Düşüncələrimiz bir neçə hissədən ibarətdir və hər bir hissə davranışımıza təsir edir, ancaq zehnin hər bir hissəsinin davranışınıza nə qədər təsir etdiyini idarə edə bilərsiniz. Məsələn, kifayət qədər kalori və qida qəbulunu tənzimləyən zehnin bir hissəsi çoxlu yağlı yemək yeməyinizi tələb edəcək, ancaq zehnin digər hissəsi uzun müddət ərzində həddindən artıq yeməyin sağlamlığınıza və görünüşünüzə zərər verəcəyini bilir. Düşüncələrinizi mənimsəmək üçün dəyişdirmək istədiyiniz davranışdan qaçaraq özünü idarə etmə praktikasına sahib olmalısınız. Düşüncələrinizi və davranışlarınızı dəyişdirmək üçün bu ipuçlarından bəzilərini edin.
Addım
Metod 1 /2: Fərqli düşünmək
Addım 1. Mənfi düşünmə vərdişini dayandırın
Mənfi düşüncələr istəmədən öz -özünə yarana bilər. Beyninizi idarə etmək və mənfi düşüncələri dayandırmaq üçün bu ipuçlarını istifadə edin:
- Ən pis vəziyyət ssenarisini düşünün. Bu yanaşma ziddiyyətli görünür və vəziyyəti daha da pisləşdirir. Ancaq ən pis vəziyyət ssenarisini düşünərək və bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi anlamaqla, problemi həll edə biləcəyinizi düşündükdən sonra narahatlığınızı yüngülləşdirə bilərsiniz.
- Özünüzə narahatlıq hiss etmək üçün vaxt verin. Problemi düşünmək üçün vaxt ayırmaq, problemi gördüyünüzə əminlik verir, buna görə də onu yenidən düşünməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Gəzintiyə vaxt ayırın. Ətrafınızda hərəkət edərək və ya müəyyən görməli yerlər, səslər və ya qoxular vasitəsilə yeni məlumatlar əldə etdiyiniz üçün zehninizin narahatlıqdan azad olması üçün otağı tərk edin. Bu üsul zehninizi stresdən azad edə biləcək digər şeylərə yönəldəcək.
Addım 2. Dəyişə biləcəyinizə özünüzə inanın
Dəyişə biləcəyinizə inanmadığınız müddətcə cəhd etmək istəməyəcəksiniz, çünki uğur qazanacağınıza inanmaq qədər çətindir. Beləliklə, problemləri həll edərkən həmişə müsbət düşündüyünüzdən əmin olun. Düşüncə tərzinizi yaxşılığa doğru dəyişə biləcəyinizi unutmayın.
- Daha təsirli bir həyat tərzi yaşamaq üçün köhnə vərdişlərdən imtina edin. Vərdişlərinizin qeyd olunduğu bilinçaltı ağıl, yaxınlıq, təhlükəsizlik və arxayınlıq hissi verən bir rahatlıq zonasıdır. Hər gün eyni şeyi edə bilərsiniz, eyni marşrutu seçə bilərsiniz və heç bir risk almırsınız. Bəs böyük xəyallarınız və iddialı planlarınız? Mükəmməl bir şey yaratmaq üçün, bir insan olaraq böyüyərkən və inkişaf edərkən, bu rahatlıq zonasını tərk etməli və daha yaxşı bir sabah üçün bəzi risklər almalısınız.
- Araşdırmalar göstərir ki, qabaqcıl düşüncəli insanlar, öz şəxsiyyətlərini və bacarıqlarını sabit və dəyişməz olaraq qəbul edənlərə nisbətən, istədikləri istiqamətdə inkişaf etdirmək qabiliyyətinə malikdirlər.
