Bir çox insan məyus olmağın nə olduğunu bilir. Xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər, məsələn, məqsədlərinizə çatmadığınız zaman. Ancaq digər insanlar da xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər, məsələn, istədiyinizi və ya ehtiyacınızı yerinə yetirmədikləri üçün. Məyusluqla mübarizə aparmağın müxtəlif yolları var. Səbəbini anlamağa əlavə olaraq, fərqli emosional reaksiyalar seçmək üçün uyğun üsullardan istifadə edin.
Addım
Metod 1 /3: Kəskin məyusluqla mübarizə
Addım 1. Məyusluğa səbəb olan şeyləri tapın
Tətik, tetikleyiciyə impulsiv və qeyri -mütənasib reaksiya verməyinizə səbəb olan ətraf mühit şərtidir. Müəyyən tetikleyicilerden başqa, xəyal qırıqlığı başqa bir çox şeydən qaynaqlana bilər.
- Ətrafınızda heç nə etmədən gözləməli olsanız əsəbiləşirsinizmi? Məsələn, tıxacda qalanda və ya bankda növbə gözləyərkən əsəbiləşdiyinizi söyləyin.
- Başqaları istəklərinizi yerinə yetirmədikdə və ya işinizə müdaxilə etmədikdə əsəbləşirsinizmi? Tutaq ki, sizi məyus edən bir mesaj və ya e -poçt aldığınız üçün əsəbiləşmisiniz.
- Çətinliklərlə üzləşəndə əsəbləşirsən? Məsələn, çətin bir işi başa çatdırmaq lazım olduqda əsəbiləşə bilərsiniz.
Addım 2. Mümkün qədər xəyal qırıqlığı tetikleyicilerinden çəkinin
Mümkün qədər tez -tez tetikleyicilerin qarşısını almaq üçün, xəyal qırıqlığının sizi narahat edən şeyləri başa düşdüyünə diqqət yetirin. Məyusluq ümumiyyətlə impulsiv bir reaksiya olaraq görünür. Buna görə tetikleyicini anlamağa çalışın ki, özünüzü idarə edə biləsiniz ki, dürtüsel reaksiya verməyəsiniz.
- Məsələn, işə başlamazdan əvvəl, narahatlıq keçirməmək və ya məyusluğunuzun davamlı artması xəyal qırıqlığınızı artırdığını başa düşdükdən sonra çətin bir işlə üzləşdiyiniz zaman oturacağınızı qısa müddətə tərk etməmək üçün cib telefonunuzun zəngini söndürün.
- Məyusluq tetikleyicileriniz qaçılmazdırsa, xəyal qırıqlığınızın ya özünüzə xəyal qırıqlığı yaşamağa icazə verməyi və ya başqa bir emosional reaksiya ilə əvəz etməyi seçə biləcəyiniz bir zehniyyətdən qaynaqlandığını anlayın, bu çətin bir seçim olsa belə. Əsəbiləşməyə başladığınız zaman, ona impulsiv reaksiya vermək əvəzinə düşünməyə vaxt ayırın.
Addım 3. Stresslə mübarizə aparmaq üçün nəfəs alma texnikalarını tətbiq edin
Sakit və müntəzəm nəfəs almaq, beynin kimyəvi birləşmələrini dəyişəcək ki, düşünmə fəaliyyətləri, 'mübarizə və ya qaçış' reaksiyasını tetikleyen amigdala ilə deyil, insanlarda məntiqi düşünməyi təmin edən bir sahə olan neokorteks tərəfindən idarə olunsun. Fokuslanarkən şüurlu şəkildə nəfəs alaraq, dürtüsel hərəkətlərin və ya sərt sözlərin qarşısını ala bilərsiniz. Odur ki, dərindən, sakit və müntəzəm olaraq nəfəs alın. Qəzəb və ya xəyal qırıqlığını aradan qaldırmaq əvəzinə dərindən nəfəs alaraq sakitləşməyə çalışın. 4 saymaq üçün nəfəs alın, sonra 4 saymaq üçün nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bunu təkrar -təkrar edin.
Addım 4. Başqalarından gözləntilərinizi təyin edin
Bir insanın məntiqsiz, eqoist, ədalətsiz və ziddiyyətli ola biləcəyini qəbul edin. Unutmayın ki, idarə edə biləcəyiniz yeganə şəxs özünüzdür, çünki başqalarının davranışlarını idarə edə bilməzsiniz.
