Cinsi məyusluq bir çox insanın başına gəlir və bu, onların həyatına və şəxsi münasibətlərinə təsir edə bilər. Bununla birlikdə, incikliklərinizi sənət və məşq kimi sağlam nəşrlər vasitəsilə yönləndirə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Öz məyusluğunuzla mübarizə
Addım 1. Mastürbasyon edin
Mastürbasiya tez -tez yanlış məlumat və günahkarlıqla gücləndirilən tabu mövzu hesab olunur. Bununla birlikdə, mastürbasyon özünüzə zövq verməyi öyrənməyin sağlam, təhlükəsiz və məhsuldar bir yoludur. Mastürbasiya yolu ilə bədəni araşdırmaq, nəyi sevdiyinizi daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər, həm də ortağınızla ünsiyyət qurmağa kömək edə bilər.
- Bilin ki, mastürbasyon təbii və sağlam bir stimuldur. Kinsey İnstitutunun apardığı araşdırmalar göstərir ki, kişilərin 90% -i və qadınların 64% -i mastürbasiya edir, lakin bu rəqəm doğru olmaya bilər, çünki bir çox insan hələ də mastürbasyona öyrəşdiyini etiraf etməkdən utanır.
- Qadın orqazmı haqqında bir çox mif var. Ən çox yayılmış miflərdən biri orgazma çatmağın "doğru" yolunun olmasıdır. Bu fərziyyə səhvdir. Bir qadının cəsədi stimullara müxtəlif yollarla reaksiya verir. Klitoral stimulyasiyadan orgazm alan qadınlar var, digər sahələrdə stimullaşdırmaya üstünlük verənlər də var. Sevdiyiniz şey başqası tərəfindən bəyənilməsə (və ya əksinə) günahkar olmayın.
- Bir çox insanlar mastürbasyonda köməkçi vasitələrdən istifadə etməyi seçirlər. Heç bir problem yoxdur, sadəcə sağlam və normaldır. Əgər belədirsə, cihazı təmiz və təhlükəsiz saxlamaq üçün təlimatları oxuduğunuzdan və dezinfeksiyaedici təmizləyici istifadə etdiyinizdən əmin olun.
- Mastürbasyon, əhval -ruhiyyəni təbii olaraq yaxşılaşdıra bilən maddələr olan endorfinləri sərbəst buraxacaq. Endorfinlər cinsi xəyal qırıqlığının əsas səbəbləri olan stress və narahatlığı aradan qaldıra bilər. Orgazm, dopamin və oksitosini də sərbəst buraxa bilər ki, bu da istirahət etməyinizə və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
- Müxtəlif texnikaları özünüz sınamaqdan çekinmeyin. Rahat bir yer tapın və bədəninizin toxunma, təzyiq, nüfuz və fiziki fəaliyyətə necə reaksiya verdiyini öyrənin.
- Mastürbasiyanı sınamaq istəyirsinizsə, ancaq şəxsi, dini və ya fəlsəfi səbəblərdən bunu etmək rahat deyilsə, günah və ya utancla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir terapevtlə danışmağa çalışın.
Addım 2. Başqalarının standartlarına əməl etməyin
Bəzən, xüsusən də qadınlar üçün, cinsi məyusluq düzgün “hərəkət edə” bilməməyimizdən qaynaqlanır. Unutmayın ki, "normal" cinsiyyət və ya cinsi zövqü yaşamağın "normal" bir yolu yoxdur. Başqalarının standartlarına məhəl qoymamaqla özünüzə və sizin və ortağınızın bəyəndiklərinə diqqət edə bilərsiniz.
- Məsələn, bəzi qadınlar orgazm olmadığını düşünürlər, çünki orgazmları filmlərdə və ya pornoqrafiyada göstərilənlərdən daha incədir. Özünüzü kənar bir ideal və ya standartla müqayisə etmədən, hiss etdiyiniz hisslərdən zövq almağı unutmayın.
- Başqalarının nə etdiyini düşünmə. Bəzi cütlər "normal" tezlikdə sevişmədiklərindən narahatdırlar və hər ikisi də seks həyatından zövq alsalar da bu əsəbidir. Bəzi insanlar ehtiraslarının və ya ehtiyaclarının "normal" olmadığını hiss edə bilərlər ki, bu da onları həyata keçirmək qorxusundan narazıdır.
