Empatiya, başqalarının hiss etdiklərini hiss etmək qabiliyyətidir - mənalı əlaqələr qurmağın və başqaları ilə birlikdə sülh içində yaşamağın açarıdır. Bəzi insanlar anadan olmaq üçün təbii bir qabiliyyətlə doğulur, digərləri isə başqaları ilə münasibət qurmaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq özünüzü başqasının tərəfinə qoymaq qabiliyyətinizdən məhrum olduğunuzu hiss edirsinizsə, empatiyanızı gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bu məqalədə empatiyanın mənası və daha empatik bir insan olmaq üçün atacağınız addımlar müzakirə olunur.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Empatiyanıza toxun
Addım 1. Öz duyğularınızla əlaqə saxlayın
Başqaları ilə duyğuları hiss etmək üçün bunları özünüzdə hiss etməyi bacarmalısınız. Hisslərinizlə əlaqəniz varmı? Xoşbəxt, kədərli, qəzəbli və ya qorxulu hiss etdiyiniz zaman fərq edirsinizmi? Bu hisslərin üzə çıxmasına icazə verirsiniz və bunları ifadə edirsinizmi? Hisslərinizin həyatınızın bir parçası olmasına icazə verməkdənsə, onları sıxışdırmağa meylli olsanız, özünüzü bir az daha dərindən hiss etməyə icazə verməyə çalışın.
- Mənfi hissləri bir kənara qoymaq olduqca yaygındır. Məsələn, özünüzü televizordan yayındırmaq və ya bara getmək, baş verən sinir bozucu hadisəni düşünməkdən daha əyləncəlidir. Ancaq hissləri bir kənara atmaq sizi əlaqədən uzaqlaşdırır, daha az tanınır. Öz kədərinizi ifadə edə bilmədiyiniz zaman, başqalarının hisslərini necə hiss edə bilərsiniz?
- Duyğularınızın üzə çıxması üçün hər gün vaxt ayırın. Mənfi hissləri tez bir zamanda bağlamaq əvəzinə, diqqətlə düşünün. Qəzəblənmək və qorxmaq, ağlamaq, düşüncələrinizi yazmaq və ya bir dostunuzla necə hiss etdiyinizi müzakirə etmək kimi sağlam bir şəkildə bu duyğularla mübarizə aparmaq normaldır.
Addım 2. Diqqətlə qulaq asın
Başqalarının söylədiklərinə qulaq asın və səs tonlarında dəyişikliklərə baxın. Birinin hisslərini yalanlayan hər kiçik işarəyə diqqət yetirin. Bəlkə də dodaqları titrəyir, gözləri yaşardı. Bəlkə daha aydındır - çox aşağı baxır və ya bir növ xəyal qurur. Özünüzü bir kənara qoyun və başqalarının hekayələrini mənimsəyin.
Mühakimə etməyin. İçinizdəki fikir ayrılığını xatırlayırsınızsa və ya diqqətinizi yayındıran bir şey hiss edirsinizsə, özünüzü dinləməyə yönəltmək üçün mübarizə aparın
Addım 3. Özünüzü digər insan kimi düşünün
Heç özünüzü unutduğunuz qədər təsirli bir hekayə oxumusunuzmu? Bir neçə dəqiqə ərzində o xarakterə çevrilirsən və 10 ildə ilk dəfə atanı görmək və ya sevdiyin adamın başqasını seçdiyini görmək nə olduğunu tam olaraq bilirsən. Empatiya hissi çox da fərqli deyil. Birini dinləyib həqiqətən anlamağa çalışdığınız zaman, qarşıdakı insanın nə hiss etdiyini hiss etməyə başladığınız zaman gələcək. Bir baxışda onların nə demək olduğunu görəcəksiniz.
Addım 4. Özünüzü narahat hiss etməkdən qorxmayın
Empatiya zərər verə bilər! Başqalarının yaralarını çəkdiyimiz zaman ağrıyır və daha dərin səviyyələrlə mübarizə aparmaq üçün səy tələb olunur. Bəlkə də bu səbəbdən empatiya azalır - söhbəti yüngül saxlamaq, özünüzü qorumaq daha asandır. Daha empatik olmaq istəyirsinizsə, digər insanın hisslərindən uzaq dura bilməzsiniz. Onların sizə təsir edəcəyini və fərqli hiss edəcəyinizi anlayın. Ancaq digər insan haqqında daha dərin bir anlayışa sahib olacaqsınız, daha güclü əlaqələr qurmağın əsasını qoyacaqsınız.