- Başqalarının məhdudiyyətlərini qəbul edin. Məsələn, ən yaxşı dostunuz həmişə gecikir. Vaxtında gələcəyini gözləməyin, çünki digər insanları dəyişə bilməzsiniz, ancaq onu dəvət edib etməməyə qərar verə bilərsiniz. Süründürməçilik sizi məyus edirsə, onu dəqiqliyi tələb edən işlərə cəlb etməyin.
- Başqa insanlardan asılı olmayın. Çarəsizlik hisslərini aradan qaldırmaq üçün vacib hesab etdiyinizə nail olmaq üçün çalışın. Özünüzdən soruşun ki, bir arzunuzun yerinə yetirilməməsindən əsəbləşirsiniz, amma əslində asanlıqla özünüz edə bilərsinizmi? Məsələn, otaq yoldaşınızın müqaviləyə uyğun olaraq zibili çıxarmaq istəməməsinə əsəbləşə bilərsiniz. Bir həll olaraq, incitici sözlər söyləməkdənsə, bunu özünüz etmək daha yaxşıdır. Bundan sonra başqa bir iş görməsini xahiş edin.
- Başqalarından mükəmməllik tələb etməyin. Başqaları ardıcıl davranış sərgiləmədikdə əsəbiləşə bilərsiniz, ancaq bu insanlıqdır, çünki insanlar robot və ya kompüter deyillər. Məyus olsanız da, hər kəsin (özünüz də daxil olmaqla) səhv edə biləcəyini qəbul etmək bacarığı, ünsiyyət qurarkən mühüm rol oynayır.
Addım 5. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən nəzarətdə olun
Məyusluq, bədənin bir -biri ilə reaksiya verən adrenalin və digər nörokimyəvi maddələr istehsal etməsinə səbəb olan stres səbəbidir ki, impulsiv, hətta aqressiv davranasan. Bağırmaqdan, kobud davranmaqdan və başqalarını təhqir etməkdən çəkinmək üçün özünüzü sakitləşdirməyə və baş verənlərdən xəbərdar olmağa çalışın. İnsanları idarə etməmək və aşağı salmamaq üçün dürtüsel reaksiya verməyin və geri çəkilməyin. Sinir bozucu bir vəziyyətə necə cavab verəcəyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı suallara cavab verin:
- Bütün fikirlərim həmişə doğrudurmu? Hələ də başa düşmədiyim şeylər varmı?
- Bu gün baş verən hadisələr sabah mənim üçün önəmlidirmi? Gələn həftə? Növbəti il?
- Kobudluq etmədən fikrimi deyə bilərəmmi?
- Məlumat vermək istərdimmi?
- Problemimi obyektiv şəkildə başa düşməyim, reaksiyamı düşünmək və ya həmişə "haqlı" olmaq arzum haqqında düşünmək mənim üçün vacibdirmi?
- Başqalarının istəklərinə əhəmiyyət verirəmmi? Birlikdə işləyə bilərikmi?
Addım 6. Məyusluğu "uğursuzluq" deyil, "gecikmiş uğur" olaraq düşünün
Perspektiviniz reaksiyalarınızı və duyğularınızı təyin edir. Problemləri aradan qaldırıla biləcək maneələr kimi qəbul etsəniz, xəyal qırıqlığının öhdəsindən gələ biləcəyinizi dərhal anlayacaqsınız.
Məsələn, yeni bir avtomobil almaq üçün qənaət edirsiniz, ancaq bu qənaətdən istifadə edərək mövcud avtomobilinizin təmirə ehtiyacı var. Vaxtında yeni bir avtomobilə sahib ola bilməyəcəyiniz barədə dərhal nəticə çıxarmaq əvəzinə, planların yalnız gecikdiyini və problemin 1-2 ay ərzində həll olunacağını xatırlayın
Metod 2 /3: Gündəlik Yaşayarkən Məyusluqla Mübarizə
Addım 1. Təhsil, təlim, iş və şəxsi həyat baxımından qısamüddətli və uzunmüddətli hədəflər təyin edin
Ən çox istədiyinizi düşünərək başlayın və sonra ən çox əldə edilə bilən hədəfi təyin edin. Maraqlarınızı və ehtiyaclarınızı yerinə yetirməklə özünü gerçəkləşdirməyə aparacaq bir plan hazırlamağa başlayın və/və ya davam edin. Misal üçün:
- Təlimə və ya təhsilə getməyi planlaşdırdıqdan sonra hərəkət etməli/hərəkət etməyə başlamalısınız. Kurslara qeydiyyatdan keçin və sonra hədəflərinizə çatmağı dəstəkləyən bir universitetdə 4 il təhsilinizə davam edin.
