Karantin termini qorxulu görünə bilər, əslində özünüzü və başqalarını yoluxucu xəstəliklərdən qorumaq üçün sadə bir tədbirdir. Son COVID-19 pandemiyası kimi bir yoluxucu xəstəlikdən təsirlənmiş bir ərazidə yaşayırsınızsa, sağlamlıq orqanları özünüzü və başqalarını qorumaq üçün digər insanlardan uzaq durmanızı və ya ictimai yerlərdə vaxtınızı məhdudlaşdırmağınızı tövsiyə edə bilər. Xəstələnirsinizsə və xəstəliyə məruz qalırsınızsa, yoluxucu xəstəlik riski azalana qədər evdə karantin və ya təcrid olunmalı ola bilərsiniz. Karantin müddətinin bitməsini gözləyərkən narahatlığınızı və stresinizi azaltmaq üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın və dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
Addım
Metod 1 /4: Özünüzü Sosial Distansiya ilə Qoruyun
Addım 1. Xəstə görünən adamdan ən az 2 m uzaq durun
Fiziki təmasda olmasalar da, bir çox xəstəliklər xəstə insanların ətrafında olduğu müddətcə insanlara keçə bilər. Bu, xəstə bir adam öskürdükdə və ya asqıranda ağız və burnundan tüpürcək və ya mucus damlalarının ətrafdakılar tərəfindən tənəffüs edilməsinə səbəb ola bilər. Beləliklə, mövcud epidemiya dövründə toxunmayın və həmişə ən azı 2 metr məsafə saxlamağa çalışın digər insanlardan, xüsusən öskürək və ya asqırma kimi xəstəlik əlamətləri göstərənlərdən.
ABŞ səhiyyə orqanı olan CDC-yə görə, yoluxmuş şəxsdən uzun müddət (bir neçə dəqiqədən çox), xəstə bir şəxsdən 2 metrdən az məsafədə olsanız, COVID-19 virusuna yoluxma riskiniz var. sənə öskürür və ya yoluxmuş insanla yaşayır. -19
Addım 2. İctimai yerlərdə əllərinizi tez -tez yuyun
Əllərinizi yumaq özünüzü və başqalarını xəstəliklərin yayılmasından qorumağın ən asan və ən təsirli yollarından biridir. İctimai və ya xəstəliyə həssas olduğunuz digər yerlərdə olsanız, əllərinizi tez -tez isti su (mümkünsə) və sabunla yuyun. Əllərinizi barmaqlarınız, əllərinizin arxası və biləkləriniz də daxil olmaqla ən az 20 saniyə yuyun.
- Əllərinizi xüsusilə tualetə girdikdən sonra, tez -tez toxunulan səthlərə (qapı tutacaqları, barmaqlıqlar və işıq açarları kimi) toxunduqdan və yemək hazırlamadan və ya üzünüzə toxunmadan əvvəl yumalısınız.
- Sabun və su yoxdursa, əllərinizi təmizləmək üçün spirt tərkibli əl təmizləyicisi istifadə edin.
Addım 3. Əllərinizi üzünüzdən mümkün qədər uzaq tutun
Göz, burun və ağızdakı selikli qişalar vasitəsilə bədənə girə biləcək bir çox virus və mikrob var. Bunun baş verməməsi üçün üzünüzə mümkün qədər toxunmayın. Əlləriniz çirklənmiş bir səthə və ya əşyaya toxunmuş ola bilər.
- Üzünüzə toxunmaq məcburiyyətindəsinizsə, əvvəl və sonra əllərinizi sabun və su ilə yuyun.
- Mümkünsə, üzünüzün hər hansı bir sahəsinə toxunduqda, cızdıqda və ya silərkən bir dəsmal istifadə edin. Bitirdikdən sonra toxumu atın.
Addım 4. Asqıranda və ya öskürəndə ağzınızı və burnunuzu örtün
Özünüzü xəstə hiss etməsəniz də, başqalarını qorumalı və asqırmaq və öskürmək üçün uyğun bir yol seçməlisiniz. Ağzınızı və burnunuzu bir dəsmal ilə örtün və dərhal atın. Bitirdikdən sonra əllərinizi yuyun və ya dezinfeksiyaedici istifadə edin.