Addım 5. Başqasına hisslərini başa düşdüyünü göstər
Sual vermək dinlədiyinizi göstərir. Nişanlandığınızı göstərən bədən dilindən istifadə edin: gözlə təmas qurun, dinamikə bir az söykənin, tərpənməyin. Başınızı yelləyin və ya lazım olduqda gülümsəyin. Bu anlarda empatiyanızı göstərməyin, hisslərini bölüşdüyünüz insanla etibar qurmağın yollarıdır. Diqqətiniz dağılmış kimi görünürsə, digər tərəfə baxın və ya qulaq asmadığınıza və ya maraqlanmadığınıza işarə edin, insanlar susub danışmağı dayandıra bilərlər.
Empatiya göstərməyin başqa bir yolu da özünüz haqqında danışmaqdır. Başqaları kimi həssas görünməyiniz etibar və qarşılıqlı münasibətlər qura bilər. Müdafiənizi aşağı salın və söhbətə girin
Addım 6. Başqalarına kömək etmək üçün empatiyanızı istifadə edin
Başqalarına empatiya qurmaq öyrənmə təcrübəsidir və əldə etdiyiniz biliklərin gələcək hərəkətlərinizə təsir etməsi böyükdür. Bəlkə də başqalarının təcavüzünə məruz qalan insanları müdafiə etmək deməkdir, çünki indi onları daha yaxşı başa düşürsən. Yeni insanlarla tanış olduğunuz zaman davranış tərzinizi və ya müəyyən ictimai və siyasi mövzulardakı fikirlərinizi də dəyişə bilər. Qoy empatiya bu dünyada həyat tərzinizə təsir etsin.
3 -dən 2 -ci hissə: Böyük empatiya formalaşdırmaq
Addım 1. Yeni şeylərə açıq olun
Empatiya, təcrübələr və digər insanlar haqqında daha çox bilmək istəyindən irəli gəlir. Sizdən fərqli olan digər insanların həyatı ilə maraqlanın. Həmişə hər gün oxuyun. Marağınıza uyğun hərəkət etməyin bir neçə yolu var:
- Daha tez -tez səyahət edin. Daha əvvəl getmədiyiniz yerlərə gedərkən, orada yaşayan insanlarla vaxt keçirməyə və həyat tərzini daha yaxşı tanımağa çalışın.
- Tanımadığınız insanlarla danışın. Avtobusda kiminsə yanında oturduğunuzu görürsünüzsə, burnunuzu kitabla örtmək əvəzinə söhbət etməyə çalışın.
- Gündəlik işinizdən çıxın. Eyni insanlarla çox ünsiyyət qurursan və hər zaman eyni yerlərə gedirsənsə, dəyişdir və yeni insanlarla tanış ol. Bu dünyanı daha da kəşf edin.
Addım 2. Sevmədiyiniz insanlara qarşı daha empatik olmağa çalışın
Empatiyanızın harada olmadığını başa düşsəniz, hisslərinizi dəyişdirəcəyinizə və ya heç olmasa bəyənmədiyiniz insan və ya qrup haqqında daha yaxşı anlayış əldə etməyə söz verin. Başqaları tərəfindən rədd edildiyini hiss etdiyiniz zaman özünüzə bunun səbəbini soruşun. Qərar verin ki, insan haqqında pis şeylər söyləməkdən çəkinmək və ya özünüzü o adamın yerinə qoyacaqsınız. Bəyənmədiyiniz insanlarla empatiya quraraq öyrəndiklərinizi öyrənin.
Unutmayın ki, razılığa gəlməsəniz də, empatiya hiss edə bilərsiniz. Sevmədiyiniz insanlara empatiya hiss etmək mümkündür. Və kim bilir, özünüzü bir az açdıqdan sonra həmin insan haqqında düşüncənizi dəyişdirmək üçün səbəblər tapacaqsınız
Addım 3. Qarşıdakı insanın nə hiss etdiyini soruşun
Bu qısa, gündəlik empatiya yaratmaq üçün sadə bir yoldur. Hisslər haqqında danışmağı bir kənara qoymaq əvəzinə insanlardan duyğularını daha tez -tez soruşun və cavablarını həqiqətən dinləyin. Bu o demək deyil ki, hər söhbət dərin, səmimi və fəlsəfi olmalıdır. Ancaq insanlardan duyğularını soruşmaq, danışdığınız adamı tam anlamağa və həqiqətən də "görməyə" kömək edə bilər.
