Dəstəyə ehtiyacı olan, amma necə olduğunu bilməyən bir dostunuzu sevindirmək istəyirsiniz? Elə vaxtlar olur ki, yeni ayrılan, ağır depressiyadan əziyyət çəkən və ya enerjisini saxlamaq üçün arıqlamaq istəyən bir dostunuza dəstək vermək istəyirsiniz. Bunun üçün, kömək edilən insanın narahat olmadığını hiss etməsi üçün doğru şəkildə dəstək verməyi öyrənin. Adətən varlığınız və diqqətiniz onu həyəcanlandırmaq üçün kifayətdir.
Addım
Metod 3 -dən 3: Çətin vəziyyətdə olan bir dostunuzu həvəsləndirin
Addım 1. Onunla əlaqə saxlamağa çalışın
Tanıdığınız birinin problem və ya böhran yaşadığını, bəlkə də bu yaxınlarda boşandığını, ayrıldığını, kədərləndiyini və ya xəstə olduğunu eşitdiyiniz zaman ən qısa zamanda onunla əlaqə saxlamağa çalışın. Çətinliklər və ya çətinliklər yaşayan insanlar özünü təcrid olunmuş hiss edirlər.
- Şəhər xaricindədirsə və ya tapmaq çətindirsə, telefon, e -poçt və ya WA ilə əlaqə saxlayın.
- Problemi olduğunu bildiyinizi izah etməyə ehtiyac yoxdur. Verdiyiniz diqqət, salamlaşma və dəstək çətinliklə üzləşən insanları ruhlandıra bilər.
- Onu görə bilərsiniz, amma əvvəlcədən demədən gəlməyin. Xəstə olduğu üçün evdən çıxa bilməməsi çox faydalıdır.
Addım 2. Onun dediklərini mühakimə etmədən dinləyin
Müəyyən şərtlər altında, bir çox insan yaşadıqlarını və ya xüsusilə böhranla üzləşənləri hisslərini bölüşmək istəyir. Yaşadığı bir problemlə bağlı bir fikriniz ola bilər, ancaq fikrinizi və ya məsləhətinizi verməyinizə ehtiyac yoxdur, xüsusən də soruşulmasa.
- Dostunuza diqqət yetirin ki, onlar sizə etibar oluna biləcəyini bilsinlər ki, onlar bərpa prosesində motivasiyalı qala bilsinlər.
- Eyni problemi yaşamısınızsa, bu təcrübədən istifadə edərək məsləhət və ya məsləhət verin.
- Məsləhət və ya məsləhət verə biləcəyinizi ona bildirin. Ancaq imtina etsə təəccüblənməyin.
Addım 3. Konkret hərəkətlər şəklində kömək təklif edin
Məsləhət vermək əvəzinə ona həqiqətən ehtiyacı olan köməyi verməlisiniz. Çətin günlər keçirən insanlar üçün bu addım kiçik işlərlə məşğul olsanız belə çox faydalıdır.
Ərzaq almaq, evi təmizləmək və ya ev heyvanlarını qidalandırmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə kömək edin. Bu fəaliyyətlər ümumiyyətlə kiminsə həyatı məhdudlaşdıqda dərhal dayandırılır
Addım 4. Hisslərini öz yolu ilə bərpa etsin
Gündəlik həyatda baş verən böyük dəyişikliklərdən (xəstəlik, sevilən birinin ölümü, boşanma və ya ayrılıq) təsirlənən duyğular ümumiyyətlə çox qeyri -sabitdir. Dünən vəziyyəti qəbul edə bildi, amma bu gün yenə kədərləndi.
- Ona "Dünən yaxşı görünürdün. Nə oldu?" Demə. ya da "Nə vaxtdan belə oldun?"
- Kədərlənəndə və ya kədərlənəndə narahatlığı idarə et. Mənfi emosiyalar yaradan insanlarla ünsiyyət qurmaq asan deyil, xüsusən də ən yaxın insanlarla ünsiyyətdə olanda. Unutma ki, duyğularını sənin üzündən yox, böhran yaşadığı üçün çıxarır. Sənin yanında olarkən hisslərini ifadə etməkdə sərbəst olsun.
