Müasir həyat həqiqiliyini itirir, çünki yalan həyatı zəiflik və mühakimə yaşamaqdan daha asanlaşdırır. Ancaq özünü çox bəyənmək və ya özünü görməməzlikdən gəlmək əslində itki və qiymətləndirilməməyə səbəb ola bilər. Birdən yenidən tək qalmalı olsanız, həyatınızda bir şey əskik olsa və ya öz yolunuzla getmək əvəzinə başqasının istədiyi kimi davranmalı olsanız, özünüzü itirmək kimidir. Bəs özünüzü, çox yaxşı tanıdığınız insanı necə yenidən kəşf edə bilərsiniz? Xoşbəxtlikdən, bu adamı heç vaxt itirmədik. Bəzi vərdişləri dəyişdirə və onları yeniləri ilə əvəz edə bilsək, əsl mənliyimizlə yenidən əlaqə qura bilərik.
Addım
Metod 1 /3: Ayrıldıqdan sonra özünüzü yenidən kəşf edin
Addım 1. Kədər hiss etmək üçün özünüzə bir şans verin
Qırılan bir qəlbdən sonra yenidən özünüzü tapmaq üçün əvvəlcə birlikdə olduğunuz insanı və əlaqənin özünü buraxmağa hazır olmalısınız.
- Kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin. Kədərdən yaxa qurtarmağın doğru yolu yoxdur. Kədəri görməməzlikdən gələ bilməzsən, amma bir gün bu hisslər geri dönəcək.
- Hisslərin yığılmasına və qaçmasına icazə vermək təkcə irəliləyişinizə mane olmayacaq, həm də bu hisslər üzə çıxanda daha da pisləşəcək (və həmişə belədir).
Addım 2. Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun
Ayrıldıqdan sonra yenidən özünüzü tapmağın bir yolu sevdiyiniz şeyləri xatırlamaqdır.
- İstər qaçmaq, istər duşda vaxt keçirmək, istərsə də bütün günü sevdiyiniz televiziya proqramına baxmaq və s.
- Ancaq zövq aldığınız bu fəaliyyətin keçmişlə bağlı bir vasitə olmasına icazə verməyin. Kədərdən qaçmaq və ya reallıqdan gizlənmək üçün bu üsulu istifadə etməyin, çünki istədiyinizə nail olmaq əvəzinə getdikcə daha çox bu vəziyyətdə qalacaqsınız.
- Bunu etmək əvəzinə, günlər və ya həftələr çəksə də, özünüzü bərpa etməyə icazə verin. Ancaq başqa bir addım atmağın vaxtı gəldikdə özünüzlə dürüst olun. Geri çəkilməyin.
Addım 3. Keçmiş həyat yoldaşınızla ünsiyyət qurmayın
Keçmişinizlə yaxşı münasibətləriniz varsa, onlarla əlaqənizi kəsməyinizə ehtiyac yoxdur, amma yaxşılaşmaq üçün ikiniz bir -birinizlə (ən azı bir neçə ay) danışmasanız yaxşı olar.
- Münasibət pis bir notla bitərsə və keçmişinizlə təmas yalnız ağrılı xatirələr gətirərsə, ünsiyyətin kəsilməsi sağalmağa başlamağınıza kömək edə bilər.
- Münasibət yaxşı şərtlərlə başa çatsa belə, keçmişinizdən həqiqətən ayrılmaq üçün özünüzə vaxt verməlisiniz. Həqiqətən kim olduğunla vaxt keçirmək istəməsən, keçmişin xatirələri geri qayıdacaq.
Addım 4. Pulsuz bir esse yazın
Düşüncələriniz və duyğularınız çox ağırdırsa, cavanlaşma vasitəsi olaraq sərbəst çalışmağa çalışın.
