
- Mənfi duyğularınızı idarə edə bilmirsiniz, buna görə də başqalarına nagging və ya qışqıraraq onları havalandırırsınız.
- Eqosunuzun təhdid edildiyini hiss edirsiniz, buna görə də kobud davranaraq özünüzü qoruyursunuz.
- Birinin uğurlarına və ya həyatına qısqancsınız, ona görə də onları incitmək istəyirsiniz.
- Özünüz haqqında mənfi hissləri və ya düşüncələri başqa bir insana yansıdırsınız (sanki həmin şəxs sizin haqqınızda mənfi düşüncələrə və ya hisslərə sahibdir).
- Kobud şəkildə fərqlərinizə işarə edərək, bənzərsiz və digər insanlardan fərqli olmağa çalışırsınız.
Addım 2. Düşüncələrin, hisslərin və hərəkətlərin bir -birinə bağlı olduğunu qəbul edin
Bəzən düşüncələri və hissləri ayırd etmək çətindir. Əslində ikisi bir -birinə bağlıdır: düşüncələriniz hisslərinizə təsir edir. Bu vaxt hissləriniz etdiyiniz hərəkətlərə təsir edə bilər. Buna görə də hərəkətlərinizi (və ya sözlərinizi) dəyişdirmək istəyirsinizsə, düşüncələrinizi dəyişdirərək başlayın.
- Məsələn, "Bu adam axmaqdır!" Onunla danışmaq məcburiyyətində olsanız, təzyiq və ya tənbəllik hiss edəcəksiniz və bu düşüncələr sözlərinizə və ya hərəkətlərinizə əks olunacaq. Ancaq "Bu adamın bu mövzuda daha çox şey öyrənməsi lazımdır" deyə düşünsəniz, ona öyrətmək üçün daha çox motivasiya ola bilərsiniz və səbriniz dediklərinizə əks olunacaq.
- Unutmayın ki, düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə edə bilmədiyinizi hiss etsəniz də, necə davranacağınızı hələ də müəyyən edə bilərsiniz. Hər danışdığınızda və ya hərəkət etdiyiniz zaman hansı sözlərin və ya hərəkətlərin istifadə ediləcəyi və ya edilməli olduğuna dair seçimlər edirsiniz.
Addım 3. Danışmadan əvvəl duyğularınızı idarə edin
Biri ilə danışırsan və onunla kobud davranacağını düşünürsənsə, cavab verməzdən əvvəl bir an düşün. Danışmadan əvvəl düşünsəniz, insana məhsuldar bir cavab vermə ehtimalı daha yüksəkdir (beləliklə kobudluq şansınızı azaldır).
Qəzəbli, əsəbi, inciyən və ya kədərli hiss edirsinizsə, digər insanla yenidən danışmadan əvvəl gözləməyiniz lazım ola bilər. Bu duyğular pozitiv ünsiyyətə mane ola bilər və qarşı tərəfə nagging və ya qışqıraraq qəzəbinizi açmağa səbəb ola bilər
Addım 4. 'Yaxşı münasibət' jurnalı saxlayın
Gün ərzində insanlarla necə ünsiyyət qurduğunuzu qeyd edin. Bir dəfə kobud idinizsə, hadisənin təfərrüatlarını xatırlamağa çalışın, kimə qarşı kobud davrandınız, niyə kobudluq etdiniz, nə dediniz və keçmişdə sizi kobudlaşdıran bir şey olub -olmadığını xatırlayın. Başqalarına, xüsusən də kobudluğunuza səbəb olacaq vəziyyətlərdə xoş və dost ola bilsəniz, gözəl olduğunuz üçün özünüzü mükafatlandırın.