- Sizin və ya ortağınızın ehtiras və ehtiyaclarını mühakimə etməkdən çəkinin, ancaq unutmayın ki, bütün cinsi fəaliyyət hər iki tərəfin razılığı ilə olmalıdır. Həyat yoldaşlarının hüquqlarını təhlükə altına alan və ya pozan hərəkətlər edilməməlidir. Qeyri -adi görünən bir həyəcan və ya ehtiyacdan narahat olsanız, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
- BDSM kimi "qeyri -ənənəvi" görünən cinsi istək və təcrübələr əslində sağlam və hörmətli bir şəkildə edilə bilər. Bu təcrübələri etik qaydada həyata keçirmək üçün təlimat və ya təlimat axtara bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü qəbul etməyi öyrənin
Cinsi məyusluq sahib olduğunuz bədəndən narazılıqdan yarana bilər. Özündən razı deyilsənsə, cinsi zövqü qəbul etmək çətindir. Ləyaqətsizlik və ya sevilməmək hissi də insanları əlaqələrdən çəkindirə bilər. Özünüzü kim olduğunuz üçün sevməyi və qəbul etməyi öyrənmək cinsi xəyal qırıqlığını aradan qaldırmağın vacib bir hissəsidir.
- Bir araşdırmaya görə, ABŞ -da qadınların 91% -i bədənlərindən narazıdır. Xüsusilə qadınlar tez -tez "ideal" bədən obrazı ilə bombalanırlar. Bu qeyri -real stereotipləri rədd edin və şəklindən asılı olmayaraq bəyəndiyiniz bədən hissələrini tapmağa diqqət edin.
- Sizi sevən və sizi maraqlandıran pozitiv insanlarla ünsiyyət qurun. Sizi kim olduğunuz üçün sevən və qəbul edən dostlarınız və sevdikləriniz, özünə inamı artırmaqda çox faydalıdır.
- Cinsəlliyinizi tanıyın. İstək, oriyentasiya və ya hər hansı bir baxımdan günahkarlıq və ya cinsəlliyə qarşı müqavimət, sıx məyusluğa səbəb ola bilər. Sizi maraqlandıran hər kəs sizi cəlb edəcək. Başqalarının sizi mühakimə etməsinə və fərqli olmağınızı söyləməsinə icazə verməyin.
- Tək vaxtdan zövq almağa çalışın. Özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənməyin bir hissəsi, özünüzü vaxt keçirmək və onunla məşğul olmaq üçün əylənən xüsusi bir insan kimi görməkdir. Yalnız romantik bir şam yeməyi sınayın. Romantik bir film izləmək üçün kinoteatra gedin. Sahildə gəzin. Kafedə yaxşı bir kitab götür və yaxşı bir içki al. Dəyərli olduğunuzu və axtarıldığınızı unutmayın.
Addım 4. Diqqəti orgazmdan uzaqlaşdırın
Bəzən insanlar orgazma o qədər bağlı olurlar ki, seksin zirvəyə çatmadığı təqdirdə "uğursuz" olduğunu düşünürlər. Bu tək başına mastürbasyon etdiyiniz zaman və ya ortağınızla sevişdiyiniz zaman baş verə bilər. Orgazma xüsusi diqqət yetirmək cinsi zövq verici bir təcrübəyə deyil, tamamlanacaq bir işə çevirə bilər. Yalnız orgazma diqqət yetirməməyi öyrənin və xəyal qırıqlığını azaltmaq üçün sevişməyin bütün təcrübəsindən zövq alın, xüsusən də tez -tez zirvəyə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə.