- Nağd pulla yeni bir avtomobil almaq üçün qənaət etmək bir həll ola bilər. Bununla birlikdə, mövcud avtomobilinizi saxlamaq üçün qənaətinizin bir hissəsini istifadə etməlisiniz. Əmanətlərinizin yeni bir avtomobil almaq üçün yetərli olmayacağını düşünmək əvəzinə, qənaətinizin yalnız 1-2 ay ərzində ehtiyac duyduğunuz məbləğə çatacağını söyləyin.
- Müəyyən bir həyat səviyyəsi ilə əlaqədar xəyalınıza çatmağa çalışmaq, aşağılıq hisslərini aşmağa kömək edir. Bundan əlavə, faydalı bir hobbi ilə məşğul olmaq uzun sürən məyusluğu aradan qaldırır. İşləməyi üstün tutduğunuz üçün hobbilərinizdən zövq almağa vaxtınız yoxdursa, çörək, sabun, paltar tikməyi öyrənmək kimi praqmatik fəaliyyətlər (praktik və faydalı) edin. Bu bacarıqlardan birini və ya bir neçəsini mənimsəyərək gündəlik həyatda tətbiq oluna biləcək faydaları əldə edəcəksiniz.
Addım 2. Anlayışların kilidini açın
Özünüzü ümidsizlik, çarəsizlik və məyusluq hisslərindən azad etməyə həvəsləndirərək məyusluqla mübarizə aparın. Xəyal qırıqlığını aradan qaldırmaq üçün bacarıqlarınızı artırmağa çalışın. "Çalışmaq", bir şey etmək qabiliyyətindən istifadə etmək deməkdir, "çarəsiz hiss etmək" vəziyyəti yaxşılaşdıra bilməməyinizi göstərir. Mənasız görünsə də, indi nə edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin və sonra real hərəkətlərlə tətbiq edin. Paltar yumaq, paltar dəyişdirmək və ya axşam yeməyi bişirmək bir problemin ən yaxşı həlli kimi görünməsə də, yenə də faydalıdır, çünki beynin işləmə tərzinə görə hər uğur yeni ümidlər yarada bilər.
Addım 3. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Ürəyinizlə dinləyəcək və sizi mühakimə etməyəcək bir dostunuzla məyusluğunuzu paylaşın. Söhbət edəcək yaxın bir dostunuz yoxdursa, iş tapmaq və ya ünsiyyət qurmaq kimi məyusluqla mübarizə aparmaq üçün başqa yollar tapın. Başqaları ilə ünsiyyət, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün faydalı bir yoldur. Problem açıq olsa belə, başqaları ilə müzakirə etmək, aşağılıq və ya narahatlıq hissləri kimi gizli kök səbəbləri ortaya çıxara bilər. Bunu həll etmək üçün bir mentor və ya peşəkar məsləhətçi ilə məsləhətləşin.
Addım 4. Özünüzə hörmət edin
Məyusluq, əhval -ruhiyyəyə, yuxu rejiminə və fiziki sağlamlığa zərər verə biləcək gərginlik və narahatlıq mənbəyidir. Xüsusilə sağlamlığınıza diqqət yetirərək özünüzə daha çox diqqət yetirin ki, özünüzü daha rahat hiss edəsiniz və məyusluqdan yaranan mənfi duyğuları aradan qaldıra biləsiniz. İsti vanna qəbul etmək, parkda sakitcə gəzmək, çörək bişirmək və ya sevdiyiniz bir kitabı oxumaq başqalarına nalə çəkməkdən və söyməkdən daha yaxşıdır. Sakit və rahat hiss etmənizi təmin edən fəaliyyətlər, bədənin kimyəvi səviyyələrini gərgin və idarəolunmaz vəziyyətdən sakit və diqqətli olmağa dəyişdirməkdə faydalıdır.
Addım 5. Bütün uğurlarınızı qeyd edin
Çox vaxt məyusluq bir çox insanı dəyərsiz və ya əhəmiyyətsiz hiss edir, lakin bunu dərk etmirlər. Gündəlik tapşırıqları yaxşı yerinə yetirmək də daxil olmaqla, əldə edilmiş bütün uğurları qeyd edərək aradan qaldırmağa çalışın. Keçmiş uğurlarınızı xatırlamaqda çətinlik çəksəniz özünüzü aşağı hiss edə bilərsiniz. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən uğur qazanmağınızla sizi xoşbəxt edən və ya qürur duyduğunuz gözəl bir an haqqında danışmasını xahiş edin.