Dəsmalınız yoxdursa və ya tələsirsinizsə, asqıranda dirsəklərinizi bükərək ağzınızı və burnunuzu bağlayın. Avuçlarınızı istifadə etməyin. Beləliklə, cisimlərə toxunduğunuzda virus və ya mikrob yaymayacaqsınız
Addım 5. Yüksək risk altında olsanız və ya sağlamlıq orqanları tərəfindən məsləhət görsəniz, izdihamdan çəkinin
Bu gün İndoneziyada olduğu kimi bəzi hallarda, xəstəliyin yayılmasının qarşısını almaq üçün yaxşı izlənilən tədbirlər ləğv edilə bilər və insanlar ictimai yerlərdə məhdudlaşdırıla bilər. İnfeksiyaya meylli olsanız, izdihamdan və ictimai yerlərdən çəkinməlisiniz. Mümkün qədər izdihamdan çəkinin.
- Məsələn, DKI Qubernatoru Cakarta, insanları, çox vacib olmadığı təqdirdə evlərini tərk etməməyə və mümkün qədər uzaqdan görüşlər keçirməyə çağırdı.
- Həkiminiz və ya yerli sağlamlıq orqanınız evdə qalmağınızı məsləhət görürsə, dərman, ərzaq, sanitariya avadanlığı, toxuma və s.
Addım 6. Etibarlı sağlamlıq saytlarından uzaq durmaq üçün tövsiyələrə qulaq asın
COVID-19 kimi bir yoluxucu xəstəliyin yayılmasından təsirlənən bir ərazidə yaşayırsınızsa, ən son məlumat üçün yerli sağlamlıq saytınızı ziyarət edin. Bu sayt özünüzü xəstəliklərdən necə qoruyacağınızla yanaşı, başqalarından məsafənizi necə saxlayacağınız haqqında məlumat verməlidir.
- Məsələn, https://corona.jakarta.go.id/ və ya https://corona.jogjaprov.go.id/ və s.
- Səhiyyə Nazirliyindən və ya Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatından (ÜST) məlumat ala bilərsiniz.
- Yerli sağlamlıq orqanınız, xüsusən də qocalar və ya immun sistemi zəif olan insanlar kimi digər insanlardan, xüsusən də xəstəliyə həssas olanlardan uzaq olmağınızı tövsiyə edə bilər. Yerli hökümətlər də böyük miqyaslı tədbirləri ləğv edə və hətta xəstəliyin yayılma riski olduğuna dair məktəb fəaliyyətlərini müvəqqəti olaraq dayandıra bilərlər.
Metod 2 /4: Xəstəliyə məruz qaldıqdan sonra özünü karantin altına almaq
Addım 1. Yoluxmuş şəxslə təmasda olsanız, özünü karantin altına alın
COVID-19 koronavirusu kimi təhlükəli bir xəstəliyə yoluxmuş birinin ətrafında olduğunuzu bilirsinizsə, özünüzü və başqalarını qorumaq üçün özünüzü karantinə almalısınız. Bir epidemiya zamanı yoluxucu bir xəstəliyə məruz qaldığınızdan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə və ya sağlamlıq xidmətinizlə əlaqə saxlayın və özünüzü karantinə almanız lazım olub olmadığını soruşun.
Məktəbinizdən, şirkətinizdən və ya yerli sağlamlıq idarəsindən xəstəliyin potensial ötürülməsi barədə xəbərdar ola bilərsiniz. Bu bildirişi ciddi qəbul edin və nə edəcəyinizi bilmirsinizsə sual verməkdən qorxmayın
Addım 2. Xəstə olduğunuzdan şübhələnirsinizsə dərhal həkiminizə və ya yerli qaynar xəttinizə zəng edin
COVID-19 kimi bir xəstəliyə məruz qaldığınızdan şübhələnirsinizsə və şübhəli simptomlar yaşamağa başlayırsınızsa, zəhmət olmasa yerli səhiyyə müəssisənizlə əlaqə saxlayın və vəziyyətinizi təsvir edin. Həkiminiz müayinəyə gəlməyinizi istəyə bilər və özünüzü karantinə almağı tələb edə bilər.