Stimulyasiyadan sonra orgazma çata bilməmək "anorgazmiya" adlanır və bir çox insanlar, xüsusən də qadınlar tərəfindən yaşanır. Bəzən bu vəziyyət fiziki problemlərdən, bəzən də psixoloji problemlərdən qaynaqlanır. Həkiminizlə mümkün səbəblər haqqında danışın və hansı psixi sağlamlıq müalicələrinin kömək edə biləcəyini soruşun
Addım 5. Peşəkar kömək istəyin
Bəzən cinsi çətinliklər və ya xəyal qırıqlığı bilmədiyiniz səbəblərdən qaynaqlanır. Depressiya, narahatlıq və stres cinsi problemlərə səbəb ola bilər. Şiddət və ya depresif bir uşaqlıq tarixi belə ola bilər. Xüsusilə cinsi terapiya ilə məşğul olan bir terapevt, cinsəlliyinizi araşdırmağa və xəyal qırıqlığınıza və problemlərinizə səbəb olanı öyrənməyə kömək edə bilər.
- Cinsi terapevtlər ümumiyyətlə cütlüklərlə işləsələr də, bir çoxları fərdlərlə də işləyir. Cinsi terapiya psixoloqlar, sosial işçilər, həkimlər, evlilik və ailə terapistləri və ya xüsusi təlim keçmiş digər məsləhətçilər tərəfindən təmin edilə bilər. Amerikada cinsi terapevtləri Amerika Cins Tərbiyəçiləri, Məsləhətçilər və Terapistlər Birliyinə və ya Cinsi Terapiya və Araşdırma Cəmiyyətinə müraciət edərək tapmaq asandır.
- Cinsi həyatınızı təsir edə biləcək həyatınızın digər aspektləri haqqında bir məsləhətçi və ya terapevtlə də danışa bilərsiniz.
- Seks terapevtlərinin müştərilərlə cinsi əlaqəsi yoxdur. Əslində, terapevtlərin müştərilərə romantik və ya cinsi yanaşma etməsi etik olaraq qadağandır. Bu sizin başınıza gəlirsə, dərhal müvafiq orqanlara məlumat verin.
- Cinsi həyatınızı bir mütəxəssislə müzakirə etmək özünü pis hiss edə bilər, ancaq terapevtin sizi (və tək gedəcəyiniz təqdirdə ortağınızı) mühakimə etmədən dinlədiyini hiss etməlisiniz. Terapevtin dinləmədiyini və ya mühakimə etmədiyini düşünürsənsə, başqa bir terapevt tapmaq yaxşı olar.
- Bilişsel Davranış Terapiyası cinsi problemləri aradan qaldırmaq üçün verilən ümumi bir müalicədir. Bu terapiya xəyal qırıqlığına səbəb ola biləcək özünüzə və cinsiyyətə olan münasibətinizi müəyyənləşdirməyə və dəyişdirməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Ortağınızla xəyal qırıqlığını aradan qaldırmağa çalışın
Addım 1. Ehtiyaclarınızı müzakirə edin
Mümkündür ki, sizin və ortağınızın ehtiyaclarında uyğunsuzluq olsun. Bir neçə cüt eyni ehtirasları və ehtiyacları bölüşür və bu o deməkdir ki, siz və ortağınız bir -birinizin ehtiyacları haqqında açıq və dürüst danışmalısınız.
- Cinsi ehtiyacları müzakirə etmək əvvəlcə çətin ola bilər, amma əslində bağları gücləndirmək üçün əladır.
- Diqqəti yayındırmayan və kəsilməyən bir söhbət vaxtı tapın. İkiniz də əlaqənin nəyə ehtiyacı olduğuna diqqət yetirməlisiniz və sevdiyiniz televiziya şousu açılsa və ya işdən sonra yorğun olsanız bu işləməyəcək.
- Dürüst və aydın terminlərdən istifadə edin. Evfemizmlər və ya tabu və ya təhqiramiz sayılan dillərdən qaçmaq üçün yumşaq dil istifadə etmək, bədəninizdən və ehtiyaclarınızdan danışmaqdan narahat olduğunuza işarədir. Təəssüf ki, evfemizmlər də niyyətlərinizi ört -basdır edə bilər ki, ortağınız nə istədiyinizi başa düşməsin. Bədən və arzu haqqında danışarkən doğru terminləri istifadə etməkdən çəkinməyin. Yalnız "vajina", "penis" və ya "oral seks" istifadə edin, çünki bunlar çirkli ifadələr deyil.