- Sərbəst iş, şüur axınını izləyərkən oturarkən və ağlınıza gələn hər şeyi yazarkən edilə bilər. Qrammatika qaydalarına riayət etmək bir yana, ortaya çıxan düşüncələri seçməyə və ya yazılarınızı gözəl göstərəcək şəkildə təşkil etməyə çalışmayın.
- Nə qədər sərbəst yazmaq istədiyinizə qərar verin, bəlkə 5, 10 və ya 15 dəqiqə və sonra dayanmadan yazın.
- Sərbəst işləmək, düşüncələrinizi və hisslərinizi əvvəlcə mühakimə etməyə çalışmadan kanalizasiya etmək üçün bir fürsət ola bilər, çünki bu, sizi məyus edə bilər. Həm də çox enerji istehlak edən düşüncələri və hissləri anlamağa kömək edir.
Addım 5. Asanlıqla diqqəti yayındırmayın
Çox vaxt özümüzü tanımadığımızı hiss edirik, çünki başqalarının və şeylərin diqqətimizi yayındırmasına imkan veririk. Sakit və diqqəti yayındıran şeylərdən azad olarkən tək qalmağa vaxt ayırın. Bu asan görünə bilər, amma əsl mənliyinizlə yenidən əlaqə qurmaq üçün ilk növbədə özünüzdən qaçmağı dayandırın.
- Hal -hazırda etdiyinizə diqqət edərək özünüzə vaxt ayırmağa başlayın. Hamamı təmizləyirsinizsə, bu işi tamamlayın. Musiqi çalmayın, televizoru yandırmayın və özünüzü yayındıra biləcək digər fəaliyyətlərlə məşğul olun.
- Əvvəlcə bu üsul narahat ola bilər, xüsusən də diqqətini asanlıqla yayındıran birisənsə. Ümumiyyətlə, bu yayındırıcı fikirlər diqqəti cəlb etmək məqsədi daşıyır, belə ki, düşünmək, tənhalıq, narahatlıq, kədər və s.
- Özünüzü hissdən yayındırmaq əvəzinə, etiraf edin və buraxın. Onlara müqavimət göstərməyi dayandırdıqda, bu hisslər ümumiyyətlə zaman keçdikcə öz -özünə yox olacaq.
Addım 6. Məqsədləri müəyyənləşdirin
Özünüzü itirilmiş və qarışıq hiss etdiyiniz zaman istiqamət və məqsədiniz olduğunu hiss etmək üçün məqsədlər qoymağı bacarmalısınız.
- Qısa müddətdə əldə edilməsi daha asan olan uzunmüddətli və aralıq hədəflər üçün əsas məqsədləri müəyyənləşdirin.
- Əsas hədəflərinizi təyin etmək üçün yaxın bir və beş ildə nə olmaq istədiyinizi düşünün. Mümkün hədəfləri müəyyənləşdirin və sonra bunları bir ifadə şəklində yazın ki, yenidən oxuyasınız və hər gün özünüzə xatırlasın.
- Məsələn, yaxın beş ildə Parisdə yaşamaq və ya marafon qazanmaq istəyirsinizsə, bunu yazın. Hədəflərinizi özünüzə xatırlatmağı və onları gündəlik fəaliyyətlərinizin bir hissəsinə çevirməyi vərdiş halına gətirin, buna nail olmağınıza səbəb ola biləcək imkanlar axtarın.
- Qısamüddətli məqsədlər üçün, əldə edilə biləcək vacib şeyləri seçin. Məsələn, bir ay ərzində həftədə 3 dəfə idman etmək və ya altı həftə ərzində həftədə bir dəfə meditasiya etmək istəyirsiniz. Qısamüddətli hədəflərə çatmaq, özünüzü müvəffəqiyyətli hiss etməyinizə və sağalmağa və irəliləməyə davam etmək üçün lazım olan irəliləyişə nail olmağa imkan verəcəkdir.
Addım 7. Yaxşı münasibətlər qurun və pis münasibətlərdən uzaq durun
Özünüzü yenidən kəşf etməyə çalışarkən ətrafınızdakı pozitiv, sevən və dəstəkləyən insanları axtarın.