Addım 3. Bacarıqlarınızı nikbinliklə tanıyın
Bəlkə özünüzü idarə etmək üçün qabiliyyətlərinizi düzgün bilməli olduğunuzu düşünürsünüz. Ancaq araşdırmalara görə, davranışları idarə etmək qabiliyyətinizlə bağlı çox optimist hiss edirsinizsə özünüzü daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
- Özünüzü optimist hiss etmək üçün özünüzə əmin olun ki, zehninizi idarə etməyə çalışarkən uğur qazanacaqsınız.
- Düşüncələrinizi istədiyiniz şəkildə idarə etməyi bacardığınız zaman özünüzə xatırlatın. Uğur haqqında düşünün və uğursuzluq haqqında düşünməyin.
Addım 4. Nəzarət etməli olduğunuz şeyi nəzərdən keçirin
Nəzarət etmək istədiyinizi düşünmə tərzinizi dəyişdirin. Məsələn, ağlınızın müəyyən bir hissəsi şərab içmək istədiyinizi söyləyirsə, şərab içməyi dayandırmaq istəyərkən, şərabı bədəninizə girən və hüceyrələrinizə və orqanlarınıza zərər verən bir zəhər kimi düşünün. Araşdırmalar göstərdi ki, zehni olaraq istədiklərini müqavimət göstərən bir şeyə çevirə bilən insanlar, həmişə istədiklərinə müqavimət göstərərək özlərini idarə edə bilirlər.
Bunu etmək üçün aydın şəkildə təsəvvür edin və qarşısını almaq istədiyiniz obyektin dəyişdiyi fikrini qoruyun
Addım 5. Ümumiləşdirməyin
Ümumiləşdirmə, müəyyən mənfi hadisələri başqa təcrübələri təsəvvür etmək üçün bir səbəb kimi istifadə etmək və ya nə olacağını proqnozlaşdırmaq üçün həmin hadisələrdən istifadə etmək deməkdir. Məsələn, ümumiləşdirən biri deyərdi: “Çox çətin bir uşaqlığım oldu. Beləliklə, həyatım sonsuza qədər çətin olacaq. Ümumiləşdirməyi dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey:
- Çox çalışaraq və əzmlə gələcəyinizi dəyişdirmək üçün məsuliyyət götürün. Məsələn, çətin bir uşaqlığınız varsa və həyatınızın hələ də çətin olacağını düşünürsünüzsə, həyatınızı yaxşılaşdırmağın yollarını düşünün və bunu edin.
- Hələ eyni nümunəni istifadə edərək, bəlkə də daha mənalı bir əlaqə qurmaq və ya daha yaxşı bir iş əldə etmək istəyirsən. Bunları əldə etməyin yollarını tapmağa çalışın və əldə etmək istədiyiniz məqsədləri təyin edin.
Addım 6. Özünüzü günahkar hiss etməyin
Nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərə görə məsuliyyət hiss etdiyiniz üçün sizi tələyə salan bir zehniyyətdir. Məsələn, qızınız məktəbə düşür və əslində bu tamamilə sizin ixtiyarınızdan çıxanda "buna düşən mən idim" deyirsən.
- Günahkar hiss etmək lazım deyil. Özünüzə suallar verməklə özünüzü günahkar hiss edən hadisəni diqqətlə və məntiqli düşünün.
- Özünüzə bu sualı verin: "Qızımın yanında məktəbdə olmasam yıxılmaması üçün nə edə bilərəm?"
Addım 7. Asanlıqla nəticə çıxarmayın
Bu düşüncəni dəstəkləyəcək heç bir dəlil olmadan insanı müəyyən bir şey düşündürən düşüncə tələsidir. Məsələn, asanlıqla nəticə çıxaran bir insan, bu fikri təsdiqləyəcək möhkəm bir dəlil olmadan onu sevməyən insanların olduğunu düşünər.
