Həmişə şəxsiyyətinizə və həyat təcrübənizə əsaslanaraq böyüyəcək və dəyişəcəksiniz. Buna görə müntəzəm olaraq özünü təhlil etmək üçün vaxt ayırmalısan. Bu analiz, həyatın müxtəlif sahələrində mövqeyinizi əks etdirməyə kömək edir. Bu məlumatlara əsaslanaraq, həyatda irəlilədikcə lazımi düzəlişləri etmək üçün daha yaxşı hazırlaşa bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /5: Özünə hörmətin təhlili
Addım 1. Bir uşaq kimi həyat təcrübələrinə fikir verin
Kim olduğunuzu və bəzi şeyləri niyə etdiyinizi başa düşmək asan deyil. Davranışı və özünə baxışı təyin edən bir çox amil bilinçaltı münasibət və inanclardan qaynaqlanır. Şüuraltı səviyyədə özünüzü necə gördüyünüzü müəyyən etmək üçün dərindən araşdırmalısınız. İşdə özünüzə verə biləcəyiniz bəzi suallar:
- Uşaqlıqda eşitdiyimi hiss etdimmi və ya tez -tez sərt tənqid olunurdum?
- Əvvəllər məni təqdir edirdilər, yoxsa məni tez -tez gözdən salırdılar, tənqid edirdilər və təhqir edirdilər?
- Kifayət qədər diqqət və sevgi alıram, yoxsa diqqətdən kənarda qalıram?
- Mənə fiziki, sözlü və ya cinsi təcavüz edilirmi?
- Uğurlarım tanınır?
- Səhvlərim və uğursuzluqlarım bağışlanır, ya yox?
- Həmişə mükəmməl olmağım gözlənilirmi?
Addım 2. Əhvalınızı qeyd edin
Həmişə gün ərzində yanınızda aparacağınız bir jurnalınız olsun. Bir əhval dəyişikliyi hiss etdiyiniz zaman onu yazın. Bu, daxili səsinizin nəyi çatdırmaq istədiyini müəyyən etmək üçün ilk addımdır.
- Daxili səs qulağın eşidə biləcəyi əsl səs deyil. Bu səs, yaşadığınız düşüncələr toplusudur. Bu düşüncələr adətən bilinçaltınızda o qədər dərindir ki, ortaya çıxanda onları tanımırsınız. Əksinə, əhval dəyişikliyi yaşaya bilərsiniz.
- Daxili səs özü üçün və ya əleyhinə ola bilər. Sağlam özünə dəyər verən insanlar ümumiyyətlə qəbuledici və arxayınlaşdırıcı bir daxili səs eşidirlər. Ancaq özünü dəyərsiz hiss edənlər ümumiyyətlə sərt, mühakiməli və tənqidi bir daxili səslə qarşılaşırlar.
- Jurnalistika bəzi insanlar üçün çətin ola bilər, xüsusən də tam həll olunmamış keçmiş travmaları yazmaq məcburiyyətindəsinizsə. Gündəlik sizi kədərləndirirsə və ya gün/həftə boyu həyatla mübarizə aparmaq sizin üçün çətindirsə, məhsuldar və sağlam qalmağınıza kömək edə biləcək bir məsləhətçi ilə danışın.
Addım 3. Düşündüklərinizi yazın
Əhval dəyişikliyindən dərhal əvvəl yaşadığınız bütün düşüncələr daxili səsinizin dəqiq əksidir. Bu düşüncələrə avtomatik düşüncələr deyilir və ümumiyyətlə özünüzü, başqalarını və dünyanı necə gördüyünüzü təsvir edir. Gün ərzində bu düşüncələri yazmaq nümunələri aşkar etməyə kömək edəcək.
- Avtomatik düşüncələr bilinçaltından gəlir, buna görə də bəzən fərq etmək çətindir. Özünüzə "Mənə nə hiss edir?" Deyə soruşaraq başlaya bilərsiniz. Sonra araşdırma sualları verərək daha dərindən araşdırın, məsələn, "Bu mənim haqqımda nə göstərir?", "Niyə bu mənə belə hiss edir?".
- İlk bir neçə cavab ümumiyyətlə səthi cavablardır. Özünüzdən soruşun: "Başqa nə var?" avtomatik düşüncələrə daha dərindən girməyi bacarana qədər.