- Mənfi münasibətlərdən, bəlkə də sizi sevdiyinə və dəstəklədiyinə inandırmalı olan dostlarınızdan və ya tərəfdaşlarınızdan və ya sizi daim tənqid edən ailə üzvlərindən uzaq durun. Bu əlaqələr yalnız maneə törədir.
- Gündəlik fəaliyyətinizdə patronunuz, iş yoldaşlarınız və ya yaxın ailə üzvləriniz kimi qarşısını ala bilməyəcəyiniz mənfi insanlar varsa, özünüzü fiziki deyil, zehni və emosional olaraq uzaqlaşdırmağa çalışın. Onları cəlb etməməyi və sizə göstərdikləri mənfi şeyləri sizin deyil, qüsurlarınız kimi görməməyi düşünün.
- Səni kim olduğun üçün sevən və qəbul edən və səni dəstəkləmək istəyən insanları axtar. Özünüzü enerjili hiss edən və əsl şəxsiyyətinizi tanıyan insanlarla görüşə vaxt ayırın.
Addım 8. Varlığınızı qəbul edin
İndiki vaxta diqqət yetirməyi bacardıqdan sonra, ağrılı xatirələr üzərində dayanmaq və ya hisslərinizdən yayınmaq əvəzinə, keçmişinizlə təyin olunmadığınızı anlayacaqsınız.
Keçmişdə baş verənlərdən istifadə edərək, nə istədiyinizi təyin edin. Odur ki, keçmiş sizin bir parçanız olsun və kim olduğunuza və bu gün olduğunuza görə özünüzə hörmət edin
Metod 2 /3: Özünüzü Yenidən Kəşf Etmək Özünüzün Müəyyən aspektlərini itirmək kimidir
Addım 1. Məğlub olduğunuzda nə hiss etdiyinizi tanıyın
Nəyi itirdiyinizi və nəyə səbəb ola biləcəyini müəyyən etmək üçün bir az düşünün. Düşünmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin və ya bunları yazsanız daha yaxşı olar. Misal üçün:
- Mən indi kiməm? Mən özümü bəyənirəmmi?
- Mənim hansı cəhətlərim çatışmır kimi görünür? Nə vaxt yox oldu? Niyə itdi?
- Həqiqətən nəyə can atıram?
- Gəncliyimdə xəyalım nə idi? Həyatımı həyəcanlandıran nədir?
- Hazırda hansı həyat şəraitini istəyirəm? Növbəti il? Növbəti beş il?
- Həyatımın prinsipləri olan dəyərlər nələrdir?
- Ən çox nəyə dəyər verirəm?
- Məni xoşbəxt və məmnun hiss edən nədir?
- Həyatınızda nələrin yaxşı getmədiyini anlamağa kömək etmək üçün bu sualların cavablarından istifadə edin. Məsələn, həyat prinsipləriniz cəsarət, dürüstlük və xeyirxahlıqdırsa, ancaq bu müddət ərzində çalışırsınızsa və ya hər hansı bir vasitəni əsaslandıraraq pul və müvəffəqiyyət ardınca gedən insanlarla əhatə olunursanız, həyat prinsiplərinizlə ətrafınızdakılar arasındakı qarşıdurma sizi özündən ayrıldı.
Addım 2. Özünüzün müəyyən cəhətlərini əldən verməyinizə səbəb ola biləcək insanlara və hadisələrə diqqətlə baxın
Özünüzün bəzi aspektlərini görməməzliyə vurduğunuz şeyi öyrənmək üçün sakitcə oturmağa və yaşadığınız hər şeyi düşünməyə bir az vaxt ayırın.
- Məsələn, uşaqlıqda valideynlərinizin xəyallarınızın və xəyallarınızın əbəs olduğunu vurğuladıqları üçün xəyal qabiliyyətini laqeyd etməyə məcbur oldunuzmu?