Nəticələrə tələsməyin. Rahatlayın və qərar verməzdən əvvəl yenidən düşünün. Düşüncələrinizi özünüzdən soruşmaq üçün bir fürsət ola bilər. Məsələn, fikirlərinizin doğru olduğuna həqiqətən inandığınızı özünüzdən soruşun. Düşüncələrinizin doğru olduğunu göstərən xüsusi dəlillər təqdim etməyinizi özünüzdən xahiş edin. Eyni şəkildə, bəyənilmədiyini hiss edən bir insan, bu hisslərin doğruluğunu sübut edə biləcək müəyyən söhbətlərə işarə etməsini özündən istəyə bilər
Addım 8. Problemi şişirtməyin
Mənfi düşüncələr insana problemi qabartmaq ehtiyacı hiss etdirən bir tələ ola bilər. Məsələn, imtahandan keçməyən biri bunu "bu anda iş tapa bilmədiyim üçün həyatım qarışıqdır" deyərək şişirtmiş olardı.
Problemi şişirtməyi dayandırın və müsbət düşünməyə başlayın. Məntiqdən istifadə edərək özünüzdən soruşun və səbəbləri soruşun. Məsələn, imtahandan keçməyən və yaxşı bir iş tapa bilməyəcəyi üçün həyatının bərbad olduğunu düşünən bir insan özünə sual verə bilər: "İmtahandan keçməyən, amma yaxşı bir iş görən və /yoxsa xoşbəxt bir həyat yaşayır? " "Birinə pul ödəsəm, müəyyən mövzularda qazandığı qiymətlərə görə qərar verəcəyəmmi?"
Metod 2 /2: Yaxşı vərdişlərin formalaşdırılması
Addım 1. Həyatınız üçün bir plan qurun
Həqiqətən istədiyiniz həyatın məqsədini təyin etmisinizsə, gələcəkdə sizi xəyal qırıqlığına uğratacaq şübhələrdən təsirlənməyəcəksiniz. İstədiyiniz bütün vacib şeyləri yazın: yaxşı bir karyera? bir gün evlənmək? zəngin olmaq?
- Ətraflı planlar və onlara necə çatmaq lazım deyil, ancaq plana uyğun olaraq davam etmək üçün son hədəfi unutmayın.
- Hədəflər qoyarkən, əldə etməyi asanlaşdıracaq və sizi motivasiya edəcək qədər yüksək hədəflər qoymayın.
- Əsas bir məqsəd təyin edin (məsələn, kompüter proqramını kodlaşdırmağı öyrənmək) və daha sonra əldə etmək daha asan olan bir neçə kiçik məqsəd qoyun (məsələn, həftədə 1 fəsil kompüter kodlaşdırma kitabını oxumaq). Bu yolla, uzunmüddətli hədəflərinizə doğru hərəkət edərkən real tərəqqi görə bilərsiniz.
Addım 2. Xoşunuza gəlməsə də gülümsəyin
Mənfi hisslər özünüzü idarə etmək qabiliyyətinizi azaldacaq və düşüncələrinizi idarə etməyi çətinləşdirəcək. Gülümsəmək, mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq üçün asan bir yoldur.
Xoşbəxtliyin gülümsəməyi asanlaşdırdığını söyləyən fikir, əlbəttə ki, daha doğrudur. Bununla birlikdə, üz ifadəsi ilə bağlı araşdırmalar, gülümsəmənin əslində özünü xoşbəxt hiss edə biləcəyini göstərdi
Addım 3. Başqalarına vaxt və pul verin
Araşdırmalar göstərir ki, paylaşaraq özünüzü daha xoşbəxt və firavan hiss edəcəksiniz. Xoşbəxtlik və rifah duyğuları öz imicini yaxşılaşdıracaq və özünü idarə etməyə mane olan mənfi hissləri azaldacaq.
Vaxtınızı və ya pulunuzu necə paylaşmağınızın əslində heç bir əhəmiyyəti yoxdur; hər iki tərəf üçün faydaların paylaşılması hər şeydən önəmlidir
Addım 4. Özünüz üçün maneələr yaradın
İstəklərinin yerinə yetirilməməsi üçün öz zehninizi blok edərək ağlınızı idarə edə bilərsiniz. Zəhmət çəkməyən bu üsul, zehninizin istəklərini məğlub edərək davranışınıza təsir edərək çox faydalı ola bilər. Məsələn, ağlınızın TV seyr etmək istədiyi hissəsini idarə edə bilmək üçün, ağlınızın başqa bir hissəsi daha az vaxt keçirmək üçün TV seyr etmək istəyirsə, telekanal idarəetmə cihazını çata bilməyəcəyiniz bir yerə qoyun.
