Qəzəb və xəyal qırıqlığını tutmaq zəhər içmək və başqasının əziyyət çəkməsini gözləmək kimidir, əslində özünüzü zəhərləyirsiniz. Haqlı olduğunuzu və başqasının hisslərinizə zərər verdiyini düşünsəniz də, xəyal qırıqlığını buraxmaq həmişə ən yaxşı həlldir. Məyusluq zəncirlərindən qurtulmağa hazırsınızsa, bu yazını oxuyaraq əziyyət çəkdiyiniz duyğularla necə mübarizə aparmağın yollarını öyrənin.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Daxili əzablara qalib gəlmək
Addım 1. Duyğularınızı tanıyın
Bir problem yaşadığınız üçün duyğularınızı etiraf edin. Özünüzdən soruşun ki, bu xəyal qırıqlığı keçmişdəki mənfi təcrübədən qaynaqlanır və digər insanlarla və ya mövcud vəziyyətlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi etiraf edin, ancaq vəziyyətə qapılmayın.
- Bəzən qəzəb, çarəsizlik hisslərini üstələyə və özünü daha güclü hiss edə bilər. Ancaq unutmayın ki, bu hisslər yox olacaq. Yalnız qəzəb haqqında düşünməyin, ağrılı hissləri müalicə etməyə diqqət edin.
- Necə hiss etdiyinizə diqqət yetirərkən gündəlik tutun. Qəzəb haqqında yazmayın, ancaq yaşadığınız ağrılara diqqət yetirin. Hiss etdiyiniz hər şeyi və əvvəllər belə bir şey olub olmadığını yazın. Bəlkə də hələ də mövcud hadisələrlə ifadə olunan (və daha da pisləşən) köhnə yaralarınız var.
Addım 2. Şərtsizliyi qəbul etməyi öyrənin
Şərtsiz şərtləri qəbul etmək, baş verənlərə icazə vermək və dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etmək deməkdir. Ağrı hiss etmək bir seçim deyil, amma əziyyət çəkmək bir seçimdir. "Həyat ədalətsizdir" və ya "buna layiq deyiləm" deməklə, baş verən reallığı və qəbul etməli olduğunuz həqiqəti inkar edirsiniz.
- Şərtsiz şərtləri qəbul etmək, imtina etmə vərdişini qəbul etməyə dəyişdirmək deməkdir. Özünüzə deyin: "Bu, xoşagəlməz və yaxşı olmayan həyatımdır, amma bu reallıqdır və idarə edə bilmədiyim şeyləri dəyişə bilmərəm."
- Kiçik problemlərlə qeyd -şərtsiz qəbul etməyi öyrənin ki, daha böyük problemləri qəbul edə biləsiniz. Tıxacda olduğunuzda, sıx bir supermarketdə kassada növbə gözlədikdə, xalçaya qəhvə tökdükdən və ya saatlarla həkimin ofisində gözlədiyiniz zaman məşqlərə başlayın.
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya etmək çox çətin ola bilər, ancaq meditasiya müsbət emosiyalar yaratmağın, stressi azaltmağın, şəfqəti inkişaf etdirməyin və duyğuları idarə etməyə kömək etməyin bir yoludur. Meditasiya etməklə qəzəb və xəyal qırıqlığını buraxa bilərsiniz və onu mərhəmət və empatiya ilə əvəz edə bilərsiniz. Nə qədər tez -tez meditasiya etsəniz, o qədər çox fayda əldə edəcəksiniz.
Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası şəfqət və empatiya tərbiyəsinin bir yoludur. Gözlərinizi yumub rahat oturun və sonra özünüzə müsbət cümlələr deyin, məsələn: "Özümə şərtsiz sevgi verirəm". Bundan sonra, cümləni neytral insanlara ünvanlayın (məsələn, satıcı və ya arxanızda olan şəxs). Sonra sizi məyus edən şəxsə eyni cümləni ünvanlayın. Nəhayət, bu cümləni bütün varlıqlara deyin ("Bütün varlıqlara qeyd -şərtsiz sevgi bəxş edirəm.") İndi hisslərinizi müşahidə edin. Sizi incidən şəxsə qarşı hələ də qəzəb varmı?