- Ehtiyaclar haqqında müzakirələr yalnız evli cütlüklər üçün deyil. Subay və tanışlıqda yeni olan insanlar da ehtiyaclarını və ehtiraslarını dürüst və açıq şəkildə müzakirə etməyə başlaya bilərlər.
- Cinsi fəaliyyət zamanı məlumat verin. Hiylə, ortağınızı mühakimə etmək və ya təzyiq etmək deyil. Bunun əvəzinə "bunu sevirəm" və ya "bu əladır" deyin. "Etmə" kimi sözlərdən çəkinin, ancaq "Bu daha yaxşıdır" və ya "Bu şəkildə sevirəm" kimi şərhləri seçin. Bu cür ünsiyyət, ortağınızın ehtiyaclarınızı başa düşməsinə və qarşılamasına kömək edə bilər.
Addım 2. Qınamayın və mühakimə etməyin
Bir əlaqədə bir problem olduqda, insanlar ümumiyyətlə ortağını günahlandırmağa meyllidirlər. Ancaq "Mənə ehtiyacım olanı vermirsən" kimi günahlandırmaq və ya mühakimə etmək, ortağınızı müdafiə etmə və təsirli ünsiyyəti boğacaq. Bunun əvəzinə sağlam və məhsuldar bir müzakirə üçün bu üsulları sınayın:
- "Mən" dilindən istifadə edin. Bu dil seçimi, ehtiyaclarınızı danışdığınızı, ortağınızı rüsvay etməmək və günahlandırmamaq deməkdir. Məsələn, “Son vaxtlar cinsiyyətimizin əvvəlcədən proqnozlaşdırıla biləcəyini və əvvəlki kimi yaxın olmadığını hiss edirəm. İstədiyim yaxınlığı hiss etmədim ".
- Ortağınızı duyğularını ifadə etməyə dəvət edin. Bu vacib müzakirənin tək tərəfli olmadığından əmin olun. Sevmək paylaşılan bir təcrübədir. Beləliklə, ortağınızın nəyi sevdiyini, nə istədiyini və hiss etdiyini soruşun. Məsələn, "Sizcə cinsi həyatımızı nə mənalı edir?" və ya "Hansı toxunuşu sevirsən?" Bu kimi suallar günahlandırmır və ya araşdırma üçün yer açmır.
- Heç vaxt manipulyasiya etməyin və sevgilinizi sevmək istəməyiniz üçün günahkar hiss etməyin. Partnyorunuzun ehtiyaclarınızla maraqlanmadığı üçün bu cinsi məyusluğun mövcud olduğunu hiss edə bilərsiniz, amma reallıq o qədər də sadə olmaya bilər. "Məni həqiqətən sevsəydin, _ edərdin" kimi dili günahlandırmaq münasibətlərə zərər verə bilər. Belə dildən çəkinin. "Mən" dilindən istifadə edin və hisslərinizə diqqət yetirin. Məsələn, "_ etməsəm, cazibədar və ya istədiyim hiss etmirəm."
Addım 3. Yaxınlıq üçün vaxt ayırın
Filmlərdə seks həmişə məftunedici görünür. Sevgi dolu bir baxışla başladı, sonra bir neçə saniyə sonra paltarlar çıxarılaraq yerə atıldı. Real həyatda isə bu belə deyil. Hazırlıq olmalıdır. Hər ikisinin də vaxtı təyin etməsi, əvvəlcədən randevu alması, duş qəbul etməsi, dərinin təmiz və ətirli olmasını təmin etməsi və sonra əyləncəli hissənin bitməsi lazımdır. Niyə əsl münasibətdə fərqlidir? Məşğulluqla, ehtiyac qaynana və qəzəb və ya xəyal qırıqlığına səbəb olana qədər seks şüursuz şəkildə kənara çəkilir. Qəsdən məhəbbət üçün vaxt ayıraraq və fikirləşsəniz, gərginlik aradan qaldırıla bilər və hər ikinizə lazım olanı əldə edə bilərsiniz.