İnsanlar səndən nə hiss etdiyini soruşanda çipin digər tərəfi daha dürüst cavab verir. "Yaxşı!" Cavabını vermək əvəzinə. əslində ruhdan düşdükdə niyə həqiqəti dilə gətirmirsiniz? Hisslərinizin bir hissəsini geri çəkmək əvəzinə onları buraxdığınızda nələr baş verdiyini görün
Addım 4. Uydurma hekayələri oxuyun və baxın
Romanlar, filmlər və digər media şəklində hekayələr öyrənmək, empatiyanızı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, bədii ədəbiyyat oxumaq əslində real həyatda empatiya qabiliyyətinizi artırır. Başqası olsaydın həyatın necə olacağını təsəvvür etmək vərdişini formalaşdırmağa kömək edir. Birlikdə gülməkdən və ya ağlamaqdan qurtulmaq, başqaları ilə daha emosional münasibət qurmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Etibar etdiyiniz insanlarla empati qurun
Empatik bir insan olduğunuzu bilməkdə çətinlik çəkirsinizsə, digər insanlarla empatiya tətbiq etməyə çalışın. Şəxsin bunu etmək istədiyinizi bildiyinə əmin olun, buna görə işarəyə vurmadığınızı başa düşəcəklər. İnsandan hisslərini söyləməsini istəyin və onunla birlikdə hiss etmək üçün yuxarıdakı hər addımı tətbiq edin. Sonra sizə dediklərinin nəticəsi olaraq hisslərinizi danışın.
- Hisslərin uyğun olub olmadığını görün. İnsanlar kədərlənirsə və danışanda kədərlənirsənsə, deməli duyğularını düzgün oxuyursan.
- Duyğular uyğun gəlmirsə, öz hisslərinizə uyğunlaşmaq üçün bir az vaxt sərf etməli və digər insanın hisslərini xatırlamağa çalışmalısınız.
3 -dən 3 -cü hissə: Empatiyanın Gücünü Anlamaq
Addım 1. Hisslərinizi kimsə ilə bölüşmək kimi görün
Empati, başqa bir insanla hiss etmək qabiliyyətidir. Bu, səthin altına girib digər insanların hiss etdiklərini hiss etməyinizi tələb edir. Başqasının bədbəxtliyinə üzüldüyünüz və bəlkə də kömək etməyə çalışdığınız hisslərlə hərəkət etdiyiniz zaman simpatiya ilə qarışmaq asandır. Ancaq empatiya daha da dərinləşir: kiməsə "hiss" etmək əvəzinə, yanında hiss edirsən.
- Məsələn, tutaq ki, bacınız sevgilisinin onunla yeni ayrıldığını deyəndə ağlamağa başlayır. Üzündən axan göz yaşlarını və baş verənləri izah etdiyini dinləyəndə boğazın sıxılmağa başladığını hiss edirsən. Ona nəinki simpatiya hiss edirsən, həm də kədərlənirsən. Empatiya budur.
- Empatiyaya baxmağın başqa bir yolu, ortaq bir anlayış, özünüzü başqasının təcrübəsinə cəlb etmək bacarığıdır. Başqasının yerində bir neçə mil gəzmək fikri empatiyanın ifadəsidir.
- Empatiya, hər hansı bir duyğunu bölüşmək deməkdir - mənfi hiss etmək lazım deyil. Empatiya başqa bir insanın hiss və duyğularına uyğundur, buna görə də o adam olmağın nə olduğunu anlaya bilərsiniz.
Addım 2. Bunu hər kəs üçün hiss edə biləcəyinizi anlayın
Empatiya üçün birinin keçmişini bölüşmək lazım deyil. Anlaşma paylaşmaqla bağlı deyil, çünki siz də orada olmusunuz. Əslində ortaq bir şeyə sahib olmadığınız bir insan üçün empatiya hiss edə bilərsiniz. Empati, başqasının nə hiss etdiyini yaşamaqdır. Əvvəlcə bunu hiss etmək lazım deyil.
- Bu, hər kəs üçün empatiya hiss edə biləcəyiniz deməkdir. Gənc bir qocalar evində yaşlı bir insanla empati qura bilər, heç təcrübəsi olmasa da. Zəngin insan evsizlərə empati qura bilər, hətta həmişə başlarının üstündə bir damın olması və bolluğumuz olsa da. yeməkdən. Koridorda gördüyünüz qatarda qəribə empatiya hiss edə bilərsiniz.