Kobud davranışlarla əlaqədar qeydlər aparmaq, sizi kobud olmağa təhrik edəcək potensiala malik insanların, hadisələrin və ya mühitin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu tetikleyicileri tanıyaraq, gələcəkdə bu tetikleyici vəziyyətlərlə məşğul olarkən münasibətinizi və ya davranışınızı yaxşılaşdırmaq üçün çalışa bilərsiniz
Addım 5. Yumor hissi formalaşdırın
Digər insanlarla asanlıqla gülmək bacarığı (başqalarına gülmək əvəzinə) kobudluq şansınızı azaltmağa kömək edə bilər. Səbirsiz olmağa başlayırsınızsa və görünür, kiməsə qarşı kobud davranırsınızsa, gülməyə səbəb tapmağa çalışın. Bir vəziyyətin yumoristik tərəfini axtarmaq və ya güldürən bir şeyi xatırlamaq, vəziyyətə baxışınızı dəyişə bilər, çünki bədəninizin kimyəvi reaksiyaları qəzəbli və ya mənfi hisslərdən yumorlara qədər dəyişəcək.
Addım 6. Gecəniz xeyrə qalsın
Daha yaxşı hiss etmək üçün hər gecə kifayət qədər yuxuya (ən az 7-8 saat) ehtiyacınız var. Yuxunun olmaması duyğuları düzgün idarə edə bilməmək də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, kifayət qədər yuxu almaq, emosional vəziyyətinizdən asılı olmayaraq başqalarına qarşı xeyirxah olmaq üçün səbr və anlayış yaratmağa kömək edə bilər.
Xroniki yuxu probleminiz varsa, təhlükəsiz yuxu həbləri haqqında həkiminizlə və ya eczacınızla danışın. Alternativ olaraq, kofein və şəkər ehtiva edən məhsulların istehlakını azaltmaq kimi pəhrizinizi dəyişdirin və ya gecə daha yaxşı yatmaq üçün gecə televiziya seyr etmək və ya ekran qarşısında işləmək kimi həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 7. Sizi depressiyaya sala biləcək vəziyyətlərlə və ya söhbətlərlə qarşılaşmadan əvvəl meditasiya edin
Meditasiya duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər, buna görə də daha mehriban və mehriban ola bilərsiniz. Qəzəbdən və ya səbirsizlikdən kiməsə dostluq etməyəcəyinizi (ehtimal ki) hiss edirsinizsə, fikrinizi təzələmək üçün bir an düşünün. Yalnız qalmaq üçün sakit bir yer tapın və sonra bu addımları izləyin:
- Dərin və yavaş -yavaş nəfəs alın. Dərindən nəfəs alsanız, nəbziniz yavaşlayar, buna görə özünüzü daha sakit hiss edərsiniz. Ayrıca, nəfəsiniz kifayət qədər dərin olmalıdır ki, nəfəs aldığınız zaman mədəniz genişlənsin.
- Nəfəs aldığınız zaman lampanın işığını bədəninizi doldurduğunu düşünün. İşığın ağlınızı doldurduğunu və sakitləşdirdiyini düşünün. Nəfəs alarkən, bədəninizdən çıxan qaranlıq, darıxdırıcı auraları təsəvvür edin.
- Sakitləşdiyiniz zaman, digər insanlarla dostcasına danışmağa hazırlaşacaqsınız.
Metod 2 /3: Başqalarına qarşı mehriban olun
Addım 1. Kobudluğun içinizdən gəldiyini anlayın
Əksər insanlar təhdid edildikdə, alçaldıldıqda, alçaldıldıqda və ya məzlum olduqları zaman başqalarına qarşı kobud davranırlar. Kobud davranışınızın öz probleminiz olduğunu (və başqasının deyil) başa düşərək, təhqiramiz danışmağınızın və ya davranışınızın müəyyən vəziyyətlərdə uyğun olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
Addım 2. Başqalarına qarşı empatiya inkişaf etdirin
Empati, başqalarına qarşı mehriban və mehriban olmağa üstünlük verməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq empatiya, müəyyən vəziyyətləri digər şəxsin nöqteyi -nəzərindən başa düşməyinizə, başqalarının çətinliklərindən kədərlənməyinizə və başqalarının duyğularını hiss etməyinizə kömək edə bilər. İstifadə etdiyiniz yanaşma nə olursa olsun, özünüzü digər insanla başa düşməyə və əlaqələndirməyə diqqət yetirin.