Addım 4. Empatiya təmin edin
Qəzəbləndiyiniz zaman qarşı tərəfin fikirlərini anlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Bununla birlikdə, empati paylaşaraq problemləri həll edə və ağrını yüngülləşdirə bilərsiniz. Daha çox empatiya ilə məyus olmaqdan qaçınacaqsınız.
- Unutma ki, sən də səhv edə bilərsən və hələ də qəbul olunmaq istəyirsən. Hər ikisi problemlə üzləşsə belə, hər kəs qəbul olunmaq istəyir.
- Özünüzdən soruşaraq başqasının fikirlərini başa düşməyi öyrənin: O nədən keçir? Həyatın çətinlikləri ilə üzləşir, buna görə də əsəbiləşir? Unutmayın ki, hər kəsin problemləri var və digər insanlarla ünsiyyət qurarkən təsirli ola bilər.
Addım 5. Özünüzü qeyd -şərtsiz sevin
Bilin ki, özünüzdən başqa heç kim sizi hər zaman sevildiyinizi və qəbul etdiyinizi hiss etdirə bilməz. Özünüzə hörmət və sevgiyə layiq olduğunuzu xatırlayın. Bəlkə özünüz üçün yüksək standartlar qoyduğunuz üçün başqalarına yüksək standartlar qoyursunuz. Səhv bir şey etdiyiniz zaman tez -tez özünüzü günahlandırırsınız? Hər vəziyyətdə özünüzü sevməyi və hörmət etməyi öyrənin.
Özünüzü sevməkdə çətinlik çəkirsinizsə, "həqiqətən sevə bilərəm və sevilə bilərəm" kimi müsbət təsdiqləmələr tətbiq etməyə başlayın. Özünüzü görmə tərzinizə təsir etmək üçün cümləni təkrar -təkrar söyləyin
2 -ci hissə 2: Məyusluqların aradan qaldırılması
Addım 1. İntiqam almayın
İntiqam almağı düşünürsənsə və ya planlaşdırırsan, dərhal dayandır. Bir çox insanlar intiqamı ədalət əldə etmək üçün bir yol kimi düşünürlər, amma nəzarət edilmədikdə bu üsul yalnız ədalətsizliyə gətirib çıxarır. İntiqam almaq istəyirsinizsə, bu hissləri inam itkisinə qarşı bir yol olaraq qəbul edin.
- Dürtüsel hərəkət etməyin, ancaq özünüzü sakit hiss edənə və duyğularınızı idarə edə biləcəyinizə qədər gözləyin. Düşüncə tərzinizi dəyişə bilsəniz, qisas alma arzusu öz -özünə gedəcək.
- Sizi məyus edən insanla danışmaq istədiyinizə qərar verdiyiniz zaman dediklərinizə diqqət edin. Daha sonra işlər yaxşılaşanda və ya qisas almaq üçün peşman olacağın şeyləri demə. Bütün bunlar faydasızdır.
Addım 2. Başqaları üçün real gözləntilər qoyun
Unutmayın ki, heç bir insan bütün arzularınızı yerinə yetirə bilməz. Bütün ehtiyaclarınızın ortağınız olması və ya ailənin bir hissəsi olaraq qarşılanacağını düşünürsünüzsə, bir daha düşünün. Yüksək gözləntilər sizi uğursuzluğa aparacaq.
- Gözləmələr düzgün müzakirə edilmədikdə məyusluq yarana bilər. Açıq şəkildə müzakirə edilən gözləntilər və istəklər mövcud problemləri həll edə və gələcəkdə problemlərin yaranmasının qarşısını ala bilər.