- Başqa bir nümunə, səhər oyandığınız zaman həmişə həyəcanı söndürürsünüzsə, həyəcanı yataqdan uzaq bir yerə qoyun ki, onu söndürmək üçün ayağa qalxasınız.
- Növbəti nümunə, cinsi istəyinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və bu davranışı dəyişdirmək istəyirsinizsə, özünüzü cinsi əlaqəyə aparan vəziyyətə salmayın, məsələn, barlara, gecə klublarına və ya fahişəxanalara getməyin və telefonu silin. seks partnyorunuz olan insanların sayı.
Addım 5. Özünüzü idarə etməkdə uğurunuzu qiymətləndirin
Düşüncələrinizi mənimsədikdən sonra, ömrünüz boyu bunu etməyə davam etməyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın. Məsələn, əslində məşq etməkdən çəkinirsiniz, amma edirsiniz. Özünüzə bir hədiyyə verin, məsələn, bir bar şokoladdan zövq alaraq və ya ən sevdiyiniz TV şousunu izləyərək.
Hədiyyəni həddindən artıq verməyin ki, nəzarəti itirməyəsiniz və əvvələ qayıtsın. Məsələn, zehninizi idarə edərək arıqlamaq və idmana davam etmək istəyirsinizsə, xoşunuza gəlməsə belə, çox şokolad yeməyin ki, indiyə qədər əldə etdiyiniz uğurları qaçırmayın
Addım 6. Özünüzü idarə edə bilmədiyinizə görə özünüzü cəzalandırın
Müvəffəqiyyətin özünü idarə etməyi təşviq etmə vasitəsi olaraq mükafatlandırılması, özünü idarə edə bilməməsinə görə özünü cəzalandırmaq qədər təsirli olacaq. Araşdırmalar göstərdi ki, cəza təhlükəsi insanları daha çox özünü idarə etməyə sövq edə bilər.
Cəzanın təsirli olmasını təmin etmək üçün, müəyyən istəklərdən özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, sizi cəzalandırması üçün bir ailə üzvündən, dostunuzdan və ya ortağınızdan kömək istəyin. Məsələn, onlardan ən sevdiyiniz şokoladlı tortu gizlətmələrini xahiş edin və axşama qədər istəklərinizi idarə edə bilmirsinizsə, şokoladlı tortunuzu yeyə bilərlər
Addım 7. Stressdən azad olun
Ağıl və bədən yaxından əlaqəlidir. Zehin bədəni stresə, bədənin yaşadığı stressi də zehni stresə düçar edə bilər. Stres yaşadıqda, insanlar stres faktorları ilə mübarizə aparmaq üçün özlərini idarə etməyə çalışacaqlar və daha sonra özlərini idarə edə bilməyəcəklər. Buna görə streslə mübarizə aparmağa çalışın ki, özünüzü idarə etmək üçün lazım olan enerjiyə qənaət edəsiniz. Aşağıdakı yollardan bəzilərinin streslə müəyyən bir səviyyədə mübarizə apara biləcəyi sübut edilmişdir, məsələn:
- Dərin nəfəs alaraq, bir neçə saniyə nəfəsinizi tutaraq və sonra bir neçə saniyə yavaş -yavaş nəfəs alaraq qarın nəfəsi kimi rahatlama texnikalarını həyata keçirin. Fikrinizi sakitləşdirici bir sözə (məsələn, "sakit" və ya "sülh") yönəldə bilərsiniz.
- Dərindən nəfəs almaq və gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
- Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışın, çünki sosial dəstək sizi stresdən qoruya bilər.