Addım 6. Stresi azaltmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki aktivlik, xüsusən də doğru mühitdə məşq etsəniz, məyusluqdan yaranan gərginliyi və stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Mümkün qədər açıq havada gəzməyə, qaçmağa və ya digər idman növlərinə alışın. Əgər müntəzəm məşqlərə öyrəşməmisinizsə, yorğunluq yerinə təzələnmiş hiss etməyiniz üçün bacardığınız qədər məşq edin.
Sinir bozucu bir iş üzərində işləyərkən məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, qısa bir ara verməyə və dərin nəfəs almağa və ya meditasiya etməyə vaxt ayırın
Addım 7. Tələsməyin
Laqeyd olmamaq və motivasiyanızı itirməmək üçün əldə etmək istədiyiniz məqsədləri həyata keçirməyə çalışın. Tələsikliyə öyrəşdiyiniz üçün hədəflərinizin sürüşməsinə icazə vermək əvəzinə əyləncəli və mənalı fəaliyyətlər təyin edin. Bunu hiss edirsinizsə, bu ipuçlarını izləyərək problemin dövrünü pozun.
- Lazımsız yayındırmalardan çəkinin. Asanlıqla diqqətiniz dağılsa da və ya bir işi tamamlamağı gecikdirmək üçün özünüzü yayındırmağa qərar versəniz də, diqqətinizi cəmləməyə çalışın. İş yerində ehtiyac olmadıqda cib telefonlarını, digər elektron cihazları və ya interneti söndürün. İş sahəsindən lazımsız əşyaları çıxarın.
- Qısa, saatlıq son tarixlərlə gündəlik, həftəlik, aylıq, yarımillik və illik məqsədlər qoyun ki, hədəflərinizə çatanda özünüzü mükafatlandırasınız.
- Narahatlığı müvəffəqiyyətlə aradan qaldırmaq və ya çətin bir işi başa çatdırmaq motivasiyanızı gücləndirəcək ki, "bundan sonra xəyallarıma çatmağa çalışacağam" deyə bilərsiniz. Gündəlik cədvəlinizdə müəyyən edilmiş müddətləri yerinə yetirə bilsəniz, özünüzü həvəsləndirmək üçün başqa müsbət səbəblər axtarın, məsələn özünüzü mükafatlandırın (sağlam bir qəlyanaltı, faydalı əyləncədən zövq alın və ya başqa bir mükafat).
Addım 8. Fərqli fəaliyyətlər edin
Şəxsi fəaliyyətlərdən və ya gündəlik işlərdən məyus olsanız, işinizi, fəaliyyətinizi, tapşırığınızı və ya hobbinizi yaxşı edə biləcəyiniz üçün yeni bir cədvəl yaradın. İş yerində xəyal qırıqlığı ilə mübarizə aparmaq üçün iş prosesini nizamlamağın daha təsirli yollarını müzakirə edin, müdirinizlə köçürülmə haqqında müzakirə edin və ya iş qrafikinizə dəyişikliklər təklif edin.
- Tapşırıqları bir -bir tamamlayın. Əlinizdəki fəaliyyətə diqqət yetirməyinizin çətinləşməsi üçün eyni anda bir neçə iş üzərində çalışmayın. Bunu yaxşı edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq bu işi çətinləşdirir və qarşısını almağı asanlaşdırır. Bir yığın vəzifədən məyus olsanız, növbə ilə bir -bir edin. Hamısını bir anda həll etməyin.
- Çox sıx bir tarixlə üzləşdiyiniz zaman, məyus olmamaq və bütün vəzifələri yaxşı yerinə yetirə bilmək üçün növbə ilə tapşırıqları yerinə yetirin. 30-60 dəqiqəlik vəzifələri alternativ edin və hər işdən digərinə keçdiyiniz zaman 5 dəqiqəlik fasilə verin.
- Əgər iş sizə ciddi stres və xəyal qırıqlığı yaradırsa, tətil, məzuniyyət və ya yeni bir iş axtarın.
Addım 9. Doğru gözləntiləri təyin edin
Həyatın yaxşı, problemsiz olacağını və cəhd etmədən hər şeyə nail ola biləcəyini ümid edən insanlar çox məyus və məyus olacaqlar. İş, təhsil, romantik münasibətlər, yeni bir bacarığa yiyələnmək kimi həyatın vacib cəhətləri hamısı vaxt və səy tələb edir. Hər şey əvvəlcə yaxşı görünürsə, həyat dəyişdiyi üçün xəyal qırıqlığına uğramayın, çünki həyat düşündüyünüz qədər asan deyil.