Addım 5. Dəstəkləyici bir dost olun
Ona kömək etmək və dəstək vermək istədiyinizi göstərin. Yükü təkbaşına daşımamaq üçün sizə dəstək olacaq bir neçə nəfərin olması yaxşı olsa da, yaxşı bir dəstəkçi olmağa çalışın.
- Sizə, məsələn, "Kədərlənirsinizsə və ya stress keçirirsinizsə, mənə zəng edin! Kömək etmək üçün buradayam" deməklə sizə yük yükləmədiyini bildirin.
- Bu addım xüsusilə bu yaxınlarda ayrılan və ya boşanan insanlar üçün faydalıdır. Keçmiş sevgilisi/həyat yoldaşı ilə söhbət etmək istəsələr, dəstək verən bir dost zəng edər.
Addım 6. Dostunuzu əsas ehtiyaclarını qarşılamağa təşviq edin
Xəstəlik, kədər və s. Kimi həyat çətinlikləri ilə qarşılaşdıqda, bir çox insanlar yemək ehtiyaclarını unutmaq, görünüşünə əhəmiyyət verməmək və evdən çıxmaq istəməmək üçün əsas ehtiyaclarını görməzdən gəlirlər.
- Dostlarınıza özünüzə qayğı göstərmələrini xatırlatın, məsələn gündə 2 dəfə vanna qəbul edin və müntəzəm idman edin. Dəstəyinizi daha da faydalı etmək üçün onu gözəl görünməsi üçün həftədə bir neçə dəfə gəzintiyə və ya kafeteryada qəhvə götürün.
- Yeyə bilməsi üçün ona yemək gətir. Beləliklə, yemək bişirməyə və qab yuymağa ehtiyac yoxdur. Alternativ olaraq, onu restoranda yeməyə və ya səyahət etmək istəmədiyi halda yemək sifariş etməyə dəvət edin.
Addım 7. Dostunuzun çarəsiz hiss etməsinə səbəb olmayın
Bir çox insanın çətin anlar yaşayan bir dostuna dəstək verməyə gəldikdə yaxşı niyyətləri var, lakin bəzən kömək etdiyi insanı depressiyaya, hətta çarəsiz vəziyyətə sala bilər. Unutmayın ki, boşanma, xəstəlik və ya kədər insanları ümidsiz hiss edə bilər.
- Seçim verin. Dostunu restorana aparanda nə vaxt və harada yemək istədiyinə qərar versin. Bu yolla qərar vermək şansı qazanır. Kiçik şeyləri təyin etsəniz belə, bu addım inamı bərpa edə bilər.
- Buna çox pul xərcləməyin. Ucuz bir salonda onu manikür etdirə bilərsiniz, ancaq ona çox pul xərcləsəniz özünü borclu hiss edəcək. Üstəlik, özünə qulluq edə bilməyəcəyini hiss etdirərsən.
Addım 8. Özünüzə baxın
Bir dost böhran keçirəndə, hissləriniz ümumiyyətlə təsirlənir, xüsusən də eyni problemi yaşamısınızsa.
- Limitləri tətbiq edin. Bəlkə də çətin anlar yaşayan bir dostunuzla birlikdə olmağa davam etmək istərdiniz, ancaq bunun həyatınızı almasına icazə verməyin.
- Hansı davranışların və vəziyyətlərin tetikleyici ola biləcəyini öyrənin. Məişət zorakılığı hadisəsi səbəbindən evdən qaçan bir dostunuza dəstək verirsinizsə və eyni şeyi yaşadınızsa, çox qarışmayın.
Addım 9. Onunla ünsiyyət qurmağa davam edin
Bir çox insanlar çətin anlar yaşayan bir dostuna dərindən qayğı göstərməyə meyllidirlər, ancaq bir müddət sonra bunu unuturlar. Belə davranma. Necə olduğunu soruşaraq mütəmadi olaraq ünsiyyət qurun ki, yardıma ehtiyacı varsa əlçatan olduğunuzu bilir.