Addım 3. Nümunə olduğunuz insanı təsəvvür edin
Sözləri və ya hərəkətləri ilə sizə ilham verən birini tapın, sonra müəyyən vəziyyətlərdə nə edəcəyini və ya nə deyəcəyini təsəvvür edin. Bundan sonra, həyatınızdakı insanın necə ünsiyyət qurduğunu təqlid etməyə və tətbiq etməyə çalışın.
Addım 4. Başqalarına gülümsəyin
Gülümsəyərək daha mehriban görünəcəksiniz. Başqalarının sizə gülümsəmək və dostluq münasibətlərini asanlaşdırmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Bundan əlavə, gülümsəmək sizi daha xoşbəxt hiss edir. Xoş duruş və gülüşlə xoşbəxtlik göstərmək əhvalınızın keyfiyyətini artıra bilər, çünki düşüncələriniz və hissləriniz göstərdiyiniz gülüşə uyğun olaraq cavab verəcəkdir.
Addım 5. Müsbət bədən dilindən istifadə edin
Ünsiyyət yalnız danışmağı əhatə etmir. Çox nəzakətli danışa bilərsiniz, ancaq bədən dilinizə və ya hərəkətlərinizə başqaları tərəfindən mənfi baxıla bilər. Başqalarına qarşı mənfi hisslər bədəniniz vasitəsi ilə ifadə edilə bilər, çünki bədəniniz narahat olduğunuza işarə edir.
Bədən dilinizi neytral saxlamaq üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsini sınayın. Proqressiv əzələ gevşetməsində bədəninizin əzələlərini sıxın və sonra rahatlayın. Vücudunuzu təravətləndirməklə yanaşı, həm də mənfi düşüncələri və zehninizdəki stresi aradan qaldırmağa kömək edir
Addım 6. Lazım gələrsə, hisslərinizi qətiyyətlə ifadə edin
Duyğularınızı passiv göstərmək (heç nə demədən qəzəblənmək) və ya təcavüzkar (qəzəbinizi uyğun olmayan şəkildə partlatmaq) yerinə, duyğularınızı möhkəm bir şəkildə çatdırmağa çalışın. Hisslərinizi möhkəm bir şəkildə ifadə etmək üçün istəklərinizi (tələb etməməklə) nəzakətlə uyğun faktlarla (emosional partlayışlar deyil) izah edin. Hər kəsin istək və ehtiyaclarını qarşılamaq üçün aydın şəkildə danışın və hisslərinizi təsirli şəkildə ifadə edin.
Məsələn, ortağınız paltarlarınızı yanlış şəkildə qatlayanda qışqırmağa meyl edirsinizsə, duyğularınızı möhkəm bir şəkildə göstərməyə çalışın. Deyə bilərsiniz: “Paltarımı bükməyim üçün göstərdiyiniz zəhməti yüksək qiymətləndirirəm, amma şalvarımı qatlamağınız məni əsəbiləşdirir, buna görə də qırışlar əmələ gəlir. Düzünü desəm, qırışmış şalvarla ofisə geydiyim zaman qeyri -peşəkar görünürdüm. Onları daha diqqətlə qatlasanız və ya paltarımı yuyub özüm bükməyimə icazə versəniz daha xoşbəxt olaram."
Metod 3 /3: Ümumi əhvalınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Zövq aldığınız bir şeyi edin
Zövq aldığınız fəaliyyətlərlə özünüzə qayğı göstərmək daha yaxşı və daha xeyirxah bir insan formalaşdırmağa kömək edə bilər. Zövq aldığınız hərəkətləri etməklə, əhvalınız daha yaxşı olacaq, çünki zehniniz pis əhval -ruhiyyədən yayınmışdır. Əhvalınızı idarə edə bilsəniz, çox güman ki, digər insanlarla necə ünsiyyət quracağınıza dair müdrik qərarlar verə bilərsiniz (emosiyalara əsaslanan qərarlar deyil).