- Rutini dəyişdirin. Ümumiyyətlə ortağınızla sevişmək üçün axşamadək gözləsəniz, səhər və ya hətta nahar vaxtında sevişmək üçün başqa dəfə cəhd edin. Xüsusilə gecə yorğun olsanız faydalıdır. Unutma ki, sevməkdən zövq almaq üçün nə doğru, nə də yanlış vaxt yoxdur. Əyləncəli nə varsa, bunu etməlisən.
- Cinsi əlaqəni planlaşdırın. Planlı seks yaxınlığı öldürəcək kimi görünür, amma əslində evli cütlüklərin 80% -i sevişmək üçün vaxt ayırırlar. Cədvəl təkcə sizin və ortağınızın bir -birinizə vaxt ayırmağı unutmayın, həm də bir şey gözləmək ruhunu stimullaşdırır.
Addım 4. Təcrübə etməkdən qorxmayın
Uzun müddətli bir evlilikdə cinsi həyatın əvvəllər olduğu qədər sıx və həyəcanlı olmaması təbiidir. Rahatlıq və vərdiş yaxınlığı və öhdəliyi formalaşdıran vacib amillərdir, ancaq cinsi əlaqələri də proqnozlaşdırıla bilən və ya mexaniki hala gətirə bilər və bu, yüksək xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Bir əlaqədə erotizmi geri qaytarmağın yollarından danışın. Unutma ki, seks yalnız nüfuzdan ibarət deyil. Yaradıcı olmağa və ortağınızla birlikdə əyləncəli və doyurucu bir şey tapmağa çalışa bilərsiniz.
- Birlikdə mastürbasyon kimi ümumiyyətlə edilməyən digər cinsi fəaliyyətlər etmək, bir tərəfdaşla cinsi həyatı canlandıra bilər.
- Seks oyuncaqları və ya köməkçi vasitələr də sınaya bilərsiniz. Siz və ya ortağınız orgazma çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə bu cihaz çox faydalıdır.
- Erotik hekayələr və görüntülər, hər ikisi də medianı belə sevərsə, oyandıra bilər. Bir -birinizin fantaziyalarını anlamağa və xüsusi bir təcrübə yaratmağa çalışın. Ancaq tərəflərdən biri bu yollardan narahatdırsa və onlardan zövq almırsa, ortağınızı bunu etməyə məcbur etməyin.
- Birlikdə edə biləcəyiniz, lakin nüfuz etməyi nəzərdə tutmayan erotik fəaliyyətləri düşünün. Sıxıntıları artıra və yaxınlıqdan zövq almaq üçün yeni yollar əlavə edə bilər. Məsələn, "duyğusal fokus" cəhd edə bilərsiniz. Bu, orgazma nail olmaq məqsədi olmadan tamamilə erotik toxunuşların verilməsinə və alınmasına yönəlmiş bir məsləhət üsuludur. Burada vacib olan məqsəd deyil, prosesdir.
- Qadınlar bir orgazm olmasa belə məmnun hiss edə bilər və cinsi əlaqənin zövqünü ortağı ilə duygusal əlaqəni ifadə etmək yolu olaraq hiss edə bilər. Orgazma olan diqqətinizin yaxınlıqdan zövq almasına mane olmayın.
Addım 5. Oyanmağa qərar verin
Bir çox insanlar, xüsusən də qadınlar, cinsi əlaqəyə cəlb edilməzdən əvvəl fiziki stimullaşdırmaya ehtiyac duyurlar. Sevgi etmək arzusu özünü büruzə verənə qədər gecikirsinizsə, bir az gözləməli ola bilərsiniz və bu, cinsi məyusluğa səbəb ola bilər. Qəsdən özünü stimullaşdırmaq və seksə hazırlaşmaq bu məyusluğu azalda bilər.
- Cinsi planlaşdırmaq, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu addımda kömək edə bilər. Bazar gecəsinin "görüş gecəsi" olduğunu bilirsinizsə, ehtirasınızı oyandırmaq üçün daha çox "həyəcanlı" ola bilərsiniz və müxtəlif işlər görə bilərsiniz.