Metod 2 /3: Depressiyaya düşmüş bir dostunuzu ruhlandırın
Addım 1. Depressiyanın əlamətlərini bilin
Çətinliklə üzləşən insanların mütləq depressiyaya düşmədiyini unutmayın. Ancaq dostunuzda depresiya əlamətləri varsa, depressiyanın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün kömək aldığından əmin olun.
- Həmişə kədərli, narahat və ya laqeyd görünür? Ümidsiz və ya bədbin görünür (işlər yaxşılaşmayacaq, həyatım qarışıqdır)?
- Çox vaxt özünü günahkar, dəyərsiz və ya gücsüz hiss edirmi? Həmişə yorğun və enerjisizdir? Diqqətini cəmləməkdə, hər şeyi xatırlamaqda və ya qərar verməkdə çətinlik çəkirmi?
- Yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və ya səhər qalxmaqda çətinlik çəkir? Çox arıqlayıb, yoxsa çox kök olub? Tez -tez əsəbiləşir və qəzəblənir?
- Ölüm və ya intihar haqqında heç danışdı və ya tez -tez müzakirə etdi? Heç bir cəhd etdi və ya özünü öldürmək istədiyini söylədi? Əgər istəsəydi, istəyi niyə həyatının yaxşılaşmayacağını söylədiyini izah etmək idi.
Addım 2. Onun kədərinə empatiya göstərin, amma bunun üzərində dayanmayın
Unutmayın ki, kədər, bədbinlik və çarəsizlik hissləri gerçəkdir. Mənfi duyğuları hiss etdiyini anlamağa çalışın və sonra diqqətini başqa bir şeyə yönəldin.
- Onların fikrini yayındırmaq üçün çox səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki depressiyada olan insanlar asanlıqla diqqəti yayındırırlar. Məsələn, ikiniz sahildə gəzərkən, günəşin suda gözəl əks olunmasına və ya göyün rənginə işarə edərək mövzunu dəyişə bilərsiniz.
- Mənfi duyğuları müzakirə etmək işi daha da pisləşdirir, çünki depressiya yaşayan insanlar mənfi hallarla yaşamağa davam edəcəklər.
Addım 3. Depressiyada olan bir dostunuza kömək edərkən inciməyin
Depressiya yaşayan insanlar, yaşadıqları problemlərə görə ümumiyyətlə digər insanlarla emosional əlaqələr qurmaqda çətinlik çəkirlər. Davranışı sizə zərər verərsə, ünsiyyət qurmaq daha çətin olacaq.
- Bəzən depressiyada olan insanlar duyğularını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər, buna görə də əsəbiləşirlər və ya sərt sözlər deyirlər. Unutmayın ki, o bunu öz iradəsi ilə deyil, depressiyadan edir.
- Onun sənə istədiyi kimi davranmasına icazə vermə. Depressiya səbəbiylə kobud davranırsa, ona kömək edə bilməyəcəyiniz üçün bir terapevt görməlidir. Özbaşına hərəkət etməsə ona dəstək olacağını bildir.
Addım 4. Depressiyanın ciddi təsirlərini qiymətləndirməyin
Depressiya tez -tez beyindəki kimyəvi maddələrin balanssızlığından qaynaqlanır. Yalnız kədərli və ya kədərli hiss etmək əvəzinə, depresiyalı insanlar ümidsiz və ya dəyərsiz olduqları üçün köməksiz olurlar.
Dostlarınıza "Unut" və ya "Yoga ilə məşğul olsanız, arıqlasanız, ünsiyyət qurarsanız və s. Xoşbəxt bir həyat yaşayacaqsınız" deyərək məsləhət verməyin. Yaşadığı şeylərlə əlaqədar özünü günahkar və narahat hiss etməsinə əlavə olaraq, bu, sənə güvənməkdən çəkindirəcək
Addım 5. Kiçik şeylər edərək kömək edin
Depressiya, evi təmizləmək, qabları yumaq və işə getmək kimi sadə işləri çətinləşdirir. Kiçik işlər görməklə yükü yüngülləşdirmək, depressiyaya düşən insanlara böyük təsir göstərə bilər.