Addım 2. Öz vaxtınızı ayırın
Zaman zaman, xüsusən də introvert olsanız, bir az vaxt keçirməlisiniz. Ümid edirik ki, daha qonaqpərvər bir şəxsiyyət formalaşdırmağa kömək edəcək, çünki zehni olaraq özünüzü daha təravətli və rahat hiss edəcəksiniz. Əlavə olaraq, bu da özlüyündə fayda təmin edə bilər, xüsusən də qayğı göstərdiyiniz insanlar çox vaxt kobud davranışlarınızın qurbanı olarsa. Bir müddət "gizlənərək" bu insanlarla daha mehriban insan ola bilərsiniz.
Addım 3. Bir kitab oxuyun və ya ən sevdiyiniz televiziya proqramına baxın
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, təcrübəni başqa bir şəxs və ya şəxs vasitəsilə yaşamaq (məsələn, sevimli kitabından və ya televiziya şousundan bir personaj vasitəsilə) bir insanı daha xoşbəxt hiss edə bilər. Şəxs, xarakter vasitəsilə müəyyən təcrübələr yaşayaraq, ikinci bir şəxs vasitəsilə katarsis və ya emosional sərbəstlik də yaşaya bilər. Duyğularınızı idarə olunan bir mühitdə sərbəst buraxaraq, real həyatda öz duyğularınızı idarə edə bilərsiniz.
Addım 4. Məşq edin
Daimi məşqlə əhvalın yaxşılaşması arasında güclü bir əlaqə var. Daimi məşq ümumi əhvalınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq məşq edərək özünüzü daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz, buna görə də başqalarına qarşı daha mehriban və mehriban ola bilərsiniz.
- Yoga ilə məşğul olmağa çalışın. Yoga fiziki məşqləri və emosional şüuru birləşdirir, buna görə həm məşqdə, həm də meditasiyada olan faydaları var. Şəhərinizdə bir yoga studiyası yoxdursa, internetə yüklənmiş yoga videolarını izləməyə və ya cihazınıza bir yoga tətbiqini yükləməyə çalışın.
- Daha bənzərsiz bir şey etmək istəyirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün rəqs etməyə çalışın. Rəqs edərək idman edərək əldə etdiyiniz faydaları əldə edə bilərsiniz və beyindəki xoşbəxtlik hisslərini təbliğ edən hüceyrələr də aktivləşir.
- Gündəlik məşq edərək, ümumi bir enerji artımı hiss edə bilərsiniz. Bu enerji daha məhsuldar və səbirli olmağınıza və başqaları tərəfindən daha az qıcıqlanmanıza kömək edə bilər.
Addım 5. Sağlam bir yemək və ya qəlyanaltı yeyin
Aclıq sizi qıcıqlandıra bilər, bu da sizi digər insanlarla incitməyə vadar edə bilər. Özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss etmək üçün qidalı bir pəhriz yeməyə çalışın.
- Diyetinizə tam taxıl, meyvə, tərəvəz və protein əlavə edin. Bundan əlavə, sağlam yağlar olan qidalar yemək də daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Yüksək işlənmiş və ya yağsız qidalar yeməkdən çəkinin. Bu qidalar çox qidalı deyildir, buna görə də özünüzü daha az məmnun hiss edəcəksiniz.
- İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan və tərkibində Omega-3 yağ turşuları olan qidalar da sizi daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər. Bu kateqoriyaya daxil olan bəzi qidalara (və içkilərə) yaşıl tərəvəzlər, avokado, qulançar, qoz, qara şokolad və yaşıl çay daxildir.
Addım 6. Dostlarınızla ünsiyyət qurun
Özünüzü təcrid olunmuş hiss etdiyiniz üçün məyusluğunuzu başqalarına verə bilərsiniz. Bu səbəbdən, dostlarınızla şəxsən vaxt keçirmək, dostlarınızdan uzaq hiss edirsinizsə, əhvalınızı qaldırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. İstədiyiniz kafedə nahar və ya içkilər üçün çölə çıxın və ya birlikdə nahar edin. Dostlarınızla birlikdə yemək yeməyə pulunuz yoxdursa, parkda gəzərək, yelləncəklərin üstündə oturaraq söhbət edərək onlarla bir az vaxt keçirə bilərsiniz.