- Özünüzü mediada olan sənətçilərlə müqayisə etməyin. Bir filmə və ya TV şousuna baxarkən, süjet aydındır və sonu asanlıqla başa çatdırmaq olar. Oyunçular gənc, mehriban və cazibədar görünürlər, amma həqiqət budur ki, həyat həmişə belə olmur. Mediaya tez -tez daxil olsanız, digər insanlara obyektiv bir baxış yaratmaq çətin olacaq.
- Başqalarına yaşadıqları çətinlikləri soruşun. Dostlar, qohumlar və iş yoldaşları işdə, təhsildə, şəxsi münasibətlərdə və ailə həyatında qarşılaşdıqları çətinliklər yaşadığınız problemlərlə çox oxşarlıqlara sahib olduqları üçün əsl reallığı əks etdirə bilərlər. Həyatdakı məqsədləri, uğurları, qarşılaşdıqları maneələr və onları necə aşa biləcəyi haqqında danışmaq, digər insanların eyni problemlərlə üzləşdiyini anlamağa kömək edir. Beləliklə, həqiqəti aydın bir ağılla qəbul edə bilərsiniz.
Addım 10. Mənfi davranışdan xəbərdar olun
Çox vaxt xəyal qırıqlığı düşüncələri və davranışları tetikler. Yuxarıda verilmiş tövsiyələrdən istifadə edərək tez bir zamanda bu mənfi şey baş verəndə özünüzə xatırlatın. Məyusluq müxtəlif mənfi davranışları və ya düşüncələri tetikleyebilir, məsələn:
- Olmalı olduğunu düşündüyünüz şeyləri düşünmək və ya yaşadığınız həyatı arzulamaq, gözlədiyiniz kimi gedir.
- Maraqlı olmayan TV şoularına baxmaq kimi əyləncəli və ya faydalı olmayan işlərlə məşğul olmaq üçün saatlar sərf etmək.
- Xəyal qurub oturmaq.
Addım 11. İnadkar olun
Çalışqanlıqla məşq edin. Zehni olaraq güclənməklə yanaşı, məşq "əzələ yaddaşını" formalaşdırmaq üçün faydalıdır. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, əlləriniz kompüter proqramı ilə idarə olunan bir təyyarə kimi avtomatik olaraq hərəkət edə bilər. Təlim edilmiş bir bilinçaltı və ani reaksiya düşüncəsi, təcrübəyə əsaslanaraq nə edəcəyini və nə vaxt hərəkət etməli olduğuna qərar verə bilir. Hədəflər təyin etmək üçün bacarıqlarınıza uyğun təcrübə qazanmaq üçün bacarıqlarınızı, istedadlarınızı və biliklərinizi istifadə etməlisiniz.
Metod 3 /3: Bir Münasibət və ya Dostluq İçində Məyusluqla Mübarizə
Addım 1. Qəzəblənəndə danışma
Mənfi duyğulardan yaranan ifadələr bir münasibət üçün faydalı deyil. Əgər tez -tez kiməsə əsəbiləşirsinizsə və ya əsəbiləşirsinizsə, sakit söhbət etmək ikiniz üçün daha faydalı ola bilər. Sakitləşə bilməyəndə onunla ünsiyyət qurma.
Addım 2. Problemləri bir -bir müzakirə edin
Söhbətə onun əsəbi hərəkətləri və ya davranışı kimi birinci məsələni müzakirə edərək başlayın. Söhbəti başa çatdırmaq üçün bu mövzuya yönəldin. Səbəbləri və gözlədiyiniz davranışları müzakirə edin, amma birinci problemin həlli yoxdursa başqa bir problemi müzakirə edərək söhbəti yayındırmayın.
Müzakirə etməzdən əvvəl, ikinizin də bir anda bir məsələni müzakirə etməyinizə dair bir razılaşma əldə edin
Addım 3. Ona geribildirim vermək imkanı verin
Qoy, sözünü kəsmədən danışsın və söylədiklərini diqqətlə dinləsin ki, ona qayğı göstərilsin. Dürtüsel reaksiya vermək əvəzinə verəcəyiniz cavabı düşünün. Çətindirsə, diqqətinizi çəkmək üçün dediklərini səssizcə söyləyin. Üzünüzü və bədəninizi digər şəxsə çevirin.