- Məsələn, hərarət, öskürək və ya tənəffüs çətinliyi kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, xüsusən də COVID-19 infeksiyasından təsirlənmiş bir ərazidə yaşayırsınızsa dərhal bir tibb müəssisəsi və ya korona qaynar xətt mərkəzi ilə əlaqə saxlayın.
- Korona virusuna yoluxduğunuzdan şübhələnirsinizsə, əvvəlcə onlarla əlaqə saxlamadan dərhal xəstəxanaya gəlməyin. Özlərini və digər xəstələri xəstəliyin ötürülməsindən qorumaq üçün xüsusi avadanlıq hazırlamalı ola bilərlər.
Addım 3. 14 gün evdə və ya həkiminizin göstərişi ilə qalın
Tövsiyə olunan özünü karantin müddəti 2 həftədir. Bu müddət ərzində simptomları müşahidə edə və başqalarının sağlamlığı üçün bir risk olub olmadığını təyin edə bilərsiniz. Həkiminiz özünüzü karantin etməyinizi tövsiyə edərsə, evdə nə qədər qalmalı olduğunuzu soruşun.
Semptomlar inkişaf edirsə və rəsmi olaraq COVID-19 kimi bir yoluxucu xəstəlik diaqnozu qoyulursa, 2 həftədən çox evdə qalmalı ola bilərsiniz
Addım 4. Mümkün qədər digər insanlarla və heyvanlarla təmasdan çəkinin
Karantin dövründə xəstəliyin başqalarına yayılmaması üçün özünüzə yaxşı qulluq etməlisiniz. Heç bir simptomunuz olmasa belə, qonaqları görməkdən çəkinin və sizinlə yaşayanlardan uzaq durun. Ev heyvanları ilə qucaqlaşmamaq, ovuşdurmaq, qidalandırmaq və çimməkdən çəkinmək də daxil olmaqla vaxtınızı mümkün qədər məhdudlaşdırın.
- Yataq otağı kimi bir otağa yalnız istifadəniz üçün qərar verin. Evdə yaşayan digər insanlar, zəruri hallarda otaqdan uzaq durmalıdırlar. Mümkünsə, eyni vanna otağını başqaları ilə paylaşmayın.
- Yemək və ya baqqalın evə çatdırılmasını sifariş edirsinizsə, bir kuryerdən qapınızın ağzına buraxmasını xahiş edin.
- Ev heyvanlarınız varsa, evdə bir dostunuzdan və ya başqa bir şəxsdən karantin bitənə qədər onlara qulluq etməsini xahiş edin. Ev heyvanları ilə ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə, əvvəl və sonra əllərinizi yuyun və maska taxın.
Addım 5. Başqalarının yanında olmalısınızsa maska taxın
Heç bir simptom yaşamasanız belə, karantin zamanı maska taxmaq xəstəliyin başqalarına yayılma riskini azalda bilər. Beləliklə, qonaqlar sizi ziyarət edərkən, ailə üzvləri otağınıza girəndə və ya müalicə üçün evdən çıxmalı olanda maska taxın.
- Qıtlıq üzündən maska ala bilmirsinizsə, burun və ağzınızı eşarp və ya dəsmal ilə örtə bilərsiniz.
- Karantin zamanı otağınıza girən və ya sizə yaxınlaşması lazım olan hər kəs maska taxmalıdır.
Bilmək:
Əvvəllər Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) Covid-19 pandemiyasından qorunmaq üçün əhaliyə maskalardan istifadə etməyi tövsiyə etməsə də, hazırda BNPB-nin Covid-19 ilə İşlənmənin Sürətləndirilməsi üzrə İşçi Qrupu hər kəsə fəaliyyət zamanı parça maskası taxmağı tövsiyə edir. ictimai yerlərdə və digər insanlarla ünsiyyətdə olmaq.
Addım 6. Əllərinizi sabun və su ilə tez -tez yuyun
Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyaraq karantin zamanı özünüzü və başqalarını potensial xəstəlik yayılmasından qoruyun. Əllərinizi ən çox 20 saniyə yuyun, xüsusən də asqırdıqdan, öskürdükdən və ya burnunuzu üfürdükdən sonra, tualetə getdikdən sonra və yemək hazırlamadan və ya yemədən əvvəl.