Dostlarınızla şəxsən görüşə və ya vaxt keçirə bilmirsinizsə, əhvalınızı tez bir zamanda yüksəltmək üçün dostlarınızla (xüsusilə maraqlı və məzəli dostlarla) telefonla söhbət etməyə çalışın
İpuçları
- Nə demək istədiyinizi diqqətlə düşünün. Yalnız ağlınıza gələn ilk şeyi söyləməyin, çünki bu heç bir şeyi yaxşılaşdırmaz.
- Başqalarını mühakimə etməkdən çəkinin. Başqalarını mənfi qiymətləndirmək, digər insanlar haqqında mənfi düşüncələrə səbəb ola bilər. Bu düşüncələr, əlaqəli şəxslə ünsiyyətiniz vasitəsilə əks oluna bilər.
- Yaxşı dinləyici ol. İnsanların sizə dediklərini dinləyin.
- Özünüzə mehriban və mehriban bir insan olduğunuzu söyləyin ki, zehniniz sizi qəbul etməyə başlasın. Davranışınızı və münasibətinizi yeni "standart" a uyğunlaşdırın. Yaxşı bir insan olduğunuzu (və pis bir insan olmadığını) düşünmək, həqiqətən də hərəkətlərinizə təsir edə bilər. Beyniniz müsbət reaksiya verəcək.
- Digər pis vərdişlərdən imtina etdiyiniz kimi, kobud davranmağı dayandırmaq çətin ola bilər. Ancaq inadkarlıqla bu kobud münasibəti dostcasına çevirə bilərsiniz.
- Nəzakətli, səbirli, sadiq və qayğıkeş olun. Pozitiv olmağı unutmayın. Mənfi və ya həddindən artıq tənqidçi olmayın. Hər vəziyyətdə hər zaman müsbət tərəfi axtarın.
- Səmimi olun. Məqsədiniz olduğu üçün gözəl olmayın. Xüsusi rəftar almaq üçün gözəl davranırsınızsa, bu yaxşı davranış sayılmır; səthi və pis bir aldatmadır. Gözəl və mehriban olun, çünki baş verənləri fikirləşirsiniz və yaxşı bir insan olduğunuzu bilirsiniz.
- Bir şey etməzdən əvvəl dərhal özünüzə bu sualı verin: "Bu düşüncələr, hərəkətlər və ya şərhlər dünyanı mənim üçün və ya başqası üçün daha yaxşı bir yer edərmi?" Əks təqdirdə, hərəkəti göstərməməli və şərh verməməli və yalnız bu düşüncələri saxlamalısınız. Sizi və başqalarını bədbəxt edəcək səy göstərməyin mənası yoxdur.
- Nə edirsən etsin, heç vaxt başqalarını incitmə.
- Qürurlu insan olun. Kimsə sənə qarşı kobud davrandığı üçün başqalarına qarşı kobud davranmaq lazım deyil.
- İnsanlara çox tərif vermək lazım deyil, çünki kobudluq etməyi dayandırmaq istəyirsən. Başqa insanlarla hörmətlə danışmaq lazımdır.
- Kimsə sənə qarşı kobudluq edirsə, özünü müdafiə etməlisən, amma təbii ki, kobud deyil.
- Danışmadan əvvəl 'T. H. I. N. K' (doğru, köməkçi, ilham verən, lazımlı və xeyirxah) anlayışını düşünün. Bu o deməkdir ki, fikirlərinizin doğru, faydalı, ilham verici, söyləməyə ehtiyac olmadığı və müsbət və ya xeyirxah olduğunu düşünün?
- Faydalı olmağa çalışın, gözəl və mehriban olun, amma (lazım gələrsə) mövqeyinizi göstərin.