- Dişi arının cinsi cavab dövrü (ümumiyyətlə) kişiyə nisbətən daha mürəkkəbdir. Kişilərin cinsi fəaliyyəti ümumiyyətlə xətti olur (arzu, həyəcan, orgazm), qadınlar dövrlərdə cinsi reaksiyalar yaşayır. Qadınlar bu mərhələləri fərqli bir ardıcıllıqla yaşayırlar və ya heç bir mərhələni yaşamaya bilərlər. Bu səbəbdən qadınların görünməmişdən əvvəl fiziki olaraq həyəcanlanmaları çox vacibdir.
- Cinsi münasibətdəki bu fərq, bir qadını istəmədiyi zaman sevişdirməyə çalışmaq üçün heç bir əsas deyil. Əgər "yox" deyirsə, demir. Məcbur etməyin.
Addım 6. Güzəştə hazır olun
Bəzən evli cütlüklərin fərqli istək və ehtiyacları olur. Bəlkə də birinizin bənzərsiz bir fantaziyası və ya ehtirası var, o birinizin xoşuna gəlmir. Bəlkə də birinin digərindən daha çox cinsi əlaqəyə ehtiyacı var. Sağlam və xoşbəxt bir cinsi əlaqənin bir hissəsi, hər iki tərəfin ehtiyaclarının qarşılanması və hər ikisinin də özünü rahat və dəyərli hiss etməsi üçün güzəştə getməyi öyrənməkdir.
- Məsələn, ortağınızın heç düşünmədiyiniz bir erotik fantaziyası varsa, ona mastürbasyon etməsinə kömək etməyi, yataqda bu fantaziya ilə əlaqəli sözləri istifadə etməyi və ya ortağınıza bu fantaziya haqqında erotik bir hekayə oxumağı təklif edin. Ancaq özünüzü və ya ortağınızı narahat edəcək bir şey etməyin.
- Qadınların kişilər qədər seks istəmədiyi barədə bir mif var, amma bu doğru deyil. Əslində bir çox qadın kişilərdən daha çox seks arzulayır. Əksər tədqiqatlar göstərir ki, yetkin kişilər və qadınlar seks haqqında eyni intensivlikdə düşünürlər. Ortağınızın nə istədiyini və ya nəyə ehtiyacı olduğunu bildiyinizi düşünməyin, birbaşa onlardan soruşun.
Addım 7. Digər aspektlərdə yaxınlıq əlavə edin
Seks ümumiyyətlə sevgi və yaxınlığı ifadə etməyin əsas yolu hesab olunur. Əgər siz və ya ortağınız seksin kifayət qədər tezliyi və ya intensivliyi ilə istədiyiniz yaxınlığı əldə etmədiyinizi düşünürsünüzsə, əlaqələr təhlükəli ola bilər. Yaxınlığı artırmaq üçün seksdən başqa yollar axtarın. Bu, cinsi əlaqəni gücləndirmək üçün cinsi təzyiqdən azad olmağa kömək edir.
- Məsələn, ortağınızla bir hobbi və ya istirahət etməyi düşünün. Bir məqsədə çatmaq üçün birgə səy, hətta yeni bir yemək bişirməyi öyrənsə də, yaxınlığı inkişaf etdirə və ortaq bir məqsəd yarada bilər.
- Hər gün ortağınıza minnətdarlığınızı və sevginizi ifadə etmək üçün vaxt ayırın. Mümkün qədər konkret olmağa çalışın ki, sözləriniz ortağınızda müəyyən bir şeyi həqiqətən bəyəndiyinizi ifadə etsin. Məsələn, "Mavi kazaklar gözlərimi daha gözəl göstərdikləri üçün ən çox sevdiyimdir" və ya "Bu gecə uşaqlar üçün yemək bişirdiyiniz üçün təşəkkür edirəm ki, kitab klubuna gedim. Anladığınıza və ehtiyaclarımı ödəməyə çalışdığınıza görə şadam."
Addım 8. Bir terapevt görməyi düşünün
Terapiya fərdi olaraq sizə kömək edə bilər və cütlər üçün də çox faydalı ola bilər. Lisenziyalı bir evlilik və ailə terapisti və ya cinsi terapevt, ortağınızla daha yaxşı ünsiyyət qurmağı və məyusluqla sağlam və təsirli bir şəkildə necə mübarizə aparmağı öyrədə bilərsiniz.