- Depressiya keçirən insanlar, gündəlik fəaliyyətlərini həyata keçirə bilməmələri üçün bütün həyatlarını alan psixi pozğunluqları aradan qaldırmaq üçün çox enerji sərf edirlər.
- Hərdən ona xoşladığı bir axşam yeməyi gətirin, evini təmizləməyə kömək edin və ya bir ev heyvanına qulluq etməyi təklif edin.
Addım 6. Empatik bir dinləyici olun
Depressiv xəstəliklərin müalicəsi asan deyil. Dostuna yaxşı bir dinləyici olaraq kömək etmək, yaşadığı problem haqqında məsləhət və ya fikir verməkdən daha faydalıdır.
- Söhbətə başlamaq üçün deyə bilərsiniz: "Son vaxtlar necə olduğun haqqında çox düşünürəm" və ya "səninlə danışmaq istəyirdim. Son vaxtlar özünü çox pis hiss edirsən".
- Hisslərini ifadə edə bilmirsə və ya aça bilmirsə, ondan soruş: "Səni tez -tez ruhdan salmağa nə oldu?" və ya "Nə vaxtdan bəri belə hiss edirsən?"
- Onu təşviq etmək üçün ona deyin: "Narahat olma. Mən kömək etmək üçün buradayam" və ya "Vəziyyətini başa düşürəm. Hər hansı bir çətinliyi dəf etməndə sənə kömək edəcəm" və ya "Sən və həyatın mənim üçün çox vacibdir".
Addım 7. Bir terapevt olmadığını unutmayın
Təcrübəli bir terapevt olsanız da, xüsusilə iş saatları xaricində dostlarınızı müalicə etməyin. Depressiyaya düşmüş birisini müşayiət etmək və şikayətlərini dinləmək onun psixi vəziyyətinə görə məsuliyyət daşımalı olduğunuz anlamına gəlmir.
Gecə yarısı tez yuxuya getdiyiniz zaman sizə zəng etsə, intihar etdiyini və ya illərdir tutqun olduğunu söyləsə, bir terapist görməlidir
Addım 8. Bir dostunuzu peşəkar bir terapevt tapmağa dəvət edin
Dostunuza təşviq və dəstək verə bilərsiniz, ancaq ehtiyac duyduğu peşəkar müalicəni verə bilməzsiniz və depressiya ilə yalnız yaxşı niyyətlə məşğul ola bilməzsiniz. Həqiqətən ona kömək etmək istəyirsinizsə, bu söhbət çox xoş olmasa da bir terapevtlə məsləhətləşməsini təklif edin.
- Psixi sağlamlığı bərpa etmək üçün peşəkar terapiya variantları haqqında fikirlərini soruşun.
- Bilirsinizsə yaxşı bir peşəkar terapevt tövsiyə edin və ya ehtiyac olarsa bu barədə məlumat axtarın.
Addım 9. Depressiyanın təkrarlana biləcəyini qəbul edin
Depressiya dərman qəbul etməklə (məsələn, boğaz ağrısı) müalicə edilə bilən bir xəstəlik deyil. Depressiya xəstələri, düzgün müalicə alsalar da həyat üçün mübarizə apara bilərlər.
Ona kömək etməyi dayandırma. Depressiya, xəstəni çox tənha və təcrid olunmuş hiss edir, hətta dəli kimi hiss edir, ancaq dəstək olarsa özünü daha güclü hiss edəcək
Addım 10. Məhdudiyyətlər tətbiq edin
Dostunuzun problemdən çıxmasına kömək etmək istəsəniz də, dəstək təklif edərkən özünüzü laqeyd yanaşmayın.
- Özünüzə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Bəzən depressiyaya düşən dostlarla ünsiyyətdən çəkinin. Pozitiv və başqalarının dəstəyinə ehtiyacı olmayan insanlarla vaxt keçirin.
- Unutmayın ki, depresiyaya düşmüş bir dostla qarşılıqsız münasibətlər təhqiramiz və eqoist rəftara səbəb ola bilər. Bu cür münasibətlərə qarışmayın.
Metod 3 /3: Arıqlamaq istəyən Bir Dosta Alqışlamaq
Addım 1. Dostunuza arıqlamağı məsləhət görməyin
Başqalarını idarə etmək haqqınız yoxdur, çünki yalnız özünüzü idarə etməlisiniz. Bir dostunuza arıqlamağı tövsiyə etmək kobud davranışdır və dostluğa xələl gətirə bilər. Qoy başqaları özləri qərar versinlər və özləri üçün ən yaxşısını təyin etsinlər.
Ağırlığı sağlamlıq problemlərinə səbəb olsa da bu hələ də tətbiq olunur. Bəlkə də problemi artıq bilir və həll etmək istəsə bir şey edər
Addım 2. Arıqlamağa başlayırsa dəstək verin
Arıqlamaq istəyən insanlar ümumiyyətlə dostlarının dəstəyinə ehtiyac duyurlar. Planlarını sizinlə bölüşmək istəyirsə, hansı pəhriz və məşq proqramına riayət edəcəyini öyrənin.
- Birlikdə məşq etmək üçün bir öhdəlik götürün. Ona hər gün günortadan sonra velosiped sürmək və ya qaçmaq istədiyini söyləyin. Onu idman salonunda məşq etməyə dəvət edərək ruhlandırın.
- Hazırladığı yeməyi və ya pəhriz menyusunu yeyin ki, özünü pəhriz saxlamalı olduğu üçün özünü təcrid olunmuş hiss etməsin.
Addım 3. Yaxşı gördüyü işlərə diqqət yetirin
Başqalarının həyatını izləmək üçün məsuliyyət daşımırsınız. Əgər bunu istəmirsə, onun fəaliyyəti, pəhrizi, çəkisi və s. Siz pəhriz saxlayan insanların gözətçisi deyilsiniz. Başqalarının həyatını izləməyin, çünki yalnız dəstək və təşviq etməlisiniz.
- Tərəqqi və uğur üçün onu tərifləyin.
- Başqa bir insan səhv bir şey edərsə onu tənqid etməyin. Dostunuz fast food yeyirsə və ya idman etməkdən imtina edirsə, onu danlamağa haqqınız yoxdur.
Addım 4. Uğuru qeyd edin
Arzu etdiyi arıqlaya bilirsə və ya məşqinin intensivliyini artırmaq istəyirsə, uğurunu qeyd etmək üçün vaxt ayırın. Bayramın yeməkdən ləzzət almaqdan və yeməyə yönəlməməsindən əmin olun.
Onu bir filmə aparın, ona pedikür alın və ya hələ almaq üçün vaxt tapmadığı sevimli kitabı verin
Addım 5. Diyet proqramına deyil, insana diqqət yetirin
Dostlarınızla söhbət edərkən pəhriz, çəki və ya etmədiyiniz məşqlərə diqqət etməyin. Əksinə, necə olduğunu, məktəbdə və ya işdəki fəaliyyətlərini, ev heyvanlarını soruşun.
Arıqlamaqda uğur qazansa da, uğursuz olsa da, yenə də sizin dostunuzdur. Gündəlik həyatı yalnız qidaya qulluq etmək və arıqlamaq üçün idman etmək deyil
Addım 6. Həddindən artıq gözəl olmayın
Birinin dəstəyə ehtiyacı olduqda, yaxşılaşdırmaq üçün bir çox "faydalı" təklif vermək, bir məşq proqramı izah etmək və arıqlamaq üçün kitablar vermək lazım deyil.
Yararsız bir şey etməkdənsə ona nə lazım olduğunu soruşmaq və dəstək vermək yaxşı bir fikirdir
İpuçları
- Çətinlik yaşayan, depressiyaya düşən və ya arıqlayan bir dostunuzu ruhlandırarkən mühakimə sözləri istifadə etməyin. "Daha ağıllı olmalısan" və ya "Sağlam bir pəhriz yersən arıqlamaq məcburiyyətindəsən, depressiyaya düşməyəcəksən" desən onu qıcıqlandırırsan.
- Axşamlar problem yaşayan və ya təşviqə ehtiyacı olan insanlar üçün ən çətin vaxtlardır. Onları dəstəkləməyə hazır olun.