- Fiziki, zehni və ya emosional olaraq sizə böyük təsir edən şeyləri düşünün. Asanlıqla xatırlaya biləcəyiniz vacib şeylərdən başlayın və sonra daha az xoş olmayan şeyləri axtarın. Misal üçün:
- Xüsusi hadisələr (müsbət və mənfi)
- Şəxsi münasibətlər (dostlar, ailə, həyat yoldaşı ilə)
- Etdiyiniz işlər
- Həyatda keçid
- Qəza
- Sağlamlıq problemləri
- Uşaqlıq xatirələri (müsbət və mənfi)
- İtdi
- Xoşagəlməz rollar etməyə məcburdur
- Özünə və ya özünə yalan danışmağa məcburdur
- Unutmayın ki, düşüncə başqasını günahlandırmaq və ya nə baş verdiyini deyil, özünüzü bərpa etmək üçün özünüzün bəzi cəhətlərini necə və niyə itirdiyinizi başa düşməkdir.
Addım 3. Müntəzəm olaraq zehninizi sakitləşdirməyə başlayın
Sizdən bir şeyin əskik olduğunu hiss etdiyiniz zaman zehinlilik məşqləri özünüzlə yenidən əlaqə qurmağa kömək edə bilər.
Meditasiya, yoga və taici ilə məşğul olmaq zehninizi sakitləşdirmək və sizi özünüzə daha dərin bir səviyyədə bağlamaq üçün əladır
Addım 4. Yaxşı münasibətlər qurun və pis münasibətlərdən uzaq durun
Özünüzü yenidən kəşf etməyə çalışarkən ətrafınızdakı pozitiv, sevən və dəstəkləyən insanları axtarın.
- Mənfi münasibətlərdən, bəlkə də sizi sevdiyinə və dəstəklədiyinə inandırmalı olan dostlarınızdan və ya tərəfdaşlarınızdan və ya sizi daim tənqid edən ailə üzvlərindən uzaq durun. Bu əlaqələr yalnız maneə törədir.
- Gündəlik fəaliyyətinizdə patronunuz, iş yoldaşlarınız və ya yaxın ailə üzvləriniz kimi qarşısını ala bilməyəcəyiniz mənfi insanlar varsa, özünüzü fiziki deyil, zehni və emosional olaraq uzaqlaşdırmağa çalışın. Onları cəlb etməməyi və sizə göstərdikləri mənfi şeyləri sizin deyil, qüsurlarınız kimi görməyi düşünün.
- Səni kim olduğun üçün sevən və qəbul edən və səni dəstəkləmək istəyən insanları axtar. Özünüzü enerjili hiss edən və əsl şəxsiyyətinizi tanıyan insanlarla görüşə vaxt ayırın.
Addım 5. Özünüzə vaxt verin
Özünə çox düşünmək üçün vaxt verə bilməsən özünü itirmək kimidir. Yalnız sakitləşmək üçün vaxt ayıra bilmirsinizsə, musiqisiz, ətrafınızdakı insanlar olmadan, kitabsız, internetsiz və s.
- Özünüzə yenidən bağlı olduğunuzu hiss etmək üçün öz düşüncələrinizdən və hisslərinizdən çəkinməyi dayandırın. Əmin ola bilərsiniz ki, ilk dəfə oturanda özünüzü narahat hiss edirsiniz və yalnız bir an özünüzlə olursunuz. Uzun müddətdir çəkindiyiniz düşüncələr və hisslər ortaya çıxa bilər, ancaq bunları müəyyən edib onlardan çəkinməyi dayandırdıqdan sonra hər şeyi idarə etmək daha asan və daha az qorxuducu olacaq.
- Hər gün 5-10 dəqiqə sakit oturmağa alışın. Qonaq otağında divanda, terasta sallanan kresloda və ya sevdiyiniz ağacın altında otura bilərsiniz. Harada olursunuzsa olun, özünüzlə yenidən əlaqə qurmağa başlayın və bu birlikdən zövq alın.
Addım 6. Məqsədləri müəyyənləşdirin
Başqası tərəfindən təyin edilmək yerinə özünüzə çatmaq istədiyiniz bir hədəf təyin etməyiniz, özünüzə daha çox bağlı olduğunuzu və gündəlik həyatınızda daha xoşbəxt hiss etməyinizi təmin edir.
- Uzun və qısamüddətli hədəflər qoyun. Uzunmüddətli hədəflər təyin etmək üçün yaxın bir və beş ildə nə olmaq istədiyinizi düşünün. Özünüzü və başqalarını daha çox bağışlamaq istərdinizmi? İndiki həyatınızdan və işinizdən razısınızmı? Bunu uzunmüddətli bir hədəf halına gətirin.
- Qısamüddətli məqsədlərdən uzunmüddətli hədəflərə çatmağın bir yolu olaraq istifadə edin və özünüzü tamamlandığınızı və irəlilədiyinizi hiss etdirin. Uzunmüddətli hədəflərin daha asan reallaşması üçün əldə edilə biləcək hədəfləri müəyyənləşdirin. Məsələn, uzunmüddətli məqsədiniz sakit və əmin-amanlıq hiss etməkdirsə, bir ay ərzində həftədə dörd dəfə meditasiya etmək və ya iki ay ərzində həftədə üç dəfə qeyd etmək kimi dəstəkləyici qısa müddətli bir məqsəd qoyun.
- Hədəflərinizi yazın və üzərində işlədiyinizi xatırlatmaq üçün hər gün görünən bir yerə qoyun.
Addım 7. Səbirli olun
Özünüzün itirilmiş tərəflərini əks etdirmək və yenidən kəşf etmək çətin və vaxt tələb edə bilər.
- Dərhal ilham almasanız ümidsiz olmayın.
- Özünüzə qarşı səbirli olun və konkret bir cavab tapmadan maraqlanmağa icazə verin.
- Bilin ki, özünüzü yenidən tapana və özünüzün itirilmiş tərəflərini bərpa edənə qədər hər gün uzun bir prosesdən keçməlisiniz, çünki bu bir anda baş vermir.
Metod 3 /3: Orijinallığı itirdiyinizi hiss edirsinizsə özünüzü yenidən kəşf edin
Addım 1. Özünüzü xoşbəxt hiss etdiyiniz və özünüzü bəyəndiyiniz bir dövr düşünün
Xoşbəxt və enerjili hiss etdiyiniz vacib anları xatırlamağa çalışın. Bu an necə idi və hansı məqamlara sahib idiniz?
Özünüzü müvəffəqiyyətli və xoşbəxt hiss etdiyiniz anlarla yenidən əlaqələndirən şeylər və fəaliyyətlər edin
Addım 2. Zövqü tetikleyen şeyə diqqət yetirin
Gündəlik həyatınızı davam etdirərkən sizi xoşbəxt edən və ya yaxşı hiss edən şeylərə diqqət yetirin. Gerçəkdən çox sevdiyinizi etdikdə, ehtiyacdan yox, özünüzə daha çox bağlı olduğunuzu və gündəlik fəaliyyətinizdən daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
- E -poçt yazarkən və ya düşüncələrinizi bir jurnalda yazarkən yaradıcı olmağınızı tələb edən fəaliyyətlərdən uzaqlaşıb ilham alacaqsınız. Ya da kiminsə televiziyada və ya radioda kvant fizikası haqqında danışdığını eşidəndə həmişə maraqlanırsan.
- Sizi nə maraqlandırırsa, qeyd edin və daha sonra onu davam etdirmək niyyətindəsiniz. Mövzu ilə bağlı kitablar axtarın, onlayn araşdırma aparın, sənədli filmlərə baxın və s.
Addım 3. Sizi incidən şeyləri müəyyənləşdirin
Tıxaclarda və ya film seyr edərkən söhbət edən insanlar kimi kiçik qıcıqlanma və ya əsəbiliklərin səbəbini öyrənməyə çalışın. Həmişə sizi qıcıqlandıran şeylərə diqqət yetirin. Mənfi duyğulara səbəb olan şeylər arasında oxşarlıqlar görə bilərsiniz və sonra bu bilikdən istifadə edərək narazılığınızın səbəblərini aradan qaldıra bilərsiniz.
- Məsələn, kimsə başqasını incitdikdə əsəbiləşirsinizsə, bu hadisədən istifadə edərək ehtiyacı olan insanları həvəsləndirmək və/və ya kömək etmək üçün ətrafınızdakı yaxşı və qayğıkeş insanlara ehtiyacınız olduğunu xatırlatmaq sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlər ola bilər.
- Və ya, yaradıcı fəaliyyət (mahnı oxumaq, rəqs etmək, rəsm çəkmək və s.) Etmədən vaxt itirməyinizdən əsəbiləşirsinizsə, özünüzü xoşbəxt hiss etmək üçün gününüzü doldurmaq üçün həmişə yaradıcı yollara ehtiyacınız olduğu qənaətinə gəlin.
- Unutmayın ki, çox vaxt özümüzü etibarsız hiss edən şeylərə əsaslanaraq başqalarını mühakimə edirik. Lüks avtomobillərə sahib olan insanları həddindən artıq və hədsiz dərəcədə mühakimə etməyə meylli olsanız, qürur duymaq, özünü göstərmək və ya çox yaşamaqla bağlı yaşadığınız etibarsızlıq və zəifliklər haqqında bir daha düşünün. Başqalarını mühakimə etməyə hansı məsələlər səbəb olur və niyə?
Addım 4. Yalan danışdığınızı hiss etdiyiniz zaman özünüzü müşahidə edin
Danışdıqda, hərəkət edərkən və ya düşünərkən özünü büruzə verməkdən yaranan narahatlığa diqqət yetirin.
- Zehni olaraq və ya qeyd edərkən nə etdiyinizi yazın.
- Bundan sonra, davranışı tetikleyen konkret bir şey haqqında qorxu və ya narahatlıq haqqında diqqətlə düşünün. Sizi nəyə vadar etdi? Rədd edilmə qorxusundan irəli gəlirmi? Ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyətdən bezmisiniz? Özünüzü dəyərsiz hiss edirsiniz?
- Vücudunuza ehtiyac duyduğunuzu düşündürən inanclara və ya narahatlıqlara məhəl qoymamağın yollarını düşünün. Məsələn, rədd edilməkdən qorxursan, kim olduğun üçün özünü qəbul etməyə və hörmət etməyə çalış. Özünüzü qəbul etmə qabiliyyəti rədd qorxusunu aradan qaldıra bilər və digər insanlarla dürüst ola bilərsiniz.
Addım 5. Gündəlik saxlayın
Mühüm təkrarlanan mövzular tapa biləcəyiniz üçün gündəlik düşünmə və qeyd etmə yolu ola bilər.
- Gündəlikdə nə istəsən yaz. Gündəlik həyatınızda daha çox ola biləcəyiniz şeylər, bəlkə də ailənizlə daha çox vaxt keçirmək və ya daha çox şəkil çəkmək imkanları haqqında düşüncələr yazmaq üçün bir yer ayırın.
- Mütəmadi olaraq gündəlik yazmağa çalışın. Gündəliyi nə qədər müntəzəm olaraq yazsanız, ümumi mövzuları tapmaq və anlayış əldə etmək sizin üçün daha asan olacaq.
- Bir neçə sətir topladıqdan sonra, əvvəldən oxuyun və daha tez -tez etmək istədiyiniz fəaliyyətlərdə ortaq bir şeyin olub olmadığını, sizi əsəbiləşdirən şeyləri və s.
- Sizi qıcıqlandıran şeylərin həlli yollarını və gündəlik həyatınızda sizi daha çox həyəcanlandıran şeylərin yollarını tapmağa çalışın.
Addım 6. Müntəzəm olaraq zehninizi sakitləşdirməyə başlayın
Ağlınızı sakitləşdirmək, özünüzə qarşı dürüst olmadığınız təqdirdə özünüzlə yenidən əlaqə qurmağa kömək edə bilər.
Meditasiya, yoga və taici ilə məşğul olmaq zehninizi sakitləşdirmək və sizi özünüzə daha dərin bir səviyyədə bağlamaq üçün əladır
Addım 7. Yaxşı münasibətlər qurun və pis münasibətlərdən uzaq durun
Özünüzü yenidən kəşf etməyə çalışarkən ətrafınızdakı pozitiv, sevən və dəstəkləyən insanları axtarın.
- Mənfi münasibətlərdən, bəlkə də sizi sevdiyinə və dəstəklədiyinə inandırmalı olan dostlarınızdan və ya tərəfdaşlarınızdan və ya sizi daim tənqid edən ailə üzvlərindən uzaq durun. Bu əlaqələr yalnız maneə törədir.
- Gündəlik fəaliyyətinizdə patronunuz, iş yoldaşlarınız və ya yaxın ailə üzvləriniz kimi qarşısını ala bilməyəcəyiniz mənfi insanlar varsa, özünüzü fiziki deyil, zehni və emosional olaraq uzaqlaşdırmağa çalışın. Onları cəlb etməməyi və sizə göstərdikləri mənfi şeyləri sizin deyil, qüsurlarınız kimi görməyi düşünün.
- Səni kim olduğun üçün sevən və qəbul edən və səni dəstəkləmək istəyən insanları axtar. Özünüzü enerjili hiss edən və əsl şəxsiyyətinizi tanıyan insanlarla görüşə vaxt ayırın.
Addım 8. Fövqəladə hallar üçün bir plan hazırlayın
Özünüzü həqiqətən yorğun hiss etdiyiniz zaman özünüz olmaq çətin olduqda təcili yollardan istifadə edin. İtirilmiş hiss etdiyiniz zaman istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var, məsələn:
- Kim olduğunuz hissini geri qaytara biləcək bir sıra mahnılara qulaq asın. Tanımadığınız çoxlu yeni mahnılar qurmaq əvəzinə sizin üçün ən çox mənalı olan mahnıları seçin. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, sağalmaq üçün bu mahnını dinləyin.
- Zəng etməyə hazır olan birini tapın. Əlaqə saxlaya biləcəyiniz yaxın bir dost və ya etibarlı ailə üzvü, itkin hiss etdiyiniz zaman sağalmanıza kömək edə bilər. Onları fəaliyyət planlarınıza cəlb edin və ehtiyac olarsa dəstək vermələrini xahiş edin, amma lütfü qaytarmağı unutmayın.
- Dürüst ol. Özünüzü saxta görürsünüzsə, bilin ki, hər zaman xəyanət etməyin güclü bir yolu var, bu da dürüstlükdür. Yalan danışarkən dərin bir nəfəs alın, sakitləşin və özünüzə "bu anda həqiqətən nə istəyirəm?" və/və ya "Hazırda həqiqətən nə hiss edirəm?" Bu suallara cavab verin və sonra hiss etdiklərinizi bələdçi olaraq istifadə edin.
Xəbərdarlıq
- Böyük bir travmadan sonra özünüzü itirmiş kimi hiss edirsinizsə, bir terapevtdən kömək istəyin və bölgənizdə bir dəstək qrupu tapın.
- Özünüzün müəyyən cəhətlərini əldən verdiyinizi hiss etməkdən başqa, depressiya əlamətləri yaşayırsınızsa, daha yaxşı müalicə üçün bir terapevtlə danışın.