Sabun və su yoxdursa, tərkibində ən az 60% spirt olan əl təmizləyicisi istifadə edin
Addım 7. Öskürəndə və ya asqıranda ağzınızı və burnunuzu örtün
Öskürərkən və ya asqırarkən ağzınızı və burnunuzu bir dəsmal ilə örtərək çirklənmiş mayelərin yayılmasının qarşısını alın. Bir toxuma yoxdursa, öskürərkən və ya asqıranda dirsəyinizin əyri ilə ağzınızı və burnunuzu örtün.
İstifadə edilmiş salfetlərin hər yerə sıçramasına icazə verməyin. Dərhal bir plastik torba ilə örtülmüş zibil qutusuna atın və sonra əllərinizi sabun və su ilə yuyun
Addım 8. Toxunduğunuz obyektləri və səthləri bir dezinfeksiyaedici ilə təmizləyin
Gündə bir dəfə, tez-tez toxunduğunuz səthləri təmizləmək üçün dezinfeksiyaedici salfetlər və ya hərtərəfli təmizləyici kimi bir ev təmizləyici məhsulu istifadə edin. Məsələn, qapı tutacaqları, masa üstü, qapı düymələri və tualet oturacaqları.
Çatal və ya termometrlər kimi ağzınıza gələn hər şeyi sabun və isti su ilə yuyun
Addım 9. Vəziyyətinizi yaxından izləyin və hər hansı bir dəyişiklik olarsa həkimə müraciət edin
Karantin zamanı xəstəlik əlamətlərinə və ya vəziyyətinizin pisləşməsinə diqqət yetirin. Yeni simptomlarla qarşılaşsanız və ya simptomlarınız pisləşərsə dərhal həkiminizə müraciət edin və məsləhət alın.
Nə cür simptomlar yaşadığınızı, onları yaşamağa başladığınızı və əgər varsa hansı dərmanları aldığınızı (məsələn, reseptsiz satılan dərmanlar) ətraflı təsvir edin
Metod 3-dən 4: Xəstə olduqda özünü təcrid etmək
Addım 1. Evə gedə biləcəyinizi və ya xəstəxanaya yerləşdirilməyinizi həkiminizdən soruşun
COVID-19 kimi bir yoluxucu xəstəliyə yoluxduğunuz təsdiqlənərsə, həkiminiz vəziyyətinizi xüsusi olaraq qiymətləndirəcək və vəziyyətinizə görə tövsiyələr verəcəkdir. Evə gedə biləcəyinizi soruşun və əgər varsa, sağalana qədər özünü təcrid etmək lazımdırmı?
Həkiminiz vəziyyətinizi evə getməyiniz üçün kifayət qədər sabit hesab edirsə, təcrid dövründə xüsusi özünə qulluq təlimatları istəyin. Dostlarınız və ya ailəniz sizə qayğı göstərirsə, bu məlumatı həkiminizlə də paylaşın
Addım 2. Tibbi yardıma ehtiyacınız olmadığı halda evdə qalın
Xəstəsən, sən evdə qalmalıdır və mümkün qədər istirahət edin. Evdə dincəlmək, başqalarını eyni xəstəliyə tutulmadan qoruyarkən daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək. İşə və ya məktəbə getməyin, həkimə müraciət edərkən ictimai nəqliyyatdan istifadə etməyin.
- Gəlməzdən əvvəl xəstəxana və ya sağlamlıq xidməti ilə əlaqə saxlayın. Diaqnozunuzu söyləyin və yaşadığınız simptomları təsvir edin.
-
Ərzaq lazımdırsa, evinizə çatdırmaq üçün onlayn sifariş edin. İzolyasiya zamanı alış -veriş etməyin.
Addım 3. Başqaları ilə yaşayırsınızsa, mümkün qədər otaqda qalın
Mümkünsə, otaqda qalın və ziyarətçilər, ailə üzvləri və ev heyvanları daxil olmaqla heç kəsi içəri buraxmayın. Mümkünsə, evdəki digərlərindən ayrı bir vanna otağı istifadə edin.