Metod 3 -dən 4: Məyusluqdan xilas olmaq üçün kanallar axtarın
Addım 1. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Hər hansı bir xəyal qırıqlığı (fiziki və ya emosional) fiziki fəaliyyətlə azaldıla bilər. Kikboksinq və ya özünümüdafiə kimi məşqlər çox təsirli olur. Fiziki fəaliyyət vaxtınızı doldura bilər, başqa şeylərdən yayındıra bilər və adrenalininizi sağlam alternativlərlə vura bilər.
Hər hansı bir məşq yaxşıdır, hətta yoga, ağır atletika və standart kardio. Məşq yalnız zehni deyil, həm də fiziki baxımdan faydalıdır
Addım 2. Sərbəst buraxmaq üçün incəsənət və ya başqa rahatlaşdırıcı bir hobidən istifadə edin
İdmanla çox məşğul deyilsinizsə, bədii bir hobbi tapın. Bu fəaliyyət çox rahatlaşdırıcı və rahatlaşdırıcıdır. Bundan əlavə, narahatlıq azaldıqda məyusluq azalır. Həyatınızın digər tərəflərinə əhəmiyyət verməsəniz, cinsi məyusluqlarla daha asan məşğul olacaqsınız.
Rəsm çəkməyi, yemək bişirməyi, DIY layihələri həyata keçirməyi, şam və ya saxsı qablar düzəltməyi, musiqi aləti çalmağı, taxta sənətkarlıqları və ya sizi maraqlandıran və sevdiyiniz hər hansı bir hobbi düşünün. Eyni zamanda istedadınız artacaq
Addım 3. Texnologiyadan istifadə edin
Bugünkü texnologiya ilə uzun məsafəli əlaqələr asanlaşdı. Cinsi məyusluğunuz ortağınızın uzaqda yaşamasından qaynaqlanırsa, Skype, Facetime və ya seks mesajlarından istifadə edin. Bu birbaşa qarşılıqlı təsir ilə eyni deyil, amma çox faydalıdır.
Bəzi insanlar telefon seks və ya başqa bir şey fikirindən narahatdırlar. Bəlkə də yavaş -yavaş başlamaq lazımdır. Kiçik başlayın, ona görə çox darıxdığınızı və ona toxunmaq istədiyinizi söyləyin. Gör ordan necə gedir
Metod 4 /4: Məyusluğun digər səbəblərini nəzərdən keçirin
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Erektil disfunksiya, asanlıqla oyanmamaq və ya orgazma çatmaqda çətinlik çəkmək kimi cinsi məyusluğun bəzi səbəbləri tibbi problemə bağlı ola bilər. Həkim, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək müalicə variantları və ya həyat tərzi dəyişiklikləri təklif edə bilər ki, bu da xəyal qırıqlığını azaldacaq.
- Erektil disfunksiya yalnız kişilərdə deyil, arvadlara da təsir edən cinsi məyusluğun ümumi səbəbidir. Ürək xəstəliyi, şəkərli diabet, piylənmə və bəzi reseptli dərmanlar kişinin ereksiyaya nail olmaq və onu saxlamaq qabiliyyətinə mane ola bilər.
- Yaş həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi məyusluğa səbəb ola biləcək ümumi bir faktordur. Cinsi disfunksiya həm kişilərdə, həm də qadınlarda yaşlandıqca daha çox görülür. Həkiminiz bu problemi aradan qaldıran müalicə variantlarını tapmağa kömək edə bilər.
Addım 2. İstirahət vaxtı əlavə edin
Yorğunluq erektil disfunksiya və orgazma çatmaqda çətinlik kimi cinsi problemlərə yol aça bilər. Yorğunluq həyəcana və performansa təsir edə bilər. Sevmək istədiyinizə görə əsəbiləşə bilərsiniz, amma buna gücünüz yoxdur. Ya da, sevişməyə çalışırsan, amma tükəndiyindən ehtiras saxlaya bilmirsən. Kifayət qədər istirahət sizi təravətləndirə və sevişməyə hazır edə bilər.