- Gündəlik həyatınızda qarşılaşdığınız insanlarla açıq gözləntilər qoyun. Bir əlaqədə hər ikinizin istədiyiniz standartları və gözləntiləri təyin edərək bir müqavilə bağlayın.
Addım 3. Müzakirə zamanı "Mən" və ya "Mən" sözləri olan cümlələrdən istifadə edin
Biri ilə xəyal qırıqlığınızdan danışanda başqalarını günahlandırmağa tələsməyin. Hisslərinizi və istəklərinizi idarə etməyə çalışın. Başqalarını mühakimə etməməli olduğunuz üçün motivlərinin nə olduğunu və niyə bir şey etdiyini söyləməyin. Əksinə, kədərinizi və təcrübənizi paylaşaraq özünüzə diqqət yetirin.
"Münasibətimizi pozdun və səni bağışlaya bilmərəm!" Cümləsini əvəz edin. deyərək: "Sənin dediklərindən çox incidim və unutmaq çətindir."
Addım 4. Başqalarının səhv etməsinə icazə verin
Bəzən qüsurlarınız olduğunu, istəmədən səhv etdiyinizi və konstruktiv şəkildə cavab vermədiyinizi etiraf etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bu, hər kəsin yaşadığı bir həyat həqiqətidir. Bağışlanmaq istəyirsənsə, başqalarını da bağışlamağı bacarmalısan. Unutmayın ki, sizi incidən şəxsin də qüsurları var və bunun zərərli inanclara və ya yanlış təsəvvürlərə malik olması ola bilər.
Hər kəsin səhv edə biləcəyini qəbul etmək, başqalarının səhvlərini qəbul etmək istədiyini ifadə etmir. Bu o deməkdir ki, başqasının vəziyyətini və onun yaşadıqlarını daha yaxşı başa düşmək üçün onları düşünməyə hazırsınız
Addım 5. Müsbət düşünən insanlarla əlaqə qurun
Həmişə sizi dəstəkləyən və öz qərarlarınızı verməyinizə imkan verən müsbət insanlarla ünsiyyət qurmağı öyrənin. Səhv etməyinizə imkan verəcək və yenə də sizi dəstəkləyəcəklər. Sizinlə vicdanlı olan, ümidsiz olduğunuz zaman sizə yeni bir perspektiv verən və ya həddindən artıq emosional olduğunuzun doğru olduğunu söyləyən bir dost tapın.
Səhv etsəniz də yaxşı dostlar sizi olduğu kimi qəbul edəcəklər. Yaxşı bir dost olmaq, səhv etdiklərinə baxmayaraq digər insanları olduğu kimi qəbul etmək deməkdir
Addım 6. Digər şəxsi bağışlayın
Bəlkə xəyanət etdiyinizə görə xəyal qırıqlığına uğradınız və sizi incidən insanları bağışlamaqda çətinlik çəkdiyinizə görə məyus olmaq üçün yaxşı bir səbəbiniz var. Ancaq bağışlamaq heç bir şey olmamış kimi davranmaq və ya bu adamın səhvlərini qəbul etmək demək deyil. Bağışlamaq, etdiyi işlərə görə yaşadığınız incikliyi buraxmaq deməkdir.
- Özünüzdən soruşun ki, nə edir və ya problem nədir ki, çox inciyirsiniz. Keçmiş təcrübələrdən heç vaxt laqeyd qalmadığınızı, travma aldığınızı və ya xoşagəlməz xatirələri xatırladığınızı hiss etdinizmi? Ürəyində hələ də kök salmış köhnə yaraları yenidən açdı?
- Ayrılmış və ya ölən birini bağışlaya bilərsiniz, çünki bağışlamanın sözlə edilməsinə ehtiyac yoxdur.
- Başqalarını bağışlamağı asanlaşdırmaq üçün baş verən problemi və niyə bağışlamaq istədiyinizi yazın və sonra bu kağızı yandırmaq üçün kiçik bir atəş hazırlayın.