Məsələn, dava edirsənsə, danışarkən sözünü kəsmə. Cavab vermədən əvvəl sonuna qədər danışsın. Duyğularınızla birlikdə getmək əvəzinə demək istədiyiniz hər sözü diqqətlə düşünün
Addım 4. Eşitdiklərinizi öz sözlərinizlə oxuyun
Bu, həmsöhbətinə nə dediyini başa düşdüyünü göstərir, ona dediklərini nəzərə almaq imkanı verir və müzakirə zamanı qeyri -müəyyənliyi aradan qaldırır. Bəzən bu addımı atmaq çox çətindir, çünki nə deyəcəyinizi düşünmək əvəzinə başqasının danışmasını dinləmək çətindir.
Məsələn, ona heç vaxt ayırmadığını söylədikdən sonra dediklərini təkrar et və sonra "Sənin üçün heç vaxt ayırmadığımı söylədiyin doğrudurmu?" Bu şəkildə sizə çatdırdığı şikayətləri eşidə bilər
Addım 5. Dürüst və hörmətli olun
Hisslərinizə qarşı dürüst olun, nəyin dəyişdirilməsi lazım olduğunu göstərin və ondan dürüst bir fikir söyləməsini istəyin. Başqalarını təhqir etməyin və ya hisslərinizə zərər verən sözlər söyləməyin. Hisslərinizi təsvir etmək üçün "mən" ilə başlayan cümlələr istifadə edin. Cümlə "sən" ilə başlamayın, çünki ittihamçı görünür.
- Həqiqi duyğuları ört-basdır etmək və ya bilmədən digər insanları aşağı salmaqla passiv-aqressiv olmayın.
- Müzakirə zamanı sərt danışmayın, təhqir etməyin, zarafat etməyin.
Addım 6. Başqaları ilə danışarkən mütləq sözlər işlətməyin
'Həmişə', 'hamı', 'heç kim' və 'heç vaxt' sözləri mütləq sözlərdir. Digər şəxs dediklərinizin doğru olmadığını təkzib edərək müdafiəyə qalxacaq, buna görə də ikiniz razılığa gələ bilməzsiniz.
Məsələn, "Zibili heç vaxt çölə daşımırsınız!" Demək əvəzinə, "Çöpü çölə çıxardınız, amma razılaşdırıldığı kimi deyildi" deyə bilərsiniz
Addım 7. Həll yolunu bir dostunuzla müzakirə edin
Hər ikinizi razı salacaq bir kompromis üzərində çalışın. Alternativ həllər yazın. İlk dəfə müzakirə edərkən ən yaxşı həll yoluna qərar vermək lazım deyil. Lazım gələrsə, həllin müvəqqəti olduğuna dair razılaşma əldə edin. Sonra, həllin uyğun olub olmadığını müzakirə etmək üçün növbəti müzakirə üçün bir cədvəl təyin edin.
Məsələn, dostunuzun borcunuzu ödəmədiyinə görə əsəbiləşirsinizsə, pulu bir anda almadığınız üçün üzülməyin əvəzinə bir ödəniş cədvəli təklif edin
Addım 8. Səyi qiymətləndirin
Davranışını dəyişdirmək üzərində işləmək istədiyi üçün ona təşəkkür edirəm. Çabalarını dəstəkləsəniz, gözlədiyiniz kimi olmasa da, kiçik bir dəyişiklik olsa belə, inkişaf etməyə davam etmək üçün motivasiya alacaq.
Borc götürən bir dostun nümunəsindən istifadə edərək, ona bir ödəniş müqaviləsi bağlamağa hazır olduqda yenidən müzakirə etməyi və müzakirə etməyi qəbul etsə belə, onun ödəniş cədvəlini razılaşdırmaq istəyini həqiqətən qiymətləndirdiyini söyləyin. Onun səylərini qiymətləndirərək uzunmüddətli əməkdaşlıq qura bilərsiniz
İpuçları
- Məyusluğunuzun səbəbini müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu etibarlı bir dostunuzla, mentorunuzla, məsləhətçinizlə və ya terapevtinizlə müzakirə edin.
- Bir qəzəb atmaq istəyirsinizsə, üzünüzü yastıqla örtün və qışqırın. Bu kömək etmirsə, qəzəbinizi necə idarə edəcəyinizə dair bir kurs keçin və ya yaxın birinizlə danışın.
- Mümkün qədər özünüzü xoşbəxt hiss edən şeylərə diqqət yetirin.