Yuxu apnesi, xüsusilə kişilər və kilolu insanlar üçün də narahat ola bilər. Səhər tez -tez yorğun hiss edirsinizsə və kifayət qədər yuxu aldıqdan sonra özünüzü təravət hiss etməsəniz, həkiminizlə danışın və kömək edə biləcək müalicə variantlarını soruşun
Addım 3. Stresi azaldın
Stress cinsi əlaqədən zövq almaq qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Stresinizi idarə edə bilmirsinizsə, bir həll tapmaq üçün bir psixoloq və ya həkimlə danışın. Cinsi problemlər daha çox stresin yan təsiri ola bilər.
Gündəlik stresi azaltmaq üçün yoga, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri edin
Addım 4. Depressiyanın öhdəsindən gəlin
Bir çox cinsi disfunksiya vəziyyətinin əsas səbəbi depressiyadır. Depressiyanız varsa, cinsi istəyiniz normaldan daha az ola bilər və bu sizin və/və ya ortağınız üçün sinir bozucu ola bilər. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən müalicə istəmək, depressiyanızla mübarizə aparmağa və cinsi istəyinizi yenidən canlandırmağa kömək edə bilər.
- Beyin insanlarda ən böyük cinsi orqandır və cinsi həyatınızın sağlam və xoşbəxt olması üçün düzgün işləyə bilməlidir. Klinik depressiya ümumiyyətlə libidoya və sevişmə qabiliyyətinə təsir edə biləcək kimyəvi balanssızlıqdan qaynaqlanır.
- Depressiya, özünüzü cazibədar hiss etməyinizə səbəb ola biləcək dəyərsizliyə və ya kədərə səbəb ola bilər. Bu depressiya ilə kömək istəsəniz, bu acizlik hissini də aradan qaldıra bilərsiniz ki, ortağınız üçün daha həyəcanlı və təbii olaraq həyəcanlı olasınız.
- Bəzi antidepresan dərmanlar da cinsi həyəcana müdaxilə edə bilər. Bir antidepresan alırsınızsa və arzuolunmaz cinsi yan təsirlər yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt özünüzü qəbul etməyi dayandırmayın və ya dozanı dəyişdirməyin.
Addım 5. Alternativ zövq mənbələri axtarın
Əgər cinsi məyusluğunuz fiziki qüsurdan qaynaqlanırsa, ümidsiz olmayın. Əlilliyi olan bir çox insan sağlam və məmnun cinsi həyat yaşayır.
- Araşdırmalar göstərir ki, yalnız cinsiyyət orqanları deyil, bədənin demək olar ki, hər hansı bir hissəsi erogen bölgə kimi fəaliyyət göstərə bilər.
- Bütün hissləri istifadə edin. Unutmayın ki, seks yalnız cinsi əlaqə deyil. Görmə, qoxu, eşitmə, toxunma və dad hisslərini cinsi araşdırmalara cəlb edin.
- Genital bölgədə duyğularını itirən bir çox insan hələ də stimullaşdırma yolu ilə orgazm yaşaya bilər. Fərq ondadır ki, bunu bədənin digər hissələrində də yaşaya bilərsiniz.
- Tantrik seks texnikasından da istifadə edə bilərsiniz. Tantrik seks Şərq fəlsəfəsini və ya zehinlilik təcrübəsini və andan zövq almağı əhatə edir. Bu texnika, əldə edə bilməyəcəyiniz şeyləri narahat etmədən hiss edə biləcəyiniz fəaliyyətlərdən zövq almağa kömək edə bilər. Məsələn, bir fəaliyyətin hisslərinə tam diqqət yetirmək və ya nəfəsinizin axınından xəbərdar olmaq, "bu andan zövq almağa" kömək edə bilər.
İpuçları
Təhlükəsiz sekslə məşğul olun. Prezervativlər, doğum nəzarət həbləri istifadə edin və ortağınızın cinsi tarixini və cinsi yolla keçən infeksiyaların vəziyyətini soruşun
Xəbərdarlıq
- Heç vaxt ortağınızı sevdirmək üçün təzyiq göstərməyin və ya bunu etmək istədiyi üçün özünü günahkar hiss etdirməyin. Ortağınızın imtina etmək hüququna hörmət edin.
- Seks yalnız birlikdə olmaq istəyən iki böyük arasında edilə bilər.