- Başqa sözlə desək, empatiya etmək, başqa bir insanın həyatının necə olmasını təsəvvür etmək demək deyil - əslində digər insanın yaşadığı duyğulara bənzər bir həyatı yaşamaq deməkdir.
Addım 3. Görün ki, empati qurmaq üçün kimsə ilə razılaşmaq lazım deyil
Əslində, fikirləri ilə qətiyyən razı deyilsinizsə və hətta bəyənməsəniz də kiməsə empatiya qurmaq mümkündür. Bəyənmədiyin insan hələ də birdir və səninlə eyni duyğulara malikdir. Bunu etmək asan olmaya bilər, amma yenə də sevdiklərinizlə olduğu kimi insanların əzab və sıxıntılarına da empatiya qura bilərsiniz.
- Məsələn, fərz edək ki, qonşunuz sizinlə zidd siyasi mövqedədir və hər addımda çox səhv düşündüyünüz fikirləri ortaya atır. Amma onun yaralandığını görsəniz, köməyinə gələcəksiniz.
- Sevmədiyiniz insanlarla empatiya qurmaq qabiliyyətini inkişaf etdirmək daha da vacibdir. Empatiya, qonşularımızı necə göründüklərindən asılı olmayaraq sevgiyə və qəbula ehtiyacı olan insanlar kimi görməyimizə kömək edir. Bu, sülh üçün bir fürsət yaradır.
Addım 4. "Bunu başqasına et" qaydasını unudun
George Bernard Shaw, "başqalarına sizinlə necə davranmaq istədiklərinizi etməyin, zövqləri fərqli ola bilər" dedi. Empatiya mövzusunda "Qızıl Qaydalar" əslində işləmir, çünki başqa bir insan olmağın nə olduğunu anlamağa kömək etmir. Empatiya vermək, öz təcrübənizi və fikirlərinizi göstərməkdənsə, özünüzü başqasının baxışına, başqasının "zövqünə" açmaq deməkdir.
Başqalarına hörmət etmək və vicdanlı olmaq üçün necə davranılacağını düşünmək yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər, amma empatiya üçün bir az daha dərinə getməlisən. Bunu etmək çətindir və narahat ola bilər. Ancaq bunu nə qədər tez -tez etsəniz, ətrafınızdakı insanları o qədər dərindən anlayacaqsınız
Addım 5. Empatiyanın niyə vacib olduğunu görün
Empati, şəxsi və sosial səviyyədə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ətrafınızdakı insanlara daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyinizə və paylaşmanın mənasını hiss etməyinizə kömək edir. Üstəlik, insanlardan fərqli insanlara empatiya qurma qabiliyyəti sosial baxımdan çox faydalı olacaq. Şəxslərə və qruplara irqçilik, homofobiya, cinsiyyətçilik, qruplaşma və digər sosial problemləri aşmağa kömək edir. Bu, sosial əməkdaşlığın və qarşılıqlı yardımın əsasını təşkil edir. Empatiya olmasaydı, harada olardıq?
- Son tədqiqatlar göstərir ki, son 20-30 ildə universitet tələbələri arasında empatiya səviyyəsi 40% -dir. Bu, empatiyanın öyrənilə bilən və ya öyrənilməyən bir şey olduğunu göstərir.
- Empatiya hisslərinizlə əlaqə quraraq onları hər gün bir prioritet halına gətirərək empatiya qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz - və nəticədə həyatınızın necə yaxşılaşacağını görə bilərsiniz.
İpuçları
- Sağlam düşüncə və hissləri bələdçi olaraq istifadə edin və məsləhət verin.
- Çox vaxt hekayənin tam şəklini ala bilməzsiniz, amma bu problem deyil.
- Düzgün işləməsi üçün daha aktiv, qayğıkeş bir ağıl lazımdır. Həm də həmişə işləməyə bilər.
- Aydın bir şəkil əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başa düşməyə çalışdığınız təcrübəyə bənzər bir təcrübə ilə müqayisə etməyə çalışın.
- Ssenari ilə bağlı fikirlərinizin həmişə doğru olduğuna inanmayın; hər kəs bunu bir az fərqli şəkildə görəcək.
- Empati fiziki bir prosedur deyil, məhduddur. Kortəbii şəkildə edilə bilər və ya bir neçə ssenari ilə edilə bilər.