- Mümkünsə ev heyvanınıza başqası baxsın. Heyvanlara və insanlara ötürülə bilən COVID-19 ilə yoluxmuş olsanız, bu xüsusilə vacibdir.
- Heç kimin otağınıza girməməsi üçün yeməyinizi və ehtiyacınız olan hər şeyi qapıya qoymalarını istəyin.
- Bunun əvəzinə açıla bilən pəncərələri olan bir otaq seçin.
Addım 4. Başqa insanlarla ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə maska taxın
Özünüzə qulluq edə bilməyəcək qədər zəifsinizsə, otağa girməyə kömək edən hər kəs üçün maska taxın. Evdən çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə (məsələn, həkimə getmək üçün) maska taxmalısınız.
- Ətrafınızda olarkən sizə kömək edən şəxsdən də maska taxmasını xahiş edin.
- Bölgənizdə qıtlıq səbəbiylə heç bir maska yoxdursa, burun və ağzınızı dəsmal və ya eşarp ilə örtün.
Addım 5. Xəstəliyin yayılmasının qarşısını almaq üçün gigiyenaya riayət etməyi öyrənin
İzolyasiya zamanı ətrafınızı təmiz saxlayın və xəstəliyin evinizdəki digər insanlara keçməməsi üçün tədbir alın. Sevdiklərinizi aşağıdakı yollarla qoruya bilərsiniz:
- Xüsusilə öskürdükdən, asqırdıqdan, burnunuzu üfürdükdən və ya hamamdan istifadə etdikdən sonra əllərinizi tez -tez sabun və su ilə yuyun.
- Öskürərkən və ya asqırarkən ağzınızı və burnunuzu örtün.
- İstifadə olunmuş toxumaları dərhal plastik torba ilə örtülmüş zibil qutusuna atın.
- Dəsmallar, tibbi avadanlıqlar (termometrlər, ölçü fincanları kimi), boşqablar, qaşıqlar, çəngəllər, taraqlar, ülgüclər və çarşaflar da daxil olmaqla şəxsi avadanlıqlarınızı başqaları ilə paylaşmayın.
- Qapı tutacaqları, masalar və tualet oturacaqları kimi tez -tez toxunduğunuz əşyaları və səthləri dezinfeksiya edin.
Addım 6. Semptomlarınız dəyişsə və ya pisləşərsə dərhal həkiminizə müraciət edin
Siz təcrid vəziyyətində olduğunuz zaman, siz və ya sizə qulluq edən şəxs vəziyyətinizin gedişatını yaxından izləməlisiniz. Yeni simptomlarla qarşılaşsanız və ya simptomlarınız pisləşərsə və ya gözlənilən müddətdən sonra yaxşılaşmazsa dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Həkim müalicənin növbəti mərhələsi barədə məsləhət verəcək.
Corona virus qaynar xətt mərkəzinə zəng edin 119 daxili 9 və ya yardıma ehtiyacınız olarsa bölgənizdəki qaynar xətt mərkəzinə müraciət edin. Lazımi tədbirləri görmələri üçün mümkünsə diaqnozunuzu deyin.
Addım 7. Özünüzü təcriddən nə vaxt çıxa biləcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizlə işləyin
Özünü təcrid etmə müddəti xüsusi vəziyyətinizə və simptomlarınıza görə müəyyən edilir. Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz də, həkim təhlükəsiz olduğunu söyləyənə qədər evdə qalın. Bu addım sizi və ətrafınızdakıları qoruyacaq.
Həkiminizin sizin üçün ən yaxşı təcrid müddətini təyin etmək üçün əvvəlcə yerli sağlamlıq orqanı ilə məsləhətləşməsinə ehtiyac ola bilər
Metod 4 /4: Özünü Karantinə Alın
Atəşiniz olduqda hərəkət edin Adım 3 Addım 1. Özünüzü karantin edərkən fərqli duyğular hiss etməyin normal olduğunu unutmayın
Təhlükəli bir xəstəliklə üzləşmək qorxulu və streslidir. Öz-özünə karantinə girmək bu hissləri daha da pisləşdirəcək. Baş verənlərə görə qorxu, kədər, məyusluq, tənhalıq, narahatlıq və ya hətta qəzəb hissi normaldır. Bu hissləri yaşayırsınızsa, özünüzü mühakimə etmədən onları tanımağa çalışın.