- Məsələn, iş yoldaşınız sizi əsəbiləşdirən bir şey söyləsə, "Andrea mənim etdiyimi səhv etdiyini söylədi" yaza bilərsiniz. "Bu məni əsəbiləşdirir." "Məni bacarıqsız göstərməyə çalışır." Və "Başqa nə var?" Özünüzə bir neçə dəfə fikir verərkən, "bu işdə digər insanlar qədər yaxşı deyiləm" kimi əvvəllər bilmədiyiniz düşüncələrə rast gələ bilərsiniz.
Addım 4. Düşüncə nümunələrini qiymətləndirin
Bir neçə avtomatik düşüncəni yazdıqdan sonra bir nümunənin ortaya çıxdığını görməyə başlaya bilərsiniz. Əsas mövzunu özünüzdən soruşun. Bu mövzu sağlam və təsəlliverici, yoxsa mənfi və özünü ləkələyəndir? Tez -tez mənfi avtomatik düşüncələrdən yaranan düşüncə nümunələri bunlardır:
- "Bir anda ciddi və ya heç olmasa" düşüncəsi, bir insanın bir səhvin onu uğursuz etdiyini düşündüyü zaman meydana gəlir. Məsələn, iş yerində səhv edirsiniz və uğursuz olduğunuzu düşünürsünüz.
- Düşüncə pozitivliyi diskvalifikasiya edir, yəni insanın yalnız səhvlərinə diqqət yetirməsi və etdiyi bütün yaxşı işləri görməməsi və ya unutmasıdır. Məsələn, bütün digər cavabların doğru olmasına baxmayaraq imtahanda səhv cavablandırılmış bir suala diqqət yetirir.
- Nəticələrə tələsmək, kimsə bütün həqiqətləri öyrənmədən mühakimə etməkdə çox tələskəndir. Məsələn, ən yaxın dostunuzun dayanacaqda qaçdığını görə bilərsiniz. Sizdən çəkinməyə çalışdığını güman edə bilərsiniz. Ancaq əslində bir görüşə gecikdi və hətta orada olduğunuzu da hiss etmədi.
- Etiketləmə, kiminsə davranışını və ya hərəkətini tanımaq əvəzinə özünü və ya başqalarını etiketlədiyi zaman olur. Məsələn, "bunu başqa cür etməliydim" düşünmək əvəzinə "Mən pis adamam" deyə düşünə bilərsiniz.
Addım 5. Özünə hörmətinizin sağlam və ya aşağı olduğunu yoxlayın
Sağlam özünə hörmət, bir insanın dünyada olmağa layiq və layiq olduğuna inamını əks etdirir. Digər tərəfdən, özünə hörməti aşağı olan insanlar çox vaxt özlərini pis hiss edirlər və həmişə başqalarının təsdiqinə ehtiyac duyurlar. Çox vaxt mənfi düşünsəniz, özünə hörmətiniz aşağı ola bilər. Bu hiss, özünüzü görmə tərzinizə mənfi təsir edir, buna görə kim olduğunuz haqqında sağlam və balanslı bir fikrə çatmaq üçün şüurlu bir səy göstərməlisiniz. Hələ də yaşadığınızdan əmin deyilsinizsə, aşağı özünə hörmətin bu üç "üzünü" düşünün:
- Qurban: Bu adam sanki çarəsizdir və başqasının onu xilas etməsini gözləmək məcburiyyətindədir. Çox vaxt özünə yazığı gəlir və ya uğursuzluq qorxusunu ört -basdır etməyə çalışmır. Qətiyyətli olmağa meyllidirlər, uğursuz ola bilərlər və tanınmaq üçün başqalarına güvənirlər.
- Kopyalanan: Bu adam xoşbəxt kimi davranır və uğursuzluqdan qorxduqda işlər qaydasında gedir. Xoşbəxt olmaq üçün həmişə müvəffəqiyyətli olması lazımdır, buna görə də adətən mükəmməl bir adamdır, yarışmağı sevir və zehni olaraq tez yorulur.
- Üsyançı: Bu adam başqalarını, xüsusən də səlahiyyət sahiblərini aşağılamağa çalışır. Özünü kifayət qədər yaxşı hiss etmədiyi üçün qəzəblə yaşamağa davam edir və tənqiddən inciməməyə çalışır. Bu səbəbdən, o, problemlərinə görə başqalarını günahlandıra bilər və müntəzəm olaraq səlahiyyətlərinə qarşı çıxa bilər.
Metod 2 /5: Şəxsiyyət Tipini Anlamaq
Addım 1. Bir kağız parçası götürün və qarşınıza qoyun
Kağız mənzərəli vəziyyətdə olmalıdır ki, uzun kənar sizə baxsın. Asanlıqla yaza biləcəyiniz üçün sərt bir səth olduğundan əmin olun.
Addım 2. Üzərinə beş şaquli xətt çəkin
Bu xətlərin bərabər şəkildə aralandığından əmin olun. Bu sətirlərin yaratdığı qutulara yazacaqsınız, buna görə də hər sətir arasında kifayət qədər boşluq olduğundan əmin olun.
Addım 3. Hər bir şaquli xəttin yanına aşağıdakı terminlərdən birini yazın:
"Açıqlıq", "Dürtüsellik", "Özünü tanıma", "Razılığa gəlmək" və "Təcrübəyə açıqlıq". Bu terminlər beş ən böyük şəxsiyyəti əks etdirir. Bir çox elm adamı, bu beş xüsusiyyətin şəxsiyyətlərarası şəxsiyyətin ən vacib ümumi komponentlərini təmsil etdiyini qəbul edir. qarşılıqlı təsirlər..
- Unutmayın ki, bu "Böyük Beşlik" xüsusiyyətləri şəxsiyyət növləri deyil, ölçülərdir. Məsələn, "Razılıq" (dostluq) baxımından yüksək, lakin "Açıqlıq" (ictimailəşmə) baxımından aşağı olan bir şəxs. Çox sosial olmasa da, əslində olduqca mehribandır.
- "Duygusal Balans" ölçüsünə bəzən "Dürtüsellik" xüsusiyyəti də deyilir. Bu, Duygusal-Dürtüsel Balansın əks spektridir.
- Eynilə, bəzən "təcrübəyə açıqlıq" "kəşfiyyat" olaraq da adlandırılır. Bu terminlər bir -birini əvəz edə bilər.
Addım 4. Hər bir ölçüdə mövqeyinizi təyin edin
İnsanlar ümumiyyətlə hər bir şəxsiyyət ölçüsünün yüksək və ya aşağı spektrində olurlar. Hər sahədəki mövqeyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Kağızdakı müvafiq qutuya "Yüksək" və ya "Aşağı" yazın. Özünüzü analiz etməyinizə kömək etmək üçün bu xüsusiyyətlərin hər birinin izahı:
- Açıqlıq digər insanlara və xarici hadisələrə marağı ifadə edir. Çevrilmiş insanlar çox inamlı olurlar və tanımadıqları əraziləri araşdırmaqda çətinlik çəkmirlər. Çevrilməyənlərə ümumiyyətlə "introverts" deyilir və sakit və dinc yerlərə üstünlük verirlər.
- Dürtüsellik narahatlıq səviyyəsini göstərir. Bu ölçüdə yüksək olan insanlar mənfi duyğuları əksinə daha güclü hiss edirlər. Tez -tez narahat olsanız və qorxursanız, bu sahədə yüksək bir spektrdə ola bilərsiniz.
- Təcrübəyə açıqlıq, bir insanın yeni vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda düşüncəsini uyğunlaşdırmaq istəyini göstərir. Bu sahədə spektriniz yüksəkdirsə, qeyri -ənənəvi ola bilərsiniz və "açıq ruhunuz" ola bilər. Düşük bal toplasanız, düşüncə tərzinizdə daha ənənəvi və konkret ola bilərsiniz.
- Şüur, bir insanın qərar verərkən başqalarına nə qədər diqqət yetirdiyini ifadə edir. Bu ölçü həm də insanın özünü idarəetmə səviyyəsini göstərir. Yüksək bal toplasanız, nizam -intizamlı ola bilərsiniz, təşkilatçılıqda yaxşı ola bilərsiniz və muxtariyyətə yaxşı cavab verə bilərsiniz. Hesabınız aşağıdırsa, duyğularınızı tez təqib edə bilərsiniz və çevik və tez -tez dəyişən bir mühitə uyğunlaşa bilərsiniz.
- Müqavilə bir insanın başqa bir şəxslə uyğunluq səviyyəsini göstərir. Bu ölçü, kiminsə başqalarına nə qədər önəm verdiyini də əks etdirir. Bu sahədə yüksək bal toplasanız, olduqca empatik ola bilərsiniz və başqalarını asanlıqla anlaya bilərsiniz. Çox vaxt "dost" və "yumşaq ürəkli" kimi qəbul edilə bilər. Aşağı bal toplayırsınızsa, davranışı təyin edərkən emosiyalara daha az əhəmiyyət verirsiniz. Bu ölçü ümumiyyətlə qadın fərqliliyi ilə əlaqədardır, qadınlar yüksək, kişilər isə aşağı bal toplamağa meyllidir.
Addım 5. Bu beş davranışın şəxsiyyətinizə necə təsir etdiyini düşünün
İnsanlar daha rahat davranmağa və ətraflarını seçməyə daha çox meyllidirlər. Bu özünü təhlil, mövcud təbiətinizdə niyə hərəkət etdiyinizə dair əhəmiyyətli bir fikir verə bilər.
İnsanlar hər ölçüdə yüksək və ya aşağı qiymətləndirilə bilər. Ancaq hamısı cütləşərsə 45 fərqli şəxsiyyət birləşməsi var
Metod 3 /5: İş ehtiyacları üçün özünü təhlil edin
Addım 1. Doğru vaxtı seçin
Özünü əks etdirmək üçün ən azı bir saat vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu anda vərdişlərinizə, məqsədlərinizə, bacarıqlarınıza və ümumi performansınıza diqqət yetirin. Dəqiq özünü qiymətləndirmə yazmağa kömək edəcək şəxsi qeydləri və digər məlumatları nəzərdən keçirmək üçün bir saat kifayət edəcək.
Addım 2. Son bir ildə iş yerində qazandığınız bütün nailiyyətləri yazın
Etdiyiniz bütün böyük işləri yazmaqdan çəkinməyin. Əslində özünüzlə fəxr edə bilərsiniz. Çalışdığınız bütün layihələri, sizə verilən əlavə tapşırıqları və işə götürən təşkilata verdiyiniz bütün dəyərləri unutmayın. Mümkünsə, bu özünü təhlil edərkən konkret nümunələrdən istifadə edin.
- E -poçtunuzu yoxlamaq, unutduğunuz bəzi uğurları xatırlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Bir kompüterdəki qeydlər və ya məlumat sistemləri kimi işlərinizi sənədləşdirmək üçün müntəzəm bir yer varsa, sənədlərin mənbəyinə baxaraq yaddaşı işə sala bilərsiniz.
- Düşünmək üçün özünüzə suallar verin. Məsələn, "Şirkətin missiyasını irəli aparmaq üçün mənim səylərim nələrdir?" və ya "Liderlik rolunu necə uğurla icra etdim?"
Addım 3. Nailiyyətlərinizi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə STAR yanaşmasını istifadə edin
Bu üsul, şirkətə dəyər təmin etməkdə müvəffəqiyyətli olduğunuz xüsusi halları vurğulamağa imkan verir. Bu ətraflı yanaşma bir neçə dəfə istifadə edilə bilər və bunu bilmədən əvvəl hərtərəfli nailiyyətlər siyahısına sahib olacaqsınız. STAR yanaşmasının bir xülasəsi:
- Vəziyyəti (vəziyyət - S) müəyyənləşdirin: öz iş performansınızla qürur duyduğunuz bir vəziyyəti qısaca təsvir edin.
- Vəziyyətə verilən tapşırığı (vəzifə - T) təsvir edin. Sən nə etməlisən?
- Tapşırığı tamamlamaq üçün etdiyiniz Fəaliyyəti (hərəkəti - A) təsvir edin.
- Hərəkətiniz sayəsində əldə olunan nəticəni (nəticə - R) vurğulayın.
Addım 4. Təkmilləşdirmək istədiyiniz bütün sahələri yazın
Yalnız nailiyyətlərə diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz, ancaq özünüzü təhlil edərkən obyektiv olmalısınız. Hələ inkişaf edə biləcəyiniz sahələri və ya hədəfinizə çatmadığınız vaxtları düşünün. Qarşılaşdığınız çətinlikləri düşünərək, əsl performansınızla bağlı daha dəqiq nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Bu fürsəti özünüzü əks etdirmək üçün istifadə edərkən, son bir performans qiymətləndirməsindən rəhbərinizin rəylərini nəzərdən keçirmək də nailiyyətlərinizə dürüst cavab almağa kömək edə bilər
Addım 5. Gələn il əldə etmək istədiyiniz 5-6 hədəfi sadalayın
Özünü təhlil etməyin bu hissəsi bir hərəkət planıdır və iş performansını artırmaq üçün edilə biləcək şeylərə diqqət yetirməlidir. Hədəflərin həqiqətən şirkətə dəyər qatmaq öhdəliyinizi göstərdiyinə əmin olun.
Metod 4 /5: Stress səviyyələrini ölçmək
Addım 1. Həyatda baş verən bütün dəyişiklikləri yazın
Dəyişiklik yaxşı bir şey ola bilər, məsələn, evlənəndə, uşaq sahibi olanda və ya yüksələndə. Ancaq dəyişiklik də pis ola bilər; bu yaxınlarda işini itirən və ya boşanmaq istəyən hər kəsdən soruş. Unutmayın ki, yeni bir həyat təcrübəsinə uyğunlaşmağa çalışarkən hər hansı bir dəyişiklik stresli ola bilər. Son bir ayda stresə səbəb ola biləcək bütün dəyişiklikləri düşünmək və qeyd etmək üçün bir dəqiqə ayırın.
Addım 2. Dəyərlərinizi düşünün
Həyat tərziniz inandığınız və dəyər verdiyiniz şeyə zidd olduqda, əhəmiyyətli stresə səbəb ola bilər. Məsələn, ehtiras və rəqabət qabiliyyətini dəyərləndirirsinizsə, amma sonsuz sıxıcı bir işdə sıxışdığınızı hiss edirsinizsə, dəyərləriniz hazırda həyatınızla uyğun gəlmədiyi üçün stresə düşə bilərsiniz. İnanc sisteminiz və dəyərləriniz real həyat təcrübələri ilə uyğun gəlmədikdə stress və bədbəxtlik yarana bilər. Stress səviyyənizə uyğun olmayan şeylərin olub olmadığını müəyyən etmək üçün özünüzdən soruşacağınız bəzi suallar:.
- Hansı dəyərlər sizin üçün ən önəmlidir? Dostluq? Dürüstlük? Uğur? Ailə vaxtı?
- Davranışınız bu dəyərlərlə ziddiyyət təşkil edirmi? Məsələn, ailənizlə birlikdə vaxt keçirməyə dəyər. Onlarla kifayət qədər vaxt keçirirsiniz, yoxsa başqa səbəblərdən bunu etmək sizin üçün çətindir?
- İşiniz, münasibətləriniz, dostluqlarınız və ya həyatınızın digər sahələri bu dəyərlərlə ziddiyyət təşkil edirmi? Məsələn, yuxarıdakı eyni nümunəni nəzərdən keçirin. İşiniz ailənizlə vaxt keçirməyinizə mane olurmu?
Addım 3. Ətrafdakıları qiymətləndirin
Yaşadığınız, işlədiyiniz və ən çox vaxt keçirdiyiniz yer, stres səviyyəsi ilə əlaqədar ən əhəmiyyətli faktorlar ola bilər. Ətrafınızda cinayət, əhalinin sayının çoxluğu, səs -küy, çirklənmə, zibil və ya digər pis elementlər varsa, daha çox stresli ola bilərsiniz. Ətrafınızın stresə nə qədər təsir etdiyini düşünün.
Addım 4. Şəxsi məsələlərə və sosial dinamikaya fikir verin
Şəxsi problemlər və sosial faktorlar stress səviyyəsinə çox təsir edə bilər. Stress səviyyələrinə təsir edən aspektləri qiymətləndirərkən, nəzərə alınması lazım olan bəzi dinamikalar:
- Maliyyə: mənzil, yemək, geyim və nəqliyyat kimi əsas ehtiyacları ödəmək üçün kifayət qədər pulunuz varmı?
- Ailə: həyat yoldaşınızla və ya uşaqlarınızla problemləriniz varmı, yoxsa yaşlı bir ailə üzvünə tibb bacısısınız?
- Sağlamlıq: sizin və yaxınlarınızın sağlamlığı necədir?
Addım 5. Yuxu qaydalarına diqqət yetirin
Yuxusuzluq həyatın bir çox sahəsinə təsir edir ki, bu da stressi artıra bilər. Hər gecə neçə saat yatdığınızı qeyd edin. Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, tez-tez gecə 6-8 saatdan az yatan bir yetkinsinizsə, həyatınızın digər sahələrindən təsirlənmə ehtimalı var. Nəticədə, stress səviyyələri həmişəkindən daha çox artacaq. Yuxusuzluq səbəbindən narahat ola biləcək bəzi sahələr:
- Düşüncə və öyrənmə gücü yavaşlayır
- Qəzalar artır
- Diabet və ölüm riskinin artması da daxil olmaqla sağlamlıq problemləri
- Depressiya və qocalıq demansı daha da pisləşir
- Aşağı libido
- Erkən yaşlanma və çəki artımı
- Qiymətləndirmə pozuldu
Addım 6. Bu sahələrdə stres səviyyələrini necə azaltmağa çalışa biləcəyinizi düşünün
Bütün həyat təcrübənizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Özünü təhlil etməyin əsl məqsədi böyüməni təşviq etmək üçün nəticələrdən istifadə etməkdir.
Metod 5 /5: Başqalarından kömək istəmək
Addım 1. Məsləhətçi və ya terapevtlə məsləhətləşin
Bəzi insanlar müalicənin yalnız böyük problemi olanlar üçün olduğuna inanırlar. Ancaq bu doğru deyil. Bir məsləhətçi və ya terapevt, özünü təhlil etməyinizə kömək edə bilər, çünki onlar öyrədilmiş və neytraldır və insanları tələyə sala biləcək ümumi ağıl tələlərini başa düşürlər.
- İnsanlar keçmiş travmadan tutmuş gündəlik həyatı necə yaşamağı öyrənmək istəyinə qədər müxtəlif səbəblərdən müalicəyə baş çəkirlər. Məsləhətləşmə sessiyası keçirmək üçün "pis" bir səbəb yoxdur. Faydalanmaq üçün kömək istəmək həm özünə qulluq, həm də güc əlaməti.
- Terapevt, öz düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdırmaq üçün sizi qarşılayan təhlükəsiz bir yer də təmin edə bilər. Səni mühakimə etməyəcək və düşündüyünə görə səfeh hiss etməyəcək. Bu tip mühit özünü kəşf etmək üçün çox məhsuldar ola bilər.
Addım 2. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) mütəxəssisi tapın
CBT, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınız arasındakı əlaqəyə yönəlmiş bir psixoterapiya növüdür. Məsələn, özünüzə hörmət problemlərinin olduğunu təsbit etmisinizsə, CBT-də təhsil almış bir terapevt, mənfi daxili səslər kimi problemə töhfə verən yararsız düşüncə nümunələrini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Peşəkar bir CBT mütəxəssisi, daha sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün yeni düşüncə və hərəkət etmə yollarını öyrənməyinizə kömək edə bilər.
CBT, narahatlıq, depressiya və yuxu pozğunluqları da daxil olmaqla müxtəlif şərtlər üçün faydalı bir müalicədir. Kronik ağrısı olan insanlar belə CBT yardımı ala bilərlər
Addım 3. Keçmişdə travma keçirmisinizsə bir travma mütəxəssisinə müraciət edin
Özünü analiz edərkən, travmatik bir təcrübəniz olduğunu başa düşsəniz, travma üzrə ixtisaslaşmış bir terapevt kömək edə bilər. Keçmiş zədələri müalicə etmək və onların üzərində işləmək üçün vaxt və səy göstərməli olacaqsınız, ancaq təlim keçmiş mütəxəssislər bu prosesdə sizə kömək edə bilər.
CBT, post-travmatik stres bozukluğundan (TSSB) əziyyət çəkən insanlar üçün çox yayılmış bir müalicədir. Digər müalicə növləri arasında davamlı olaraq danışaraq travmanın öhdəsindən gəlməyi öyrəndiyiniz məruz qalma müalicəsi və yaşadığınız xatirələr haqqında düşünərkən və ya danışarkən bədəninizi stimullaşdırmağa yönəlmiş göz hərəkəti desensitizasiyası və yenidən işlənməsi (EMDR) müalicəsi daxildir. travmatik
Addım 4. Rahat hiss etdiyiniz birini tapın
Bir terapevt tapmağın bir çox yolu var. İnternetdə axtarış edə bilərsiniz, bir həkimdən və ya dostunuzdan məsləhət istəyə bilərsiniz və ya müxtəlif sağlamlıq xidməti təminatçıları/klinikaları ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Müvəffəqiyyətli müalicənin açarı bir əlaqənin olduğunu və terapevtlə özünü rahat hiss etməli olduğunu qəbul etməkdir. Bu, müzakirə etdiyiniz şeylə hər zaman rahat olacağınız demək deyil, ancaq terapevtin sizə dəstək olmaq üçün orada olduğunu hiss etməlisiniz. Bir neçə seansdan sonra onunla "klik" etməsəniz, başqa bir terapevt görməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. Müxtəlif psixi sağlamlıq mütəxəssisləri arasında fərq qoyun
Psixiatrlar və psixoloqlar terapiya da daxil olmaqla psixi sağlamlıq xidmətləri təklif edənlər deyil. Kömək edə biləcək bir çox psixi sağlamlıq mütəxəssisi var, buna görə seçimlərinizi düşünün. Budur onlardan bəziləri:
- Psixiatrlar tibb həkimləridir. Vəziyyətləri təyin edə, dərmanlar yaza və müalicə təklif edə bilərlər. İxtisaslaşmış və geniş təcrübələri səbəbindən adətən bahalıdırlar, lakin daha ağır xəstəlikləri olan insanlar üçün yaxşı namizədlərdir.
- Psixoloqların psixologiya üzrə tibbi dərəcəsi var, məsələn, fəlsəfə doktoru. və ya Psy. D. Bəzi yerlərdə dərman yaza bilərlər, amma əksəriyyəti bunu etməz. Vəziyyəti diaqnoz edə və müalicə təklif edə bilərlər.
- ABŞ-da lisenziyalı bir klinik sosial işçi (LCSW) Sosial İş üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və dərin klinik biliklərə malikdir və buna görə də praktika üçün lisenziyalıdır. Sizi cəmiyyətləri dəstəkləmək üçün birləşdirən terapiya və digər xidmətlər təmin edə bilərlər.
- Bir tibb bacısı psixiatrı, psixiatriya və terapiya üzrə xüsusi təhsili olan qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısıdır (ABŞ -da RN/Qeydli Tibb bacısı adlanır). Adətən dərman yaza və müalicə təklif edə bilərlər.
- Evlilik və Ailə Terapisti (MFT), evlilik və ailə müalicəsi üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Terapiya təklif etmək üçün klinik təcrübəyə və təhsilə sahibdirlər, ancaq dərman yaza bilməzlər.
- Lisenziyalı Peşəkar Məsləhətçi/Lisenziyalı Peşəkar Məsləhətçi (LPC), peşəkar məsləhətçilik üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Terapiya təklif etmək üçün klinik təcrübəyə və təhsilə sahibdirlər, ancaq dərman yaza bilməzlər. LPC -lər ümumiyyətlə psixi sağlamlıqdan başqa karyera sahələrində olduğu kimi geniş bir məsləhət sahəsinə malikdirlər.
İpuçları
- Müntəzəm özünü təhlil etmək vacibdir ki, güclü tərəflərinizi və təkmilləşdirmə sahələrini vicdanla qiymətləndirə biləsiniz. Bu cür özünü müayinə daha təsirli və sağlam məqsədlər yaratmağa kömək edəcək. Öz dəyərlərinizi və inanclarınızı daha yaxşı başa düşə bilərsiniz ki, bu dəyərlərə uyğun olaraq mənalı bir həyat sürməyinizə kömək edəcək.
- Özünü təhlil etmək, bəzi etibarsızlıq hisslərini yada sala bilər. Bu normal bir şeydir. Məqsədiniz, həyatınıza davam etmək üçün bütün bu duyğuları qəbul etməkdir.
- Özünütəhlilin özünəməxsus olduğuna diqqət yetirin. Başqalarını günahlandırmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə etməyin.
- Ən yaxşı beş şəxsiyyət xüsusiyyətinizi aydınlaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz xüsusi onlayn testlər var.