Bunu hiss etməmək təbiidir. Hər kəsin qorxulu vəziyyətlərə reaksiyası fərqlidir
Yadında saxla:
Bu hisslər həddindən artıqdırsa və ya 2 həftə və ya daha çox stresdə olsanız və yaxşılaşmasanız, əlavə yardıma ehtiyacınız ola bilər. Kömək etmək üçün həkiminizə və ya psixoloqunuza müraciət edin.
Addım 2. Hər hansı bir narahatçılığınız və ya sualınız olarsa həkiminizə müraciət edin
Qorxursan və ya baş verənlərdən əmin deyilsənsə, həkim narahatlıqlarını sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Hər hansı bir sualınız olarsa, tibb müəssisənizlə və ya həkiminizlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
Sizi faydalı onlayn məlumat mənbələrinə yönləndirə bilərlər
Addım 3. Ödənilməməsindən narahat olsanız işlədiyiniz şirkətlə əlaqə saxlayın
Özünüzü karantin altına almalısınız, təcrid olunmalısınız və ya digər insanlardan uzaq durmalısınızsa, ofisə girməmək maliyyə vəziyyətinizi poza bilər. Əgər narahat olsanız, bunu iş yerində müdirinizlə müzakirə etməyə çalışın. Niyə işə gələ bilmədiyinizi izah edin və lazım gələrsə həkim qeydini verin.
- Bəzi şirkətlər, işçilərinin karantin və ya xəstəlik səbəbiylə təcrid olunmaları səbəbiylə ofisdə olmamasına icazə verə bilər.
- Bəzi şirkətlər, işçilərinin öz karantin dövründə evdən işləməsinə icazə verə bilər.
- İnternet provayderinizlə əlaqə saxlamağa və vəziyyətinizi izah etməyə çalışın. Öz karantinində evdən işləyən və ya təhsil alanlar üçün pulsuz internet kvotası kimi xüsusi xidmətlər göstərə bilərlər.
Addım 4. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın
Karantində olmaq və təcrid olunmaq sizi çox tənha hiss edə bilər. Xəstəlik və ya xəstəliyə yoluxma qorxusu zamanı tək qalmaq da narahatlıq və ya məyusluğa səbəb ola bilər. Yalnızlıq hisslərinizi yüngülləşdirmək üçün telefon, e -poçt, sosial media və ya video zənglər vasitəsilə dostlarınıza və yaxınlarınıza müraciət edin.
Hekayənizi dinləmək və tənhalıq və cansıxıcılıq hisslərini azaltmağa kömək etməklə yanaşı, dostlarınız və ailəniz də sizə kömək edə bilər. Onlardan yemək və ya ərzaq məhsullarını evə çatdırmalarını, karantində olarkən ev heyvanlarına baxmalarını və ya bacarmadığınız işləri görmələrini xahiş etməkdən qorxmayın
Yalnız olduğunuzda cansıxıcı olmayın 2 -ci addım Addım 5. Stressi aradan qaldıracaq fəaliyyətlər edin ki, daha rahat olasınız
Sıxıntı, narahatlıq və məyusluğu azaltmaq üçün evdə olarkən edə biləcəyiniz sadə və əyləncəli fəaliyyətlər tapın. Bu fəaliyyətlərə daxildir:
- TV və ya filmlərə baxmaq
- Oxuyun
- Musiqiyə qulaq asmaq
- Oyunlar oynama
- Meditasiya edin və ya yüngül uzanmalar və ya yoga edin
- Əl sənətləri etmək
- Kiçik ev təmizliyi
İpuçları
Saytda COVID-19 və sosial uzaqlaşma haqqında faydalı məlumatlar var:
- CDC, ABŞ:
-
Dünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST)
-
Milli Sağlamlıq İnstitutları:
İngiltərə Xalq Sağlamlığı:
